凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
唐豆豆不要笑(全彩注音版)(簡體書)
人間有愛笑開懷
椋鳩十的動物世界(全5冊)(簡體書)
中國妖怪故事:植物與器物篇(電子書)
We Fly Away—A Widowed Father''s Struggle to Keep His Family Together
臺北 2008 第21屆亞洲國際郵展 展品目錄
西班牙語分級技能訓練B1(簡體書)
許茂和他的女兒們(簡體書)

TOP
0
0
購書領優惠,滿額享折扣!
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
79折
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則

凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則

商品資訊

定價
:NT$ 500 元
優惠價
79395
促銷優惠
新書特惠
庫存:4
下單可得紅利積點:11 點
商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
相關商品

商品簡介

與焦慮共舞,9個法則指引你度過逆境

你焦慮嗎?別擔心,這並不是什麼壞事。就像壓力會使人成長,焦慮也可以讓人變得更有力量。焦慮存在於每個人的「情緒主控台」,不需要「擺脫」或「戰勝」它,試著與焦慮共處,你的人生將開拓更多未知的可能。

作者羅斯馬林博士認為,當我們正視自己的局限,也正視焦慮的必然存在,反而能夠在情感面與精神面變得更加堅強。當我們在自我實現的過程中經歷焦慮,就表示我們得以成長,並走在正確的道路之上。

本書將帶領你凝視焦慮,化焦慮為成長的動力,與自我、他人,以及生命的各個層面,培養更深刻的連結。

焦慮是自我成長的內在動力
焦慮帶來的不適感,會教導你認識自己的強項,以及尚可進步之處。

焦慮有助於建立正向的人我關係
覺察焦慮的同時,也可以感知並回應他人的情緒與當下狀態。

焦慮是改變生命的契機
直面焦慮,你會發現內心深處其實儲備著充沛的力量,足以超越極限。

作者簡介

作者介紹

大衛.羅斯馬林 David H. Rosmarin, PhD
哈佛醫學院副教授、麥克林醫院專案主任,以及哈佛大學焦慮中心創辦人,該中心每年為美國各地上千名患者提供服務。在靈性與心理健康領域享譽國際,《科學美國人》、《波士頓環球報》、《華爾街日報》與《紐約時報》都曾以專題文章報導其研究成果。
個人網站:dhrosmarin.com

譯者介紹

謝凱蒂
專業口筆譯工作者,譯作包含《琥珀中的女人》、《讓天賦自由》、《83¼歲皺紋小朋友最瘋的一年》、《最後瞬間的美好》等。

 

名人/編輯推薦

教師/學者/專家 好評推薦
林怡辰 國小教師、暢銷作家
洪仲清 臨床心理師
胡展誥 諮商心理師
陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
陳品皓 臨床心理師、米露谷心理治療所策略長
蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長
歐陽立中 「Life不下課」節目主持人
(依姓名筆畫排序)

羅斯馬林是功力深厚的臨床醫師、教育家、科學家,他的學術研究具有先驅性,強調靈性對心理健康的重要性。這是一本易讀的好書,不僅破除錯誤迷思,也以實證為基礎,提供專業策略,造福心理疾病患者。
——史考特.勞奇 Scott L. Rauch, MD
麥克林醫院院長暨精神醫學科主任/哈佛醫學院精神醫學教授

羅斯馬林對焦慮、靈性、心理衛生與健康的研究工作具有根本性的重大貢獻,本書集結他多年的豐富學識與臨床經驗,可協助眾人面對時代的挑戰,持續自我成長。
——泰勒.范德威爾 Tyler VanderWeele, PhD
哈佛大學人類繁榮計畫主任/哈佛公共衛生學院流行病學教授

本書提出焦慮相關失調症的治療方式,看似反直覺,其實具有十分嚴謹的科學基礎。現今各年齡層的焦慮症狀都有逐漸增加的趨勢,部分原因是新冠疫情的衝擊,還有某些普遍存在卻不曾被處理的心理衛生問題逐漸浮上檯面,因此我們更加需要羅斯馬林醫師的智慧與指引。
——布蘭特.弗雷斯特 Brent P. Forester, MD, MSc
塔夫茲醫學中心精神醫學部主任/塔夫茲大學醫學院阿爾金精神醫學教授

前言 誰適合讀這本書?

基於筆者二十年的臨床經驗,幾乎所有人都可歸入四個廣義的「情緒行為健康」類別:心盛型(flourishing)、心衰型(languishing)、心苦型(distressed),以及嚴重心苦型(severely distressed)。更精確的說,任何人在某個時刻的狀態都屬於這四大類型之一,也可能在不同人生階段從一個類型轉換到另一個。

第一類心盛型的人,並不見得時時處於正向成長的狀態,人在生命進程的任何時間點都可能有所成長,而所謂心盛,指的是在生活的各個面向都處於良好狀態。這類人的自我感覺常是正面的,也沒有因為重大生活困境或生理病痛而無法支撐。但即便是心盛者,大多仍需要支持的力量,才能持續維繫心盛狀態。支持力量的來源很多,可能是朋友、家人、師長、靈性導師或宗教領袖,也可能是勵志書籍(例如本書)。

第二種類型雖非臨床定義的苦惱,亦非心盛。我認為最貼切的形容用語是華頓商學院心理學家亞當.葛蘭特(Adam Grant)在疫情期間刊登於《紐約時報》文章所使用的「心衰」一詞。根據他的描述,這類型的人總是感覺「無所謂、了無生趣、漫無目標」,因此在各種生活壓力之下更難保持開朗的個性。上述心盛者需要的支持力量,心衰者也都需要,而且需要得更多,可能還需要互助團體、心理健康檢查,甚至偶爾要尋求專業心理諮商,以檢視情緒行為,取得進一步的應對策略。

第三、四種類型的人,在臨床定義上已經需要定期接受心理衛生專業人員的協助。第三類心苦型的人,已經有一種以上的心理失調症狀,例如焦慮、憂鬱,或是有喝酒或嗑藥習慣。不過,在這些症狀的影響下,只要有基本程度的專業協助(例如每週一次治療、服用一到兩種一般型精神疾病藥物),大致上仍能規律度日並照顧自己。他們算不上快樂,但該振作的時候還是能起床、上班、洗澡、刷牙,以合理的規律程度從事日常活動,且不至於出現重大自戕行為(自殺或自我傷害)。

第四類嚴重心苦型的人,需要高強度專業協助才能維持行為能力與自身安全。他們通常需要每週多次的密集治療,在積極協助下服用進階型精神藥物,也可能需要居家照顧或入住精神醫療院所。當然,這些醫療處置的目的都是幫助他們進行修復,並回到健康狀態,讓他們可以轉換到心苦、心衰,甚至心盛類型,所幸這類成功案例並不少見。

如前所述,所有四種類型的人都需要指引、支持、協助,方能維繫情緒健康。即便是心盛者也需要支持,才能繼續維持在這個令人稱羨的類型。此外,多數人在一生當中也確實都浮沉於各個類型之間。我曾見證許多嚴重心苦的患者,從需要入住精神醫療院所的狀態,最終轉換到心盛類型。相反的,我也看過長達數十年維持心盛狀態的人,卻因災禍突襲而落入心苦,甚至是嚴重心苦的類別。希臘哲學家赫拉克利特曾說:你無法兩度涉足同一條河,即便是同一條河,你亦非往昔的你。換句話說,世間唯一的常數正是「無常」。

本書內容適用於所有四種類型的人。心盛者也常有焦慮,若能學習如何駕馭焦慮,會更易於自我覺察、拓展情感連結,並發揮更多潛能。心衰者自然也能受益於本書,你若總覺得提不起勁、缺乏動力,並因此自責而更加無法振作,本書將告訴你:焦慮不僅正常,還是自我成長的內在力量。

對於心苦與嚴重心苦者,本書提供許多實用、有效的策略,讀者可以從不同的角度認識焦慮。唯一必須提醒讀者的是,本書不可能納含所有解方,心苦或嚴重心苦者必須同時尋求心理或藥物治療等專業協助,畢竟沒有任何一本書可以完全取代針對個人的專業心理治療。

總之,本書提供讀者化焦慮為成長力量的法則,任何人都能從中獲益,但某些人也將需要其他支持力量的輔助。

目次

前言 誰適合讀這本書?
序章 如何在新世代的焦慮中自我成長?

【第一部】強化與自身的連結
第1章 認識自我
法則1 判斷是壓力還是焦慮
第2章 接受自我
法則2 進入正向漩渦
第3章 超越自我
法則3 直面焦慮

【第二部】強化與他人的連結
第4章 理解他人
法則4 運用自身情緒理解他人
第5章 接受他人
法則5 進入親近漩渦
第6章 昇華情感關係
法則6 承認並表露脆弱

【第三部】強化與靈性境界的連結
第7章 知道自己的極限
法則7 將努力與成果脫鉤
第8章 接受自己的極限
法則8 接受自己的極限
第9章 超越自己的極限
法則9 超越自己的極限

謝辭
注釋

書摘/試閱

如何在新世代的焦慮中自我成長?

約莫十年前,筆者結束超過十年的大學課程與研究工作,開始在哈佛醫學院任教,是我夢想中的工作,與此同時也意外得到一個機會,可以在紐約市開辦焦慮醫療中心,只是我必須在波士頓與曼哈頓之間通勤,那可是從家門口到辦公室門口往返需要八小時的距離。儘管如此,這仍是不可錯失的好機會,我便不多加思索,在曼哈頓中城租了辦公室,規劃好往返行程,打算每週在紐約工作一至二天,其他時間則在波士頓進行教學與研究工作。

意料之外的問題很快就出現。我雖在波士頓已小有名聲,在紐約卻無人知曉,即便我隸屬於聲譽卓著的學術機構,也已完成長時間歷練,卻彷彿無足輕重。我幾乎沒有轉診病患,最初還只有一位門診病患。這位患者支付的是減收等級的費用,甚至不夠支應我每週的交通費,遑論辦公室費用。帳單和壓力開始堆疊,我的某些壞習慣也隨之回歸,經常吃餐廳外帶的油膩食物,運動時間愈來愈少,也因為往返旅途勞頓而睡眠不足。我每週三清晨六點從波士頓家門出發,週四午夜過後返家。幾個月後,我開始感到難以負荷。

這些狀況遠遠突破了我的舒適圈。我與師長和內人提及此事,他們都認為尚值創業之初,應該先堅持下去,但我不僅覺得負擔沉重,還有高風險隱藏其中。我簽了一年期的辦公室租約、購置了家具、架設網站吸引客戶,卻只是乏人問津。一天早上,我從波士頓抵達紐約,正走出賓州車站,準備為我那唯一的病患看診,卻意外接到他取消看診的電郵。當時我感到一陣焦慮襲來,旋即因為自己的焦慮而開始批判自己:我對病患所說的,實際上自己卻做不到。接著我就把事情想像成災難:唉!我應該是幫助別人克服焦慮的呀!竟然自己在焦慮!這樣我還能成功嗎?我必然是朝向失敗前進吧!

此刻我意識到必須身體力行,便開始自我對話,甚至差一點當街自言自語:大衛,你當然會焦慮呀!是你決定接受嚴峻挑戰,而現況也確實令人沮喪。事實上,在克服挑戰的過程中,你若不曾感到焦慮,或許這根本不是值得接受的挑戰!你正在追求遠大夢想,途中必然遭遇荊棘。你要保持謙遜的心,正面接受挑戰!不順利也沒關係,起步之際的挫敗,不代表未來路途就不能順遂。放掉你想要掌控一切的慾望,別讓焦慮阻撓你前進。你有明確目標,你有夢想!這是你想做的事,不需要因為焦慮就停下腳步。你有能力超越它。你的焦慮很正常。你的內心深處其實很明白,這些限制因素並未真正阻止你,只是你「以為」它們會阻止你,所以實在不必因為一時的挫折就放棄。

抵達辦公室的時候,我感到數週以來不曾有的平靜。既然患者取消門診,我便把時間用來檢討方才發生的事。我沒有忽略或壓抑我的焦慮感,而是利用它來進行自我成長。原本是幾近於恐慌的情緒發作,最後轉變為一個與內心對話的機會。我內心的自白原本是自我批判,情緒也因而往災難方向發展,最後我卻接受自己並得到鼓舞。

之後數週,每當焦慮感湧出,我持續利用它進行自我成長。當時業務仍然沒有成長,草創時期的艱難依舊,但我已決心改變現況,首先是找到提供健康餐點與輕鬆氣氛的餐廳,接下來是帶上體育服,每週四早上在紐約做運動。更重要的是,我不再把工作壓力擔在自己一人肩上,開始與旁人分享心事。我與內人、師長、朋友懇談心中的焦慮和感受。起初還覺得害羞,一個治療焦慮的專家竟然承認自己被焦慮所苦。但是,對他人敞開心房之後,我也感覺彼此產生更深的情感連結。我向焦慮臣服,並體認到一個事實:我雖決定用盡全力,但任何成功背後都可能有不可控的因素,我必將在未來一段時間內繼續感到焦慮。努力爭取不朽功業的人終究無法免於焦慮,這一點認知將能幫助我面對自己的限制,認清它、接受它,最終超越它。

筆者那日的經驗正道出了面對心理健康問題的哲理:人可以透過焦慮達致自我成長。我批判自己說一套、做一套,但這份自責就如一記警鐘,提醒我自問:一個人難道要完全擺脫焦慮,才可以活得快樂又充實嗎?並非如此。焦慮可以教我們認識自己、深化與他人的情感關係,讓我們生出力量來超越內心的障礙,並實現生命中最遠大的夢想與目標。焦慮可以是上天賜福,只要我們能學習如何因應並藉之自我成長。

我認為目前治療焦慮的方法都有不足之處,因為這些方法均是以治病為原則。人們總是想要完全消除、或至少要削減焦慮的存在。當然,沒有人希望過著焦慮的生活,不過,與焦慮共存的最好方式就是學著疼惜自己、與旁人有更多情感連結,並且有能力容忍生活中的逆境、磨難,以及不確定性。

經過十年,我在紐約的執業狀況成長為每年服務一千多名特殊病患,同事增加到七十多人,紐約共有四個診所,波士頓兩個。從病患與治療師身上蒐集到的資料也證實了我多年前的親身體驗:我們可以在焦慮存在的同時,依然過著活躍與充實的生活。我們確實可以駕馭焦慮,借力使力讓生命蓬勃發展。

焦慮新世紀

美國國家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的數據指出,二○二○年新冠疫情發生之前,大約三分之一的美國成人曾在人生某時期患有焦慮症(即時平均每五人有一人),青少年族群又更為嚴重,大約三分之一的青少年每年都會罹患一次焦慮症。如此的盛行率令人憂心,而更令人擔憂的是焦慮症的嚴重度也逐漸提高。即便是疫情之前,許多人已受苦於臨床定義的焦慮,並導致足以影響職業功能的障礙。許多患者的焦慮可能伴隨醫學界所稱的非自殺性自傷,包含割傷、燒燙傷等自我傷害的行為。美國全年齡層自殺率從一九九九年到二○一八年增加了三五.二%,至今更大幅提高。世界衛生組織的報告指出,全球焦慮症自二○○○年以來已增加二五%。

二十世紀的前五十年被稱為「焦慮時代」,部分原因是兩次世界大戰、種族滅絕事件,以及核武殺戮平民等慘劇。然而,從客觀角度而言,進入二十一世紀至今(即便是疫情暴發之前),人類焦慮程度便已是史上最高。事實上,現在被定義為正常、健康的美國兒童,其焦慮程度可能高於一九五○年代中期的住院精神病患!

讓我們先問一個問題:相較於一九○○年代中期,如今的安定、安全、經濟穩定程度均已大幅改善,為何人民反而更焦慮?美國多數地區確實存在著嚴重的社會與經濟不平等,但比起一百年前,人民仍普遍享受著更先進的科技、資訊、教育,也都能獲得基本醫療服務。那麼,既然壓力因素少於過往,為何焦慮仍如此暴漲?

原因之一就是我撰寫此書的緣由:人們錯以為焦慮本身令人恐懼,因此必除之而後快。其實我們應如此看待焦慮:它不需要被征服,它可以被轉化為提升生命的力量。從最基本的程度來說,焦慮就像是煙霧警報器。你炒菜之後沒關爐火,警報響起,這不是壞事,而是好事!警報聲通知你去處理問題,只要你及早聽見警報,並做出適當反應(就此例而言是關火),就可以完全安好。但是,如果你暴跳如雷,開始咒罵自己觸動警報,甚至採取過度反應,那麼一個可以好轉的局面就反而會惡化。尤有甚者,如果嫌警報太吵太煩而關掉它,最後可能導致整個房子被燒毀!

如何運用焦慮進行自我成長

十年前的那天,我前往曼哈頓辦公室途中所得到的領悟,多年後對我更產生莫大助益,當時我正治療一位二十六歲的患者艾希莉,她數年前從紐約大學畢業,找到一份高薪的行銷工作,居住在曼哈頓,正與二十七歲的金融家凱文交往,對他的依戀很深。她的生活從表面上看來十分順遂,但我看著坐在診所的她,卻能看出在成功的背後,她正因為焦慮而感到緊張與不知所措。

艾希莉說她時而呼吸急促、心悸、肌肉緊繃,即便在公司的地位穩固,依然不停因工作而擔憂,即便手頭寬裕,也即將獲得豐厚的年度分紅,仍擔心哪天付不起房租。她也擔心凱文,不是怕感情出問題,而是擔心他生病,同時也擔心自己生病、意外受傷,或遭遇恐怖攻擊。

艾希莉不曾面對焦慮,只設法忽略它,然後堅持撐下去,狀況卻只是更加惡化,等到她打電話到診所時,她已經開始在白天限制飲食,不是怕胖,而是想繼續工作,以免過度擔憂。她同時也焦躁的黏著凱文不放,如果凱文沒接電話就不斷狂叩。凱文雖然愛著艾希莉,也開始退縮。此外,每次艾希莉感到呼吸急促或心悸,就拿起手機上網路醫師網站,給自己做錯誤診斷,認為自己得了一堆病。這一切動作都只是在餵養焦慮。

雖然艾希莉是處在高功能狀態(high-functioning),我的許多同業(所幸只是一部分)都會將她的狀況診斷為精神疾病,認為她罹患焦慮症。她若尋求這些人的協助,諮詢之後必定是得到一張精神藥物處方,而不是協助她管理情緒的具體方法。

我與她對談時,只覺得她根本是個健康的人,無論是否有藥物協助,她最終都會有能力管理焦慮。她顯然耗費太多精力設法減輕焦慮,卻反而火上添油。我想著,若是艾希莉把同等的精力用於理解自己、照顧自己,也好好經營與旁人(包含凱文)的感情,她將如花朵般綻放,焦慮也不再是摧殘,而是滋養。艾希莉事事憂心並不代表她病了,她只是必須做出某些改變,只要做到就會沒事,甚至比沒事更好。

我引導艾希莉了解,高漲的焦慮只是在提醒她需要降低壓力值,告訴她:「艾希莉,你得學著放鬆!」她焦慮的時候經常更努力工作,才使得情況更惡化。我鼓勵她挪出更多注意力,關心自己的種種憂慮與感受。她試著這麼做,而後逐漸從情緒困擾中走出來,變得更沉穩、成功,而且快樂。

艾希莉和我也發現,焦慮感偶爾確實指出了該擔憂的問題。她對健康的執念大多缺乏實據,某次卻真有必要就醫。她的膽固醇飆高,但健康焦慮反而阻礙她處理問題,她緊張到無法面對膽固醇過高的事實。我建議她看心臟科醫師,醫師建議她服用膽固醇藥物,並與營養師進行諮詢,最終才幫助她回到較健康的狀態。

艾希莉也和我一起研究怎麼好好照顧自己,我鼓勵她午休時關閉手機等通訊工具,也停止每晚定時看電郵。她開始每天吃營養的早餐,每三、四小時吃些健康零食,也開始每週上兩次跆拳道課。她是驅動力很強的人,把這些都當成優先要務來做,還額外增加某些生活儀式來滋養自己。

這些努力的結果之一是她和凱文的關係大幅改善。她不再黏人,凱文因此有餘裕在艾希莉焦慮的時候給她更多關懷。更重要的是她對凱文敞開心房,訴說自己多麼焦慮,不再做那些缺乏安全感的舉動而把自己的焦慮加諸於凱文,她告訴凱文自己多麼害怕他可能生病。起初她擔心自己露出脆弱的一面,凱文可能會反感,但當她能坦誠訴說感受,凱文深受感動,他感覺被愛、被關心,也因此讓艾希莉感到被愛、被關心。他們變得更親密,感情穩定並相互依賴,艾希莉也更能放寬心。

最後,我建議艾希莉直視心中的恐懼,學著接受她能掌控的事情有限,我從靈性的角度出發,鼓勵她思考人類在浩瀚宇宙中多麼渺小,能發揮的作用畢竟有限。我建議她寫日記,寫下她認為最糟的可能境遇,再反覆唸給自己聽。我請她接受恐懼,也認清某些恐懼並無實據。重點就是讓艾希莉學著安心接受自己的不安,能夠面對心中憂思與潛在逆境。我甚至建議她說出最深的恐懼,用手機錄音,在上班途中反覆聽。若是逃避這些恐懼,用網路醫生的搜尋結果安慰自己,只會徒勞無功。

艾希莉的生活全然改觀,不僅少了許多焦慮,個人狀態也變得更好。她跟自己、他人,以及靈性的關係都大幅改善,每日生活也能感覺到情緒明顯變好。有趣的是,艾希莉所有的改變都沒有任何藥物的協助。

某些人或許會繼續需要專業協助,但任何為焦慮所苦的人都能以艾希莉為借鏡。如前所述,高度焦慮的存在經常代表了高智商、高活力,以及自我成長的能力。試圖封鎖或消滅焦慮都會產生反效果,只會消耗你的內在能量,你不如將這股力量用來學習坦然面對生命的無常,駕馭焦慮,讓它幫助你成長,如此將能更自信的面對生命旅途的任何遭遇。

本書能帶給你什麼

本書分為三部,恰好呈現筆者的理念。你若能與焦慮合作,將能在三個不同卻相關的領域改善生命:與自己的連結、與他人的情感連結,以及與靈性境界的連結。每個階段都有三個步驟,首先,焦慮請你注意的基本問題,你必須能發現並指認;接著,找到方法去接受事實;最後,超越原以為是障礙的限制因素,認識到這些都是正面資產與力量來源。加總起來一共九個相互串連的法則,或者說是工具,教你如何避免落入陷阱,以為焦慮是一種弱點,同時也教你進一步將焦慮化為最強大的力量。我在每一章都會提出一個化焦慮為力量的法則,當你能善用這些法則,將擁有超乎想像的能力去因應逆境。讀者若對其中某個法則想了解更多,歡迎造訪筆者的網站,或是到dhrosmarin.com與筆者聯繫,取得更多文字與影音資訊。

焦慮可以讓我們活得更有意義,更有勇氣與信心。焦慮可以教導我們不再自我設限,並因此更了解自己的能力,同時也可以更了解他人的感覺與憂慮,在過程中必須學著去依靠我們信任的人,放開想要控制他人的慾望,且即便他人不完美、不符合我們的期望,也接受他們原本的模樣。最後,我們可以透過焦慮了解到,某些事情根本不在人類掌控範圍內。理解這一點之後,反而更容易向前努力,實現內心深處懷抱的希望與夢想。

讀者應善用書中每一項覺察法則,若暫時不適用,也可以留待往後。在應用過程中,可專注在你認為最有效的章節,也建議做紀錄,把你對每個法則的問題或論述的回應記錄下來,使用紙本記錄或是電子檔案都可以。

請注意本書內容不等同於醫療諮商,畢竟筆者不可能照顧到所有焦慮症患者的所有情況。患者到診所尋求專業治療,可以得到量身訂做的策略。閱讀本書時,若能將其中具體的議題與觀點跟你的治療師討論,或許能有所幫助,若讀者目前沒有接受治療,也可以考慮找一位治療師。

本書最後三章討論的是焦慮可以強化我們的靈性(spirituality)。我在研究所的導師肯尼斯.帕格曼(Kenneth I. Pargament)將靈性定義為「對神聖的追求」。意思是說,無論是否有宗教隸屬,只要是對任何超越物質世界、對生命靈性層次的追求,其本質都是神聖的。焦慮可以催化靈性的成長,例如,焦慮可以提醒我們認知到人類的限制,並因而懂得感恩與謙遜。此外,當我們承認自己可掌控的範圍有限,那麼在遇到挑戰與困境時,便能學著維持內心平靜。最重要的是,焦慮可以幫助我們維繫對自己的信心與期望,努力不懈追求生命中的目標與夢想。許多人可能認為這具有宗教意義,但即便你沒有特定信仰,依然能夠在管理焦慮的過程中獲得靈性成長。

就此而言,信仰是一股強大的人類力量,但並不只是遵循一套特定教條那樣簡單。信仰亦可是在壓力之下依然堅持理念,意識到自己具備追求偉大境界的能力,對自己有信心,因而覓得自己來到世間的目的與任務。信仰亦可是活出有價值的生命,即便有焦慮感也不受限制,但首先要接受一個事實:我無法主宰一切,有時甚至無法主宰自己的感覺。

以下這則神聖寓言恰恰說明了凡人都無法不焦慮的現實:一位旅者正穿越樹林,突然一隻猛獸現身,眼看即將發動攻擊,旅者試圖逃跑、躲避,猛獸卻一直阻攔他的去路,狀似愈來愈兇猛。無論旅者往哪逃,猛獸總能擋道,咆哮聲也愈來愈響。最後,旅者終於意識到猛獸只是「看起來」危險,實則並無意攻擊或傷害他,反而希望旅者成為牠的主人與朋友。旅者開始觀察牠,與牠互動,甚至給牠食物,牠變得很高興,心滿意足的隨旅者一同穿越樹林,一路上保護旅者的安全,還引導旅者走出樹林。

有一天,猛獸又開始咆哮,旅者起初十分警戒,而後意識到牠想要傳達訊息,便傾身向前,猛獸大聲咆哮,旅者後退,猛獸更是暴怒,旅者左右移動,猛獸都有同樣反應,旅者意識到只剩一個選項,就是向下入地,於是拿出鏟子開始掘地,此時猛獸安靜下來,旅者繼續挖掘,最終發現了深埋地下的黃金寶藏。

焦慮來襲之際,我們的反應經常是不耐。這隻焦慮猛獸為什麼不滾開?我們想轉移注意力,或想從困境中找到出路:我可以喝點酒,或是嗑點藥,讓焦慮消失(或至少暫時消失)嗎?我可以埋頭工作,或是沉迷於社群媒體嗎?這些策略常使焦慮惡化。我們若能駕馭焦慮,就能借力使力,以超乎自己想像的方式變得更強大。

這則寓言清楚的告訴我們:別躲避焦慮,別退縮或否認焦慮的存在,而是該靜下來審視當下的狀況。焦慮試圖告訴我什麼?答案是:無論多麼令人不快,你都應該深掘內心、好好感覺自己的焦慮,才能藉此超越它。起初或許不順利,但你終將看到焦慮為你指引的方向,看到你的內心深處蘊藏著珍貴寶藏,但不是物質上的富有,而是更深的連結,跟自己、他人、靈性的連結。所以,雖然看似矛盾與弔詭,但焦慮確實能讓你更加強大。

購物須知

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。

優惠價:79 395
庫存:4

暢銷榜

客服中心

收藏

會員專區