翻篇吧：翻篇，是人生重要的能力（簡體書）

京都的一家小診所，有一位91歲的心理醫生仍在接診。
每天，她都會為前來就診的患者送上讓身心都變得輕鬆的處方。關於人際交往、面對衰老的方法、健康管理等與生活有關的所有事情，藤井醫生為大家提供了71個生活秘方，幫助那些受困於“後悔”的人、無法擺脫負面情緒的人，通過翻篇學會更好地珍惜自己、察覺自己的感受。
無論是不愉快的事情、執念、對他人的期望、後悔，還是過去的榮光，都放下吧，學會翻篇，才能給心騰出位置來生出愛、給自己留出精力來雕刻明天。

【日】藤井英子
日本京都藤井中醫心理治療內科醫院院長。醫學博士。
精神保健指定醫師，日本精神神經學會專門醫師，日本東洋醫學會中醫專業醫師。
1931年出生於京都市。畢業於京都府立醫科大學，後陸續進修了女子營養大學的營養學和慶應義塾大學的心理學。歷任婦產科和精神科以及中醫醫生。
共育有7名子女。91歲時仍然一周出診6天。

譯者：李諾
北京大學日語系在讀博士生，多次獲得日語和英語翻譯比賽獎項。曾擔任北京大學二外日語課、公共基礎日語課老師，也從事過《日語學習與研究》雜志校閱、鳳凰衛視《鳳凰大視野》欄目紀錄片翻譯、圖書翻譯等工作。

【翻篇，人生的重要能力！】
在一家位於京都的診所裡，有一位91歲的心理醫生仍在接診。
她的一生頗為“傳奇”——
生育5個孩子後成為家庭主婦，
孩子長大後52歲回歸職場，89歲退休後建立自己的診所。
每天，她都會為前來就診的人們送上讓身心都變得輕鬆的處方。
幫助人們處理討厭的事、心中的小困擾、執念，
把心傾注到真正重要的事情上。
★ 傳奇經歷醫生告訴你：
人活在世，注定不會事事完美，只有及時翻篇，才能擁有穩定內核
人生很長，何必跟自己過不去？
人最強大的時候，不是固執堅持的時候，而是翻篇的時候。這個世界沒有過不去的坎，只有不肯翻篇的自己。
放下使你遍體鱗傷的執著，將是你為自己做過最好的事。
在人生的旅途中，想要走得更遠，就要學會翻篇，只有這樣，你的心才能騰出更多空間去感受生活的美好。

★ 翻篇，是放下的能力，更是自我更新的能力。願每個人都能擁有！
翻篇的本質是全然釋懷，不再有執念，重新把有限的生命投入到充滿可能性的未來。翻篇的過程就是完成一種自我更新，讓我們以更好、更穩健的態度的面對人生。
在你的內心浮現各種煩惱時，別忘了提醒自己：
“學會翻篇，歸根到底是放過自己； 及時翻篇，才能從容面對新挑戰”

★ 91歲心理醫生療癒玻璃心的你，71個活出快意人生的翻篇練習
翻篇，好像是一件“知易行難”的事，但其實每個人都能做到！
91歲的心理醫生為你送上讓身心都變得輕鬆的處方。幫助你處理討厭的事、心中的小困擾、執念，把心傾注到真正重要的事情上。
書中提供71條練習，人際交往、工作、戀愛都適用，練就支撐我們翻篇的篤定和自信！

【醫生說】
·不要把目光從自己身上移開。
·你太累，說不定是因為“記得太牢”呢。
·不被對方說的話折騰，偶爾不聽從對方的話。
·不論好還是壞，有時候最好不太極端。不塗黑白的灰色也不錯。
·人際關係中的“忍耐”一錢不值。

“請好好 保重自己啊”，當患者們離去時， 我總是會這樣告訴他們。我並不會使用“保重身體” 這句醫護人員們常用的套話， 而是會說“請好好保重自己啊”。
“你是非常重要的存在。你為了治癒自己，到訪於此，我會滿懷敬意地對待你。我已經盡力醫治，希望你也能夠好好照顧自己，保養身體，保持活力。”
原本“保重身體”一話中，蘊含著這樣的含義。
可是，它變成醫院中人們常說的套話，如今我們已經無法從中解讀出它所蘊含的意義了，這也是事實。
通過運用與平時不同的話語，我一邊祈禱著真正的含義能夠傳達到患者心中，一邊看著患者的眼睛，告訴他們“請好好保重自己啊”。很多患者聽後都會露出吃驚的表情。
可能很多人只是把自己放在次要位置之上。
人是具有社會性的生物。我們每個人都在為了某個人而傾注身心地活著。
一個人獨自生活的話，會遇到各種各樣無法預料的困難。人終究是無法獨自生活的。
因此，特別是要從平時開始，珍惜自己。
不要把自己放在次要位置。
那些為了“某人”而每日奔波的人，或許通過適度的放鬆，嘗試“偶爾忘記那個人”，可以更好地珍惜自己、察覺自己的感受。受困於“後悔”的人，也許通過“試著忘記”，就可以開始新的挑戰。
在我當婦產科醫生的7 年間，以及當精神科醫生的30 多年間，從患者身上學習到了很多。通過這本書，我想傳達給大家的是，不要逃避，而要直面自己。
首先要珍惜自己，傾聽自己的聲音，關心和照顧自己。為此，我想幫助大家區分“可以忘記的事情”，以及與此相反的“值得珍惜、留在心中的事情”。通過忘記那些不必要的東西，便可以看清楚哪些才是真正需要我們珍惜的。
所以你也可以暫時忘掉某人，“好好保重自己”。
“話雖如此，可是討厭、後悔之類的感覺、情緒，即使想要忘記也無法做到，對吧？”
這樣的想法似乎很常見。實際上，我在醫院裡確實也曾聽到過類似的話。不僅無法放下負面情緒，甚至到次日負面情緒依然存在，而且有些事情即便發生於很久以前，如鯁在喉，一直無法擺脫……
我自己幾乎不會把討厭的情緒、對不如願之事的遺憾和消極情緒帶到第二天。
其秘訣十分簡單。
那就是自己決定“不把它們留下來”。
人會因為自己的思考方式而改變。我養成了一種習慣， 那就是當我遇到不愉快或悲傷的事情時，告訴自己：“發生的事情已經發生，無法改變。”
比起糾結於已經發生的事情，更重要的是決定接下來要怎麼做。“今天的負面情緒到今天為止”“不在意已經發生的事情，而是考慮接下來要怎麼辦”。雖然我並不是一開始就能做到這些，但隨著年歲的增長，不知在何時，我漸漸學會了以這種方式來整理自己的情緒。
即便是那些到目前為止容易“背負煩惱”的人，通過每天進行“練習”，也能將新的習慣逐漸融入自己的生活中。一開始，可以嘗試先“只放下十分鐘”。
把不愉快的事情、執念、對他人的期望、後悔，以及過去的榮光，適度地忘記可能更為有益。
另外，要集中精力關注自己，保持自己的舒適空間。繼續珍惜那些重要的羈絆，培養一顆感恩的心。不要忘記這些事情，每天都將它們牢記於心。我也在努力尋找這種適度的平衡。
也許有時候人們可能是“記得太多”了吧。通過改變一下心情，告訴自己“可以忘記”，我們便可以以清爽愉悅的心情過好每一天。

前言
Chapter 1 適度地忘掉“人際關係”
01 忘掉“人際和諧”
02 忘掉“與大家關係和睦”
03 忘掉“某人的意見”
04 忘掉“比較”
05 忘掉“幫別人做”
06 忘掉“不擅長相處的某人”
07 忘掉“因為我是父母”
08 忘掉“因為是家人”
09 忘掉“形式上的問候”
10 忘掉“得不到理解”
11 忘掉“不想添麻煩”
12 忘掉“只要我忍耐一下”
13 不時地忘掉“工作”
14 忘掉“此前的做法”
15 試著忘掉“完美”

Chapter 2 不忘“犒勞自己”
16 適當“忘記”為好
17 尋找“真正的原因”
18 無論何時都要對“自己”敏感
19 激發“靠自己變得更好的能力”
20 “行動”激發幹勁兒
21 創造“相同的節奏”
22 不管怎樣，先“走路”
23 選擇舒適的“好鞋”
24 構建自己的“健康方法”
25 存錢不如存“肌肉”
26 好好吃“早飯”
27 吃鯡魚
28 借助“食療養生”的智能
29 聆聽身體的“聲音”
30 保證“生命入口處”的健康
31 用“自己的牙齒”享用食物
32 “小病無災”地活著
33 睡不著也沒關係
34 不要責怪自己
35 尋找“隱性壓力”
36 不要適應“輕微的不適”
37 時常“勉強”自己休息
38 留好“退路”
39 好好地讓“大腦”休息
40 只看“擁有的東西”
41 善於利用“醫生”和“藥”
42 了解“歷史”孕育的智能

Chapter 3 適度地忘掉“過去”
43 忘掉“經驗”
44 適度地忘掉“美好的過去”
45 行動起來忘掉“失敗”
46 也要適度忘掉“擔心”
47 適度忘掉“不幸”
48 忘掉“抽到下下簽的過去”
49 忘掉“都是父母的錯”
50 忘掉“鬰悶的情緒”
51 時常忘掉“時間”
52 忘掉“懊悔之心”
53 忘記對他人的“好勝心”
54 忘掉“非黑即白”
55 忘掉“競爭”
56 忘掉“自我犧牲”

Chapter 4 不忘“小挑戰”
57 “只做”想做的事情
58 讓大家叫自己“想被稱呼的名字”
59 擁有“不同面孔的自己”
60 愉快地說“拜托了”
61 學習後變得更加喜歡
62 為了“體驗”而花錢
63 自己“調查”，自己“決定”
64 試著接觸“最新的機器”
65 給某人“送一份禮物”
66 尋找“最根本的關注點”
67 完成小“使命”
68 肯定“選擇的路”
69 回想微小的“作用”
70 做好隨時“歡笑”的準備
71 通過“給予”而“被給予”

感謝您讀到了最後。
這本書寫於2022 年的夏天，那時因新冠疫情中斷的祇園祭再次舉辦，一時熱鬧非凡。
祇園祭原本便是驅除厄運的祭典。日本有在玄關處裝飾粽子驅邪的風俗。祇園祭的粽子也被稱作“消災粽”，我們家每年都會買八坂神社的粽子。雖然也有可以食用的粽子，不過我們買的粽子是由竹葉製作而成的，它如同消災解厄的護身符， 並不能食用。
從我小時候起，在祇園祭時，家裡就會把消災粽掛在玄關處。當我結婚後，我自己也就自然而然地買來裝飾家裡了。
只有在宵山夜祭的短短6 天中，才會售賣這種粽子。無論有多忙，我家都會在這期間去八坂神社購買粽子，這已經成了我家每年的慣例。現在我還不忘給每個孩子家都買一份來討個好彩頭，“今年大家也要健健康康的”。
日本保留著許多美好的風俗與文化。小時候我體驗過地區性的活動，那些活動不可思議地讓人心馳神往，帶給我活力。很久沒有參加過這種活動的人，何不試試將當地的活動加入“自己家的慣例”之中呢。
重視一直以來傳承下來的文化，這是我們保持活力的必要條件。不論是討個好彩頭，還是討個吉利，我覺得這些肯定都是一味“心靈良藥”。
我小女兒有時候會說：“英子醫生明明是個大夫，卻不開藥，對病人說‘那個吉利，吃點那個吧’。真是太不可思議了。”
我不僅學習西醫，並且多年來還一直學習漢方醫學，並將其運用於治療之中。自古以來的文化、習俗以及研究成果，是能夠讓我們保持健康生活的智能。作為一名醫生，我覺得上述事物也是我們身心的必需之物，想提議將它們也視作一種“藥”。我就是懷著這樣的願望，走到了今天。在此期間，我有幸得到了許多人的幫助。
“ 有活得更輕鬆的辦法嗎？”
我想起在寫這本書時，曾在診室中被如是問到過。無論是以前，還是現在，我都會回答“請珍惜身心健康的狀態”。
飯菜過甜過辣都不好吃，我覺得人生也是如此，最好要尋找到自己的和諧狀態，即在“恰到好處”的狀態下度過每一天。
對自己而言必要的東西，要迅速地吸收；對自己而言不必要的東西，要巧妙地舍棄。忘掉討厭的過去，放棄名譽和欲望，爽快地擺脫令人痛苦的人際關係，放下緊握的悲傷與執念，甚至連美好的事情也可以適度地忘記。這樣一來，自己現在想做的事情，自己現在感受到的事情等“現在”才能夠重新歸來。
與重要的家人之間，也要保持適當的距離，這樣可以讓人感覺到溫暖。自己可以做到的事情要自己做，自己做不到的事情可以拜托別人，當別人遇到麻煩時，在自己的能力範圍內伸出援手。我覺得通過探尋人際關係中的“恰到好處”，就能發現更加輕鬆的生活方式。
適度地忘卻，爽快地後退一步，心靈也會變得輕快起來。
讓我們保持恰當的距離，心情舒暢地生活吧。
藤井英子