三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 心理學各論 / 情緒；感情

「這本書是為那些每天因失眠而苦惱、備受折磨的各位而寫的！」現代人飽受失眠之苦，全台灣失眠人口已經超過400萬人。長期睡眠不足，將增加心血管疾病的風險，也可能導致肥胖、憂鬱、認知功能與免疫力下降。人氣散文作家、被譽為「最會生活的男人」松浦彌太郎，深知失眠的苦，進而深切思考該如何面對失眠、怎麼做才睡得著，以及如何讓失眠不再擾人。 松浦彌太郎整理了一些想法、意識和方法，發現它們對於獲得良好的睡眠品質很有用。本書就像是讓人心靈平靜、一夜好眠的處方箋。具體做法包括：☺ 學習與不安、孤獨、欲望和諧共處☺ 建立晨間習慣、睡前習慣☺ 與壓力當朋友☺「我還撐得住」的想法是大忌☺ 即使孤獨，也不孤單☺ 面對社群媒體，不要在意是否有人按讚☺ 回覆郵件盡量控制在五行內☺ 回想三件讓自己開心的事書中分享了各種立即可行的秘訣。讀完這本書，讓你從今開始一夜好眠。「我想把這本書悄悄送給對我來說很特別的人。」——井本綾子，日本知名藝人、作家

你因為什麼感到身心俱疲？為了符合他人的期待？承擔太多家庭照顧責任導致情緒過勞？還是覺得自己做得不夠好、怎麼做都不對？但這一切可能不是你的錯，或者即使做錯了，也沒有關係──★一本為迷茫的你打造的情緒救援手冊★▍你想成為怎樣的自己？每個人都值得保有初心我們每個人都是職場的勞動者，家庭的照顧者，以各種規矩和他人的眼光束縛住內心，直到身心俱疲，找不到前進的方向。無論心力如何交瘁，請不要害怕，找回初衷是堅持的原動力，每個人都值得保有初心。▍九個正念態度助你發展慈悲心智，強化身心力量只記得照顧別人，忘了怎麼照顧自己？只懂得批判自己，卻忘了怎麼愛護自己？本書將帶領你啟動自我疼惜心法，從九個正念態度中，選擇心的護衛，發展慈悲心智，踏上善待自己的旅程！▍14個簡單實用的練習， 找回內心的平靜融合科學理論與真實案例，搭配簡單實用的練習，從呼吸冥想到探討內心的書寫，以正念態度覺察內心的聲音，以充滿慈悲的行動力，身體實踐練習，讓我們陪伴你，認識自己、找回自己、善待自己！本書由台灣正念照顧協會理事長、美國麻州正念中心認證老師吳錫昌，以及台大醫學院護理系所長、全人照護專家 胡文郁，攜手打造身心健康處方，在自我修復的路上，每個人都需要： ◎ 深入淺出呈現「正念」與「慈悲」的核心意涵透過故事和生動的實例，容易理解「正念」的覺察力，以及慈悲的修復力，是改變生活、自我實現的關鍵。 ◎ 14個簡單實用的練習，找到療癒自我的力量從呼吸冥想到書寫引導，14個輕鬆的小練習一步一步帶領你學會覺察自我情緒、感受當下，並找到善待自己的慈悲復原力。 ◎ 結合當代科學研究與心智練習，適合每一個人的正念工具書具有科學實證的心智訓練，不論是初次認識還已熟悉正念概念的讀者，都能透過本書開啟自我關懷的內心對話，輕鬆應用於生活中，提升身心健康。

擁抱內心小孩，才是真正的愛自己。八個強效療癒配方，讓你成為自己最棒的療癒師！我們，為什麼要療癒內心小孩？每個人的心裡，都住了一個小朋友，在成長過程中沒有得到渴望的關懷與愛，於是感覺受傷，用各種情緒的表現來「討愛」。療癒內心小孩，是去面對內心的「傷口」、面對自己的情緒，去承認、面對、釋放、轉化這些負面記憶，才能進入一段發現自我、改變過去情緒習慣的旅程。療癒內心小孩，是在心中受傷的孩子展現負面情緒時，給予他無限的愛與耐心。他會知道，自己是被接受的、被理解的、被關心的，愛與光一直與他同在！療癒，可以DIY嗎？所有的療癒，都是「自我的療癒」。這些療癒的工具，都是為了要喚醒你內在的療癒師，學會之後，你就能自己療癒自己。繼《與你的指導靈成為好麻吉》之後，光行者Mophael透過這本書，分享多年實戰經驗整合出的「情緒療癒的八種配方」。為了鼓勵讀者「允許自己待在負面經驗之中，同時直接去感受所生的負面情緒」Mophael將多年協助客戶自我療癒的工具，用最直接、最簡單、最口語的方式，毫無保留的分享出來，讓讀者在家就能「療癒DIY」！本書特色1. 你，就是自己最棒的療癒師：八個強效配方，幫助你喚醒心中的療癒師。 2. 專業療癒師法寶大公開：進入潛意識，也能自行在家操作。3. 療癒效果顯著強效：集結中外強效療癒工具、多年實戰經驗，療癒效果超強。 4. 可以一直重覆使用：觀念正確、由淺入深、靈活彈性、適合所有的療癒程度。5. 靈性成長的進階石：心靈能量好輕盈，有助於通靈、能量感應、靈性療癒等能力的甦醒。【各方推薦與佳評】田安琪　「光的課程」帶領者、《我聽見天使》作者吳若權　廣播節目主持人、作家張德芬　身心靈作家張文韜　正觀身心靈整合醫學診所院長彭菊仙　親子教養作家全球找回內心小孩的十五位見證者　一同感心推薦這一回，天民終於把他專長的療癒方法彙整成這本《與你的內心小孩成為好麻吉》，還難得附上了療癒引導錄音，讓讀者們可以很方便地藉此自我療癒，它應該是每一位走新時代之路的朋友們要人手一冊、按圖索驥的工具書了。──田安琪（「光的課程」帶領者、《我聽見天使》作者）我是一個三個孩子的媽，深深知道當孩子心靈受創、憤怒、不講理、鬧彆扭時，和他說再多大道理都是沒用的，而是要先擁抱他、無條件的接受他、愛他、溫暖他。我們每個人的心裡都住著一個內心小孩，同樣的，當這個孩子受傷時，首先想要的，不是被論斷、被管教、認清

明明不想這麼敏感，但是心裡好受傷；努力壓抑自己的情緒，卻反被說「想太多」？哈佛心理導師、日本國民心理學家親授，培養鈍感力，讓自己情緒穩定、不糾結。檢查一下，你是不是「情緒過於敏感」的人？ 容易被別人的一句話而戳傷 覺得自己什麼都做不好，習慣性否定自己 很在意別人的看法和評價 羨慕忌妒周遭人的成就而焦慮不已 為什麼自己犧牲付出那麼多，卻總是得不到回報……▌敏感沒有錯，但「過於敏感」會讓你脆弱又容易受傷敏感會放大我們感受到的壓力和挫折，誤以為我們的感受就是事實，變得脆弱又容易受傷。哈佛心理導師、備受信賴的國民心理學家加藤諦三，發現這個問題的根源在於只關注自己的「自戀傾向」。自戀是人的天性，然而有著強烈自戀傾向的人，往往用「受害者情結」或「悲觀主義」將自戀包裝起來。常說這類話的人：「沒人比我更辛苦」、「我那麼努力付出」……背後的真正心聲是：「別人應該更重視我的需求」，希望得到更多關注，以療癒內心的創傷。▌擺脫情緒化，培養鈍感力，打造不被他人影響的身心然而，這相當於把決定自己情緒的所有權交給別人，被讚美就歡天喜地，不被關注就悶悶不樂，這使得他們的情緒起伏很大，只能拼命迎合他人。為了取回情緒的自主權，作者在本書從各個面向分析造成敏感的「自戀傾向」，並且提供培養情緒鈍感力的四招，讓你更有韌性。◆ 第一招　擺脫舊的情緒迴路◆ 第二招　認清眼前的恐懼是源於童年陰影◆ 第三招　覺察自己的「被責妄想」◆ 第四招　釐清內在的「非理性信念」讓你在下一次負面情緒來襲時，能夠遠離情緒的漩渦，不再糾結和內耗！

英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士依據「認知行為治療」（CBT）理論設計，◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆簡易又有效的練習，帶領我們快速拿回情緒的主導權。「我只是有一點點壓力。」「焦慮已經控制了我的生活？」「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括：◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。■指導手冊手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。■隨身牌卡作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。■本書特色1. 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計2. 奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習3. 128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找

人生，就應該待在最舒服的狀態！專業精神護理師小瀬古伸幸╳「超可愛犬系」插畫家穗之湯，35個讓心變得寬裕，重新感受「我很好」的自我療癒！隨書附送：「日日是好日」療鬱明信片！（一組2張）閉上眼睛，輕輕感受自己的心，它是正愉悅地跳動著，還是緊繃又無力？回想過去，因為一件微不足道的小事就開心不已的你，是從什麼時候開始厭倦人生，甚至討厭自己？麻煩的事、難纏的人，是我們每天都要面對的生活日常，但人心就像「容器」，無法容納過度超載的情緒，只要壞心情不離開，好心情自然進不來。當感覺心累的時候，你需要的不是壓抑，更不是拚命努力，而是要給自己一個溫暖的擁抱，為心找一個舒服的所在。不該勉強的時候就放下、不用費心的時候就躺平，讓自己回到最自然舒服的狀態。告別「自苦」的自己，把心放在軟綿綿的地方吧！這裡會接住你所有的情緒，讓你感受久違的幸福，世界越殘酷，你的心就要越柔軟。只要心柔軟了，一切都會好起來。❁ 心再累，也要把日子舒舒服服過好！ ❁★因為某人說的話感到心情煩悶時，確實區分自己和他人的內心，不要被對方的感情糾纏。★如果想避免「像我這樣很糟糕」而感到痛苦的話，不要做比較是最理想的方法。★為了不被過去的經驗束縛，重要的是關注「現在」，做現在做得到的事。★價值不是由他人決定，每個人與生俱來都有價值，對某人有無幫助並不會影響我們的價值。★人活在這世上很難完全沒有壓力，因此「內心的強度」應該是擁有被強風吹襲也不易折斷的韌性。★認清失敗的原因，有所改善很重要，但透過反省而自責反而會感到更痛苦。★有意識地讓自己休息，確實感受到擁有充電的時間，效率會更好。★如果鎖定想和別人相同的事，就能發現做得到的事。心中有所預料，不安的感覺也會減緩。

 《紐約時報》暢銷榜第一名《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓的居家生活實驗。 葛瑞琴．魯賓是最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一，作品在全球已譯成三十多種語言，暢銷突破350萬冊。《紐約時報》暢銷榜第一名《過得還不錯的一年》葛瑞琴．魯賓的新快樂生活提案！2024全新封面！一場充滿智慧的居家生活實驗！從今天起，為自己打造一個更快樂的住所！寫了《過得還不錯的一年》之後，葛瑞琴．魯賓提出了她的第二份「快樂生活提案」：《待在家裡也不錯》。這回的範圍較小，但也較深入，因為她發現，在眾多影響快樂的因素中，家——無論從哪個角度看——都是最重要的。因此，她決定花點時間，專注在如何從家庭生活中發現並創造快樂。隨著探索的過程，她看到自己一些有趣的面向：對自己的家，我有著矛盾的期望──我希望家能讓我平靜，但也要能讓我興奮；要舒適、安靜，但也要帶來驚喜、熱鬧；要讓我能懷念過去，但也要能讓我想像未來；是一個能讓我反省的私密小窩，也是個能增進我與他人情感的交誼大廳；要讓我感覺安全，但也要能容忍我冒險……後來葛瑞琴．魯賓發現，這些期待看似矛盾，其實並不衝突。她的領會是，家，反映的是「我這個人」，所以努力讓家「更有家的感覺」，其實是了解自己的一種延伸形式。要讓家更有感覺，她得先了解自己、面對自己，最後，做自己——不裝模作樣，不必懷有戒心，這，才是真正的簡單。家，未必要展現什麼深奧道理，它只需要是愉快的、舒適的，就夠了。這其中的快樂哪裡來？來自態度，來自一個人的「內在設計」，來自對日常生活的各種細節，都懷著真誠的興趣，還有，非常重要的，想在家裡體驗自由自在的感受，要先有所節制……她決定在一個學年（從九月到五月）專注於改變與家庭有關的各個方面，從家居布置、婚姻生活、時間分配、陪伴小孩、保持健康和社區互動等等。她發現，視野改變了，心裡的開關就打開了，就算只專注在改變自己，外在世界也會神奇的跟著改變。這次關於家的快樂生活實驗，她再次領略那句神祕名言：「能將遠方豐厚財富帶回家的人，其人必然身懷豐厚財富。」她告訴自己：這就是現在。這裡，就是我的寶藏……∞ ∞ ∞ 〔家庭版〕成人的祕密．每個房間都該有紫色。．不接受任何免費的東西。．燈泡壞掉，或是捲筒衛生紙用光了，馬上換新的。．有時候快樂本身，不見得會讓你感到快樂。．把東西留著通常比較省事，因為不必猶豫是否該丟，但，還是現在就丟了吧。．把一個大任務，分

內向者的平靜生存指南日本超人氣心理師植木理惠高度讚揚獻給喜歡獨處，又想與社會和諧共處的你★49萬人認同追蹤：感覺被拯救了！孤獨並非特定族群的專利，而是每個人都可能經歷的人生課題。在人際關係複雜的現代社會中，孤獨感如影隨形，如何與之共存並在社會上順利生活，成為許多人內心亟欲解決的困擾：‧沒有朋友‧極度在意周圍人的目光‧內向且不擅與人打交道‧對職場聚餐感到莫名厭煩‧不喜歡參加同學會或婚禮，甚至感到焦慮‧雖然喜歡獨處，但也想要與社會和諧共處對於擁有以上煩惱的人來說，這本書可以幫助你解決日常人際問題和情緒壓力，不用看別人臉色也能自在過生活。本書作者Cosmetic田中除了在資訊業界身兼數職，同時也是一名研究孤獨心態的YouTuber，頻道追蹤人數高達49萬。他經常以過來人的身分結合獨到觀點與深刻體悟，剖析孤獨者的內心世界，並分享具體可行的生存之道，讓你即便不與人群社交，孤獨一人也能輕鬆應對各種挑戰，活出自己的人生。★徹底破解孤獨之道作者田中表示：「從學生時代開始，我就面臨無法融入群體的困擾。透過網路，接觸到許多感到孤獨的人，並且深入了解他們的心理狀況，在這個過程中，我發現了平靜度過每一天的方法。」一位經歷社交焦慮症的網友觀看田中的YouTube影片之後，對於要怎麼做才能在孤獨的生活中維持一種「心靈的安寧感」深感好奇。這種內在平靜究竟源自於何處？田中把「培養正確孤獨心態」的關鍵要點整理成本書，總結了自己的實際經驗和生活方式，精準剖析「在團體內孤立的人類」心理狀態，並詳細說明在群體生活中保持從容而堅強的方法，得出一套對於孤獨生活的深刻見解：‧如何讓孤獨成為你的朋友‧如何在群體生活中獨善其身‧如何獨力獲取對自己有益的資訊‧如何與「討厭的人」相處並轉化為動力‧如何活用反向思考，看見事物的另一面‧如何因應內向特質，適應社會環境這些作者從自身經驗出發的策略，能為孤獨者提供正確心態、扭轉負面形象，在社會中更容易找到立足之地，無論身處何種情境，都能過著自在充實、平靜安穩的生活。★讓孤獨成為你的優勢另外，孤獨內向的人經常會對未來感到莫名的不安與焦慮，例如：‧我這種人能在社會上生存下去嗎？‧最後會不會只有自己被世界拋下？‧我以後能和別人來往，賺錢養活自己嗎？‧我會不會無法融入團體、找不到出路，只能過流浪漢的生活？這些攸關生死的擔憂可能會對生活造成嚴重的壓力，因此田中也在書中帶領讀者探索能夠發揮

每一天，我們都在努力認真地生活，疲倦的時候，別忘了停下來，呵護自己的心！勇敢也是需要練習的，但願我們都能成為更好的自己。☆—．／—★．＼—★。—／．☆＼。——☆．＼—．★我們時常問候別人：「你好嗎？」，是否忘了自己的心，也需要安慰？寫給對現狀感到無能為力，卻仍渴望尋找出路的你！ 努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！ ＼《我的心也需要呵護》／洪仲清Ｘ洪培芸Ｘ海苔熊Ｘ劉仲彬，長文推薦！▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲ ▲Yes24書店 9.7/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.6/10▲ ▲韓國Brunch Book大賞金獎得主最新療癒作品▲我們都想要快樂，但快樂會枯竭；我們都想要幸福，卻誤解了幸福的定義。幸福是能夠面對焦慮，真正理解並接納各種情緒。努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！ 很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，從小就被大人告誡「要努力生活」，她用功讀書、工作、出書、組織家庭——即便如此，仍然常在心裡自問：「為何要努力生活？」直到後來她發現，是想要成為「值得信賴的自己」。當空虛或懷疑讓生活出現裂痕，「認真生活」就會成為堅定的力量。她也在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，分享讓人獲得平靜的正念方法。全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章及第三章則分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。?四季中最舒服的氣候就是春天和秋

疫情的連環效應、快速運作的社會、社群媒體的資訊轟炸，我們每天要面對無數的正面、負面情緒起伏，失望、徬徨、仇恨、得失心、嫉妒、憤怒……只要挖掘情緒的根源，就能發現如空氣般存在於你我身邊的「焦慮」。我們害怕「焦慮」、試圖避免「焦慮」，認為「焦慮」百害而無一利，於是各種正向心理學、自我實現的風氣愈來愈盛，我們不斷反省、鼓勵正向思考、放大每個小確幸說服自己應該滿足，「我」真正的欲望和獨特性，就在無止境的積極正向意識中被忽略。焦慮，是因為不瞭解自己的欲望我們忙著追逐他者的欲望，渴望充滿虛假野心和理想的生活，超載的情緒和執著破壞了與自我的健康關係，讓視野變得狹隘。焦慮從「失去、自我受到壓抑」而生，卻也是幫助找到解答的指南針，透過有意識的訓練，找出和欲望、他者的適當距離，回顧被遺忘的自我。焦慮不是病，而是獲得能量的契機「焦慮」，是在與自己、他人、社會、世界建立關係或產生影響時必然會出現的情緒。本書作者批判將焦慮視為「異常」、「障礙」、「症狀」的醫學或心理學觀點，呼籲停止將焦慮情緒解釋成個人層面的問題，而要將整體環境和關係結構納入考量。焦慮是主體感受到的心情、情感和認知的綜合，接納焦慮是人生的一部分，轉化為能量才是讓你我擁有更健康豐富生活的捷徑。不被焦慮左右，從個人×他人×社會多角度探討個人所經歷的焦慮或各種型態的心理問題，終究都和社會結構有關，應該從社會集體生活下的心理反映來理解。焦慮就像圍繞我們的空氣，是喚起欲望的力量，唯有認識自己焦慮情緒的真面目，才能解放身心，瞭解「我」存在的意義。焦慮是誠實反映你我存在的聲音，請用心傾聽，找回自我意識，獲得更自由美好的生活。療心專家誠摯推薦諮商心理師╱《無憾的道別》作者 王映之諮商心理師 王雅涵臨床心理師╱「陽晴心理諮商所」副所長 張榮斌「善言心理治療所所長」╱臨床心理師 劉仲彬「人生設計心理諮商所」共同創辦人╱諮商心理師 盧美妏臨床心理師 蘇益賢（依姓名筆劃排序）

1.成年人的童話！圖文並茂，療癒又溫暖。2.作者為心理咨詢師與繪畫療癒師，巧妙地用動物擬人的圖文，串起了焦慮症的相關知識。3.只要一小時，就能閱讀完畢，作為完整並快速認識焦慮症的第一本書。4.有案例、有方法、有練習，通俗易懂，為正在掙扎的焦慮症朋友和親屬送上力量與希望。5.將一般人對焦慮症來襲的恐懼、症狀，到接受治療、復發與和平共處，完整描繪。焦慮不是敵人，而是保護自己的夥伴，提醒我們在更大的問題出現之前，該如何照顧自己。心悸的河馬先生、失眠的兔子太太、踢貓的豬先生，不停洗手的蜥蜴奶奶、恐慌的刺蝟先生，以及讀高三的鴨小弟……看動物朋友們如何透過集體的力量，練習修復焦慮的情緒，重新找回內心的平靜與生活的美好。▍專文導讀 王意中｜臨床心理師，王意中心理治療所所長陳志恆｜諮商心理師，現任臺灣NLP學會副理事長▍擁抱推薦 洪仲清｜臨床心理師胡展誥｜諮商心理師▍內容簡介河馬先生的身體發生了異樣，去醫院檢查卻被告知完全正常。然而不適感卻時時來襲。經歷身心的疲憊，正準備放棄的時候，河馬先生得到醫生指點來到神經內科，被確診為焦慮症。◆ 患上焦慮症的河馬先生，身體有哪些表現？◆ 焦慮症究竟是怎樣的疾病？為什麼治好了又復發？◆ 焦慮症能痊癒嗎？◆ 在和焦慮症對抗的過程中，河馬先生是如何自救的？看河馬先生與動物朋友們如何透過集體的力量，戰勝心中的焦慮，並幫助其他有焦慮症的動物朋友們，重獲健康與內心的平靜。這段療癒之旅，將鼓舞每一位讀者，在面對焦慮時，找到屬於自己的解答。///焦慮不是病，卻是許多疾病的源頭。在現代生活中，幾乎每個人都會面臨不同程度的焦慮，無論是對未來的擔憂，還是壓抑的情緒。然而，焦慮本身並非壞事。適度的焦慮是一種自然的防禦機制，能幫助我們察覺潛在的危險，從而做出應對和調整。然而，當焦慮情緒停留或過度發展，卻可能嚴重影響我們的身心健康與日常生活。本書透過簡單易懂的文字與生動的插圖，深入探討焦慮症的表現、治療方法、復發過程與自我修復練習。書中分享的每一項練習，都是作者親身體驗並證實有效的方法，無論是自己或親人正面臨焦慮情緒的困擾，希望都能從這本書中找到適合的支持與力量。▍內容特色◆ 成年人的童話！圖文並茂，療癒又溫暖。◆ 揭開焦慮症的各種表徵、治療與復發之謎。◆ 分享釋放焦慮症的幾種練習，包含：轉念，冥想，運動......等等。 怎樣才能從負面的想法轉念成正面的想法呢？有一個

「我真的沒有那麼好……」「為什麼他會喜歡我？」「主管這麼信任我，萬一我做不到怎麼辦？」。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。連蜜雪兒．歐巴馬、雪柔．桑德柏格、艾瑪．華森都曾深陷的心理現象逃出「冒牌者」的泥淖，相信你值得所擁有的一切！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 ◤附暖心金句萬用卡，可當書籤、禮卡、吊卡，隨時為你帶來勇氣◢●在職場上被賦予重任，卻擔心自己辦不到？●在愛情裡獲得垂青，卻覺得自己不值得被愛？●在生活中贏得稱讚，你會怕對方只是被自己的表象騙了？●為了證明自己足夠優秀，你會不斷追求更多的挑戰和工作？●因為擔心某件事無法做得完美，只好不斷地拖延？其實你並不孤單，這就是「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。70％的人都曾恐懼被他人高估，焦慮被看穿自己的無能，無法將自己的成功歸因於自己的能力，明明擁有某種社會地位的光環，仍覺得自己只是濫竽充數，甚至覺得這一切都只是出於運氣，即使再多的成績、證照或各種證據指明，他們確實具備優秀才能，他們還是認為自己只是騙子，不值得成功。然而，你真的能夠一直過著站在懸崖邊的生活嗎？你真的願意讓自己在每次職場升遷、成功錄取、接受稱讚時蒙上陰影？甚至讓它影響你的人際關係，導致你無法表現出真實的自己？請記得──人生中大多數的事都需要一點運氣，但這不表示你的成功不算數，或者應該打折扣！臨床心理學家潔薩米．希伯德（Jessamy Hibberd），為這群總是想著「我不配」、「我不值得」、「我不夠好」的數百萬男女，寫下了這本溫暖而實際的自救之書，並透過研究告訴我們：●怎樣的幼時經驗會助長冒牌者心態？●「確認偏差」如何不斷加強和助長冒牌者心態？●如何改變越努力，卻越不安的「過勞循環」？●如何修正自己追求完美的高標準？●擺脫焦慮迴圈的策略。你不需要一直努力才能變得更好，因為你已經夠好了！你現在的所有獲得，都是你的值得，揮別「冒牌」的心理陷阱，不再與下一次機會擦肩而過！

＊仇恨是一種生存本能？ ＊抑或是一種政治操弄？ ＊為什麼人們會相互敵視？ ★人文×心理×哲學專業解析★ 讀懂「仇恨」感情的政治學，了解恨從何而來 學會如何處理、終止憎恨的循環， 將極端情緒轉化為改變能量。 沒有人原本就令人討厭，討厭不是天生的，而是像商品一樣被製造出來的。 2019年底爆發的COVID-19讓全世界天翻地覆，仇恨犯罪激增。由於缺乏有效的處理對策，不安開始擴散，當不安的壓力逐漸累加到無法承受的程度時，就會以仇恨的方式爆發。 如果人類是不知道痛苦、疾病和死亡的強大生命體，就不會被這種仇恨和類似的情緒所影響。但是，人類極為脆弱，這種脆弱性導致大眾對於威脅到生命和安全的對象做過度的防衛，這種過度的防衛就是仇恨。 仇恨是一種「隨機」、「沒有差別」的情感，仇恨的對象不重要，重要的是，不幸和不滿的壓力就像積壓在心裡的痰，是必須向外吐出的壓力。仇恨是可怕的情動，特徵是世間萬物都可恨和討厭。網路上的留言是最好的例子，粗暴的辱罵和赤裸裸的仇恨語言泛濫。 作者根據西方文學和哲學的脈絡，忠實地追蹤、介紹仇恨的各種情況。仇恨的本質是他者化，將有利的事物同化並主觀化為自己的東西，對於不利的事物則異化和客體化，大眾必須譴責和批判那些製造並散播仇恨，藉此來強化和維護自己的利益、快樂和權力的人們，且不應該以仇恨來回應仇恨，而是抵抗並顛覆仇恨的結構。 如同快樂和悲傷，仇恨是一種情動的能量，一定可以轉化為改變世界的能量。

「我真的沒有那麼好……」 「為什麼他會喜歡我？」 「主管這麼信任我，萬一我做不到怎麼辦？」 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 連蜜雪兒．歐巴馬、雪柔．桑德柏格、艾瑪．華森都曾深陷的心理現象 逃出「冒牌者」的泥淖，相信你值得所擁有的一切！ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 ●在職場上被賦予重任，卻擔心自己辦不到？ ●在愛情裡獲得垂青，卻覺得自己不值得被愛？ ●在生活中贏得稱讚，你會怕對方只是被自己的表象騙了？ ●為了證明自己足夠優秀，你會不斷追求更多的挑戰和工作？ ●因為擔心某件事無法做得完美，只好不斷地拖延？ 其實你並不孤單，這就是「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。 70％的人都曾恐懼被他人高估，焦慮被看穿自己的無能， 無法將自己的成功歸因於自己的能力， 明明擁有某種社會地位的光環，仍覺得自己只是濫竽充數， 甚至覺得這一切都只是出於運氣， 即使再多的成績、證照或各種證據指明，他們確實具備優秀才能， 他們還是認為自己只是騙子，不值得成功。 然而，你真的能夠一直過著站在懸崖邊的生活嗎？ 你真的願意讓自己在每次職場升遷、成功錄取、接受稱讚時蒙上陰影？ 甚至讓它影響你的人際關係，導致你無法表現出真實的自己？ 請記得── 人生中大多數的事都需要一點運氣， 但這不表示你的成功不算數，或者應該打折扣！ 臨床心理學家潔薩米．希伯德（Jessamy Hibberd）， 為這群總是想著「我不配」、「我不值得」、「我不夠好」的數百萬男女， 寫下了這本溫暖而實際的自救之書，並透過研究告訴我們： ●怎樣的幼時經驗會助長冒牌者心態？ ●「確認偏差」如何不斷加強和助長冒牌者心態？ ●如何改變越努力，卻越不安的「過勞循環」？ ●如何修正自己追求完美的高標準？ ●擺脫焦慮迴圈的策略。 你不需要一直努力才能變得更好， 因為你已經夠好了！ 你現在的所有獲得，都是你的值得， 揮別「冒牌」的心理陷阱，不再與下一次機會擦肩而過！

你就是自己大腦的最佳訓練師！用「正念X腦科學」重塑大腦，掙脫忙碌的現代生活，找回專注與安定。心理學博士──安安老師的正念實踐之書，用覺察來強化腦內神經迴路！最詳盡的8週正念訓練，跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔，一起靜心學習吧！把專注帶回自己的身體，你將發現自己的改變！【關於本書】「每天都好忙，時間永遠不夠用，但我到底在忙什麼？」在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中，許多人都陷入「瞎忙症候群」，每天像顆陀螺高速運轉，越忙效率越低，甚至不知如何排解壓力，把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們，只要真切地活在當下，時間就會變多，心靈也能更從容！「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程，從最基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念，並應用在生活的每一刻。練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！ 【8週課程，讓正念進入你的生活】Lesson 1：從呼吸開始覺察自己。Lesson 2：練習正念常見的五種障礙，如何擺脫？Lesson 3：接受生命中一切的變化，學習「默照」的功夫。Lesson 4：不被情緒綁架，讓情緒來去不執著。Lesson 5：心念是自己創造的幻覺，看見腦袋裡的念頭。Lesson 6：放下與接納，開始與煩惱和平共處。Lesson 7：從做自己最好的朋友開始，用正念處理人際關係。Lesson 8：跳脫舊有的思考慣性，為美好人生準備能量。

弱者總顧著回頭，強者都在忙著變強  42本經典好書的思想精華，作者用其獨特視角，為你答疑解惑的行動指南  500W+粉絲讀書博主「帆書」（原樊登讀書），寫給年輕人的閱讀治癒之書  集結點閱率破10萬的網路爆文，告訴你一輩子都受用的避坑避雷處世錦囊 42部人生之書，42個人生問答 用暢銷好書的智慧，讓你的人生通透豁達 好書如良藥，閱讀即救贖，這是一份快速加增閱讀量和知識面的自我提升書單，也是現代人必備的心靈閱讀指南。人的一生都會有遇到困惑的時刻，在面臨困境和選擇時，本書可以幫你快速打開思路、擊退負能量，幫你從情緒內耗中掙脫，快速搭建一座抵抗風雨與挫折的精神避難所。 本書以困擾現代人的情緒、心理、社交、工作、生活方式等6大主題切入，從42部經典好書中提煉直面和解決問題的方法，找尋自我困境的解決之道。如果你正面臨這些（或更多）問題，或許在本書中能獲得處方： 如果你正面對著人生中的困境 Q：如何面對生活中的挫折與痛苦？該如何自我拯救在低谷中的自己？ A：從《老人與海》中學會讓傷痛驅動成長、從《穿過悲傷的河流》中獲得自癒能力 如果你正困在無法突破的現況 Q：如何改變一團糟的現狀？怎樣才能持續進步？ A：從《心態致勝》中實現思維的躍升、從《只要5%的改變，生活就有全新的可能》中尋找打破瓶頸的方法 如果你正在愛情和友情間迷惘 Q：如何判斷一段感情能否持久？又該如何面對漸行漸遠的朋友？ A：從《傲慢與偏見》中洞察愛情與婚姻的真相、從《漫長的告別》中讀懂成年人的友誼真相 如果你正在夢想與現實間拉扯 Q：理想與現實不可兼得時應該如何選擇？我到底該不該辭職？ A：從《月亮與六便士》中找到內心的方向、從《生命咖啡館》中看清你心中真正的答案 如果你正在虛度美好的光陰 Q：人生有標準答案嗎？到底該怎麼活，才不負這一生？ A：從《湖濱散記》中尋找新的生活方式、從《小婦人》中窺見人生的無數種解法 如果你正陷入自我懷疑的泥淖 Q：如何提升自我價值感，成為內心強大的人？ A：從《薛西弗斯的神話》中找到重複的力量、從《追風箏的孩子》中獲得追求心之所向的勇氣 …… 幸福人生的秘訣之一，就是勤翻書，少翻臉，能翻篇 翻過那一頁，我們才能遇見更美的風景，遇見更好的自己 願你放下過往，勇敢翻篇，帶著新生的溫柔和勇氣，共赴未來 【編輯推薦】  新一代人最重要的生活哲學----翻篇力，解答你的精神困境 翻篇，

～「活著的意義是什麼⋯⋯？」～ 以【弗蘭克心理學】助你化身為柔而不折的蒲公英！ 【本書特色】 ◎日本壓力管理專家親撰，專為身處高壓現代社會的人們所寫！ ◎每一小節都附上「重點」金句，快速吸收作者的精華觀點！ ◎以實際案例解說如何正確運用「生命凝聚感」，並附加練習題，不流於空泛理論知識！ 不同於過往艱辛的生存環境， 現代人面臨的是飆漲的物價、過曝的資訊、嚴重的貧富差距、加劇的疫情和戰爭⋯⋯ 身處在如此高壓、難以輕鬆改變階級或現狀的時代， 當人生處於低谷或變得茫然， 不要覺得自己就是草莓族、高敏人而自暴自棄， 或覺得世道不公而一蹶不振。 《逆風化作蒲公英：運用「生命凝聚感」提升面對困境的能力》 以在二戰期間遭關押於集中營的猶太裔奧地利心理學家弗蘭克（Viktor E. Frankl） 所歸納出的【弗蘭克心理學】與【生命凝聚感】為主軸， 解說如何用「理解認知✕應變處理✕意義感」3種能力， 培養對抗嚴峻世界、險惡環境的免疫力！ 日本壓力管理專家舟木彩乃更以各種實際諮商案例來舉例， 詳細說明要以什麼行為或心態來提高這3種能力， 將集中營倖存者突破逆境的心法，轉化為適合現代人使用的力量， 解決陷入泥淖、看似無法翻身的狀況。 以正確的方式培養出「抗壓力」， 於迷茫人生中找到一線曙光， 化身堅韌的蒲公英度過幽谷、開闢出生命中的嶄新旅程！

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=溫柔又充滿力量的情緒繪本=✦張曼娟驚喜獻聲！充滿溫度的聲線，陪伴讀者一同前往快樂的所在，體會快樂從何而來，又從何開始✦★英國童書最高榮譽凱特格林威大獎入圍作家★英國佛魯格插畫家新秀獎★「希望閱讀」百本好書★中小學生優良課外讀物推薦▍故事簡介有人看見快樂嗎？我們總是在生活中的每個角落，尋找它的身影。有時候，快樂好像躲起來了；有時候，又彷彿時時刻刻跟著你。別擔心，快樂從不曾真正離去，只是靜靜的等著你的到來……而你，一定可以找到那條回家的路。最擅長「用關係說故事」的年度最具影響力作家許皓宜與女兒攜手合作翻譯，共譜溫暖如擁抱般的療癒情緒繪本。以最直接的坦白淺語，將難以訴說的感受，透過抒情文字陪伴孩子。※全書以Pantone特別色印刷▍專文導讀許皓宜 本書譯者‧作家、諮商心理師▍專家名人　真摯推薦（依姓名筆畫排序）汪仁雅｜「繪本小情歌」版主張曼娟｜作家笛飛兒EQ教育｜親職講師群陳欣希｜臺灣讀寫教學研究學會理事長陳櫻慧｜童書作家暨親子共讀推廣講師、思多力親子成長團隊召集人黃宜珊｜臨床心理師、「當心理師遇見繪本」FB 板主楊俐容｜Caremind 耕心學院知識長、心理教育專家葉嘉青｜臺師大講師暨天鈺環境永續基金會顧問總監劉亞菲｜「繪本，生活練習」主筆賴嘉綾｜作家、繪本評論人戴　曼｜前台灣大學附設幼兒園園長羅怡君｜親職溝通作家**********************************************◆輕快溫柔的快樂像個精靈，穿梭在幽微森林和緩步列行的隊伍裡，想把它留在身邊，你得用心生活，好好對待身邊的人，因為「快樂開始的地方，就是你自己」。──汪仁雅　繪本小情歌版主◆要做最棒的自己，第一步就是「對自己的情緒誠實」，《悲傷，讓我抱抱你》和《快樂，你在哪裡?》用溫柔與接納的描述，引導孩子放鬆的感覺「自己」，感受「情緒存在在身體裡」，進而學習和不同的情緒相處。──笛飛兒EQ教育　親職講師群◆我們都擁有找尋與面對快樂悲傷的能力！──陳櫻慧　童書作家暨親子共讀推廣講師、思多力親子成長團隊召集人◆快樂無所不在，若有智慧的眼光、開放的心胸將有幸與它常相左右。如同《快樂，你在哪裡？》中生動的圖像描繪，在冰淇淋甜筒裡、在遊行裡……快樂就在那裡，即使你沒注意到，它仍然在那裡，始終在那裡，等著被你啟動及充滿。──葉嘉青　臺師大講師暨天鈺環境永續基金會顧問總監◆快樂與悲傷的事，神奇如精