商品簡介
你是否經常力不從心、疲憊和焦慮？精力管理體系創立者、跑步教練張展暉，以獨到的見解和自身經歷，揭示了輕鬆生活的底層邏輯——尊重自然與生命的節律，讓成功與幸福成為可能。
1.自我管理書，精心再版修訂。 《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》一書曾在2018年改變了數十萬讀者的生活和精力狀況，如今再次升級，回饋學員、老粉和新粉，放下過去，重啟你的人生！
2.內容迭代，適應碎片化時代。全書涵蓋精力管理的多個面向，包括運動、飲食、休息和心態管理，本次修訂升級，讓以往抽象的精力管理內容圖表化、數據化。增補一萬字左右內容，更新了六年以來新學員的案例，優化內容結構，使其圖表化、模組化，更適合快節奏、碎片化的理解。
3.簡單易行，適應不同場景需求。本書是針對不同年齡的讀者，從需要運動的年輕人到精力不足或精力分配不合理的白領，再到想要改善生活品質的中老年人，能找到合理的自我管理配置，接受專業指導。
4.收錄學員真實回饋，增加互動性，回饋粉絲。書後收錄張展暉跑步訓練營學員、粉絲的海量真實案例，證明了精力管理系統確實有用！鼓勵每位讀者參與實踐，透過回饋和調整不斷優化精力管理策略，讓努力的學員獲得表達成功、分享喜悅的機會。掌控成功與幸福，你不是一個人！
5.隨書附贈2種豐富、精美、實用的贈品。贈品1《21天精力管理養成手冊》將新版內容再次降維、升級，簡單易操作，21天決勝人生。贈品2「UP！UP！精力卡」多巴胺書籤，在閱讀過程中提個醒，讓閱讀過程持續愉悅！
《掌控：重啟不疲憊、不焦慮的人生》是一本從運動、飲食、休息和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我心態管理書。
減重十公斤是一個目標，而正確飲食是一種體系。
四小時跑完馬拉松是一個目標，而科學鍛煉是一種體系。
六十秒入睡是一個目標，而高質量的恢復是一種體系。
體系是什麼？體系包含著你定期做，並且在長遠看來可以增加幸福概率的事情。
精力管理要建立的是這樣一種日常體系。
它看上去簡單樸素，卻可以讓我們在不確定性中抓住確定的部分輕鬆勝任工作、健康生活，有餘力享受休閒時光，從容應對身體突發狀況，活出自己想要的人生。
作者簡介
知乎專欄《精力管理不焦慮不疲憊，掌控我的生活》作者。 曾在檸檬影業、中國郵政儲蓄、華航建築研究院、吉利德科學、中意人壽等企業內部進行健康培訓講座。 畢業於首都體育學院訓練專業，從事職業教練十二年，學員中不乏：王立銘、何帆、梁寧、脫不花、潘石屹、張靜初、週航、張泉靈、徐小平等。 他持續進行相關和周邊領域學習，實現了理論和實踐的一體化。他持續在知識平台（得到、樊登、知乎、十點）開設健康、運動、跑步相關課程、講座和專欄，共4套不同主題的完整課程交付。
名人/編輯推薦
?書中對「超量恢復」的講解，為精疲力竭的我注入了「解藥」－精力管理。在運動、學習、工作中，我們都要知道，在哪裡、間隔多久給自己“刺激”，才能獲得超量恢復，掌控精力充沛的人生。
——騰訊公司醫療健康事業部高級顧問何波
?他給我的方案太簡單了，也不需要投資任何東西，然而讓我3個月扔掉整個衣櫥的肥大衣服，從精力完全跟不上團隊的節奏、下班後連跟孩子玩一會兒的精力都沒有，變回可以24小時追問工作進度的「魔頭」。更重要的是，他的這套方法讓我「心裡有底」了，即使某段時間過分地忙碌導致
目次
推薦序尊重節律，收穫全新的輕鬆人生姿態（姚乃琳）
自序跨越生命洪流，擁有從容人生
第一章精力管理——萬事從零到一的秘訣
當代職場人隱秘的憂患002
當我們健身時，我們想要的究竟是什麼005
什麼是碎片化時代的核心競爭力007
最自律的運動員卻最早出局009
拳頭收回來，才能更有力地打出去012
世界上有聰明藥嗎015
為什麼有人高開低走，有人笑到最後017
樸素的精力核心演算法019
第二章精力運動——20% 的精準投入，80% 的能量產出
追求傲人的馬甲線，還是旺盛的生命力024
心肺功能決定一切026
高強度運動，通常避不開疾病和傷痛029
最大攝氧量圈定了你的運動安全區034
運動的分寸：95% 舒適度5% 挑戰039
為什麼越運動越累041
不是每個人都適合跑步046
走路也是一門科學049
你當柔韌，更有力量051
輕鬆跑步第一步：找到四個基準點057
輕鬆跑步第二步：把目標改成提高最大攝氧量061
輕鬆跑步第三步：在六個強度分區之間循序漸進063
輕鬆跑步第四步：定好週期，四個月後就能跑半馬067
姿勢對了，效能翻倍070
用重力跑步074
越擅長跑步，肌肉越柔軟078
耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式082
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備086
第三章精力飲食——吃對了，抗衰老、不疲憊
每天8 km，為什麼還是跑不掉“游泳圈「 092
斷食7 天，脂肪也減不掉1 kg 096
頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則099
吃飽吃對是兩回事101
這種食物吃少了不快樂，吃多了不精神104
這種食物越吃越精壯119
讓你充滿力量的高效食補清單123
最常用的「補血方」其實只補糖127
拋開標準談過量，實屬不嚴謹130
這樣做，她「吃掉」了自己！ 134
這種食物是活力之源137
沒有壞食物，只有錯搭配139
增加身體負擔的飲食黑名單144
性價比極高的天然維生素150
水是最好的運動飲料152
適度飢餓，極度敏銳155
第四章精力恢復－會休息，壓力也賦
能行百里者半九十，差的就是這「十里」休息158
走走停停才跑得好人生這場馬拉松161
貪吃、失眠、焦慮……只是因為你累了163
睡眠是非常好的醫療手段166
深度睡眠修復身體，快速動眼睡眠修復大腦169
數據化睡眠優化方案173
小睡25 分鐘，判斷力提升35% 177
人體蓄能密碼：腹式呼吸179
超量恢復：精力充盈的解壓法182
大廠員工都在用的戰略性休息186
筋膜放鬆：聯通精力復原網192
四種碎片化養生方式195
第五章精力心法——變化的世界，不變的原則
焦慮不源自於未知，而出於不自知198
壞情緒讓你陷入糖癮和脂肪癮201
比時間、金錢更寶貴的是注意力204
越專注，越輕鬆206
不著急、不逃避、不放棄208
需要克制堅持= 必然半途而廢212
請找到你的人生「祈禱語」 214
丟掉繩子，恐懼會助你一臂之力220
自律不可能完美，他律事半功倍224
去化解，而不是對抗227
戰勝負面情緒的抓手231
掌控感比掌控更重要234
今日66折
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