靠，不跑就素粉阿雜：二十四位市民跑者的汗水與夢想

二十四位市民跑者的故事，二十四種不同的跑者姿態﹔
每滴汗水都是付出，每個步伐都是成就﹔
跑出夢想，跑出自己！

在喧囂的城市與煩忙的生活裡，跑者以雙腳丈量距離，探尋自我，挑戰極限。

《靠，不跑就素粉阿雜：二十四位市民跑者的汗水與夢想》分享二十四位市民跑者的跑步故事，他們來自不同的背景，有知名學者、高階經理人、藝術工作者、一般上班族，更有視障跑者，但在跑步的路上，他們不僅為了健康而跑，都為了同一個目標而努力?就是超越自己。他們每一個人，在投身跑步的過程中都經歷過不同的挫折，從中淬煉不放棄，進而找到屬於自己的力量與夢想。
本書記錄了他們從起點到終點、從困惑到堅定、從疲憊到喜悅的故事。有人完成世界六大馬，成為六星跑者﹔有人從誤入跑圈，到成為女子百傑﹔有人勇闖超馬世界，一路打怪成為國手。從他們身上，讀者可以看到：跑步，不僅是一種減肥、健身運動，不只練身也練心，更是一種面對自己生命時的態度與勇氣。

無論是初學者還是資深跑者，本書都將為你提供無限的激勵與啟發。透過這二十四位市民跑者的親身經歷，感受跑步帶來的改變，每位跑者也會找到那份讓自己無法停下腳步的動力。一起奔跑吧，因為不跑，人生就素粉阿雜啊！

何震威

愛跑旅、愛熱鬧，愛上山下海的大叔，也是跑步、鐵人三項、潛水、登山等運動愛好者。

退休編輯、除役記者，斜槓潛水教練。曾任青年日報副主任、時報資訊編輯主任、壹電視主編、nownews編輯主任。

外號又叫「威爸」，不是跑步成績很威才得到這個稱呼，而是因為有五個小孩。

代序　無限可能的力量
何震威(威爸)

「四二．一九五公里」這個魔術數字，是跑者畢生追求的目標，如同圓周率對數學家的意義。「四二．一九五公里」這個距離，說長很長，有人用盡了全身的精氣神及九牛二虎之力才能到達﹔但說短也很短，一些被工作耽誤的跑者，稍稍訓練就能夠達BQ，這也是素人跑者成績不斷提升的原因。每每看到同伴成績有所突破，心裡總是有很多的佩服與不甘心，為什麼我也花了那麼多心力練習，成績卻不見起色？只能自嘲有一雙逆天腿，然後繼續跑下去，這就是跑者精神，「跑，就對了。」

如果以幾部電影來解釋馬拉松之路，我想說的是，我們都從《走音天后》開始，懷有《白日夢冒險王》的精神，自我訓練的過程必須享受《長跑者的寂寞》，但在賽前的《五星主廚快餐車》超補肝醣，一定可以有《當幸福來敲門》的機會，接下來肯定能夠《翻轉幸福》，進而達到《越來越愛你》的境界，這個「你」，指的就是馬拉松。

然而「跑步」這檔事，對某些人來說，就像是一種《致命的吸引力》，跑得完就像《漫步在雲端》，跑不完就變成《比悲傷更悲傷的故事》，努力不一定會有好成績，但不努力就一定沒有，只有累積，沒有奇蹟，真的是《殘酷的溫柔》。

跑者，絕對不會寂寞，因為這條路上有太多太多的同伴，只是大家都在不同的地方朝著同一個目標奮力前進。

五個小孩的爸　一腳踏進馬拉松的新世界
我叫「威爸」，不是因為我的跑步成績有多好，而是因為我有五個孩子。因姊姊四十六歲罹癌突然離世，留下三位稚幼的孩子託孤於我。從小水性出色，同學都叫我北海小英雄「小威」，也突然成為有五個孩子的「威爸」。

食指浩繁，面對五個孩子，工作賺錢是唯一不得不的嗜好。所幸孩子們一個個長大成人，進入社會工作，我第一個念頭就是「退休」，擔子挑久了，總是會累的。淡出新聞媒體第一線，沒日沒夜的生活轉為舒適悠閒，雖褪去光環，倒也愜意。

大多數人跑步的初衷都是因為健康亮起了紅燈，而我進入跑步的世界卻是因為「不想輸給女生」。之前在電視台工作時，一位女製作人分享她的跑步經驗，讓我覺得好像很簡單，但後來我才發現，其實女生很會跑的，要想贏不容易啊。

女生體態輕盈、風阻也小，跑起來就像一隻小麻雀似的，跳啊跳的，而且女生的能量消耗比男生少，續航力不容小覷。

記得我第一次參加馬拉松半馬，由於跑量不足，十五公里就快虛脫了，舉步維艱之下，突然有位馬尾妹刷卡到我前面，我就看著她的馬尾搖來搖去地搖到終點，真的感謝這位馬尾妹，激勵我不爭氣的雙腳，「不想輸給女生」的意志激發潛能，一直到現在，已累積了十餘場全馬、十餘場半馬、七場五一．五公里標鐵賽、兩場一一三公里超半鐵人賽、兩場二二六公里超級鐵人賽、舒跑杯及螢光夜跑等十四公里以下賽事十餘次，這一切都要感謝那位刷我卡的馬尾妹。

跑步結合公益　看見跑步的無限可能
有幸進入「耕跑團」，親睹團長黃張維（綽號：海膽，團員都稱他「膽大」）因跑步改變身形、再造人生的故事，從圓滾滾到八塊肌、從谷底逆轉到都更重生，跑步不是用蠻力，更是用腦用創意。我常常在想，模特兒般的身後，是多少的自律、多少的毅力所換來的。

他相當寵愛耕跑友，他的「共好」概念，我相當認同，他自己聘請專業教練幫跑友排定訓練課表，從平日的團練，一起參賽、共同跑旅、相互激勵，所有跑友都能在耕跑的大傘下，找到屬於自己的成果與價值，一起共好、一起成長。

面對這樣的人，我很難說「不」，也因為這樣，被他開發出很多能力：又是幫跑團主持尾牙，又是參加「長跑扶輪社」公益服務，又是參加二二六公里超級鐵人三項競賽；又是推動「愛到最高點」公益活動，要以我們的雙腿接力一七八公里，從台大出發，經北宜公路，跑向武陵農場，最後登上大雪山主峰三八八六公尺。為沿途七所學校，結合國北教師資，辦夏令營及圓夢活動。

跑團故事激勵人心　出書盼與世人一起「共好」
二○二三年端午節前後，他突然說想要為耕跑團出書，因為包括他自己，都因「跑步」改變了人生，有人因跑步找到自信、有人因跑步尋回健康、有人因跑步從百公斤變身為型男，好多好多的故事都激勵人心。

團長黃張維想找跑團裡二十四位各行各業的朋友現身說法，描述對跑步的不同樣貌。膽大找到我，可能因為我曾是媒體工作者，又退休在家，時間應該比較多；接著他又說，所有版稅都投入「愛到最高點」公益活動，既然是公益，我又很難說「不」。

寫一個人不難，但寫二十四位素人跑者，這可就難倒我了，首先我必須進入二十四個人設，有如寫電影劇本般的困難，因為每個人的人設不一樣，不是寫一個人，寫一個人我只要專心著墨一個人的大小事情，就像扮演好一個角色，等同演戲一樣。

但二十四個人，等於有二十四個角色，從安排採訪到照片收集、人物溝通，多了二十四個窗口，深入角色再跳出角色是最大的難處，有時候弄得自己神經錯亂，角色跳進跳出的頻率過高，有時同步進行，有時又卡在角色裡出不來。面對擅於表達的人物，可以輕鬆自在；但面對不擅表達或口齒稍有不清的時候，就會鬧笑話。

我是媒體出身，寫新聞稿是家常便飯，以金字塔的寫法「精簡、迅速」打到新聞主題，但寫書真的很不一樣，要花時間並鑽研角色才能磨出來，除了「人、事、時、地、物」的正確性，還要「起、承、轉、合」的敘述技巧，尤其面對二十四位人物，對於近耳順之年的我，確實是一項記憶大考驗，要時時注意現在身處在誰的故事裡。

但老實說，聽了他們的故事，篇篇都是深入人心，章章都有智慧之語，我也從他們「跑步的態度」學習，他們都是素人，是一般的普羅大眾，但在他們的身上都有一個共通點，那就是「永不放棄」的精神，跑步不僅是「練身」也是「練心」，當身心合一的時候，那股力量是可以有無限可能的。