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中老年人的養生之道，從50歲開始.....可預防衰老、老人病等疑難雜症。 郭世芳醫師是中西醫整合療法的權威，有鑑於台灣人口高齡化，特別針對中老年人的讀者們，提供一個簡單的健康生活醫學養生方：從心血管、肝臟、脾臟、肺臟、腎臟、消化、便秘、眼睛、耳朵、皮膚、頭髮、腰、骨、睡眠、身心、運動等，全方位提供中西醫觀點的預防、治療、保健、養生的方法，教你：如何發現常見疾病徵兆，如何正確預防與治療疾病，如何於日

今天的你攝取必要的油品，明天的你才能擁有美麗與健康。衷心期盼這本書能為你締造與「命運之油」邂逅的良機。 「油」是人體不可或缺的物質。我們的身心能否健康美麗，一切都深受「油」的影響。它不僅是構成身體細胞所需的重要成分，提供身體代謝能量，與我們的心臟、血管、神經、荷爾蒙或皮膚、毛髮等，都有密切的關係。 ◆油品必備知識1次教給你選購、使用、保存方法與知識，從標籤、保存地點到油品料理，油品達人不藏私地通通

一天一次！連續一個月，九成以上的人身體都能明顯改善！白麻油漱口法，源自印度古醫學，自古傳下來的一種回春方法。只要每天用白麻油漱口，對改善頭髮稀疏、白髮超級有效！說到麻油，一般人大多會想到中華料理常使用的，味道很香，顏色是褐色的黑芝麻油。不過，本書使用的白麻油，在日本又叫做太白胡麻油，乃是使用新鮮的白芝麻冷壓精製而成。本書源自於印度醫學--阿育吠陀歷經數千年所累積的養身知識。 阿育吠陀醫學認為自然界

一天有24小時，但你有多少時間是埋首於工作，卻忘了補充水分，甚至忘了吃飯與休息？ 本書將一天劃分成16個時間點，由營養師從各種不同角度切入，讓努力工作的你知道什麼時候該休息片刻，什麼時候該補充營養，甚至心情不佳時該如何調整心情。 工作不忘生活，健康才有生活，從忽略的小地方開始改善，讓你健康生活每一天！ ★在這本非常重要的書中，王春玲博士為大眾提供了實用、清晰和專業的建議，以幫助他們促進健康和減少疾

以往有關樂活一詞的中文書籍，多是翻譯日本、歐美等國之著作，或是報導國內外樂活生活實踐的案例彙編。本書是第一本以華人世界的學術觀點，配合國內情境，邀約樂活產業相關學者，共同進行有系統論述的創新著作，也是首部兼顧中外樂活理論與實務的專論。本書作者群，從樂活思想、學理基礎、個體實踐（整合健康）、總體實踐（永續生活）等，以深入淺出的闡述與舉例，帶領讀者一探樂活學的精華。這也是國內第一本「樂活學導論」的大學

一天有24小時，但你有多少時間是埋首於工作，卻忘了補充水分，甚至忘了吃飯與休息？ 本書將一天劃分成16個時間點，由營養師從各種不同角度切入，讓努力工作的你知道什麼時候該休息片刻，什麼時候該補充營養，甚至心情不佳時該如何調整心情。 工作不忘生活，健康才有生活，從忽略的小地方開始改善，讓你健康生活每一天！ ★在這本非常重要的書中，王春玲博士為大眾提供了實用、清晰和專業的建議，以幫助他們促進健康和減少疾病風險。她的建議儘管基於最新的科學證據，但對每個人都容易理解和遵循，對於熱衷改善自己或家人健康的人，這本書是必讀之作。 ―美國營養協會前主席　派翠克J. 史托佛（Patrick J. Stover, Ph.D.） ★上班族是社會的中堅力量，引導上班族營養健康的生活方式意義非凡。書中從小的改變著手，讓大家通過自己的意識提升來自我改變，這一點非常難能可貴。此書值得一讀 ―中國營養學會理事長　楊月欣 ★大健康的時代正在來臨，這無疑是最熱的話題。本書最突出的價值，在於春玲把權威專業的學術研究轉化成了讀者易懂的語言，平衡了權威性與易讀性，在健康類作品中做了一次用心的嘗試，非常標新立異。本書非常值得一讀。 ―北京大學藥學院藥事管理與臨床藥學系主任　史錄文 ★這本書從一個新穎的角度闡述了健康生活方式的理念，書中引用了大量學術文獻和科學證據，用輕鬆的語言給出了嚴謹的科學建議，非常值得一讀。 ―北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師　于康 ★現在的健康書籍有很多，這本書超乎我想像的好，作者對於許多日常問題給出了非常科學和靠譜的健康生活方式建議 ―知名營養師、北京友誼醫院營養師、北京營養師協會理事　顧中一

★《防彈飲食》作者第二波，首刷十萬冊，甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜、Wall Street Journal非小說類暢銷書第五名、全美各大媒體熱訪中 ★美國亞馬遜4.5星暢銷書，近兩百位讀者熱評 你的大腦不是因年齡而退化，而是因為你錯誤的飲食、毒素和不良生活方式，把腦力榨乾了！讓腦力提升的關鍵，就是要讓更多的能量能夠被大腦利用。 「一直到二十世紀末期，科學家才發現所謂的「神經可塑性」（n

本書教授你瑜伽古老的神祕精髓，文字淺顯易懂，又不失內容的精深，全面地為讀者介紹瑜伽的概念、派系、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後，再進行事半功倍的練習。 瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始，循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式，配以瘦身養顏小秘訣，絕對能滿足不同女性族群的需求。 全書圖文並茂，搭配真人實拍的步驟詳解圖，讓讀者能輕鬆學習，是一本初學者也在家的自學的經典教科書！ 本書特色 必須學習瑜伽的6大理由！ 瑜伽的好處這麼多，你還在等什麼呢？快來一起體驗看看吧！ 1．塑形美體 不同的瑜伽姿勢組合在一起，讓身體和五臟器官得道按摩，雕塑你的身材。 2．燃脂瘦身 瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉，加速血液循環，達到燃脂的作用。 3．治病養生 透過活動全身的關節，能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。 4．排毒美容 瑜伽配合深呼吸，增加了體內氧氣的攝取量，有利於凈化血液，促進血液循環，加速毒素排出。 5．減壓怡情 瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心，有效緩解肌肉緊繃，抒發壓力。 6．修身養性 瑜伽講求長時間的身心寧靜，達到呼吸、動作、意識的統一，為你帶來精神上的安寧。以快樂的態度去面對這個世界，自然身心更加愉悅。

水素是什麼？ 這幾年，全日本最火紅的話題就是「水素」了！在日本可說是無人不知無人不曉，無論走到哪裡都銷售「水素」相關的產品，水素的健康概念也從日本逐漸蔓延至整個亞洲。因應近年來普遍民眾的「健康意識」逐漸抬頭，從吃的、用的、塗抹的都特別在意來源與成分。而「水素」到底是什麼？有什麼樣的魔力？讓大家如此瘋狂。預計在幾年後即將席捲全球，成為「預防醫學」的潛力之星。如果你還不知道，就讓「水素の力量」來告訴你

您知道嗎？脊椎與失智症大有關連！日本專業整復師親自指導10個簡單伸展動作，有效矯正脊椎即刻輸送氧氣和血液到腦部！ 「忘東忘西的！記憶力衰退，讓人好在意……」這樣的你，脊椎是不是歪了呢？ 歪掉的脊椎會阻礙血流與氧氣輸送至腦部，並使神經的傳導變差。如此一來，便會造成腦部機能下降，使得腦袋「走了三步就忘光」。若是想要使這樣的腦袋煥然一新，整復脊椎就是最快速的捷徑！脊椎整復伸展操的最大目的，是為了放鬆全身

南懷瑾在講解《瑜伽師地論》說過：「印度現在還有瑜珈學派，瑜珈有三種，身瑜珈、心瑜珈、音聲瑜珈。而人的身體是演化最後的結果，即是顯露在外最粗糙的物質。」「心」是連結內外的一條精細通道，即是因為太精細，這通道並不容易維持原本的通暢，在追求身心靈和諧與成長上，周遭的人事物俱是點點與心相通，處處可參機鋒；在人生每刻每日變化時，靜修的心得體會，是本書的真實材料；古印度心瑜珈雖已散佚，勿寧相信先聖先哲的心念訓

〔印度瑜伽冠軍〕瑜伽修習者長年必備之書！ 25年的專業師資親身示範103式經典體位瑜伽體位法430張全真人詳盡步驟圖解 豐富內容：從冥想、調息、手印、脈輪，到站姿、躺姿、坐姿、扭轉、後彎等103式經典體位法，平均師資25年，透過「控欲、制心、調息、強身」的印度瑜伽真諦，不管是從入門到精通，從練身到煉心，全面掌握體位練習法、調息冥想和靈性療癒的方式，循序漸進，一步一步臻至深層瑜伽的完美至融境界！ 【

═══西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者最新力作═══ 透過瑜伽練習 解放、轉化、平衡能量身與生活

═══西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者最新力作═══ 透過瑜伽練習 解放、轉化、平衡能量身與生活 「數十年來，我一直在等待、期盼、渴望這樣一本書。」──瑪歌．阿南德 「修習瑜伽引領我們面對自身存有的無比複雜。」──瑜伽大師奧羅賓多 胡因夢／譯作家∣柳金銘／西藏回春瑜伽推廣者 ★靈性推薦★ 【適用對象】 ．任何程度的瑜伽學習者 ．運用脈輪轉化能量的治療師 ．想要療癒身體和精進靜坐技巧者 ．尋找最精闢脈輪資訊的譚崔教師 【內容特色】 ．優美地結合瑜伽的修行和脈輪中保有的深刻智慧 ．以充滿創意、清晰的方式將精微的脈輪編織進體位法 ．讀來宛如置身工作坊，有性情和悅又懂得關懷的教師一路相隨 ．易於入門同時充滿深度和啟示，可以讓讀者持續參考精進 ．內容精深、結構嚴謹又容易閱讀、練習和了解，不同程度的修習者都能從中獲益 脈輪系統是承載靈魂的支架，是瑜伽的軛，是讓身與心、天與地、心靈與物質形成神聖結合的法門。由備受推崇的瑜伽專家艾諾蒂˙朱迪斯執筆，在這本修習者引頸期待的書中，我們學習如何運用瑜伽原理和練習，喚醒身體潛藏的能量，並與自身高層的知覺連結，利用七把關鍵鑰匙――脈輪――打開內在的殿堂，透過體位法、生物能練習、呼吸練習、咒語、引導式靜心冥想和瑜伽哲學領路，開啟和活化每個脈輪。每一招瑜伽式都附有清楚的圖片示範，加上詳細的指引說明，無論對瑜伽老師或學生，都是值得擁有的寶貴參考書。

★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。 ★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。 ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。 * 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導音檔 正念陰瑜伽， 用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念， 在忙碌的生活節奏中， 創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。 ◎什麼是陰瑜伽？ 一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。 ◎什麼是正念？ 正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。 ◎練習正念陰瑜伽的益處： 1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。 2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。 3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。 4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。 【本書特色】 ．動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用 ． 提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全 ．完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式 ．影片與語音引導，感受正念靜心的力量 【真心推薦】 周介偉．光行者股份有限公司執行長 彭芷雯．心靈作家 【各界好評推薦】 本書是瑜伽練習者的良伴 Michelle的著作，對想要更深入了解陰瑜伽和正念基礎的練習者來說，是一個永續自我練習的良伴。她真摯又關切的教學方法，反映了她保有敞開的初心，以及她深深了解在練習中處於當下的重要性。 ——馬修．Space Yoga 創辦人 這是一場身與心的深度探索 我做瑜伽時，偶爾會覺得身體已經到達一個很奇怪的姿勢了，但心裡的安穩和平靜卻絲毫不受影響。會有這麼一個片刻，覺得心裡很寬廣

★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。 ★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。 ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。 * 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導 正念陰瑜伽， 用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念， 在忙碌的生活節奏中， 創

推薦人 《真原醫》作者、長庚生技董事長 楊定一博士 專文推薦 天下雜誌群董事長兼總編集長殷允芃 名作家張曼娟 花蓮慈濟醫院主治醫師許瑞云 魅麗雜誌發行人賴佩霞 資深媒體人蘭萱 Space Yoga資深瑜伽老師 Ann Huang 葆體瑜伽創辦人Megan Ni Pure Yoga資深瑜伽老師Stacy Chang 感動推薦（依姓氏筆畫排列） 有人說，待在一家名聲好的公司18年了，就不該離開？

內容簡介黃如玉醫師的脊骨平衡超逆齡手冊你是不是也有這樣的經驗——●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力，或走路越來越慢、走一下下就腿痠？●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖，但現在想瘦一公斤卻難如登天？●能搭手扶梯就不爬樓梯？如果一定得爬樓梯，就氣喘吁吁久久無法平復？●晚上不是睡不著就是睡不好，或明明睡很久，早上卻起不來？●有時想去房間拿個東西，進到房間後卻忘了自己要拿什麼？小心！這些症狀都是初老的警訊

呼吸控制是控制心念最重要的環節控制呼吸、控制心念，是體位法最重要的基礎 瑜伽呼吸修練聖經實用、全面又精準的調息法操作指南14種瑜伽調息法練習，艾揚格親身示範近200張圖片 調息法看似簡單易學，卻是一門高深的藝術。 氣息好比洶湧的河流，被大壩和運河馴服後，可以供應巨大的能量。 調息法，是呼吸控制的科學和藝術，為緊接在體位法之後的步驟，對於所有瑜伽流派而言都很重要。所有瑜伽文獻和修練者的實踐，都證明了