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你是不是認真計算熱量、小心控制食量，卻依然瘦不下來？這是因為你忽略了每天都會吃下肚的「調味料」！日本保健師研發，換調味料就能瘦的飲食法親身實證一年減掉12 KG，每年幫助近400人、至今3000人成功減重！7種魔法瘦身調味料×29道低卡高蛋白美味料理，料理苦手也能不節食、不運動就零壓力輕鬆瘦！只需兩個禮拜，只要改變調味料，不需要努力也能獲得易瘦體質！只需要將三種「瘦身調味料」加入日常飲食，就能抑制食慾，燃燒脂肪！不需要艱苦的鍛鍊或堅強的意志，先從每天一碗調味料開始，馬上就有感！＊熱愛甜味、鹹味，重口味的你，不知不覺已養成了「易胖味覺」！瘦身不只和食物的份量有關，最重要的是把關食物品質。其中的關鍵就是──我們每天吃下肚的「調味料」。把平時使用的調味料，換成本書的「易瘦調味料」。每天一碟，就能逐漸改變易胖的味覺。▌只需改變你使用的調味料，就能帶來意想不到的效果！矯正味覺，養成易瘦的味蕾輕鬆控制食慾吃得越多，燃燒的脂肪就越多甚至可以讓細胞變乾淨能夠輕鬆維持，零挫折感從每天一碟調味料開始，自然而然養成良好的飲食瘦身習慣！▌培養易瘦味覺的三大美味調味料1.燉煮味醂代替砂糖，擺脫「甜食上癮」！2.醋漬洋蔥靠醋的力量促進脂肪分解，同時預防生活習慣病3.味噌優格調整腸道，從體內培養瘦子體質＼我們換掉調味料後就瘦下來了！／「我不擅長料理，但是調味料瘦身法可以自由選擇想吃的食材，不需要克制食慾，自煮也很輕鬆，讓我減少很多吃重口味外食的機會，成功擺脫吃速食的無限循環！」－－40歲，K小姐「生了三個小孩後，原本對減重已不抱希望，嘗試調味料瘦身法後，幾乎零壓力就得到成果，而且可以輕鬆維持。明明照吃三餐，體重反而還減少了，真的很不可思議！」－－40歲，C小姐

全美第一健身女王 教你輕鬆瘦！ 《掌握代謝，90%的肥肉會消失》（熱賣新裝版） 3個月賣力運動，比不上5天吃對食物！？ 席捲歐美的3R飲食法，重啟宛如死水的新陳代謝， 1天吃2000卡也不發胖！ ★ 蟬連「紐約時報」暢銷書52週！ ★ 超過1,000,000人因為本書而瘦下來…… ★ 全臺熱銷突破50,000本 你知道嗎？全美最強悍、幫助百萬人成功瘦身的塑身女王──吉莉安，竟然曾經是個152公分、79公斤的大胖子，而且就算靠節食和健身成功瘦了下來，也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環…… 你一定用過這種錯誤的方式減肥…… ●每天至少1罐「無糖」飲料：（後果）肥胖的風險機率增加41%。 ●狂灌黑咖啡減肥：（後果）刺激肥胖荷爾蒙，讓身體渴望狂吃高熱量甜食…… ●一天只吃一頓，可大吃大喝：（後果）導致控制飽足感的瘦體素延後至餐後2小時釋放！ ●打死不運動，減肥就靠節食：（後果）從不運動的人肥胖機率高出80%。 你一定也曾過著這樣搞死代謝的發胖生活…… ●沙發馬鈴薯爽生活：每多看1小時電視，肥胖機率就會上升2%。 ●包裝薄膜、免洗餐具、包裝袋、罐頭食品：雙酚A會讓胰島素驟升，進而導致脂肪囤積。 ●時間不夠捨不得睡覺：連續兩晚睡不好，饑餓激素會暴衝30%，飽足荷爾蒙減少20%。 ●邪惡的加工食物：Oreo有60%的成分是糖和反式脂肪，還讓會人愛吃成癮。 後來，她終於理解到，她所吃的食物、她所用的減肥法、她偏愛的日常用品、她看似風光的工作和生活方式……都不斷地在搞砸她的新陳代謝。最後，靠著3R代謝法，她成功把自己調整為易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。 重設荷爾蒙，甩掉30公斤的3R奇蹟策略 □胰島素→決定燃燒熱量或儲存脂肪 □肌餓激素→促進生長荷爾蒙的釋放、讓你睡好覺 □瘦體素→控制你的飽足感 □甲狀腺荷爾蒙→太低變胖、太高爆瘦容易累 □生長荷爾蒙→青春永駐的關鍵 □正腎上腺素、腎上腺素、皮質醇→食欲的關開器 □脫氫異雄固酮&睪固酮→強化肌肉、消化卡路里 □雌激素&黃體素→影響腹部肥肉的關鍵 荷爾蒙3R策略，能平衡12大關鍵荷爾蒙、掌握你的新陳代謝，不只可以讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重，還能讓人容光煥發、皮膚晶瑩剔透、頭髮和指早健康發亮、眼神閃閃發光、不嘴饞也不容易餓、精神體力倍增又少生病……晚點去天堂報到。 ●消除（

～討厭運動者的瘦身聖經～ 日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦!! 1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！ 【本書特色】 ◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！ ◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！ ◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！ ★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★ 「一點都不辛苦、困難， 只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」 ──日本藝人北陽．虻川美穗子 想要正確瘦身就要「降低體脂肪」， 方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。 但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!? 本書公開專為女性設計的塑身重訓操， 只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率， 從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】， 同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。 而且不同於一般的深蹲操， 【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】， 堪稱最強的「懶人運動」！ 除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！ ▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！ ．喝水也會胖！ 明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯ 大部分的人都會覺得這跟「體質」有關， 但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！ 之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。 ．練深蹲會讓腳變粗？ 如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿， 完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！ 利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！ ▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！ 本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」， 讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。 完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法， 雙管齊下才能更快達到目標！ 現在開始打造妳的完美曲線吧！

～討厭運動者的瘦身聖經～日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦!!1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！【本書特色】◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★「一點都不辛苦、困難，只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」──日本藝人北陽．虻川美穗子想要正確瘦身就要「降低體脂肪」，方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!?本書公開專為女性設計的塑身重訓操，只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率，從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】，同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。而且不同於一般的深蹲操，【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】，堪稱最強的「懶人運動」！除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！．喝水也會胖！明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯大部分的人都會覺得這跟「體質」有關，但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。．練深蹲會讓腳變粗？如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿，完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」，讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法，雙管齊下才能更快達到目標！現在開始打造妳的完美曲線吧！

心理Ｘ營養Ｘ運動名教練依照優先順序，一一列出真的能讓你瘦下來的方法，徹底解說不藏私！Point1：只要1天1頁跟著做，瘦下來的效果好到讓人不敢相信！Point2：1天只需做1項，讓持續下去的動力維持在高點Point3：30天後就能養成易瘦體質，不必擔心會復胖！【為期30天的瘦身計畫】只要確實完成1天1項的課題，就能逐漸感受到身體的變化。30天在我們的一生中僅占了1/1000，但只要在這1/1000的時間付出努力，從此以後就不必再為體型或體重煩惱。本書特色◎具備有關瘦身的正確知識，執行為期30天的瘦身計畫，一天一頁跟著做就會瘦！如果在毫無準備的情況下，只因看到一句廣告標語就投入必須忍受空腹之苦、有如斷食般嚴格的飲食計畫，或者展開讓人咬緊牙關的高強度運動，那麼即將降臨在你身上的，除了身心俱疲，還有隨之而來的挫折感，有時甚至連身心健康都因此遭殃。因此，本書要傳授給各位的，不是讓人瘦得看起來一臉憔悴，而是確實能降低體脂肪、仍可保持肌肉結實，而且終身維持的方法。不論是節食還是運動，本書並不建議各位馬上行動，希望各位首先要具備「有關瘦身的正確知識」！掌握自己目前的身體狀況，做好壓力調適，杜絕任何暴飲暴食的可能性。在做好身心準備後，再開始執行30天的瘦身計畫。

減重這檔事，1%靠人提醒，99%靠自己覺醒！斬斷情緒性進食的智慧之劍，破解日常飲食陷阱的理性之聲懂得控制體重，更能掌控人生。鍛鍊你的大腦，讓瘦身變簡單✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海，試遍各種飲食法還是瘦不下來？✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮，總是陷入情緒性進食？✽每逢節慶、出遊就破功？家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕？◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括： 列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。 坐下來慢慢吃，享受每一口食物。 每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。 製作「提醒小卡」來應對有害思維。 每天量體重。 強化心智。  控制飢餓感及想吃東西的渴望。 依照時間表進食。 採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。 找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！【本書特色】1. 國際認知行為治療權威30年實證研究，有效落實飲食方案、不再復胖2. 破解8大日常飲食陷阱，擺脫情緒性進食，再也不擔心減重破功3. 建立10項基礎策略，用最沒有心理負擔的方式，建立體重維持計畫

＼你的內臟該減重了！／連續24週登上保健養生暢銷榜，讀者5星享瘦推薦幫助數百萬人成功減脂，擁有20年臨床經驗的資深營養師躺瘦祕訣──3大減脂核心╳111道減醣燃脂食譜╳8分鐘運動訓練有效改善慢性疾病、假性小腹、隱性飢餓、慢性疲勞， 讓細胞記住你瘦下來的樣子，養出一輩子都吃不胖的健康體質！餐餐喜歡多肉少菜、常喝含糖手搖飲、宵夜愛吃炸雞串燒……我們在享用這些滿足心靈的美食同時，不知不覺攝取了大量的脂肪與醣類，使得內臟脂肪在體內悄悄堆積。過多的內臟脂肪不只會讓我們身材變形，還會影響腸胃消化、降低新陳代謝，甚至成了罹患慢性疾病的潛在風險！「為了瘦小腹，三餐不吃白飯，還吃水果補充營養，每天努力多走2000步，為什麼鬆鬆垮垮的肚子還是消不掉呢？」＼燃燒內臟脂肪的關鍵不是少吃多動，只要吃好、吃對、吃飽就能營養瘦！／擁有20餘年資深經歷的陳偉營養師，用科學的減重方式顛覆瘦身很困難、飲控很痛苦的刻板印象，在書中分享了幫助數百萬人成功減脂的瘦肚祕訣，設計了從主食、家常菜、湯品到點心共111道熱量，且都不超過300大卡的減醣燃脂食譜，以及針對腰腹部鏟肉的8分鐘輕運動。只要照著吃、照著做，人人都可以讓身體自動打開燃脂開關，快速燃燒內臟脂肪，實現吃得享受又飽足，從此輕盈無負擔的健康生活！【10個健康飲食守則，輕鬆實現健康瘦身目標】．減少精製糖攝取量，自然減輕體重．攝取足夠蛋白質，提升脂肪燃燒速率．補充優質脂肪，減少心血管疾病風險．吃不同種類的蔬果，均衡攝取多元營養素．補充鐵、鋅、銅等微量元素，提升免疫力．採用間歇性斷食法，幫助身體排毒、抗氧化．製造熱量赤字，健康減脂，體重不反彈．持續有氧運動，強化心肺功能，延長燃脂時間．堅持腰腹部運動訓練，消除多餘脂肪，減少腰痠背痛．讓身體細胞養成瘦後記憶，一輩子都不復胖【讀者精準瘦推薦】一直想減掉內臟脂肪，卻不知道該怎麼減，幸好這本書提供了基本知識、營養均衡的飲食菜譜以及簡單、好執行的運動方法。每天跟家人一起吃醫師設計的菜單，一個禮拜疲勞感就不見了；平時互相督促有沒有完成8分鐘運動，才一個月，全家人總共瘦了32公斤！不只輕鬆減掉了內臟脂肪，穿衣服更好看了，長期困擾我的便祕問題也順利解決，對於想要健康減肥的人來說，真的是一本非常實用的瘦身指南。

～髖關節僵硬其實是百病之源!?～ ★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★ 只要矯正髖關節，就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題！ 【本書特色】 ◎清楚真人指導分解圖示＋詳盡解說，輕鬆學會實用瘦身操！ ◎有別於一般瘦身書，美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀！ ◎1萬2千名以上的女性實測有效，不用辛苦重訓也能保持完美曲線！ 你有以下體態問題嗎？ ☐　身體歪一邊 ☐　腿又粗又壯 ☐　O型腿 ☐　膝蓋痛 ☐　腰痛 ☐　小腹突出 ☐　脖子前伸 其實，這都起因於你的髖關節動作不平衡！ 想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病， 靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK！ 作者Naoko指導過1萬2000人以上， 精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊， 只要睡前稍微動動身體，就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛， 就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題， 堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經！ 僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節， 取回美麗舒適的自信人生， 你還在等什麼呢？

～髖關節僵硬其實是百病之源!?～★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★只要矯正髖關節，就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題！【本書特色】◎清楚真人指導分解圖示＋詳盡解說，輕鬆學會實用瘦身操！◎有別於一般瘦身書，美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀！◎1萬2千名以上的女性實測有效，不用辛苦重訓也能保持完美曲線！你有以下體態問題嗎？☐　身體歪一邊☐　腿又粗又壯☐　O型腿☐　膝蓋痛☐　腰痛☐　小腹突出☐　脖子前伸其實，這都起因於你的髖關節動作不平衡！想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病，靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK！作者Naoko指導過1萬2000人以上，精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊，只要睡前稍微動動身體，就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛，就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題，堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經！僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節，取回美麗舒適的自信人生，你還在等什麼呢？

◎嘗試各種減肥方法，身材沒有任何變化。◎每次運動完都很餓，吃更多，更胖。◎雖然練出了肌肉，但是變壯（看起來還是胖），不是苗條……。從以上這些抱怨可以發現，難瘦的人可分三種類型：肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己肉肉的。健壯型：經常做運動，結果沒瘦還變壯，離理想身材甚遠。隱性肥胖型：手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。天天在喊要減重卻瘦不下來的你，是哪一型？本書作者石本哲郎，是協助萬名女性成功雕塑身材的私人健身教練，為了理解多數人在瘦身時會遇到什麼挫折，他曾親身進行27次，「先增肥，再減肥」的實驗。他發現，只做伸展操很難瘦，有氧運動做過頭（超過30分鐘）會讓人想吃更多，一般的肌力訓練可能只是變壯不變瘦，唯有在七天內混搭三種運動，才能得到完美結果。體驗過這套方法的人紛紛表示：「肚子周圍的肉肉一週就不見！」「屁股變翹變緊了！」「只用7天，就讓我成功穿下以為穿不下的婚紗。」「體重和體脂肪都降下來，更重要的是，體態越來越好看。」日本亞馬遜評論上，甚至有讀者持續拍照分享實踐結果。 這麼神奇的混搭神瘦運動怎麼做？一週七天，天天模仿作者動作（在家就能做，帶小孩時也能做）鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操、踩階梯踏板提臀運動、收腹健走運動、波比跳……所有動作都由作者親自示範全圖解，並附上讀者持續拍照的實踐結果。動作不到位也沒關係，一天不超過10分鐘就能剷掉鬆垮贅肉、消除小腿浮腫、跟Ｏ型腿說再見，腰細、臀高、腿瘦明顯有感，帶你通往理想身材的捷徑。

～用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材！～ 無需繁瑣的運動和飲食限制，年齡不是阻礙，而是開始改變的時刻！ 揭開Mikko的祕訣，輕鬆瘦腰，重返自信！ 【本書特色】 ◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法，不需重訓或高強度運動，輕鬆實現瘦腰目標。 ◎適合各年齡層，無論是40多歲還是50歲都OK，助你輕鬆改變體態、獲得自信。 ◎包含伸展操、毛巾操和走路法，幫助改善體態、提高柔軟度，並達成明顯的瘦身效果。 1日1步驟，瘦腰9公分不是夢！ 想像一下，不需過度費力，也無需背負沉重的運動負擔。 只需要「捏一捏、晃一晃」，就能如願實現瘦腰效果。 如果你對重訓和伸展感到厭倦，別擔心！ 本書介紹一個極簡單的方法，無需太多努力，就能明顯感受到腰部變化。 想知道祕訣嗎？肚子變平坦就是如此簡單！ 年過40歲，仍然可以輕鬆瘦身！ 人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。 只需「捏一捏、晃一晃」，就能輕鬆伸展腹部！ 即使日常生活中不花太多時間運動，也能看到明顯的瘦身效果。 別再諦視年齡，穿回你喜歡的衣服，並擁有屬於你的興趣！ 現在是改變的時刻，不要再等待！ 讓我們一起嘗試「瘦小腹」！ 當你改變身體，人生也會跟著改變！ 快翻開《40歲瘦小腹》，展開全新的瘦身旅程吧！

～用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材！～無需繁瑣的運動和飲食限制，年齡不是阻礙，而是開始改變的時刻！揭開Mikko的祕訣，輕鬆瘦腰，重返自信！【本書特色】◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法，不需重訓或高強度運動，輕鬆實現瘦腰目標。◎適合各年齡層，無論是40多歲還是50歲都OK，助你輕鬆改變體態、獲得自信。◎包含伸展操、毛巾操和走路法，幫助改善體態、提高柔軟度，並達成明顯的瘦身效果。1日1步驟，瘦腰9公分不是夢！想像一下，不需過度費力，也無需背負沉重的運動負擔。只需要「捏一捏、晃一晃」，就能如願實現瘦腰效果。如果你對重訓和伸展感到厭倦，別擔心！本書介紹一個極簡單的方法，無需太多努力，就能明顯感受到腰部變化。想知道祕訣嗎？肚子變平坦就是如此簡單！年過40歲，仍然可以輕鬆瘦身！人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。只需「捏一捏、晃一晃」，就能輕鬆伸展腹部！即使日常生活中不花太多時間運動，也能看到明顯的瘦身效果。別再諦視年齡，穿回你喜歡的衣服，並擁有屬於你的興趣！現在是改變的時刻，不要再等待！讓我們一起嘗試「瘦小腹」！當你改變身體，人生也會跟著改變！快翻開《40歲瘦小腹》，展開全新的瘦身旅程吧！

◎嘗試各種減肥方法，身材沒有任何變化。 ◎每次運動完都很餓，吃更多，更胖。 ◎雖然練出了肌肉，但是變壯（看起來還是胖），不是苗條……。 從以上這些抱怨可以發現，難瘦的人可分三種類型： 肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己肉肉的。 健壯型：經常做運動，結果沒瘦還變壯，離理想身材甚遠。 隱性肥胖型：手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。 天天在喊要減重卻瘦不下來的你，是哪一型？ 本書作者石本哲郎，是協助萬名女性成功雕塑身材的私人健身教練， 為了理解多數人在瘦身時會遇到什麼挫折， 他曾親身進行27次，「先增肥，再減肥」的實驗。 他發現，只做伸展操很難瘦， 有氧運動做過頭（超過30分鐘）會讓人想吃更多， 一般的肌力訓練可能只是變壯不變瘦， 唯有在七天內混搭三種運動，才能得到完美結果。 體驗過這套方法的人紛紛表示： 「肚子周圍的肉肉一週就不見！」「屁股變翹變緊了！」 「只用7天，就讓我成功穿下以為穿不下的婚紗。」 「體重和體脂肪都降下來，更重要的是，體態越來越好看。」 日本亞馬遜評論上，甚至有讀者持續拍照分享實踐結果。 這麼神奇的混搭神瘦運動怎麼做？ 一週七天，天天模仿作者動作（在家就能做，帶小孩時也能做） 鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操、 踩階梯踏板提臀運動、收腹健走運動、波比跳…… 所有動作都由作者親自示範全圖解，並附上讀者持續拍照的實踐結果。 動作不到位也沒關係，一天不超過10分鐘 就能剷掉鬆垮贅肉、消除小腿浮腫、跟Ｏ型腿說再見， 腰細、臀高、腿瘦明顯有感，帶你通往理想身材的捷徑。

一個月減重2～3公斤！什麼都能吃！不用戒酒也不用辛苦運動！這會是你人生的最後一次減肥！跟難熬的飲食控制和重訓說掰掰，不要有壓力，就能輕鬆持續下去！怎樣的食譜和菜單吃起來既美味又不會變胖？做到這4點就可以：◎低空飛過醣類及格線◎挑選不會變胖的油類◎蛋白質絕對不能少！◎增添膳食纖維作者半年就成功減掉15kg！你可以繼續品嘗美食、享受美酒，超商食品、外食也OK，意志薄弱的人也能輕鬆持續下去！本書特色1、作者親身經歷打造，一年就瘦15公斤的「無壓力瘦身法」：許多人為了能夠「快速變瘦」，會使用一些極端的方法，但是這些方法都只能讓你暫時瘦下來，如果沒有持續控制飲食及運動，忍不住大暴走的話，就會馬上復胖回來⋯⋯然後陷入無止境的輪迴中。作者本身也曾經搭配激烈運動與非常嚴格的飲食控制成功瘦下來，但是卻因此導致營養失衡、身體不適、皮膚粗糙、累積了龐大的壓力。因此，她根據自己實際的體驗及一路的飲食指導經驗，不斷思考有沒有哪種方法，是無壓力卻又能百分之百獲得成果？最後，終於找到可行的方法。作者深知健康飲食的重要性，但又很喜歡喝酒，抗拒不了超商的食物，卻也因為自己意志薄弱的懶散性格，才有辦法打造出「無壓力瘦身法」。2、跟著本書一起掌握飲食重點，你也能「無壓力瘦身」：「沒有一種減肥法能持之以恆」，「無壓力瘦身法」就是為這種人打造的方法。這是一種不用苦了自己，也能輕鬆持續下去的減肥法。不用痛苦限制飲食，三餐都想來點美味也OK！既然是管理營養師打造的方法，營養當然也是滿分，更不用擔心減肥過程會出現的便祕或皮膚變差等問題。無論是便利超商食物、在外用餐，甚至是最愛的美酒都無需say No。只要跟著本書的方法，聰明挑選不易發胖的品項就沒問題！3、不知道怎麼吃的時候，就選這些！本書將會告訴你不知道怎麼吃的食材挑選法，提供給你早餐、中餐、晚餐的食譜選擇，包含食材中含有什麼樣的營養素，能帶給我們健康的方法，跟著做就沒問題！除了在家自己煮，還有到便利商店用餐、外食（日式料理、義式料理、中式料理、韓式料理、家庭餐廳、燒烤店、壽司店等）、想喝酒時的酒類及餐點挑選方法，搭配可愛的插畫解說，賞心悅目看了就很想一起跟著做！最後更附上保美老師諮詢室，為你解答所有減肥瘦身的疑問！

身為獨生女，爸媽極爲寵愛，汽水永遠無限供應、美味炸物也成為日常。不自覺養成的胖，成為青春期的外貌自卑。長大後，望著鏡中的自己從不曾滿意，用遍各式方法減重，然而復胖的惡夢一再襲來。疫情讓窩居的我，體重直線上升，直到2022年加入健身房後，一切才有了改變。教練一對一指導重訓，搭配營養師建議，每日烹煮三餐，按部就班過了5個月，體重減了10公斤，體脂從33%降至16％，成效斐然。如今滿一年，肌肉緊實且基礎代謝率高，成了怎麼吃都不易胖的健康熟女。從屢戰屢敗的泡芙人，轉變成自己喜歡的模樣，這一年，我與過去的自己和解，帶著她走過閃耀的60。如今欣賞鏡中這個女子，我告訴她：我愛妳，不只是妳的體態，更是妳自信的笑容。這就是我送給自己最珍貴的禮物。

幾乎沒有不關心孩子身高問題的家長「我和另一伴都是小個子，孩子注定長不高嗎？」「孩子功課壓力大沒時間，該怎麼促進他發育？」「孩子從小瘦弱、身體虛，要怎麼改善？」「狂補鈣能彌補先天的不足嗎？」事實上，遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到30%。30%，意味可以比預期多長10公分以上，甚至從160到180公分的巨大差距！補鈣、跳繩、按摩….用盡方法激發孩子生長發育同時，你知道孩子在哪個時期適合怎樣的方法嗎﹖1個觀念改變，你的孩子可能比預期多高10公分！本書由內分泌科醫師、兒童生長發育專家潘慧，統整了超過10萬名兒童、青少年長高的案例，一步步教父母關於孩子從0歲到14歲生長發育的知識和技巧。讓你抓住孩子的生長黃金期、挖掘孩子的生長潛能，讓他比預期多長至少10公分！【本書特色】★內容專業，涵蓋完整面向•這是一本關於孩子該如何健康成長，兼具專業、系統化和通俗性的指導用書。•內容包括身高監測、避開長高的迷思、飲食習慣、睡眠方法、運動方式、情緒管理、輔助手段、專家解惑，並加值提供大量增高食譜。★以年齡分類，實用性高易執行本書適用年齡涵蓋從孩子出生（0歲）到青春期（14歲），全書架構以0-3歲、3-7歲、8-14歲區分。內容附有清晰直觀的身高監測表格、資料圖、插圖、增高食譜等工具，便於父母幫助孩子管理身高。【本書適合族群】☉ 希望為孩子生長發育做預先準備的父母☉ 有孩子生長發育困擾，但不知該如何解決的家長☉ 用盡方法促進孩子生長發育，但沒得到明顯成效的家長☉ 自己想努力長高的兒童、青少年

瘦下來的關鍵不是少吃多動，而是揭開我們最不願承認的事實，看見埋藏心中變胖和想瘦的為什麼，找到躲在脂肪背後那個原來的你。 假如你認為自己是個胖子，減肥以後又復胖，根本理所當然。 假如你認為自己是個瘦子，變胖以後該做的，不過就是「復瘦」而已。 不要說你從小就胖，每個人出生時都差不多3公斤吧？ 你是如何在人體自然維持恆定的道路上出軌的？ ※新陳代謝科專業 ※ 多年臨床觀察歸納的心理學觀點 ※ 從小被叫「馬肥」的過來人經驗 減肥不就是少吃多動嘛，為什麼說來容易做來難？ 因為問題背後的問題才是真正的問題，連溫良恭儉讓都能叫人胖！ 本書將對你進行毫不留情的靈魂拷問，揭露你心中最不願承認的事實， 拆穿你對自己說的那些謊，帶領你回到最適合自己的原廠設定。 ★保證變胖的4種行為 ★害人變胖的3種美德 ★嚷著要減肥卻心口不一的5種人 ★妨礙減重的10個矛盾 ★體重走勢的6種型態 ｛本書寫給｝ ✧胖就胖無所謂，但被家人逼減肥逼得快抓狂的你 ✧一天到晚要別人減肥，卻老是失望的你 ✧永遠在減肥，卻老是減肥失敗的你 ✧真的想減肥，卻抗拒坊間所有減重建議的你 寬心推薦 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 許書華｜輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳志恆｜諮商心理師 各界好評 金句滿滿，超級實用，適合「打不醒」的人（就是我）。特別喜歡美德那章，整本書充滿矛盾意象法的味道，看起來在說反話，其實每一句話都很真實，刀刀見血！你這輩子最後一本減肥書。──海苔熊　諮商心理師、作家、Podcaster 了解吃背後的原因，正視自己內心的需求，才能真正瘦身成功！──孫語霙　營養師 看懂了邏輯，就能夠準確預測事物的發展傾向──當然也包括體重在內。──禇士瑩　國際NGO工作者 不要隨便相信網路分享、減肥食譜和捷徑，減肥成功靠的是正確心態和付諸行動。──劉燦宏　中華民國肥胖研究學會理事長、台北醫學大學醫學院教授 假如你已經試過無數種減肥菜單、流行飲食法，仍舊瘦不下來，或許你需要的是馬醫師的這本書。──蔡明劼　內分泌新陳代謝專科醫師 如果你已經買過或看過很多減肥書籍，這將會是你減肥路上的最後一本書了。─

～討厭運動的人也能做到的減脂法～不需要激烈運動也不需要刻意節食！輕鬆打造易瘦體質！【本書特色】◎詳細介紹從飲食到運動的減脂法，全方面打造易瘦體質！◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂提升瘦身效率！◎由東京．日本橋栗原診所院長──栗原毅，撰寫最新、最專業的保健資訊。世界上有很多健身方法和減肥食譜，但仍有許多人無論怎麼做都無法瘦身。原因可能在於用錯了方法，作者專門為「沒時間運動的人」和「討厭運動的人」精心設計從飲食到運動的減脂法！本書將介紹由日本內臟脂肪名醫傳授的「2個月輕鬆減脂瘦身法」！✔姿勢不良也會導致小腹隆起會造成駝背的一大原因就是背肌太弱。由於脊椎是由腹肌與背肌支撐的，所以背肌太弱的人，腹肌通常也很弱。當腹肌變弱，內臟就會往下掉進骨盆，小腹就會變得更加突出。✔水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化水果的果糖是吸收速度比砂糖還快的單醣，很容易在肝臟轉換成中性脂肪，甚至出現脂肪肝。此外，果糖會促進AGE（糖化終產物）這類老化物質增加，讓肌膚變得暗沉並加速老化。✔利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌Draw-in收腹運動的優點在於隨時隨地都能施行，不需要特別撥時間練習。只要長期練習就能讓腹肌與背肌變得更強壯，也就能矯正駝背，讓姿態恢復正常，小腹自然就不會那麼突出。有肥胖困擾的人，快來藉由本書找到屬於自己的絕佳瘦身法！