商品簡介
學習超過25種經心理治療師認可的工具
從如何提升自我認同、找出價值觀，到克服不良習慣和情緒管理
幫助你發現一個更健康、更快樂的自己
本書不能代替治療……但它能提供增進心理健康和福祉所需的技能。
無論是學習控管壓力和悲傷，或者是重新找回自我，大多數人都有能力採取各種措施來增進心理健康。然而，不一定每個人都有足夠時間和金錢來進行專業治療，此時不妨利用這本互動指南，踏出你寶貴的第一步。
領有合格證照的執業諮商心理師塔米‧米勒透過本書，帶你踏上自我探索和療癒之旅。書中提供超過25種心理治療師認可的工具，舉凡如何提升自尊、按照自己的價值觀生活、克服不健康的習慣及應對焦慮等技巧。透過本書的許多提示和練習，能對你的心理福祉大有益處，引領你找到更快樂、更健康的自己。
你可以在本書中學會下列技巧：
★ 設定和實現你的人生目標
★ 控管令你不知所措的情緒
★ 在人際關係中保持健康的自我界限
★ 喚醒你的內在小孩
★ 透過發揮創意的藝術療法找到情緒出口
★ 幫助處於危機中的親人
在當今的快節奏社會，心理健康至關重要。人們願意花費大量的時間和精力照顧身體或滿足各種需求，卻容易忽略心理健康。然而近年來心理治療開始成為趨勢，不少人開始正視心理治療的重要性並積極尋求資源。此書是一個方便的選擇，內含專業心理治療師推薦的工具和建議，幫助你用最輕鬆的方式掌握心理健康。隨著心理治療日益成為生活中的一部分，這本書將為你提供有效且易於執行的技巧，讓你重新找回心靈的平靜。
你可以將此書當作個人的內心空間，
你可以將此書當作你的心靈札記，
你可以將此書當作你傾訴的對象，
你可以盡情地蹂躪此書，以避免蹂躪你的心，
你可將此書當作日常的心靈健身房，
這本書是你值得投資的療癒指南。
--------讀者好評--------
「對於那些希望獲得心理健康或治療工具但目前無法在生活中獲得定期治療的人來說，這是一個很好的資源。務實和簡易的方法，有許多可供探索的實用選擇。」—Goodreads 評論
「無論你從未接受過治療、開始接受治療但仍在努力，還是每週都接受治療，這本書都是完美的資源。它結合了實用的治療技巧和實作，即使是最忙碌的生活，也可以輕鬆透過本書的學習而獲益。」—亞馬遜評論
「這本書是我在《Therapy 101》中見過的最好的書。」 —Amazon評論
「作為一個見過諮商師並對他們對我說的話感到有點困惑的人，這本書有助於澄清問題！我也很欣賞這本書相當容易理解。這些練習很簡單，但能夠讓你思考如何健康地處理感受，以及思考你的心理健康。」— Goodreads評論
「很棒的自助教育資源」— Goodreads 評論
「傑出的一本書。易於消化且非常實用。無論您是否認為自己需要心理健康幫助，每個人都可以從本書的工具中受益。這是心靈的健身房。」— Goodreads評論
--------誠心推薦--------
王意中 王意中心理治療所 所長／臨床心理師
洪仲清 臨床心理師
陳志恆 諮商心理師／暢銷作家
黃之盈 諮商心理師／暢銷作家
鐘 穎 愛智者書窩版主／心理學作家
蘇益賢 臨床心理師
作者簡介
作者簡介
塔米．米勒（Tammi Miller）
塔米．米勒是澳洲雪梨的認證執業顧問。透過她的BARE療法，塔米幫助客戶克服障礙，培養更好的心理和情緒健康。她熱衷於提高健康素養，並同時擁有心理治療師與接受心理治療的親身經驗，她使用在本書中與讀者分享的相同技巧來管理自己的心理健康。
在Instagram上追蹤塔米@bare__therapy
譯者簡介
蔡心語
喜歡研究神祕學與心理學，譯著：《忿恨的囚徒》、《不和別人比較的自信心理學》、《衝突的力量》、《撫平焦慮與委屈受傷的「情緒素描」》、《相信你自己》、《我想過得比去年好一點》及《與焦慮和解2》等百餘種。電子信箱：joy7110@kiss99.com
序
我是專業心理治療師（therapist），與各行各業及社會各階層客戶合作，透過一對一療程幫助他們改善身心健康。我們致力於實現特定目標，並協助客戶完成下列事項：擺脫困境、調節妨礙日常生活的沉重情緒、克服不良習慣，或者幫助他們解決其他問題。一般來說，我的目標是提高客戶的自尊心，讓他們勇敢面對生活和逆境。
我自己也會為了上述問題求助心理治療師，讓他們幫助我快樂起來。有時候，我的心理健康狀況良好，自覺沒有必要就診。其他時候，我巴不得心理治療師早點問我：「你今天想談什麼？」
當情緒干擾我們的生活和工作能力，尋求專業人士協助絕對值得，他們可以幫助我們找到導致情緒干擾的問題。然而，當我們深陷其中時，僅僅是尋找心理健康專業人士和預約治療，都可能讓人備覺困難，彷彿一座高山橫亙在面前。
也許這就是你拿起這本書的原因，你覺得生活有點難熬，但還沒準備好要坐上心理治療師的診療椅。也許你情緒低落已有一段時間，平常可以提振精神的那些活動都已失去作用。或者，你最近被不可抗力的因素影響，日子很不好過，比如痛失寵物或摯愛、確診某種疾病、戀情結束或工作壓力龐大。又或者，你是非常注重心理健康的人，平時會定期去看心理治療師，但希望在治療以外的時間也能保持良好狀態。
僅僅是拿起這本書並開始翻閱，你便已朝著更健康的心理狀態跨出第一步。以我個人為例，我也曾朝著相同方向邁出步伐。歷經數十年苦苦掙扎後，我終於決定尋求治療，並開始「了解自己」。我知道，定期就醫能幫助我調節情緒，當不利情況出現時，我不僅更有能力應付，也更能明白這些情緒背後的「原因」。
接受治療為我帶來深遠影響，我遍覽心理學書籍，了解人們為什麼會有某種情緒，最後我自己也接受培訓，成為心理治療師。我希望將所學傳授他人，讓大家在心情沮喪時好過一點。
這也是本書問世的目標。
我知道不是每個人都能接受專業心理治療，因此我希望寫一本書，彌補「完全沒有得到心理健康協助」與我為客戶提供的「一對一專業支持」之間的鴻溝。我多麼盼望當年陷入掙扎時，有這樣一本書提供協助，也盼望它能符合需求，每當沮喪失落時，我可以參考這本書，或者朋友出現相同情緒困擾時，我可以把這本書送給他們。
「要怎麼收穫先怎麼栽」是人生多數時候的寫照，本書也適用這個道理，你對書中內容投注多少心力，就會得到多少收穫。這意味著使用本書時，你要赤裸裸、脆弱而真實地面對感受，也就意味著要「了解自己」，這是這個行業經常出現的術語。
「了解自己」也就是對自己的想法、感受和行為保持好奇心，不管是在療程當下和之間的空窗期都要如此。你要將本書視為在診間接受執業諮商心理師的治療。當你在最愛的扶手椅或舒適的角落裡坐下並翻開書頁，請拋開所有偽裝和防備。這是安全的空間，一個心聲被傾聽、心靈被療癒的地方。
從封面直到封底，你在兩者之間寫下的任何內容都是自己的，而且專屬於你一個人。為了確保隱私，心理治療師通常會將客戶的記錄編碼，保存在加密檔案或上鎖的櫃子。如果這樣做能讓你更安心，那就找一個地方妥善存放本書，確保只有自己看得到。可以放在床底下、書架上的盒子當中，或是隨身攜帶的手提包裡。
無論你把它放在哪裡，只要能在需要時可以立即取用就行了；當思緒開始漫無目的地遊走，不管是有益還是有害，你都可以立刻拿起本書翻閱。
為了盡可能利用本書，我建議你做到下列事項：
•閱讀時用螢光筆和鉛筆標注。如果你對某個內容有共鳴，覺得「嘿，這很像我」或「欸，這很像我認識的某個人」，就把它標出來。
•在本書空白處和後面的「思緒的安全空間」單元寫下你的感受和心得。定期回來察看並問自己：「我對它有什麼感覺？」以及「我為什麼會有這種感覺？」每次重讀都用鉛筆或不同顏色的筆註記，這樣就能看到自己在各個階段的成長。
•不要用批判眼光看待自己和內心感受。在本書的封面和封底之間，所有感覺都有理由存在。也許你現在不知道某個感覺意味著什麼，但總有一天會明白。
•放鬆。無法一口氣讀完本書也不必擔心，人腦雖具有可塑性，也不至於說改就改。如果你因為自覺好多了，或有其他更重要的事需要處理，因而暫時停止閱讀，那也無妨！你對自己的了解不會因此就遺忘，也不會回到以前的狀態。
•以平常心看待本書，就像提到上健身房、上班或上學一樣。把閱讀本書當做日常事務的一部分，以及成為更好的「你」的必要階段，為此感到自豪。
•與親友分享你在本書中學到的知識。我們和他人越常談論心理健康，對大家來說好處越多。
•如果你覺得需要立即尋求協助，請直接翻到第17 章的「尋求專業協助」單元，獲取相關資訊。
•盡量蹂躪本書：讓宣洩情緒的淚水弄髒它，在頁面上盡情揮灑反覆出現的想法。每次去公園進行自我治療前，把它扔進背包，壓到或折到都無妨。本書是為了讓你參考、摺角和磨損，你可以盡情蹂躪它，這樣一來，你就不需要蹂躪自己了。
聽起來如何？你準備好開始做自己的心理治療師了嗎？
目次
第一部分 心理健康入門
Chapter 1 心理治療師登場
引言
Chapter 2為什麼我覺得心情壞透了？
你的心理健康與外在世界的關係
Chapter 3 Google醫生和社群診斷可靠嗎？
為什麼網路世界不一定找得到好答案
Chapter 4 認知療法、行為療法⋯⋯到底是什麼鬼？
什麼是心理治療？
第二部分 專為你打造的心理福祉指南
Chapter 5 準備好改變你的生活
設定目標和改變的6個階段
Chapter 6 你究竟是誰？
自尊與活出自己的價值觀
Chapter 7 你好，小朋友
喚起你的內心小孩
Chapter 8 觀察所有的感覺與情緒
身心關聯與控管情緒
Chapter 9 人與人之間的重要連結
如何管理人際關係
Chapter 10 保護自己
如何設定與維護自我界限
Chapter 11 釋放你的無限創意
藝術作為心理治療
Chapter 12 忍不住想再來一次⋯⋯
戰勝不良習慣與成癮
Chapter 13 擔心不完的「萬一⋯⋯」
如何管理擔憂、壓力和焦慮
Chapter 14 暫時低潮但希望仍在
如何應對難過、悲傷和憂鬱
第三部分 隨手可得的協助資源
Chapter 15 我在你左右
如何幫助陷入危機的親人
Chapter 16 如果你只這讀一章⋯⋯
值得你銘記在心的十個要點
Chapter 17 尋求專業協助
如何找到適合你的心理治療師
思緒的安全空間
術語表
謝詞
參考資料
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