即刻救髮：這些小習慣，有效強健髮絲，改善白髮、落髮、禿髮，長出濃密烏黑秀髮

著作累計突破10萬本、成功率95%的養髮專家傳授你最厲害的增髮術！

專為想以最短時間獲得成效的人設計，「不須用藥」「無須特別治療」的「健髮技巧」濃縮精華版，教你輕鬆護髮不求人！

書中除了公開效果絕佳、在家就能簡單製作的養髮乳液做法，也教你從根本上恢復頭髮活力的「內在保健法」

讓你由內而外，一次解决頭髮稀疏、白髮、瘙癢、頭皮屑等所有煩惱！！

就算去游泳池或海邊玩也堅持不潛水？

擔心燙頭髮或常做頭髮造型會使頭髮變細、變軟、變稀疏？

看到頭髮不停掉，令人感到很絕望？

擦了一堆生髮水，髮質卻完全沒有改善？

「不再掉髮了」「髮絲變粗了」

用過書中的方法後，有超過五千人都成功解決了頭髮的問題！

þ 真正的洗頭祕訣是「洗兩次」

þ 要留意「水分不足」

þ 意外大有關係的「枕頭選擇」

þ 聽音樂來調整頭髮生長狀態

þ 不要過度清潔就能讓頭髮長得更粗

þ 養髮的關鍵在腎臟，請注意保養腎臟

þ 你有攝取足夠的微量礦物質嗎？

þ 提高體溫有助養髮

★這些飲食習慣對頭髮有害，一定要戒掉！－→①極端減肥、②只在意熱量、③常吃加工食品

★要想長出健康頭髮，就要這樣吃！－→①先吃蔬菜、②吃配菜均衡的簡餐取代義大利麵或拉麵、③多吃青背魚、④少吃反式脂肪、⑤把調味料全換成天然成分的

★這些維生素對養髮大有幫助，務必要積極攝取！－→①維生素A、②維生素B2、③維生素B6、④維生素C、⑤維生素E

★這些香辛料也是養護髮絲的強大友軍！－→①肉桂、②胡椒、③孜然、④薑、⑤香菜

★這些生活習慣會大大妨礙秀髮養護，留意要改善！－→①熬夜晚睡、②枕頭太高或太低、③吸煙、④洗髮時經常用力搓洗

寫給過去無論用什麼方法都不見成效、為頭髮問題所苦的你～～

不要因為「遺傳」而放棄治療

掉髮正是「長出粗壯髮絲」的機會！

養髮需要一點訣竅，而這些訣竅，無論是誰都辦得到，既不花錢，也不花時間

看清成分，好好選擇不刺激頭皮的洗髮精、把蓮蓬頭換成「除氯」的類型、製造頭髮的材料要從「食物」中攝取……

確實養成這些小習慣，就能讓你擁有烏黑亮麗又強健的髮絲！

對頭髮擁有自信，就能獲得向前邁進的力量，甚至「改變人生」！

搶救髮絲，刻不容緩！

作者簡介

辻敦哉

一九七九年生於日本埼玉縣浦和市。畢業於埼玉縣理容美容專門學校、東京文化美容專門學校，並修畢倫敦TONI&GUY學院課程。二〇〇六年進入REBORN股份有限公司。擔任澀谷西武「THE REV-OWN」店長、營業推廣部長。其獨門精湛技術為業界注入了活水，被稱為神之手。之後自行創業，在二〇一一年開設頭皮SPA專門店「PULA」。該店後來成為一家幫助超過百分之九十五的客人改善頭髮狀況，預約要排到半年後的超級熱門店。二〇一八年成立「從身體內部賦予髮絲活力研究室」，提供改善病態性脫髮症的技術。二〇一七年實際成績受到認可，在表揚亞洲優秀企業家的「亞洲金星大獎二〇一七」中獲頒大師級大獎，日本只有兩人曾獲此獎。著有《一天5分鐘！世界第一簡單生髮術》（繪虹企業出版）、《養髮專家告訴你讓髮量增加、髮絲變粗的厲害方法（暫譯）》（Ascom出版）。也曾登上電視節目、廣播電台、報章雜誌等媒體。

醫事監修

田路Megumi［醫事監修］

松倉診所表參道的醫師。來自日本神奈川縣。一九九七年畢業於東京大學醫學院醫學系。日本整形外科學會專門醫師、日本抗老醫學會專門醫師、日本頭蓋顎顏面外科學會會員、日本外科學會會員。結束虎之門醫院外科的實習後，進入東京大學整形外科醫局。於帝京大學、東京大學、國立國際醫療中心鑽研整形外科的醫術後，於燒津市立綜合醫院、國保旭中央醫院擔任整形外科科長。之後再到國立癌症研究中心東醫院頭頸科、SENPO東京高輪醫院（現名JCHO東京高輪醫院）整形外科，二〇一四年開始在松倉診所表參道任職。除了美容之外，也將整形外科、重建外科的醫術活用在診療上，由於具備廣泛的臨床經驗，特別擅長配合患者的狀態和需求彈性選擇治療法的綜合診療。活用自身禿頭的經驗，連整體身體狀況和壓力都一併考慮的綜合養髮治療，在診所中也非常受歡迎。

譯者簡介

前言　頭髮可以改變人生！

「就算和孩子一起去游泳池玩，我也堅持不潛水！」曾經如此宣言的四十幾歲男性，在髮質改變後，馬上開心地向我報告：「我去游泳池玩了一整天！」

還曾經有人哭著向我道謝：「多虧了辻先生，我又可以燙頭髮了。」

這位女性在知道燙頭髮會讓髮絲變細之後，曾說：「我的頭髮這麼稀疏，以後再也不能燙頭髮了。」一度放棄自己最喜歡的捲髮造型。

「看著頭髮不停地掉，令人感到很絕望。」

對我說這句話的，是一名才二十幾歲的女性。

據說即便朋友約她去泡溫泉，她也會找理由拒絕，經常關在家裡足不出戶。

然而，頭髮狀態改善後，她眉開眼笑地對我說：「我和朋友約好一起出國去海邊玩了！」

頭髮出問題會讓人失去勇氣，難以踏出腳步去做自己想做的事。

相反地，對頭髮有自信，就能獲得向前邁進的力量。

毫不誇張地說，這是能「改變人生」的。

►為髮量稀疏所苦的高中時代

我現在經營著頭皮SPA製作人以及研究圓形禿的辻式脫髮症研究所，目標是將PULA式頭皮SPA專門店推展到日本全國。

至今我幫助超過五千人解決髮量稀疏和掉髮問題，包含阻止掉髮持續惡化在內，改善率達到百分之九十五以上。

在頭皮SPA擴大展店的同時，辻式脫髮症研究所也提供「免疫育毛法®」，幫助沒能在醫院治好脫髮症的患者，從身體內部為頭髮注入活力。

我現在雖在傳授正確的「養髮」知識給大眾，但其實也有很長一段時間為髮量稀疏所苦。

剛開始在意髮量的時候，我還只是個高中生。

十七歲的我開始關注時尚，於是挑戰了側邊剃掉的短髮造型。

然而，當我用髮蠟把頭髮抓立體後，卻明顯地露出了頭皮。

「咦？我的頭髮本來就這麼少嗎？」這麼想的不是只有我。

身邊的朋友也開始嘲笑我：「你的頭很不妙啊。」

後來想想，應該是因為我的頭髮屬於細軟髮，一旦用髮蠟把頭髮抓成一束一束，就很容易露出頭皮。

可是，當時的我並沒有想到是自己的髮質和身邊其他人不同，以為是自己「頭髮變少了」。

從那時起，我就對自己的頭髮狀況在意得不得了。

我每天早上都要仔細地整理頭髮，直到每個角度都不會露出頭皮。走在路上也忍不住一直去觀察別人的頭髮狀態。

裝作開玩笑地用手指去測量朋友的額頭高度，回家後和自己的髮際線做比較，這種事我做了不只一、兩次。

對於髮量稀疏的不安，一直持續到我二十歲出頭，開始學習正確的頭髮及養髮知識的時候。

►無論幾歲，頭髮都有可能增加！

在二十歲前後那幾年，我買了很多大家說「對頭髮有益」的洗髮精、生髮水，但髮質卻完全沒有改善的跡象。

我還曾經相信會有效，於是忍耐著刺痛，一直用著不適合自己的高濃度酒精養髮液。

這種惶惶不安的日子，終於在我獲得正確的頭髮及養髮知識後得到了解脫。

我想在這裡告訴各位的是，不論是誰，無論到了幾歲，頭髮都還是有可能會增加的。

實際上，前幾天有一位七十歲的女性說「無論如何都想打電話親口告訴我」，於是打電話向我報告了一則好消息：

「有朋友說我頭髮變多了。」

「沒想到到了七十歲還能長頭髮！」

無論是誰，都有可能讓髮量恢復到自己頭髮最茂密的時期。

有可能是高中時期，也有可能是二十幾歲的狀態，因人而異。

但是從煩惱狀態跨出一步去「改變人生」這件事，是每個人都做得到的。

現在市面上充斥著標榜「對頭髮有益」的商品和資訊。

因此有不少人和以前的我一樣，在不知道哪個真正對養髮有幫助的情況下胡亂嘗試，結果反而使狀況惡化。

養髮需要一點訣竅。

不過，只要知道這些訣竅，無論是誰都辦得到，既不花錢，也不花時間。

我在頭皮SPA專家時期，以及經營全新的辻式脫髮症研究所的過程中學到的「養髮訣竅」，全都寫在這本書裡了。

前言　頭髮可以改變人生！

改善頭髮問題的小故事

序 章 寫給為頭髮問題所苦的你

‧不要因為遺傳而放棄治療！

‧掉髮就是長出粗壯髮絲的機會！

‧長白頭髮的三個原因

‧「不過度清潔」能讓頭髮長得更粗

‧頭髮是從「身體內部」製造出來的

第1章 強健髮絲的習慣TOP10

‧養髮三步驟

01把蓮蓬頭換成「除氯」的類型

02利用油髮膜徹底清除阻塞毛孔的汙垢

MINICOLUMN為什麼用油會比用頭皮專用清潔劑更好？

03選擇「清潔劑」成分對頭皮溫和的洗髮精

MINICOLUMN並不是所有界面活性劑都「不好」

04留意攝取「微量礦物質」

05男性以攝氏三十六‧七度，女性以攝氏三十六‧二度的體溫為目標

06從身體內部養髮的關鍵在「腎臟」

07若「水分不足」就沒辦法製造頭髮

08精神持續緊張的時候聽432Hz的音樂，提不起勁的時候聽440Hz的音樂！

MINICOLUMN圓形禿較常見於女性？

09吹風機是用來吹乾頭髮的，不要吹頭皮

10整頓好地基再使用養髮液

MINICOLUMN以礦物質水打底，能提升養髮液的效果！

‧「你的頭皮是哪一型」核對表

‧「醫藥品」「醫藥部外品」「化妝品」有什麼不同？

‧「養髮液」和「生髮水」可以一起使用嗎？

第2章 強健髮絲的洗髮精＆按摩

‧把洗頭的時間變成「養髮時間」

‧不要對洗髮皂的造型效果抱有期待

‧按摩沒有包含在「強健髮絲的習慣TOP10」裡面？

‧留意「未來長出的頭髮」

‧洗頭的水溫為「攝氏三十七到三十九度」

‧最重要的是「洗兩次」

MINICOLUMN作者親身體驗！推薦的健髮成分

‧「請問還有哪裡須要加強嗎？」用力搓洗是不行的

‧有效的頭皮按摩

‧護髮素不要碰到肌膚

‧與其用「清水洗頭」，不如用洗髮粉

‧洗髮粉的使用方法

‧經常因為壓力而感到緊張的人　放鬆顳肌的「鬢角按摩」

‧在意髮際線的人　舒緩視神經的「眼睛疲勞按摩」

‧頭皮僵硬的人　不須要用手出力的「啊咿嗚欸喔按摩」

‧脫髮症　促進頭皮血液循環的「三十秒轉脖子」

‧所有類型　舒緩僵硬的頸部「頸部放鬆」

‧用梳子「輕敲頭皮」對養髮有幫助嗎？

第3章 強健髮絲的飲食

‧頭髮的材料要從食物中攝取

‧對頭髮有害、「一定要改掉的飲食習慣TOP3」

‧少吃義大利麵或拉麵，增加吃「簡餐」的次數

‧蛋白質不足就無法製造頭髮

‧「可以整隻吃掉的小魚和青背魚的脂肪」對頭髮有益

‧把洗頭的時間變成「養髮時間」

‧吃飯的順序是「從蔬菜開始」

‧把基本調味料全都換成天然的

‧利用海帶芽和昆布調整腸道環境，打造頭髮的地基

‧體寒的人不要喝啤酒和威士忌

‧保健食品只是用來補充不足的營養

‧改善頭髮狀態的推薦保健食品

‧各類型提升腎功能的食物

‧你是「畏熱型」？還是「畏寒型」？

‧養護頭髮！　推薦料理

‧適合用來養髮的香辛料清單

MINICOLUMN印度人幾乎都不會禿頭？

第4章 讓頭髮更強健的加分訣竅

‧小訣竅，大效果！

‧在凌晨前就寢以養護頭髮

‧意外重要的枕頭挑選方法

‧將電腦螢幕調整到不會造成頸部負擔的位置

‧利用空檔「深呼吸」，促進頭皮血液循環

‧用乳液保濕能治好九成的頭皮屑和頭皮搔癢

‧自製養髮乳液的方法

‧白頭髮不多的人請用對肌膚較溫和的指甲花粉染髮

‧染髮的時候請這樣要求

‧把爬樓梯想成是「促進血液循環的機會」！

‧好好利用三溫暖與泡澡

‧盡可能不要吸菸

‧不要盲目追求新奇的養髮成分！

掉髮就是長出粗壯髮絲的機會！

有人會在洗完頭髮後，細數卡在排水口上的髮絲。

頭髮問題就是如此令人煩惱，這一點我非常了解。但是，我要告訴想「養髮」的各位，「不要太過在意掉髮」。

一般人的頭髮平均約有十萬根。

雖然存在個人差異，但一天掉五十到一百根頭髮都屬於正常範圍。

明明事實如此，卻在每次掉髮的時候哀嘆：「又掉了……」擔心未來的頭髮狀況，會導致壓力累積。壓力是養髮的最大敵人。

壓力變大會導致自律神經失調，肌肉緊繃僵化，血管收縮。

結果造成布滿微血管的頭皮血液循環不順暢，無法將該提供的營養送達至頭髮。

每一根頭髮都會不斷重覆著長長、掉落，然後長出新髮的循環。在健康狀態下，「休止期」（三到五個月）→「生長期」（二到六年）→「退行期」（兩週）的毛髮生長週期會不斷循環。

意思就是，進入「休止期」而掉髮，是因為毛孔內部正在進行長出新頭髮的準備。

其實，即便是大家都說「對頭髮很有幫助」的方法，也很難戲劇性地讓已經長出來的頭髮變粗。但是針對處在「休止期」的毛孔進行本書傳授的頭皮與身體保養，就能讓未來長出來的頭髮變強韌。再加上用正確的方式照料，毛髮生長週期就會恢復正常，延長「生長期」頭髮的壽命。簡而言之，只要能讓新頭髮長得比以前的頭髮粗，就算是養髮成功。過去一看到掉髮就惶惶不安的人持續進行保養後，也向我報告：「長出的頭髮比以前更加強韌了！」

「掉頭髮就是長出粗壯頭髮的機會」，請正面看待掉髮，好好進行保養吧。

長白頭髮的三個原因

白頭髮是次多於禿頭和掉髮的頭髮問題之一。據說現代科學還沒找出長白頭髮的原因，所以沒有治本的解決方法。

「完全恢復黑髮」是很難沒錯，不過我認為還是有機會成功獲得肉眼可見的明顯改善，或預防接下來長出來的頭髮變成白髮。

我一路以來接受過許多養髮和白髮相關的諮詢，從這些案例來看，形成白髮的原因主要有三個。

第一個，是頭皮的血液循環變差

白頭髮通常會從血液循環不順暢、頭皮溫度較低的部位長出來。

舉例來說，鬢角有很多白髮的人，在日常生活中經常因為緊張而緊咬著牙關，無論本人是否有意識到。

因此鬢角附近的肌肉緊繃，導致血液無法送達，頭皮溫度下降，形成白髮。

第二個，是礦物質攝取不足。二十幾歲年紀輕輕就有明顯白髮的人，大多數都是營養不均衡，礦物質攝取不足。

最近，有一種名為「矽」的礦物質因為對美容和健康有所助益而蔚為話題。由此可知，礦物質的重要性已經廣為人知。

第三個，是處於「腎虛」的狀態。

在中醫領域，與成長、發育、生殖等功能相關的腎臟、泌尿器官、生殖器官等統稱為「腎」。作為生命之源的「腎」處於衰弱的狀態，就稱為「腎虛」。

頭髮全白或白髮非常多的人，很有可能是處於「腎虛」狀態。

本書會用多管齊下的方式應對上述三個問題，幫助各位改善禿頭與白髮。接著，再激發出頭髮所蘊藏的真正實力。

「不過度清潔」能讓頭髮長得更粗

來找我諮詢頭髮問題的人，幾乎全都認為「徹底清潔頭皮」是養髮的重點。

當然，為了調整頭皮環境，「洗掉髒汙」是一件很重要的事情。

但是，「洗掉髒汙並不等於徹底清潔頭皮」。

尤其是男性常常覺得「毛孔阻塞會造成掉髮」，於是使用清潔力很強的洗髮精拚命洗頭。

頭皮會透過由皮脂和汗液混合而成的皮脂膜，防止細菌入侵或乾燥。適度的皮脂膜可以讓皮膚的正常菌叢保持穩定的平衡，使頭皮維持在弱酸性的健康狀態。

然而，使用清潔力高的洗髮精過度清潔，皮脂膜會被整個洗掉，降低頭皮的保護力。

想要「保持乾淨」而過度清潔，會讓頭皮狀態變差，引起發炎。

過度去除皮脂會打亂正常菌叢的平衡，產生頭皮屑或異味。

不僅如此，為了補充頭皮流失的皮脂，皮脂會過度分泌，陷入愈洗皮脂分泌愈多的惡性循環。

關於選擇洗髮精和洗頭的方法，稍後會再詳細說明。

我想先讓大家知道的是，應該徹底去除的髒汙，是皮脂分泌出來之後、隨著時間經過而愈來愈難洗掉的「過氧化脂質」。

「過氧化脂質」才是造成毛孔阻塞和掉髮的元凶。

可以去除積累的「過氧化脂質」，既安全又方便在家進行的代表性方法，就是本書所介紹的「油髮膜」（參照第四十六頁）。