分手的99個理由：學會放手‧愛自己的人生必修課

熱門關係類Podcast節目「分手的99個理由」製作暨主持人胡咪首本力作

「願每個人，都能在『愛』裡成為真實的自己。」──胡咪

如果愛是一趟旅程，分手不是終點，而是歸還彼此自由的那一刻。
從愛情的開始，到關係中的警訊，再到分手後的重生，
本書幫助你從依賴走向獨立，從迷失走向覺醒，活出真正的自己。
它不會帶你走向完美的愛情與婚姻，但一定能帶給你在關係中不同的思考與洞察。

◆這不是一本教你「如何挽回感情」的書，而是讓你理解「如何成為更愛自己的人」。
◆無論是還在愛裡迷惘，或是已經走過傷痛，希望讓自己更強大、重新定義愛與分離，這本書都能成為陪伴與指引。
◆帶領讀者深入了解自我覺察過程，以及過程中所獲得的啟發、體悟和收穫，找回自愛與自尊。
◆每個章節都包含心理洞察、真實故事，並附上「愛自己探索提問」，幫助你從書中反思，將自我覺察及成長落實到生活中。
◆全書輔以Vito大叔精心手繪插圖，生動如實體現自我覺察的愛、美好與自信。

⭐這本書適合誰？
✔剛經歷分手，想要走出來的人
✔在關係中感到迷失，想更認識自己的人
✔總是陷入錯誤關係模式，想找到更健康愛的方式的人
✔想學習真正的「愛自己」，而不只是被動等待愛來臨的人

⭐為什麼你需要這本書？
✔想了解自己在關係中的情感模式：透過心理洞察與案例解析，幫助你看見自己的愛與需求。
✔學習如何識別健康與不健康的關係：從價值觀、情緒控制到財務規劃，揭露親密關係中可能的危機與隱藏訊號。
✔在分手後真正療癒，而不是逃避：不是告訴你如何挽回或遺忘，而是幫助你理解這段經歷的價值。
✔讓「愛自己」不只是口號，而是可落實的行動：每章結尾的「愛自己探索提問」，幫助你真正內化這趟旅程的收穫。

「愛情並不是為了尋找某個人來填補自己的空缺，而是一趟讓我們更加認識自己、成為完整個體的旅程。二分之一乘二分之一，得到的只會是四分之一；失落的一角必須從內心去找，除非我們的內心是完整的，否則別人無法完整我們。當我們能放下對愛情的控制、計較，專注於自己內在的成長時，就會發現愛情的真諦是讓自己認清我們本來就是一個完整的人。」──本書作者 胡咪

補教名師、事業有成的作者胡咪，因著婚姻結束，決心重修與自己的關係，認知到「我」對自己和世界很重要，愉快伸展的心，才能為世界閃耀歡樂的頻率；放下過往觀念裡束手束腳的「應該」與「不應該」，看到更多可能性，隨著一點一滴的內在覺察與練習，接納每個面向的自己，做最支持自己的人。
面臨情感低潮，或對親密關係感到迷惘的你，這本書是為你而寫，它不是一本單純討論分手的指南，而是一場關於「愛自己」的覺醒之旅。帶領讀者從親密關係的迷霧中走出，透過一次次的自我對話，看見情感中的執著、依戀、害怕與渴望，最終回到自己的內在，學會如何完整地愛與被愛。
本書分為四大部分，從如何洞察關係中的不安訊號，到建立成熟的愛，再到分手後的重塑與療癒，活出自由新生。每個章節不僅僅是故事與解析，更有深入的「愛自己探索提問」，幫助讀者從被動的情感體驗者，轉變為主動的情感創造者。
如果你以為「分手」是人生的挫敗，本書告訴你，分開，不一定是失去，而是一場「歸還」——把錯的關係、過多的期待、不適合的執念，溫柔地還給過去，讓真正的自己回到當下。本書不是教你「如何挽回感情」，而是讓你理解「如何成為更愛自己的人」。無論是還在愛裡迷惘，或是已經走過傷痛，希望讓自己更強大、重新定義愛與分離，這本書都能成為陪伴與指引。 More

作者
胡咪
擁有20年講師經歷，除了是全台跑透透的補教國文老師，也是台灣首席國際熱情測試、人生自信力雙認證協導師。近年來開設課程協助各地學員校準人生前五大熱情，回歸愛的本質，達到生命蛻變，活出愛與自信。
結婚一年後，旋即從一路順遂的人生，風暴式的經歷失業、負債、破產。從深淵向上的日子裡，製作了聚焦談論親密關係議題的Podcast頻道「分手的99個理由」，期許和主持搭檔Vito大叔藉由節目陪伴面臨情感迷惘或低潮的人們。節目播出以來深受聽眾喜愛，多次於世界各地榮登Apple Podcast關係類節目前五名。
目前擔任「熱情人生學院」院長，著有《Oneness》閃耀藝術牌卡；審定有《喚醒原動力的熱情測試》。
‧Instagram：@misshumi
‧FB粉絲專頁：胡咪老師
‧個人網站：misshumi.com
‧Podcast：分手的99個理由
‧Youtube：分手的99個理由

繪者
Vito大叔
一個不平凡的大叔。在2020年因為 COVID-19 失去了工作，透過書寫日記，記錄下自己開始斜槓寫作、發展個人品牌、轉型成為自由工作者的心路歷程。希望幫助在職場、家庭以及感情路上迷航的人們找回自己、找到方向、找出下一步，跟著自己一起重新再出發，向人生的下一站幸福勇敢邁進。
目前擔任「熱情人生學院」執行長，製作並主持「粉紅地獄辛辣麵」、「分手的99 個理由」、「授ㄉㄟ ˇ私捏」三個Podcast 節目。
出版作品：《用夢想設計你的人生》、《倒數60 天職場生存日記》、《內觀覺察》。 More

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前言：愛自己，每個人都會贏
這是一個我的心魔故事。
從事補教業二十年，曾經多次接受新聞採訪，每當有大型考試或國文相關議題，記者便會來訪拍攝考情分析或尋求專業解說。
十年前有一記者採訪，主題是補教千萬名師，我私下和記者說：「今時不同以往，少子化的影響，以及產業結構的改變，除非本身是老闆、帶團隊，或是極特殊的情況，例如抽成、業外代言等；單純上課要成年薪千萬幾乎不可能，至少我就不是。」我不希望這樣的採訪內容誤導他人對補教業的認知，建議他們不要把我的畫面剪進去，用其他真正是千萬名師的畫面即可。
記者連連稱是，說一定不會這麼寫，不會造成我的困擾，回去會再和主管討論。孰料，當晚我就成了「年薪千萬補教名師」。
隨後好一段時間，不時有親朋好友用一種：「沒想到妳混得這麼好！」的神祕眼光看著我。
對於這件事情我一直很在意，當時從事行銷的朋友開導說：「妳是否真的收入千萬並不重要，重點是這個標題很聳動，大家因此認識妳，妳換得免費的能見度與聲量，這樣不是很好嗎？」
不好，我可一點都不覺得好！這種虛假的頭銜名不符實，讓我渾身不自在，造成我一朝被蛇咬，十年怕草繩。自此對採訪能推就推，幾次下來，記者隱約感覺這是一個採訪配合度很低的人，也就漸漸不再找我。
沒想到十年後，決定再次接受媒體採訪，不說國文、不談考試，竟然是受邀至談話性節目中談「婚姻」。
從小乖順，只負責上學、讀書，雖沒讀出多厲害的成績，卻也是順順利利一路念到研究所；畢業後沒遇到什麼求職困難，進入補教業，從地方補習班的教學，逐漸成為一位全台灣跑透透的補教國文老師。
後來發現，我是某種女性的典型樣貌。
生命平順，沒有經歷什麼大風大浪，甚至因為乖巧，戀愛經驗乏善可陳；這樣的女孩從小被教育要知書達禮，深諳如何展現得體的模樣，獨立、負責、專業。她們在職場人際通常不會太差，因為知道如何體貼他人，或者說她們願意委屈忍讓、犧牲奉獻，還能自我開解「退一步海闊天空」。如此知所進退的人，經過一段時間的累積，當然有可能成為被呼來喝去的便利貼女孩，也極有機會在職場有不錯的發展。
這樣的女性一旦在生活中遇到一個對她掏心掏肺的示好對象，經常因為銘感五內，想著這世界上終於有一個人不再需要自己委曲求全，反而願意更多照顧自己的人，便懵懵懂懂的與之步入婚姻。幸運的，繼續運用從小習得的「溫柔體貼識大體」，為人妻、為人母、為人媳；運氣不太好的，就像我這樣，傻傻地給生命迎來颶風般的毀滅，失去了婚姻、積蓄、自尊、自信。
書中的第一部分，便是一段鼓起勇氣的自我揭露。看起來事業有成，實則自信與自尊薄弱的我，將進入婚姻、生兒育女當作生命必要的功課，只有達成了才能得到外界認為的圓滿人生；除了活得格外努力，行事也戰戰兢兢。如果你在當中感到一些熟悉，發現自己同樣犧牲了誠實和理解去換得關係表面的和諧，那麼多希望能讓你知道──「愛自己，每個人都會贏」；反之，迎來風暴般的人生體驗將是摧枯拉朽。
面對觸礁的婚姻，從前的我會繼續縮在名為安全感的殼裡，獨自舔舐傷口；但是發現老方法對生命不再奏效時，直面就是必要的選擇，於是我踩進「內在不舒適的火焰區」，接受Vito大叔的邀約，共同成立Podcast頻道「分手的99個理由」。
我們都曾在愛情與婚姻的道途中，經歷心碎、糾結、傷感、失落、氣憤、自我懷疑等感受，想藉此陪伴正在經歷同樣獨一無二分手歷程的朋友們，盼能給予支持。節目聚焦談論親密關係議題，藉由男女雙方不同觀點，碰撞多元主題，期許讓聽眾能在性別平權及親密關係民主化的思維有所擴張，進而活出自愛與自尊。
節目播出後意外得到極佳的收聽成績，在台灣、澳門、香港、新加坡、馬來西亞等地都曾登上Apple Podcast關係類節目的排行榜前五名。書中的第二與第三部分，除了敘述如何翻越離婚這座山，更深刻的意識到傳統文化或規範是如何建構、塑造出對性別的偏見，我試圖寫出自己所觀察到的，期待你也能回看自身是否也受到這樣的影響而不自知；並擇取節目中特別吸引聽眾關注的幾個主題，一起思考愛、辨識愛。
即便「分手的99個理由」受到許多聽眾的喜愛，和Vito大叔也敞開的在節目中暢聊過往經歷，但是對我來說只需要出聲音，便好似自己還具有某種程度的隱匿，所以接到談話性節目邀約時，思及它在電視與網路上都擁有超高收視率，內心確實有過短暫的糾結。我在想，我有沒有信心面對不可控的網路留言呢？然而一轉念便同意前往錄影，因為我知道自己和十年前已不再相同。
過往不自信的我，無論中性的評價或非理性的貶損，經常都回頭成了自我批判的利刃。但伴隨婚姻的結束，我決心重修與自己的關係，認知到「我」對我很重要，對世界很重要，愉快伸展的心，才能為世界閃耀歡樂的頻率。選擇做自己生命中的啦啦隊，做最支持自己的人；面對別人眼中的期待與猜想，也更能分辨那是善意或是無益。
錄影後，果然有一整排看起來深具攻擊力道的留言，例如：這個女人很蠢、很笨、很可悲之類的；與此同時我也看到了有同樣經歷的觀眾，表達自己也是懵懵懂懂走進婚姻，現在正在遭遇痛苦。也收到私訊，因為看到我在節目中說的某句話，讓她感覺我或許可以提供援助，於是找到我聊一聊。放下從前念頭裡綁手綁腳的「應該」與「不應該」，我看到更多可能性，也感恩有朝一日竟能夠透過分享帶給別人一些鼓舞。
隨著一點一滴的內在覺察與練習，我益發接納每個面向的自己，無論是單純的、善感的、有愛的、世故的、鋒利的、不自信的、懶散的、自我的，那都是值得溫柔以待的部分。告別婚姻幾年後，內心強大了很多，此刻我知道，是能夠面對下一段親密關係的時候了。若曾面臨情感低潮，或對親密關係感到迷惘的你，也正思考是否有能力與勇氣迎接一段嶄新的親密關係，這些體悟，會在書中的第四部分呈現。
蘇格拉底曾說：「未經省察的人生不值得過。」探索內在想法，方能進入更深度的自我理解。為此，我在每個章節後方設計了「愛自己探索提問」。你可以在每閱讀完一個章節後閉上眼睛思索，這些問題你的答案會是什麼；也可以閱畢整本書後，連續作二十天的練習題，走向更加全然的自我悅納。
過去不曾想自己會在婚姻中遇到這樣荒腔走板的情節；走過以後卻無法想像，若未曾經歷這一切，內在是否能高速成長蛻變為如今的模樣。
我愛和欣賞自己這些年的成長，也在製作Podcast節目「分手的99個理由」的過程中，和搭檔Vito大叔以最真實的樣貌決定攜手走入彼此生命中。一如我們在節目中的分工合作，以及生活中的互相扶持，書中的文字由我執筆，插畫則是由Vito大叔繪製。
故事將要開始，它不會帶你走向百分百完美的愛情與婚姻，但一定能帶給你在關係中不同的思考與洞察。我與Vito大叔，也依然在學習中。 More

Contents

前言：愛自己，每個人都會贏

Part 1 關係的挑戰──從依賴到獨立
1 才分手又結婚
2 婚禮當天我就想：這婚別結了
3 好媳婦的前世今生
4 愛情或許讓人盲目，但絕不是失聰
5 壓垮婚姻的，不是鼾聲，是錢

Part 2 重生與覺醒──從理解到療癒
6 夫妻本是同林鳥，大難來時飛不了
7 離婚後的我，是不是很丟臉
8 家醜不可外揚
9 連祖先都拋棄我了嗎
10 做點什麼讓自己好起來

Part 3 愛的重塑──從選擇到共識
11 分手的99個理由
12 久遠的限制與祝福
13 快速檢視對方的價值觀
14 這樣的對象不要碰
15 婚前必聊六共識

Part 4 活出自由──從結束到新生
16 快速約會
17 婚戀產業發大財
18 「性」福的期待
19 為什麼我們需要一段親密關係
20 重新看待分手

〔特別收錄〕從心碎到心動，攜手重啟人生──Vito大叔
致謝 More

19. 為什麼我們需要一段親密關係

如果我們選擇進入親密關係，也應該理解，這並不是用來填補空虛或解決寂寞的方式，而是兩個獨立完整的人，透過深度連結，一起成長、互相映照彼此。

「人真的需要一段親密關係嗎？」
離婚後，我曾經懷疑自己是否還需要愛情。單身確實讓人輕鬆自在，沒有承諾的束縛，沒有爭吵，也不必擔心情感的消耗。但另一方面，我也發現，當我看著身邊成雙成對的人，或是夜深人靜時，仍會浮現一絲孤獨感。我不禁思考，親密關係對人類而言，究竟是必要的，還是只是一種社會文化的產物？
心理學家約翰‧鮑比（John Bowlby）的依附理論（Attachment Theory）指出，人類天生具有依附需求，這不只是嬰幼兒對母親的依賴，而是貫穿一生的心理需求。正因如此，當我們感受到愛與被愛時，內心才會獲得穩定的安全感。因此無論是親情、友情，還是愛情，我們都渴望與他人建立情感連結。有一個末日電影中常見的橋段，當主人公發現世界只剩自己時，他們的第一反應是瘋狂地尋找其他人，哪怕只是與陌生人對話也好。我們的存在往往需要透過他人來映照與確認，才能感受到自己的真實性。一如英國詩人約翰‧多恩（John Donne）的名言：「沒有人能夠是一座孤島。」
然而，親密關係與其他社交連結有所不同。家人之間的關係通常基於血緣，較少有「選擇性」的成分；朋友則提供陪伴與支持，但缺乏長期的共同承載。而親密關係，則是一種基於「雙向選擇」的深度連結，它讓我們得以在最真實的狀態下與另一個人交流，並且透過這樣的關係，更深入地認識自己，甚至透過對方看見那些自己都不曾察覺的性格特質，這些獨特的稜角不僅被看見還被接納，這提供一種全然不同的歸屬感。
那麼，如果選擇單身，是否就會失去這種連結感？事實上，答案是否定的。即使沒有伴侶，我們仍然可以透過親密的友情、與家人建立更深的情感聯繫，甚至透過動物陪伴來滿足依附需求。心理研究指出，能夠擁有分享不同情感的多元關係，比起只有一個最愛的人，更能提高生活滿足度，感到更幸福。這樣的關係稱為情緒關係（Emotionships）。
我們在關係中有不同層面的需求期待得到滿足，例如：物質層面，即經濟保障；生理層面，即身體上的付出與勞動，像是性或家務；情感層面，即相互愛護、傾聽與支持，滿足心理上的情感需求；成長層面，雙方共同學習與成長，實現個人價值的進步。
然而，我們對親密關係的期待，往往超出了它本身的範疇。它固然提供單身時更多情感上的穩定與支撐，但我們可能將物質、情感、成長等多方面需求全部投射到伴侶身上，期待他或她成為完美的存在，這種過度投射會讓對方難以承載，甚至導致最初的愛慢慢轉化為怨恨。事實上，這些需求本可以在多種情緒關係中分散完成，比如朋友、家人、同事，而不是全寄望於親密關係中。
而如果我們選擇進入親密關係，也應該理解，這並不是用來填補空虛或解決寂寞的方式，而是兩個獨立完整的人，透過深度連結，一起成長、互相映照彼此。
《中年之路》曾提到，中年婚姻的轉變包含三個必要步驟：
雙方都必須為自己的心理健康負起責任。
雙方都必須承諾分享個人的經驗世界，不因過去的創傷或未來的期盼而責怪對方。同樣地，他們也要承諾，會努力地以不批判的態度來聆聽對方的經驗。
雙方都必須承諾維持長期的對話。

即便不是走入婚姻，一段健康的親密關係仍然需要兩個人共同成長、互相調整，但並不意味著任何一方要失去真實的自我。像跳舞一樣，親密關係需要彼此找到節奏，而非一方完全迎合另一方。
進入一段親密關係，是一種承諾，不僅僅是口頭上的，而是一種內在的準備。我們願意探索彼此，也願意直面關係中美好的與不美好的面向。這樣的深度連結，讓我想到《小王子》中小王子與他的玫瑰花。全世界有無數的玫瑰，但小王子唯獨與他的玫瑰建立了獨特的關係。因為這段連結，他學會了承諾，學會了包容，並認識了自己的情感。
親密關係的本質，是一場雙方共同的自我探索之旅。我們從中發現自己的陰影與深層面向，在彼此的陪伴中找到生命的意義與豐盛，這便是這份連結的美麗所在。 More