小腹瘦身術：按摩腸淋巴，打造螞蟻腰(電子書)

～每天按摩5分鐘，就能快速消除脂肪！～
透過「疏通深層淋巴結」，打造易瘦體質！

【本書特色】
◎執行「深層淋巴按摩」，效果是普通淋巴按摩的10倍以上！
◎真人示範，清楚易懂，任何人都學得會！
◎介紹正確生活習慣和飲食，全方面打造易瘦體質！

你有以下的困擾嗎？
□腰部一帶的脂肪很厚，很礙眼
□一捏腹部，就覺得腹部很硬
□排便不規則，或是大便都是羊便便
□胸部與臀部下垂
□很容易沮喪
□一天睡不到六個小時
□肩膀僵硬
□手腳與腰部冰冷
□容易長痘痘，皮膚易乾燥
□很常掉頭髮

還是你都用以下方法保持「美好體態」呢？
◆為了雕塑體態，每天重訓
→無氧運動會產生大量老舊廢物，造成內臟負擔、腸淋巴阻塞。
◆為了減重，減少進食量
→送到腸道的東西變少，腸淋巴無法流動，導致疲勞、手腳冰冷、肌膚粗糙⋯⋯
◆為了讓身體曲線變美，穿塑身衣
→讓腸淋巴阻塞，造成水腫、皮膚鬆垮等問題。

想要瘦得漂亮、瘦得健康，
或是改善容易長痘痘、皮膚老化、大腹便便的體態，
只要實施「深層淋巴按摩」，1週就能察覺身體變化！

本書作者是擁有藥劑師、針灸按摩師、國際美容師、芳療師等超過20種相關證照，
並提供美容服務超過25年的資深美容師。
書中介紹了成效比一般按摩「高10倍以上」的獨家絕學，
有助於減少脂肪、提高免疫力、提升代謝率、調節自律神經，
從身體內部由內而外地打造不復胖的易瘦體質。

辛苦運動搭配正確腸道照護，
才能最有效地雕塑體態、化身螞蟻腰！

作者簡介

夜久ルミ子

藥科大學畢業後，曾於醫療中心的藥局擔任藥師。由於對西洋醫學的對症治療抱持疑問，並對全人醫療感興趣，因此開始學習東洋醫學。取得針灸、按摩師證照後，以「了解西藥的東洋治療師」之姿自行開業。雖然得到眾多患者好評，但也發現許多患者都為壓力所苦，深切體認到同時照顧好身心雙方面的重要性。
為進行壓力治療，又學習腦科學、心理學，以及美容美體、芳療等，與身心療癒及美相關的技術，取得了美容綜合證照。此外並全面性結合西洋醫學、東洋醫學、芳療、美容美體等知識與技術，開發出「深層淋巴結舒緩」與「WATCH療法」這兩種排毒法，以做到身心雙方面的壓力治療及實現擁有美麗外表的目標。
目前以「日本唯一的美麗專家」身分，於「RUBYZ」（沙龍、學校。學校位於千葉縣柏市與東京表參道）進行治療與指導，並在日本全國的沙龍舉辦講習與演講。
主要擁有證照：藥劑師、臨床檢查技師、針灸師、按摩指壓師、CIDESCO國際美容師、一般社團法人日本美容協會認證TEA、一般社團法人日本美容協會認證指導講師、一般社團法人日本美容協會社福美容師、美容業協會認證講師、AEAJ認證精油講師、芳療師、WATCH專家、深層淋巴專家等。

譯者簡介

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
歡迎大家透過臉書認識我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com

前言

人類從腸道開始形成
大家可知道，當胎兒還在媽媽的肚子裡面時，哪個器官最先形成呢？答案是腸道，不是心臟，也不是大腦喲。
腸道是唯一不受大腦控制，能自行運作的內臟，也被稱為「第二個大腦」。與自律神經息息相關的腸道若能正常運作，自律神經就會變得穩定，心情也不易煩躁。

腸道是處理脂肪的臟器
說到腸道，大部分的人都會聯想到「腸道細菌」或是「免疫力」，但腸道最重要的功能是「吸收所有吃進肚子的營養」，而這些營養之中的脂肪則是由腸淋巴結處理，再由腸淋巴管吸收。
換言之，腸道若無法正常運作，脂肪就會在體內囤積，免疫力就會跟著減弱，導致老舊廢物無法排出體外，最終出現自律神經紊亂，心情煩躁的問題。

提升免疫力，調整自律神經
只要實踐本書介紹的「腸淋巴結疏通術」，就能打造不易囤積脂肪的體質，提升免疫力與調整自律神經，如此一來，代謝速率就會跟著提升，大腸也能正常運作，便祕的問題也就跟著消失，而且短時間內就會覺得排便變得十分順暢，肚子以及全身也會變得更加健康與舒適。
我們從近年來的研究得知，腸道細菌負責製造被譽為幸福荷爾蒙的多巴胺與血清素，所以請大家務必持續實踐本書介紹的方法，為自己打造脂肪不易囤積的體質，以及不易感到煩躁與容易感到幸福的心理狀態。這肯定會是一輩子最棒的資產。

夜久ルミ子

．其實這一些煩惱，有可能都是因為腸淋巴堵塞造成的！
．要讓腸淋巴暢通，這三個部位超重要！
．這些壞習慣都會讓你的腸道阻塞！
．實踐本書的方法就能從根本解決身體的不適！
．前言

第1章 促進深層淋巴流動，讓身體變瘦！疏通腸淋巴結的方法
．小腸的淋巴會分解脂肪
．大腸為排出老舊廢物的關鍵
．淋巴是美白與健康的關鍵
．腸道的深層淋巴可徹底排出脂肪
．藏在骨盆底肌與腸淋巴之間的相關性
．2週內腸淋巴結疏通按摩──受測者挑戰！

第2章 捏一捏、扭一扭，就能讓身體變好！腸淋巴結疏通按摩
．疏通腸淋巴結
．疏通腸淋巴結的注意事項
．你的腸淋巴有多麼阻塞呢？
在疏通腸淋巴結之前
．疏通鎖骨的淋巴結，讓腸淋巴變得暢通
腸淋巴結疏通按摩
①按壓肋骨下方，提升代謝速率與腸道功能
②捏住肚子，排出內臟脂肪與皮下脂肪
③疏通腰部的深層淋巴結與放鬆腹肌
④收縮與放鬆骨盆底肌，加快腸淋巴的流速
⑤鍛練骨盆底肌＋內收肌，調整骨盆的位置
⑥嬰兒式＋骨盆底肌運動，促進全身淋巴與血液循環
．COLUMN 讓腹部的淋巴恢復活性！改善便祕的訓練

第3章 從根源解決各種身體不適！解決各種症狀的深層淋巴結按摩
身體不適
①肩膀僵硬
②眼睛疲勞
③頭痛
④腰痛
⑤生理痛、經前症候群
美體煩惱
①虎背熊腰
②胸部下垂
③下半身肥胖
④皮膚鬆垮、掉髮
⑤屁股下垂
⑥姿勢不正
．COLUMN 手腳冰冷是萬病之源！用熱敷活化腸道功能

第4章 有許多維持易瘦體質的祕訣！腸淋巴不再阻塞的生活習慣
．深呼吸，避免淋巴阻塞
．讓全身瘦下來，整個人變得美麗！促進腸道機能的呼吸方式
．促進循環的晨間習慣
．提升代謝速率的日間習慣
．常保腸道健康的晚間習慣
．讓腸道活力滿滿的飲食
．了解維持美白與健康不可或缺的荷爾蒙

．結語