擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑

你現在過得幸福嗎？
有活出自我嗎？
每天都過得開心嗎？
臉上隨時都掛著笑容嗎？

這本書將成為「想改變人生」的你一生的好夥伴！
財富、人際關係、工作健康、心理……
今天開始就能實踐的47則全新生活指南
全著作累計銷售量突破260萬冊
精神科醫生樺澤紫苑最新力作

你現在過得幸福嗎？有活出自我嗎？
每天都過得開心嗎？臉上隨時都掛著笑容嗎？
「我想要過不一樣的生活」。

社群媒體追蹤人數超過100萬人，每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑，從事精神科醫生的工作已經30年以上，在YouTube上回答過7,800多個觀眾的提問。從這些經驗中，整理出了47個生活基本知識，彙整成這本書的內容，包括「今後應該養成哪些生活習慣，才能為自己提升幸福感？」「今後應該在哪些方面做好節制，才能擁有健康的身體？」「今後該如何改變自我想法，才能提升工作效率？」等。
只要把這些知識落實在每天的生活當中，你的人生肯定會開始朝著幸福的方向前進。

本書可以說是精神科醫師樺澤紫苑至今所有著作的「內容總整理」。更正確的說法是，這些不單單只是「總整理」，更是引領讀者成功應對「今後時代」最適合、最先進的全新知識。這47個生活基本知識，每落實一個，距離擁抱活出自我、每天幸福快樂、充滿笑容的人生就會更近一步。
希望各位可以一一細讀這些內容，並且在生活中實踐，找到適合自己的「今後時代的生活方式」。

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擁抱健康幸福人生的8個方法
POINT 1：確實做到睡眠、運動、晨間散步
POINT 2：反覆輸入和輸出
POINT 3：建立聯繫
POINT 4：宣洩壓力
POINT 5：培養自制力
POINT 6：勇敢採取行動
POINT 7：時時懷著好奇心
POINT 8：不忘親切與感恩

作者簡介

樺澤紫苑 Kabasawa Shion

1965年出生於日本札幌。札幌醫科大學醫學院畢業。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，歸國後成立「樺澤心理學研究所」。以「藉由資訊的傳遞，達到精神疾病與自殺的預防」為願景，每天透過YouTube頻道（56萬追蹤人數）等媒介，向累計超過100萬的追蹤人數傳遞資訊。自2014年起每天更新YouTube頻道，累計共上傳超過7800部以上的影片。擁有50本著作，累計銷售量超過260萬冊，包括在日本創下超過100萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。
過230萬冊，包括在日本創下90萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。
YouTube精神科醫生樺沢紫苑的樺頻道
www.youtube.com/sebshinmaster
精神科醫生樺沢紫苑的官方電子報
kabasawa.biz/b/maga.html

譯者簡介

賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

你現在過得幸福嗎？ 有活出自我嗎？ 每天都過得開心嗎？ 臉上隨時都掛著笑容嗎？ 「不，我一點都不幸福，也活得不像自己。日子每一天都過得好辛苦、好痛苦，我已經忘了自己最近一次開懷大笑是什麼時候了……」 這樣的你，是不是也曾經想過「我想要過不一樣的生活，不想再這樣下去了」？ 「我想要過不一樣的生活」。 這應該是很多人的心聲吧。 其實以前我也曾經有過這種念頭。 那是我在美國伊利諾大學留學進行研究的時候，時間從2004年（當時我39歲）起，一共長達3年。 那段留學生涯帶給我相當大的震撼，因為我身邊的美國人大家都過著「屬於自己」的生活方式，把自己和家人擺在第一，然後才是工作。這對他們來說就像呼吸一樣理所當然，而且他們總是隨時掛著笑容，處處替人著想，把日子過得既開心又幸福。 在結束留學、回到日本的前夕，我開始思考自己的人生：「回國之後我要做什麼？」 在到美國之前，我是個精神科的住院醫師，在北海道的某家地方醫院工作。我的生活每天除了看診、寫報告，剩下的就是讀論文和寫論文，除此之外週末還要巡病房，有時候半夜還會被叫去處理緊急病人。雖然這是一份有意義的工作，可是要說自己每天過得很開心、很滿足，其實並沒有。事實上，當時忙碌的工作所帶來的沉重壓力，甚至讓我一度罹患「突發性耳聾」，差點失去聽力。 「我不想再回到以前那種每天忙到不可開交的日子，我要像在美國認識的那些人一樣活出自我，用笑容迎接每一天。」 於是我開始思考，有什麼是「熱愛閱讀和寫文章的自己」可以做的事？最後，我決定辭掉醫生的工作投入寫作，成為一個作家。 之後，我為自己立下幾個目標，包括「自由運用自己的時間」、「每天睡滿8小時，每週運動2～3次」、「透過情報的分享，提倡預防精神疾病的重要性」等。截至今日，我仍舊每天發行電子報，時間已經長達15年以上。除此之外，我也連續10年每日更新YouTube頻道，還寫了44本書，銷售量累計260萬冊，成功躋身暢銷作家之列。如今我已經57歲了，身體狀況還非常健康，甚至活力和體力都比30幾歲當醫生時還要充沛，生活快樂，每天都過得很開心。 我希望此刻覺得自己「生活一點也不快樂」、「沒有活出自我」的人，大家都能像我一樣，藉由改變生活方式找到快樂的幸福人生，活出自我。這就是我決定寫這本《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》的初衷。 我從事精神科醫生的工作已經30年以上，也在YouTube上回答過7800多個觀眾的提問。我從這些經驗中，整理出了47個生活基本知識，彙整成這本書的內容，包括「今後應該養成哪些生活習慣，才能為自己提升幸福感？」「今後應該在哪些方面做好節制，才能擁有健康的身體？」「今後該如何改變自我想法，才能提升工作效率？」等。 各位只要把這些知識落實在每天的生活當中，你的人生肯定會開始朝著幸福的方向前進。 這本《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》可以說是我至今所有著作的「內容總整理」。更正確的說法是，這些不單單只是「總整理」，更是引領各位成功應對「今後時代」最適合、最先進的全新知識。這47個生活基本知識，每落實一個，距離擁抱活出自我、每天幸福快樂、充滿笑容的人生就會更近一步，這一點絕對毫無疑問。 既然是「圖鑑」，所以每一篇都附上了插圖，可以幫助各位快速掌握重點，而且日後再重新翻閱時，看到插圖就能馬上回想起內容。沒有時間細讀文字內容的時候，不妨可以參考這種方法。

前言　

第1章　今後時代「掌握更多幸福」的生活方式　

【01】從現在開始，用感恩的心情看待財富　

【02】從現在開始，嘗試挑戰「小有難度」的事情　

【03】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰①　

【04】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰②　

【05】從現在開始，嘗試不花金錢和時間的休閒活動　

休閒娛樂中的「今後生活之道」❶　

提升露營樂趣的5種方法　

【06】從現在開始，練習當個收納達人　

【07】從現在開始，嘗試養植物或是小寵物　

column　從腦科學談貓的療癒效果　

【08】現在開始，強化與另一半的感情連結　

column　遇到喜歡的人應該「勇敢告白」的6大理由　

【09】從現在開始，期許自己退而不休　

column　晨間散步的好處　

第2章　今後時代「提升自我成長」的習慣　

【10】從現在開始，當個「行動派」的人　

【11】從現在開始，把「腦效能」看得比「時間效益」重要　

【12】從現在開始，練習快速做決定日常中的「今後生活之道」　

樺澤的「7大工具」大公開！　

【13】從現在開始，常懷感恩與親切　

column　讓過度活躍的杏仁核恢復冷靜的4個方法　

【14】從現在開始，讓目標達成率飛速提升　

【15】從現在開始，善用「追加的效果」　

【16】從現在開始，當個「貼心周到的人」　

【17】從現在開始，提升危機應能力　

【18】從現在開始，看完書之後一定要有所行動　

【19】從現在開始，磨練自己的「說明力」　

電影中的「今後生活之道」❶　

擅用「非語言溝通」的3大方法　

【20】從現在開始，磨練自己的「辯駁力」　

【21】從現在開始，別被工作忙碌的壓力擊垮　

工作中的「今後生活之道」❶　

快速提升工作效率的祕訣　

【22】從現在開始，善用「15分鐘的空檔時間」

體驗中的「今後生活之道」　

利用「空檔時間」讓出差好玩100倍的方法　

【23】從現在開始，練習克服上台的緊張，展現從容不迫的態度　

新聞中「今後生活之道」❶　

聰明善用AI，讓未來變得更美好　

 

第3章　今後時代「有助於提升自己和他人」的工作態度　

【24】從現在開始，不必汲汲營營於職場上的人際關係　

工作中的「今後生活之道」」❷　

讓「反對星人」成為夥伴的方法　
【25】從現在開始，把「調派和人事異動」當成是「重建人際關係的機會」　

電影中的「今後生活之道」❷　

透過自我揭露，建立更密切的人際關係　

【26】從現在開始，把閒聊當成重要的事情看待　

column　「讓人難以開口的職場」最容易發生狀況　

【27】從現在開始，培養受員工信賴的領導能力　

column　北風動機與太陽動機　

【28】從現在開始，讓團隊變得更強大　

新聞中的「今後生活之道」❷　

從精神科醫生的觀點解析日本武士隊　

【29】從現在開始，跟下屬建立良好關係　

工作中的「今後生活之道」❸　

工作頻頻出包可能是精神疾病的徵兆？！　

第4章　今後時代「穩定情緒」的生活習慣　

 

【30】從現在開始，快速甩掉煩惱　

 

column　無盡隧道理論　

 

【31】從現在開始，把「煩惱轉換成語言」　

 

【32】從現在開始，不要小看了五月病　

 

【33】從現在開始，不再說人壞話　

 

【34】從現在開始，思考「B計畫」　

 

【35】從現在開始，小心預防大腦疲勞　

 

新聞中的「今後生活之道」❸　

 

為什麼會不想拿下口罩？　

 

【36】從現在開始，適度地「宣洩壓力」　

 

電影中的「今後生活之道」❸　

 

如何抑制不斷上升的孩童自殺率？　

 

電影中的「今後生活之道」❹　

 

痛苦的時候就好好大哭一場　

 

【37】從現在開始，不要覺得「自己絕對不會被騙」　

 

【38】從現在開始，小心成癮症　

 

休閒娛樂中的「今後生活之道」❷　

 

露營對心理層面帶來的絕佳效果　

 

colu column　消除對精神疾病的偏見　

 

 

第5章　今後時代

 

「擁抱健康」的生活　

 

 

【39】從現在開始，適量飲酒不酗酒　

 

【40】從現在開始，透過優質睡眠改善自律神經　

 

【41】從現在開始，為延長健康壽命努力　

 

【42】從現在開始，透過睡眠和運動預防阿茲海默症　

 

數字中的「今後生活之道」　

 

早期發現失智症的5大警訊　

 

【43】從現在開始，好好吃早餐　

 

【44】從現在開始，有意識地攝取微量營養素　

 

column　炸雞能消除「疲勞」？！　

 

【45】從現在開始，學習無痛瘦身法　

 

【46】從現在開始，做好糖尿病的預防　

 

【47】從現在開始，「睡前90分鐘」泡澡　

 

column　我成為精神科醫生的原因　

 

 

擁抱健康幸福人生的8個方法　

 

 

結語―對於10年後、20年後，只有充滿期待的心情