孕產婦飲食宜忌大百科(暢銷增值版)(電子書)
商品資訊
ISBN:9789869702836
出版社:新文創文化
出版日:2019/01/09
裝訂:電子書
版次:2版
商品碼:2222220784548
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:NT$ 350 元優惠價
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商品簡介
作者簡介
目次
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商品簡介
孕期前中後吃什麼×禁什麼,準媽咪必備的隨身速查寶典
回應百萬準媽咪的最大心聲和期盼
深獲好評,內容再升級
隨書加贈「母嬰互動甜蜜手冊」
♥寶寶十個月的成長歷程
♥孕期各週的營養和胎教要領
孕產期5大階段+
20種必須補充的重要營養素+
110種宜吃食物+
220道營養美味食譜+
80種禁吃食材
10種孕產婦常見病及對症食療方
從備孕期、懷孕前中後期,直到產褥期,
全方位呵護準媽咪們的身體健康,
讓所有準備懷孕、懷孕中和產後的女性,
都能享好孕、順產、迅速恢復體力、身材和健康。
從備孕期開始就要吃對飲食
懷孕40週就要吃得對、補得巧,避開地雷食物
奠定準媽咪產後和寶寶一生健康的關鍵因素
書中包含時蔬、湯羹、粥品、甜點、果汁、蒸品……
兼具美味及滋補的食譜配方,
讓所有備孕夫妻都能一學就上手!
想要調身、養胎又順產,以下這些知識,準媽咪們都清楚嗎?
葉酸是助孕的重要營養素,何時開始吃、每天要吃多少劑量才能補得準又不浪費?
從準備懷孕起,就要多吃暖子宮的食譜,正確的食材和料理方式有哪些?
想提升精子品質和活動力的準爸爸們,應該怎麼吃,有哪些不良習慣要避免?
準媽咪們最好不要吃全素,素食者又該怎麼準備三餐?
必須上班的準媽咪們,在工作中要如何挑選外食?
產後吃哪些食物有助催乳、加速傷口癒合,並可恢復體力和身材?
從備孕準備、孕期飲食、月子調養等各個階段,
都可參照書中解說,針對個人體質和需求
找到最美味、最安心的飲食方案
懷孕期間,胎兒生長發育所需的一切營養都要由母體提供,所以準媽咪們的飲食配方是決定寶寶一生健康的重要關鍵。如果媽咪的營養不足或營養過剩,都可能造成早產或胎兒體重過重。
那麼,對於許多準媽咪們來說,哪些食物能吃,哪些食物不能吃,這些問題不僅重要,而且對母嬰雙方都有重大影響。本書重點針對這些問題,根據每一階段孕產婦的一般特點,分別列舉宜吃的食物和忌吃的食物。
在宜吃的食物中,詳細介紹每種食物的別名、適用量、熱量、性味歸經、主要營養素、食療功效、選購保存、搭配宜忌以及溫馨提示等,並且以表格形式表現食物的主要營養成分,讓準媽咪對每一種材料都瞭如指掌。針對每一種材料還分別推薦1~2道實用的營養食譜,詳解其食材及製作過程,並詳實分析每一道食譜的營養與功效,再配上精美、清晰的圖片,讓即使是烹飪知識不豐富的備孕女性或者準媽咪們,也能成功操作。
透過對忌吃食物的介紹,可以清楚了解該種食物不宜吃的原因,以便真正做到在日常飲食中避免這些食物,確保身體健康,進而孕育出健康、聰明的寶寶。
另外,本書還根據孕產婦常見的病狀,運用飲食方式進行調理,達到安全、健康又有效的目的。
關於本書,你非讀不可的理由
★★★5個成長階段,配合體質和性別,所有媽咪們都能從中找到適合菜餚
將孕產期分為5個階段,並依照不同性別和體質,提供適合時期的美味食譜,並有烹調提示和增添營養及口感的溫馨說明,即使是很少入廚房的備孕夫妻,也能從中找到料理訣竅,煮出一道道助孕又令人食慾大開的菜餚。
★★★20大營養素,滋補備孕夫妻雙方身體,提供最正確、完整的知識
書中包含了備孕女性、孕產期和備孕男性都須要補充的20大營養素,食物中蘊含著提升精子、卵子品質的所有營養元素,藉由食物補充,既安全又實惠,也易於被身體消化吸收。書中詳列各營養素對夫妻雙方和嬰幼兒成長的重要性、食物來源和作用,讓備孕夫妻有最正確、全面性、完整性的認識,更懂得選對食材來幫助自己和腹中胎兒調補身體。
★★★110種宜吃食材,80種配合各階段的禁吃食材,營養補給有根據
每種食物都有其特性和益處、食用禁忌,要配合不同孕期和胎兒的成長需求,而有差異,一些平常看似對健康有益的食物,其實並不適合某個孕期的準媽咪食用,這些營養補給和調理上的關鍵,本書中通通大公開。
★★★10種常見病狀,搭配對症食療配方,讓準媽咪們安心懷孕沒煩惱
懷孕期總有許多不適,噁心、嘔吐、全身痠痛、沒體力、便祕等,該怎麼辦呢?這是許多婦女在得知懷孕的喜悅後,就要承受的最大擔憂。為了確保腹中胎兒能健康成長,自己也能安穩舒適的度過懷胎10個月,書中提供最安全且治本的方法,那就是從飲食著手,在日常飲食中調補營養。針對所有準媽咪們都在問的食療配方,本書羅列出8種常見病狀,提供美味食譜、健康指南和保健提示,讓媽咪在最天然的環境下,好孕又放心的度過40週。
★★★好評追加,超值贈送「母嬰互動甜蜜手冊」
提供寶寶10個月的成長歷程,讓準媽咪隨時掌握腹中胎兒的成長情形;孕期各週的營養和胎教要領,為自己和寶寶創造最佳的生活習慣和營養補給。
回應百萬準媽咪的最大心聲和期盼
深獲好評,內容再升級
隨書加贈「母嬰互動甜蜜手冊」
♥寶寶十個月的成長歷程
♥孕期各週的營養和胎教要領
孕產期5大階段+
20種必須補充的重要營養素+
110種宜吃食物+
220道營養美味食譜+
80種禁吃食材
10種孕產婦常見病及對症食療方
從備孕期、懷孕前中後期,直到產褥期,
全方位呵護準媽咪們的身體健康,
讓所有準備懷孕、懷孕中和產後的女性,
都能享好孕、順產、迅速恢復體力、身材和健康。
從備孕期開始就要吃對飲食
懷孕40週就要吃得對、補得巧,避開地雷食物
奠定準媽咪產後和寶寶一生健康的關鍵因素
書中包含時蔬、湯羹、粥品、甜點、果汁、蒸品……
兼具美味及滋補的食譜配方,
讓所有備孕夫妻都能一學就上手!
想要調身、養胎又順產,以下這些知識,準媽咪們都清楚嗎?
葉酸是助孕的重要營養素,何時開始吃、每天要吃多少劑量才能補得準又不浪費?
從準備懷孕起,就要多吃暖子宮的食譜,正確的食材和料理方式有哪些?
想提升精子品質和活動力的準爸爸們,應該怎麼吃,有哪些不良習慣要避免?
準媽咪們最好不要吃全素,素食者又該怎麼準備三餐?
必須上班的準媽咪們,在工作中要如何挑選外食?
產後吃哪些食物有助催乳、加速傷口癒合,並可恢復體力和身材?
從備孕準備、孕期飲食、月子調養等各個階段,
都可參照書中解說,針對個人體質和需求
找到最美味、最安心的飲食方案
懷孕期間,胎兒生長發育所需的一切營養都要由母體提供,所以準媽咪們的飲食配方是決定寶寶一生健康的重要關鍵。如果媽咪的營養不足或營養過剩,都可能造成早產或胎兒體重過重。
那麼,對於許多準媽咪們來說,哪些食物能吃,哪些食物不能吃,這些問題不僅重要,而且對母嬰雙方都有重大影響。本書重點針對這些問題,根據每一階段孕產婦的一般特點,分別列舉宜吃的食物和忌吃的食物。
在宜吃的食物中,詳細介紹每種食物的別名、適用量、熱量、性味歸經、主要營養素、食療功效、選購保存、搭配宜忌以及溫馨提示等,並且以表格形式表現食物的主要營養成分,讓準媽咪對每一種材料都瞭如指掌。針對每一種材料還分別推薦1~2道實用的營養食譜,詳解其食材及製作過程,並詳實分析每一道食譜的營養與功效,再配上精美、清晰的圖片,讓即使是烹飪知識不豐富的備孕女性或者準媽咪們,也能成功操作。
透過對忌吃食物的介紹,可以清楚了解該種食物不宜吃的原因,以便真正做到在日常飲食中避免這些食物,確保身體健康,進而孕育出健康、聰明的寶寶。
另外,本書還根據孕產婦常見的病狀,運用飲食方式進行調理,達到安全、健康又有效的目的。
關於本書,你非讀不可的理由
★★★5個成長階段,配合體質和性別,所有媽咪們都能從中找到適合菜餚
將孕產期分為5個階段,並依照不同性別和體質,提供適合時期的美味食譜,並有烹調提示和增添營養及口感的溫馨說明,即使是很少入廚房的備孕夫妻,也能從中找到料理訣竅,煮出一道道助孕又令人食慾大開的菜餚。
★★★20大營養素,滋補備孕夫妻雙方身體,提供最正確、完整的知識
書中包含了備孕女性、孕產期和備孕男性都須要補充的20大營養素,食物中蘊含著提升精子、卵子品質的所有營養元素,藉由食物補充,既安全又實惠,也易於被身體消化吸收。書中詳列各營養素對夫妻雙方和嬰幼兒成長的重要性、食物來源和作用,讓備孕夫妻有最正確、全面性、完整性的認識,更懂得選對食材來幫助自己和腹中胎兒調補身體。
★★★110種宜吃食材,80種配合各階段的禁吃食材,營養補給有根據
每種食物都有其特性和益處、食用禁忌,要配合不同孕期和胎兒的成長需求,而有差異,一些平常看似對健康有益的食物,其實並不適合某個孕期的準媽咪食用,這些營養補給和調理上的關鍵,本書中通通大公開。
★★★10種常見病狀,搭配對症食療配方,讓準媽咪們安心懷孕沒煩惱
懷孕期總有許多不適,噁心、嘔吐、全身痠痛、沒體力、便祕等,該怎麼辦呢?這是許多婦女在得知懷孕的喜悅後,就要承受的最大擔憂。為了確保腹中胎兒能健康成長,自己也能安穩舒適的度過懷胎10個月,書中提供最安全且治本的方法,那就是從飲食著手,在日常飲食中調補營養。針對所有準媽咪們都在問的食療配方,本書羅列出8種常見病狀,提供美味食譜、健康指南和保健提示,讓媽咪在最天然的環境下,好孕又放心的度過40週。
★★★好評追加,超值贈送「母嬰互動甜蜜手冊」
提供寶寶10個月的成長歷程,讓準媽咪隨時掌握腹中胎兒的成長情形;孕期各週的營養和胎教要領,為自己和寶寶創造最佳的生活習慣和營養補給。
作者簡介
健康醫點靈團隊
本團隊集合兩岸三地在養生保健領域最具影響力、公信力的專家、教授,其中有大型醫院營養師、權威小兒科醫師、知名婦產科醫師、知名中醫師等,菜餚由五星級飯店主廚烹調,包含醫界專家和美食界達人,共同打造出堅強陣容。
致力於出版具有實用性和閱讀價值的醫療保健書籍,傳播最健康的飲食理念、養生理論、保健方式,為大眾的理想生活貢獻心力。
本團隊集合兩岸三地在養生保健領域最具影響力、公信力的專家、教授,其中有大型醫院營養師、權威小兒科醫師、知名婦產科醫師、知名中醫師等,菜餚由五星級飯店主廚烹調,包含醫界專家和美食界達人,共同打造出堅強陣容。
致力於出版具有實用性和閱讀價值的醫療保健書籍,傳播最健康的飲食理念、養生理論、保健方式,為大眾的理想生活貢獻心力。
目次
Chapter 1 20種孕婦必需補充的營養素
蛋白質―降低流產風險/脂肪―生命的動力
碳水化合物―胎兒的能量補給站/膳食纖維―腸道清道夫
維生素 A―打造漂亮胎兒/維生素 B1―神經系統發育的助手
維生素 B2―促進胎兒發育/維生素 B6―緩解孕吐的好幫手
維生素 C―強壯母嬰牙齒和骨骼/維生素 D―人體骨骼建築師
維生素 E―養顏又安胎/維生素 K―止血功臣
葉酸―預防胎兒神經管缺陷/DHA―胎兒的「腦黃金」
鈣―母嬰骨骼發育的「密碼」
鐵―預防缺鐵性貧血/鋅―生命之素/碘―智力元素
銅―造血助手/硒―抗癌之王
Chapter 2 備孕期吃什麼?禁什麼?
備孕期的營養準備
營養計劃提前 3 個月開始/孕前 3 個月補充葉酸/備孕女性
適量服用維生素
備孕女性先排毒再懷孕/讓備孕女性遠離貧血/備孕男性儲備營養,提高受孕率/備孕時,減少在外面用餐
備孕期吃什麼?
大白菜/小白菜/菠菜/青江菜
白蘿蔔/ 白花椰菜/ 蘆筍/ 茄子
南瓜/ 黃瓜/ 菜豆/ 山藥
黑木耳/ 豬肝/ 豬血/ 牛肉
海帶/ 紫菜/ 草魚/ 白帶魚
鮭魚/ 鱔魚/ 牡蠣/ 蝦
魷魚/ 西瓜/ 香蕉/ 草莓
柳丁/ 柚子/ 奇異果/ 黃豆/ 花生
備孕期禁什麼?
芹菜/咖啡/碳酸飲料
酒/棉籽油/辣椒
Chapter 3 懷孕初期吃什麼?禁什麼?
懷孕初期飲食須知
孕婦要繼續補充葉酸/孕婦禁吃發霉變質的食物/孕婦最好不要吃全素
孕婦飲水首選白開水/孕婦一定要吃早餐
孕婦晚餐宜少吃/不要強迫孕婦吃東西/調整飲食緩解孕吐症狀/孕婦不宜營養過剩
食糖過量寶寶易患近視/要謹防被汙染的食物/孕婦宜食用有機農產品
懷孕初期吃什麼?
番茄/ 高麗菜/ 芥藍/ 綠花椰菜
蓮藕/ 薑/ 蘑菇/ 豆腐
豬肉/ 豬骨/ 鴨肉/ 鱅魚
鱖魚/ 蘋果/ 橘子/ 檸檬
石榴/ 枇杷/ 栗子/ 小米/ 牛奶
懷孕初期禁什麼?
馬齒莧/蘆薈/木瓜
黑木耳/咖啡/桂圓
酒/螃蟹/薏仁
杏仁/加工和速食食品/山楂
Chapter 4 懷孕中期吃什麼?禁什麼?
懷孕中期飲食須知
懷孕中期的貼心飲食建議/孕婦不宜進食過量
孕婦不能盲目節食/孕婦飲食不能過鹹/孕婦可適量食用魚肝油
孕婦進食不宜狼吞虎嚥/孕婦飲用冷飲要有節制
孕婦工作中應該這樣吃/孕婦晚餐須注意/孕婦營養須均衡
懷孕中期吃什麼?
芹菜/玉米/ 豌豆仁/ 雞肉
雞蛋/ 青魚/ 銀魚/ 葡萄
火龍果/ 楊桃/ 櫻桃/ 黑豆
腰果/ 豆漿
懷孕中期禁什麼?
久存的馬鈴薯/木薯/韭菜
芒果/竹筍/肉桂
油炸食品/糖精/荔枝
過度加工食品/火腿、香腸/味精
Chapter 5 懷孕晚期吃什麼?禁什麼?
懷孕晚期飲食須知
攝取充足的維生素/攝取脂肪類食物須注意/孕婦不可暴飲暴食/懷孕晚期宜多吃魚
懷孕晚期不必大量進補/臨產時,應吃高能量且易消化食物
懷孕晚期吃什麼?
胡蘿蔔/ 茼蒿/ 綠豆芽/ 香菇
鯉魚/ 鱸魚/ 吳郭魚/ 蛤蜊
核桃/ 紅豆/ 綠豆/ 優酪乳
懷孕晚期禁什麼?
桂皮/九層塔/臘肉
臘腸/火腿/鹹魚
皮蛋/鹹鴨蛋/臭豆腐
人參/ 鹿茸/碳酸飲料
薯片、薯條/奶油
芥末/豆瓣醬/薏仁
Chapter 6 產褥期吃什麼?禁什麼?
產褥期飲食須知
產後正確的進食順序/剖腹產媽媽的月子飲食五要點
產後催乳飲食的選擇要因人而異
催乳湯飲用注意事項/為了順利哺乳,新手媽媽不宜節食/月子裡應注意補鈣
產後不能只喝湯不吃肉/產後不宜過量吃雞蛋/產後不能多吃紅糖
產褥期吃什麼?
金針/ 茭白筍/ 荷蘭豆/ 草菇
袖珍菇/ 金針菇/ 銀耳/ 烏骨雞
豬蹄/ 豬腰/ 豬肚/ 鯽魚
鰱魚/ 鯰魚/ 黃魚/ 木瓜
紅棗/ 蓮子/ 南瓜子/ 燕麥
白米/ 紫米
產褥期禁什麼?
韭菜/巧克力/鹿茸
杏/梨/柿子
味精/辣椒/人參
茶/咖啡/酒
Chapter 7 孕產婦常見症狀飲食宜與忌
常見症狀飲食須知
孕期嘔吐
孕期貧血
孕期便祕
孕期抽筋
孕期水腫
胎動不安
產後腹痛
妊娠高血壓
產後出血
產後惡露不絕
產後缺乳
蛋白質―降低流產風險/脂肪―生命的動力
碳水化合物―胎兒的能量補給站/膳食纖維―腸道清道夫
維生素 A―打造漂亮胎兒/維生素 B1―神經系統發育的助手
維生素 B2―促進胎兒發育/維生素 B6―緩解孕吐的好幫手
維生素 C―強壯母嬰牙齒和骨骼/維生素 D―人體骨骼建築師
維生素 E―養顏又安胎/維生素 K―止血功臣
葉酸―預防胎兒神經管缺陷/DHA―胎兒的「腦黃金」
鈣―母嬰骨骼發育的「密碼」
鐵―預防缺鐵性貧血/鋅―生命之素/碘―智力元素
銅―造血助手/硒―抗癌之王
Chapter 2 備孕期吃什麼?禁什麼?
備孕期的營養準備
營養計劃提前 3 個月開始/孕前 3 個月補充葉酸/備孕女性
適量服用維生素
備孕女性先排毒再懷孕/讓備孕女性遠離貧血/備孕男性儲備營養,提高受孕率/備孕時,減少在外面用餐
備孕期吃什麼?
大白菜/小白菜/菠菜/青江菜
白蘿蔔/ 白花椰菜/ 蘆筍/ 茄子
南瓜/ 黃瓜/ 菜豆/ 山藥
黑木耳/ 豬肝/ 豬血/ 牛肉
海帶/ 紫菜/ 草魚/ 白帶魚
鮭魚/ 鱔魚/ 牡蠣/ 蝦
魷魚/ 西瓜/ 香蕉/ 草莓
柳丁/ 柚子/ 奇異果/ 黃豆/ 花生
備孕期禁什麼?
芹菜/咖啡/碳酸飲料
酒/棉籽油/辣椒
Chapter 3 懷孕初期吃什麼?禁什麼?
懷孕初期飲食須知
孕婦要繼續補充葉酸/孕婦禁吃發霉變質的食物/孕婦最好不要吃全素
孕婦飲水首選白開水/孕婦一定要吃早餐
孕婦晚餐宜少吃/不要強迫孕婦吃東西/調整飲食緩解孕吐症狀/孕婦不宜營養過剩
食糖過量寶寶易患近視/要謹防被汙染的食物/孕婦宜食用有機農產品
懷孕初期吃什麼?
番茄/ 高麗菜/ 芥藍/ 綠花椰菜
蓮藕/ 薑/ 蘑菇/ 豆腐
豬肉/ 豬骨/ 鴨肉/ 鱅魚
鱖魚/ 蘋果/ 橘子/ 檸檬
石榴/ 枇杷/ 栗子/ 小米/ 牛奶
懷孕初期禁什麼?
馬齒莧/蘆薈/木瓜
黑木耳/咖啡/桂圓
酒/螃蟹/薏仁
杏仁/加工和速食食品/山楂
Chapter 4 懷孕中期吃什麼?禁什麼?
懷孕中期飲食須知
懷孕中期的貼心飲食建議/孕婦不宜進食過量
孕婦不能盲目節食/孕婦飲食不能過鹹/孕婦可適量食用魚肝油
孕婦進食不宜狼吞虎嚥/孕婦飲用冷飲要有節制
孕婦工作中應該這樣吃/孕婦晚餐須注意/孕婦營養須均衡
懷孕中期吃什麼?
芹菜/玉米/ 豌豆仁/ 雞肉
雞蛋/ 青魚/ 銀魚/ 葡萄
火龍果/ 楊桃/ 櫻桃/ 黑豆
腰果/ 豆漿
懷孕中期禁什麼?
久存的馬鈴薯/木薯/韭菜
芒果/竹筍/肉桂
油炸食品/糖精/荔枝
過度加工食品/火腿、香腸/味精
Chapter 5 懷孕晚期吃什麼?禁什麼?
懷孕晚期飲食須知
攝取充足的維生素/攝取脂肪類食物須注意/孕婦不可暴飲暴食/懷孕晚期宜多吃魚
懷孕晚期不必大量進補/臨產時,應吃高能量且易消化食物
懷孕晚期吃什麼?
胡蘿蔔/ 茼蒿/ 綠豆芽/ 香菇
鯉魚/ 鱸魚/ 吳郭魚/ 蛤蜊
核桃/ 紅豆/ 綠豆/ 優酪乳
懷孕晚期禁什麼?
桂皮/九層塔/臘肉
臘腸/火腿/鹹魚
皮蛋/鹹鴨蛋/臭豆腐
人參/ 鹿茸/碳酸飲料
薯片、薯條/奶油
芥末/豆瓣醬/薏仁
Chapter 6 產褥期吃什麼?禁什麼?
產褥期飲食須知
產後正確的進食順序/剖腹產媽媽的月子飲食五要點
產後催乳飲食的選擇要因人而異
催乳湯飲用注意事項/為了順利哺乳,新手媽媽不宜節食/月子裡應注意補鈣
產後不能只喝湯不吃肉/產後不宜過量吃雞蛋/產後不能多吃紅糖
產褥期吃什麼?
金針/ 茭白筍/ 荷蘭豆/ 草菇
袖珍菇/ 金針菇/ 銀耳/ 烏骨雞
豬蹄/ 豬腰/ 豬肚/ 鯽魚
鰱魚/ 鯰魚/ 黃魚/ 木瓜
紅棗/ 蓮子/ 南瓜子/ 燕麥
白米/ 紫米
產褥期禁什麼?
韭菜/巧克力/鹿茸
杏/梨/柿子
味精/辣椒/人參
茶/咖啡/酒
Chapter 7 孕產婦常見症狀飲食宜與忌
常見症狀飲食須知
孕期嘔吐
孕期貧血
孕期便祕
孕期抽筋
孕期水腫
胎動不安
產後腹痛
妊娠高血壓
產後出血
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