解放焦慮從心生活

跟著公共衛生醫學博士楊聰財醫師一起守護你的身心健康！

焦慮情緒很常見，且在不同狀態下會影響著人類的日常生活，並且與許多心理健康問題有關。《解放焦慮 從心生活》這本書首先告訴你「焦慮是什麼？」、「它的特徵又是如何，該怎麼判定自己是否有焦慮症？」

接著，在疾病的第一段預防，也就是在沒有疾病的狀態時，要如何養成生活眾多好習慣，朝著健康促進的目標努力。這本書裡介紹了許多好方法，你可以從中選擇喜歡、適合自己的方式。

最後面對疾病第二段預防，所謂的早期發現、早期治療，在書中有很多有關「生活壓力事件量表」、「焦慮自我評量量表」等，就是平日定時可以幫自己的腦和身心作健康檢查的方式。如果要尋求專業協助時，楊聰才精神身心診所暨心理衛生中心有專業的團隊，共同守護前來就診的個案和家屬完整且持續的身心健康，書末特別附上相關資訊提供你參考。

希望打開這本書的你，可以在身心上都獲得健康與快樂。

各界專序推薦
嚴長壽（公益平台基金會董事長）
胡海國 教授（財團法人精神健康基金會董事長）
李明濱 醫師（臺灣憂鬱症防治協會創會理事長）
李玉嬋 教授（臺灣醫療健康諮商心理學會理事長）
李艷秋（資深媒體人）

作者：楊聰財
學歷：美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
經歷：美國長春藤賓州大學醫學院精準睡眠認證醫師
楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
國防醫學院 三軍總醫院 臨床教授
社會心理學專業教授
衛生福利部公共衛生／精神醫學／心理健康專家顧問
內政部警政署保安警察第二總隊心理輔導專家
行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
臺北市心理健康暨自殺防治委員會委員
新北市政府家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
新北市政府性侵害加害人評估小組委員會委員
臺灣性教育學會常務理事
臺灣憂鬱症防治協會常務監事
臺灣自殺防治學會理事

推薦序一　從自身做起，不被焦慮所困
推薦序二　讀《解放焦慮 從心生活》－有效應對焦慮
推薦序三　讀《解放焦慮 從心生活》－領悟安身立命之道
推薦序四　居安思危vs隨遇而安的焦慮調控心技能
推薦序五　現代人的葵花寶典
自序

Chapter1認識焦慮的本質
焦慮症狀和焦慮症一樣嗎？
焦慮症的成因：遺傳、環境與生理心理因素
焦慮症的表現形式
焦慮症對個人生活的影響
焦慮症的社會和文化因素
焦慮症的分類
哪些人容易有焦慮症？
焦慮自我評量表

Chapter2學會放下無法控制的事情
外部環境變化引發焦慮症
不可控因素常是引發焦慮症的關鍵
事件分類表格

Chapter3自我察覺，解放焦慮
為什麼要自我察覺？
自我察覺有哪些好處？
找到自我察覺的切入點
運用心情溫度計（BSRS-5、身心壓力反應量表）
自我察覺的實踐與技巧

Chapter4建立健康的生活方式
身心健康與焦慮症
章魚性格恐引發焦慮症
維持身心健康的四根柱子：四能概念
身心健康自我評量表

Chapter5專注在當下的事物
焦慮症與專注力的關係
專注力訓練的重要性
提升專注力的技巧
運用範例：可以多種組合去運用
專注力訓練沒這麼難，日常小遊戲就能有所幫助

Chapter6建立小目標
遠離焦慮，從「小行動」開始
建立新行為神經迴路
新行為神經迴路要多久才能建立起來？
為何要建立新行為神經迴路？
建立小目標的重要性
九宮格目標設定工具表

Chapter7日記寫作的神奇效果
日記寫作對情緒管理的神奇效果
寫日記的方法與技巧
日記表格使用方式

Chapter8學習放鬆技巧
做錯紓壓方法更傷身
簡單實用的紓壓技巧

Chapter9尋求專業協助
為何需要尋求專業醫療協助？
我要看心理師還是精神科醫師？
專業醫療團隊介紹