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緩步腳跟慢行：用走路改腰腿痛、O型腿、拇趾外翻
商品資訊
商品簡介
作者簡介
序
目次
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商品簡介
拇趾外翻約4個月改善，腰痛、膝痛自然緩解！
讓腳寬縮小，大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」～
上班沒時間下班想休息？那就靠走路改善吧！
讓腳寬縮小，大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」～
上班沒時間下班想休息？那就靠走路改善吧！
→你可曾想過，自己的走路方式有問題呢？
→你相信自己的走路方式「非常理想」嗎？
→假如你的走路方式，會每天造成身體負擔、傷害身體，要怎麼辦……？
走路這個動作，是我們每天都會做的事情。
因此，一旦走路方式不正確，就會對雙腳和身體造成很大負擔！
如：拇趾外翻、腳掌變寬、姿勢不良，進而造成腰痛及膝痛發作。
此外，想避免痛不欲生的足部疾病發作或舊疾復發，最好的方式當然是「防範於未然」，
而這些只要靠【積極的自我檢測】，同時從【改善每日走路方式】下手就OK！
╲長年困擾你的足部及身體疼痛及症狀，透過改變走路方式就能輕鬆緩解！╱
◆chapter1◆
～你的健康取決於你的「走路方式」～
影響現代人足部疼痛不適的主要原因有5個：
①鞋子 ②嗜好／運動 ③工作 ④受傷 ⑤錯誤資訊
透過分析足部不適成因，就能改善惱人症狀！
◆chapter2◆
～就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果～
以生物力學及足部力學觀點驗證
「放鬆腳跟步行法」為最自然的走路方式，
藉由轉換走路時足部的重心，
論述各走路方式的效用與對身體造成的影響。
◆chapter3◆
～從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法～
養成正確的站立方式！學習「放鬆腳跟步行法」～
每天只需要訓練10分鐘，掌握正確步行的感受就好。
附步行法檢查表，方便確認正確度，
讓你改善姿勢、離正姿美儀又更進一步！
◆chapter4◆
～深入了解放鬆腳跟步行法～
詳細介紹學習「放鬆腳跟步行法」
使水腫、痠痛症狀得到改善的真實案例；
列舉常見問題，
協助學習者排解學習過程的疑難問題。
本書特色
◎充分考量人體工學，足部醫學專家親創最合理的獨家自然行走法「放鬆腳跟步行法」！
◎改善腰痛、膝痛等不適，以及拇趾外翻、腳寬、O型腿、無法長時間走路的煩惱！
◎「走路」是日常之所需，透過平常矯正姿勢與步行法，無痛改善、輕減疲勞！
步行法好評推薦
「拇趾外翻痛不欲生，大腿也水腫得厲害……
這種情形就在我改變走路方式後，發生了巨大變化！」──K小姐（20多歲．女性）
「早上醒來時，雙腿超級水腫！沒想到只是改變了走路方式，
雙腳就變回如此纖細。如果能早點知道就好了（笑）！」──N女士（40多歲．女性）
「以前我一年會有好幾次腰痛到動不了，如今看來就像一場夢一樣。」──K先生（40多歲．男性）
「我長年飽受膝痛困擾，學習了步行法後疼痛居然逐漸減輕了！」──Y女士（70多歲．女性）
正如同身體是由「吃了哪些食物」所形成，
足部也會因為「如何走路」而造就一切。
準備好學習放鬆腳跟步行法了嗎？
一起改善走路方式，「走向」無痛快活人生吧！
作者簡介
作者簡介
中島武志
步行指導專家、一般社團法人Native-walking協會代表、健康調理中心新大阪中心主任、身體調理訓練師。
為了從根本解決患者的足部症狀，積極研究足部醫學先進國家美國的足部醫學，收集大量治療及步行指導數據，開發出以足部結構為基礎，得以合理改善走路方式的獨創方法「放鬆腳跟步行法」。截至目前為止，已幫助超過1800人（截至2019年7月）改善足部症狀。現在憑藉著治療實績，除了來自近畿地區各地的患者之外，更有來自沖繩、高知及島根等地的患者。自2017年底以來，應其他治療師邀請下，持續為東京、福岡、靜岡及岡山等日本各地的治療師，分享並指導放鬆腳跟步行法的技巧。
佐佐木政幸
日本骨科學會認證骨科專科醫師、NPO法人腰痛、膝痛小組醫療研究所副理事長。
1996年進入慶應義塾大學醫學院骨科就讀。曾任職於濟生會宇都宮醫院、國立療養所村山醫院（現為村山醫療中心）、東京都保健醫療公社大久保醫院等，隨後於2010年開設了久我山骨科疼痛診所。致力於透過針對每位患者量身定制的精心治療，盡可能提升患者的生活品質。贏得許多患有背痛、膝痛、肩膀痠痛、手腳麻痺緊繃、骨質疏鬆等患者的高度信任。
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
中島武志
步行指導專家、一般社團法人Native-walking協會代表、健康調理中心新大阪中心主任、身體調理訓練師。
為了從根本解決患者的足部症狀，積極研究足部醫學先進國家美國的足部醫學，收集大量治療及步行指導數據，開發出以足部結構為基礎，得以合理改善走路方式的獨創方法「放鬆腳跟步行法」。截至目前為止，已幫助超過1800人（截至2019年7月）改善足部症狀。現在憑藉著治療實績，除了來自近畿地區各地的患者之外，更有來自沖繩、高知及島根等地的患者。自2017年底以來，應其他治療師邀請下，持續為東京、福岡、靜岡及岡山等日本各地的治療師，分享並指導放鬆腳跟步行法的技巧。
佐佐木政幸
日本骨科學會認證骨科專科醫師、NPO法人腰痛、膝痛小組醫療研究所副理事長。
1996年進入慶應義塾大學醫學院骨科就讀。曾任職於濟生會宇都宮醫院、國立療養所村山醫院（現為村山醫療中心）、東京都保健醫療公社大久保醫院等，隨後於2010年開設了久我山骨科疼痛診所。致力於透過針對每位患者量身定制的精心治療，盡可能提升患者的生活品質。贏得許多患有背痛、膝痛、肩膀痠痛、手腳麻痺緊繃、骨質疏鬆等患者的高度信任。
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
序
前言
冒昧的問大家一個問題。
「你認為若要每天健康快樂地生活，身體最重要的是哪一個部位？」
有些人可能會說：「要是心臟停止跳動就會死亡，所以最重要的就是心臟！」
有的人也許會說：「當眼睛看不見就什麼也做不了，所以眼睛是最重要的！」
我想會有許多不同的答案。這些答案都沒有錯。
可是，我認為「腳」才是最重要的部位。
為什麼呢？
現在請你在腦海中想像一下，你心目中「健康的生活」、「活力十足又快樂的生活」。
在你的想像當中，是不是將「能夠用自己雙腳走路」這種理所當然的事情內建進去了呢？
你可以用自己的雙腳，在想要的時間去想去的地方。
你可以毫無恐懼地挑戰想要嘗試的嗜好及運動。
還有當你在購物和旅行時，甚至在日常生活當中，你的雙腳也不會感到疲勞或疼痛。
就算會感到疲勞或疼痛，只要經過一夜的睡眠即可恢復。
如果你的腳可以這樣過一輩子的話，你不覺得這是一件非常幸福的事嗎？
但是，現實又是如何呢？
「髖關節痛到晚上睡不著。」
「膝蓋很難受連爬樓梯都困難。」
「拇趾外翻痛得不想出門。」
諸如此類，有很多人都飽受足部「疼痛」的困擾。
不僅如此。
「水腫很嚴重。」
「擺脫不了手腳冰冷。」
「很容易疲勞。」
「雖然切除了會痛的雞眼，卻怎麼也無法根治。」
「捲甲讓人困擾到考慮動手術。」
除了這些問題，再加上下述外觀上的煩惱，比方說：
「試過各種方法想要治好O型腿，卻都沒有效果。」
「覺得大腿很粗很丟臉，都不敢穿褲子。」
「腳太寬，很難買到鞋子。」
相信擔心自己雙腳問題的人，數量應該十分驚人。
除此之外，這些足部症狀通常多數都屬於長期患有的慢性症狀。
我想很多問題大家都不知道該去哪裡尋求建議，也不知道如何改善才好。
而且，足部狀態好壞的影響，不僅限於足部。
事實上有非常多的人，都是因為足部狀態不佳，影響到走路方式及站立方式，進而引發腰痛、肩膀痠痛、脖子痛還有偏頭痛等情形。
大家有何感想呢？
你應該已經能夠了解，想要每天健康快樂地生活，雙腳為什麼非常重要的理由了。
如果你可以改善雙腳的狀態，也許就能解決你現在面臨的許多問題。
只要一切順利的話，將煩惱一網打盡，讓困擾你的身體不適如「黑白棋」一樣全部翻轉成理想狀態，也不會僅僅是一個夢想了。
話說回來，怎麼做才能擁有如此理想的足部狀態呢？
理想的足部狀態，換言之就是健康的雙腳，取決於一個人的「走路方式」。
我應該先自我介紹。我叫作中島武志，是一般社團法人Native-walking協會代表，也是一名步行指導專家。
我在新大阪開了一家足部專科治療所，除了提供治療之外，每天都在指導許多飽受足部困擾的患者如何走路。
或許大家難以置信，其實只要改善走路方式，就可以消除肩膀痠痛、腰痛及膝痛，讓姿勢和足部（雙腳）的外型變好看，改善拇趾外翻等足部問題，走路就會變得非常輕鬆。
輕鬆又穩定的走路方式，除了足部之外，對於身體上的各式症狀也會有效果。
這正是本書要為大家介紹的「放鬆腳跟步行法」。
這樣的效果甚至讓體驗過的人都驚嘆不已，並且口耳相傳，如今除了患者之外，來自日本各地的治療師也紛紛前來學習這些專業知識。
走路是一輩子的事。
只要改變走路方式，今後你就不必再擔心腳痛或足部症狀。
「放鬆腳跟步行法」，可以說是一種改變人生的走路方式。
我想將這種「放鬆腳跟步行法」傳授給更多人知道。
而且我想要盡可能解決多數人的煩惱。
這就是我寫這本書的原因。
期盼「放鬆腳跟步行法」會對你的人生有幫助。
冒昧的問大家一個問題。
「你認為若要每天健康快樂地生活，身體最重要的是哪一個部位？」
有些人可能會說：「要是心臟停止跳動就會死亡，所以最重要的就是心臟！」
有的人也許會說：「當眼睛看不見就什麼也做不了，所以眼睛是最重要的！」
我想會有許多不同的答案。這些答案都沒有錯。
可是，我認為「腳」才是最重要的部位。
為什麼呢？
現在請你在腦海中想像一下，你心目中「健康的生活」、「活力十足又快樂的生活」。
在你的想像當中，是不是將「能夠用自己雙腳走路」這種理所當然的事情內建進去了呢？
你可以用自己的雙腳，在想要的時間去想去的地方。
你可以毫無恐懼地挑戰想要嘗試的嗜好及運動。
還有當你在購物和旅行時，甚至在日常生活當中，你的雙腳也不會感到疲勞或疼痛。
就算會感到疲勞或疼痛，只要經過一夜的睡眠即可恢復。
如果你的腳可以這樣過一輩子的話，你不覺得這是一件非常幸福的事嗎？
但是，現實又是如何呢？
「髖關節痛到晚上睡不著。」
「膝蓋很難受連爬樓梯都困難。」
「拇趾外翻痛得不想出門。」
諸如此類，有很多人都飽受足部「疼痛」的困擾。
不僅如此。
「水腫很嚴重。」
「擺脫不了手腳冰冷。」
「很容易疲勞。」
「雖然切除了會痛的雞眼，卻怎麼也無法根治。」
「捲甲讓人困擾到考慮動手術。」
除了這些問題，再加上下述外觀上的煩惱，比方說：
「試過各種方法想要治好O型腿，卻都沒有效果。」
「覺得大腿很粗很丟臉，都不敢穿褲子。」
「腳太寬，很難買到鞋子。」
相信擔心自己雙腳問題的人，數量應該十分驚人。
除此之外，這些足部症狀通常多數都屬於長期患有的慢性症狀。
我想很多問題大家都不知道該去哪裡尋求建議，也不知道如何改善才好。
而且，足部狀態好壞的影響，不僅限於足部。
事實上有非常多的人，都是因為足部狀態不佳，影響到走路方式及站立方式，進而引發腰痛、肩膀痠痛、脖子痛還有偏頭痛等情形。
大家有何感想呢？
你應該已經能夠了解，想要每天健康快樂地生活，雙腳為什麼非常重要的理由了。
如果你可以改善雙腳的狀態，也許就能解決你現在面臨的許多問題。
只要一切順利的話，將煩惱一網打盡，讓困擾你的身體不適如「黑白棋」一樣全部翻轉成理想狀態，也不會僅僅是一個夢想了。
話說回來，怎麼做才能擁有如此理想的足部狀態呢？
理想的足部狀態，換言之就是健康的雙腳，取決於一個人的「走路方式」。
我應該先自我介紹。我叫作中島武志，是一般社團法人Native-walking協會代表，也是一名步行指導專家。
我在新大阪開了一家足部專科治療所，除了提供治療之外，每天都在指導許多飽受足部困擾的患者如何走路。
或許大家難以置信，其實只要改善走路方式，就可以消除肩膀痠痛、腰痛及膝痛，讓姿勢和足部（雙腳）的外型變好看，改善拇趾外翻等足部問題，走路就會變得非常輕鬆。
輕鬆又穩定的走路方式，除了足部之外，對於身體上的各式症狀也會有效果。
這正是本書要為大家介紹的「放鬆腳跟步行法」。
這樣的效果甚至讓體驗過的人都驚嘆不已，並且口耳相傳，如今除了患者之外，來自日本各地的治療師也紛紛前來學習這些專業知識。
走路是一輩子的事。
只要改變走路方式，今後你就不必再擔心腳痛或足部症狀。
「放鬆腳跟步行法」，可以說是一種改變人生的走路方式。
我想將這種「放鬆腳跟步行法」傳授給更多人知道。
而且我想要盡可能解決多數人的煩惱。
這就是我寫這本書的原因。
期盼「放鬆腳跟步行法」會對你的人生有幫助。
Native-walking協會代表 中島武志
目次
❖前言
．雙腳和身體都變年輕了！放鬆腳跟步行法體驗者回響
．放鬆腳跟步行法對於無法治癒的拇趾外翻非常有效！
．導入放鬆腳跟步行法之醫療院所的專家回響
▍chapter 1
你的健康取決於你的「走路方式」
．我在馬爾地夫心領神會的放鬆腳跟步行法
．「走路方式」比「走路距離」更重要
．改變走路方式，身體就會變得不一樣
．影響走路方式的5個主要原因
1．鞋子
2．嗜好／運動
3．工作
4．受傷
5．錯誤資訊
❖column 關於足部的常見誤解「雞眼．繭」
▍chapter 2
就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果
．人類最自然的走路方式就是「放鬆腳跟步行法」
．為什麼放鬆腳跟步行法會有效果？
．只要改變重心的位置，雙腳就會出乎意料地輕盈起來
．大腿會變細，臀部也會變緊實
．腳寬會變窄縮小
．只要善用足弓，雙腳就不會痛
．拇趾外翻的疼痛和變形都會大幅改善
．還能消除肩膀痠痛、腰痛！正確的姿勢從「腳」開始
❖column 關於足部的常見誤解「水腫」
▍chapter 3
從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法
．養成正確的站立方式
．學習「放鬆腳跟步行法」
．放鬆腳跟步行法的訓練方式
單靠腳跟走路
兩階段步行
抬膝（抬腿）
畫圓步行
踢毛巾步行
．掌握重心放在外側的感覺
❖column 關於足部的常見誤解「O型腿」
▍chapter 4
深入了解放鬆腳跟步行法
．放鬆腳跟步行法讓人開心的效果
．常見問題①
穿高跟鞋也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？
．常見問題②
小孩和老人也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？
．常見問題③
採用放鬆腳跟步行法也可以大步走或快走嗎？
．常見問題④
對於天生的拇趾外翻或是事故意外造成的膝痛也有效嗎？
．常見問題⑤
即使採用了放鬆腳跟步行法還是會腳痛，這是為什麼呢？
❖結語
❖「放鬆腳跟步行法」指導院所一覽監表
．雙腳和身體都變年輕了！放鬆腳跟步行法體驗者回響
．放鬆腳跟步行法對於無法治癒的拇趾外翻非常有效！
．導入放鬆腳跟步行法之醫療院所的專家回響
▍chapter 1
你的健康取決於你的「走路方式」
．我在馬爾地夫心領神會的放鬆腳跟步行法
．「走路方式」比「走路距離」更重要
．改變走路方式，身體就會變得不一樣
．影響走路方式的5個主要原因
1．鞋子
2．嗜好／運動
3．工作
4．受傷
5．錯誤資訊
❖column 關於足部的常見誤解「雞眼．繭」
▍chapter 2
就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果
．人類最自然的走路方式就是「放鬆腳跟步行法」
．為什麼放鬆腳跟步行法會有效果？
．只要改變重心的位置，雙腳就會出乎意料地輕盈起來
．大腿會變細，臀部也會變緊實
．腳寬會變窄縮小
．只要善用足弓，雙腳就不會痛
．拇趾外翻的疼痛和變形都會大幅改善
．還能消除肩膀痠痛、腰痛！正確的姿勢從「腳」開始
❖column 關於足部的常見誤解「水腫」
▍chapter 3
從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法
．養成正確的站立方式
．學習「放鬆腳跟步行法」
．放鬆腳跟步行法的訓練方式
單靠腳跟走路
兩階段步行
抬膝（抬腿）
畫圓步行
踢毛巾步行
．掌握重心放在外側的感覺
❖column 關於足部的常見誤解「O型腿」
▍chapter 4
深入了解放鬆腳跟步行法
．放鬆腳跟步行法讓人開心的效果
．常見問題①
穿高跟鞋也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？
．常見問題②
小孩和老人也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？
．常見問題③
採用放鬆腳跟步行法也可以大步走或快走嗎？
．常見問題④
對於天生的拇趾外翻或是事故意外造成的膝痛也有效嗎？
．常見問題⑤
即使採用了放鬆腳跟步行法還是會腳痛，這是為什麼呢？
❖結語
❖「放鬆腳跟步行法」指導院所一覽監表
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