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【脖子膝蓋卡卡的？痛了只能貼膏藥？養護從現在開始！】脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻……一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？！遠距工作增加，運動不足，肌力低下，年輕也會關節痛──【本書特色】日本權威醫師、骨科專家叩問痛源，教你善待關節治標先治本，從頸椎到腳尖，扼要分析全身關節痛點改變從一個動作開始，真人示範３６種居家體操自己的疼痛只有自己懂。理解關節構造，了解「為何會痛」，今後才會懂得好好善待自己的關節。【關切推薦】陳文翔博士（台大醫院復健科教授）啾ｃ（物理治療師）【內容重點】①事出必有因，關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，逐漸破壞身體的平衡系統。②「把地上的東西撿起來」已經是一項大型動作。牽一關節動全身，個別痛處也不容忽視！③很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。重心前傾，壓力失衡。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。④不要只貼膏藥！睡眠、保暖、飲食、居家體操……日常照護全方位「疼」惜自己。⑤動起來！因為痛就不動，只會讓關節日漸生鏽，變得脆弱，最後就真的不能動。「不忍了！」人到了一定年齡，總會覺得這裡那裡的關節疼痛或不舒服，尤其是手指關節、髖關節和膝關節。關節是身體的齒輪，對保持我們的活動順暢非常重要，但除非骨頭變形，否則醫生只會開給你膏藥或止痛藥，所以許多人都抱著「年紀大了，沒辦法」「只能忍著，與關節痛共存」的想法。但我們根本不用放棄。關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，並逐漸破壞平衡系統。緩解關節痛並防止惡化的秘訣，在於消除關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的硬化。本書第一部分將詳細說明關節疼痛的成因，第二部分介紹能有效治療關節疼痛的各種運動療法。自己的疼痛只有自己了解。了解「為何會痛」，今後才會懂得好好善待自己的關節。關節的負擔過重，導致關節液供給不良，到最後，就是無法進行新陳代謝，而讓軟骨逐漸減少。一旦軟骨開始磨損減少，是永遠不會復原的。關節痛最麻煩的是，只要其中一個關節發生異常，就會波及身體其他關節。很多身體上的疼痛，原因都出在離患部很遠，令人意想不到的地方。有人就是從拇趾外翻開始，使得腰部和膝蓋跟著變差。手指的「板機指」，竟然是從肩胛骨的開閉不順暢引起。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。頸椎的歪斜，可說是造成整個身體不適的根源。我們每天花好幾個小時使用電

【脖子膝蓋卡卡的？痛了只能貼膏藥？養護從現在開始！】 脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻…… 一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南 姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？！ 遠距工作增加，運動不足，肌力低下，年輕也會關節痛── 【本書特色】 日本權威醫師、骨科專家叩問痛源，教你善待關節 治標先治本，從頸椎到腳尖，扼要分析全身關節痛點 改變從一個動作開始，真人示範３６種居家體操 自己的疼痛只有自己懂。 理解關節構造，了解「為何會痛」， 今後才會懂得好好善待自己的關節。 【關切推薦】 陳文翔博士（台大醫院復健科教授） 啾ｃ（物理治療師） 【內容重點】 ①事出必有因，關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，逐漸破壞身體的平衡系統。 ②「把地上的東西撿起來」已經是一項大型動作。牽一關節動全身，個別痛處也不容忽視！ ③很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。重心前傾，壓力失衡。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。 ④不要只貼膏藥！睡眠、保暖、飲食、居家體操……日常照護全方位「疼」惜自己。 ⑤動起來！因為痛就不動，只會讓關節日漸生鏽，變得脆弱，最後就真的不能動。 「不忍了！」 人到了一定年齡，總會覺得這裡那裡的關節疼痛或不舒服，尤其是手指關節、髖關節和膝關節。 關節是身體的齒輪，對保持我們的活動順暢非常重要，但除非骨頭變形，否則醫生只會開給你膏藥或止痛藥，所以許多人都抱著「年紀大了，沒辦法」「只能忍著，與關節痛共存」的想法。 但我們根本不用放棄。 關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，並逐漸破壞平衡系統。 緩解關節痛並防止惡化的秘訣，在於消除關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的硬化。 本書第一部分將詳細說明關節疼痛的成因，第二部分介紹能有效治療關節疼痛的各種運動療法。 自己的疼痛只有自己了解。了解「為何會痛」，今後才會懂得好好善待自己的關節。 關節的負擔過重，導致關節液供給不良，到最後，就是無法進行新陳代謝，而讓軟骨逐漸減少。 一旦軟骨開始磨損減少，是永遠不會復原的。 關節痛最麻煩的是，只要其中一個關節發生異常，就會波及身體其他關節。 很多身體上的疼痛，原因都出在離患部很遠，令人意想不到的地方。有人就是從拇趾外翻開始，使得腰部和膝蓋跟著變差。手指的「板機指」，竟然是從肩胛骨的開閉不順暢引起。 電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。

～銷量超過5萬本的日本運動與醫學出版社臨床系列～本系列作的作者全都是日本榜上有名的「臨床治療師」，專門介紹物理治療師、復健師與骨科醫師臨床派得上用場的專業內容。【本書特色】◎骨骼肌肉系統功能性解剖學研究所的所長──林典雄教授專業監修！◎上百張清楚示範影像、解剖圖、清晰超影波影像，搭配影片一本了解踝關節全貌！◎以解剖學、運動學與臨床說明踝關節【攣縮的基礎知識】、【功能性解剖】、【腫脹管理】、【底屈與背屈的評估治療】！人的一生大約會走19萬公里，相當於繞地球4圈的距離，而這每一步都會對足部施加體重1.25倍的衝擊；不僅如此，站立於不平整地面、蹲踞或跪坐等動作，都需要足部有足夠的靈活性才能達成，因此足部有著許多骨頭形成的關節、韌帶與肌肉等軟組織協調運作。由此可見，若足部出現【攣縮】而使可動範圍受限，將造成生活中出現多大的困難。在骨骼肌肉系統功能性解剖學領域中，【踝關節攣縮】是一個常見又具挑戰性的問題，若得不到及時治療，往往會引發疼痛、腫脹等。《踝關節攣縮的評估與運動治療》全書共6大章節，系統化依序介紹踝關節的【功能】、【腫脹管理】、【攣縮產生的疼痛評估】、【底屈與背屈的評估治療】；不僅解說容易理解，還附上豐富的影像、解剖圖，且不同於系列作的其他作品，還加入了眾多高畫質【超音波影像】，搭配實際病例觀看影片，有助於更快理解與掌握複雜的踝關節問題。關節攣縮如能及早治療，就能避免活動度與肌力下降等危害，本書將會是協助復健師等臨床觸診人員熟知解剖學和運動學之外，還能正確觸診與關節操作的案頭書。

由臺大醫院骨科醫師、物理治療師聯手合著、親自示範！學齡兒童、青少年、成年人&銀髮族都適合，在家保健脊椎、減輕脊椎側彎所帶來的疼痛！在台灣，根據學校篩查的數據，學生脊椎側彎的發生率為3.9%，也就是說：「每25名學生就有1人有脊椎側彎！」令人驚訝的是，在台灣使用X光篩查方法時，脊椎側彎的發生率為8.3%～9.3%，換句話說：「每11人就有1人有脊椎側彎！」現任台大醫院復健部資深物理治療師的葉坤達博士，是台灣著名物理治療專家，臨床超過30年，他豐富的臨床經驗特別指出，選擇非主流療法的脊椎側彎患者，很可能面臨以下幾種風險：●延誤有效治療：這可能導致病情進一步惡化，特別是在青少年患者中，快速的生長期需要及時和適當的治療以防止脊椎進一步彎曲。●增加經濟負擔：一些替代療法並健保並沒有負擔，患者可能需要自行承擔較高的治療費用。 ●潛在健康風險：未經證實的治療可能帶來意料之外的健康風險，特別是那些涉及體內操作或藥物的治療方式。有鑑於此，葉坤達博士特別在書中詳細介紹脊椎側彎的知識和各種治療選項，包括物理治療、脊椎矯正支具、以及在必要時的外科手術，為那些面對決策時感到不確定的患者和家庭提供一個清晰的指南。 最重要的是，書中介紹很多矯正運動，為了幫助脊椎側彎的朋友們更容易看懂內容、練習，除了有圖文並茂的分解動作外，特別針對特定運動聘請治療師示範、配音，並拍攝成影片，讀者只需掃描書中QRCODE，即可看到影片，跟著影片就可以輕鬆在家保健脊椎、減輕脊椎側彎所帶來的疼痛、預防惡化，維持良好的生活品質。

本書是針對神經肌肉骨骼病理評估之執行，提供清楚、有系統的方法，並解釋評估各層面涵蓋的理念。內容主要強調身體每個關節的評估，包括評估原則、步態、姿勢、初級照護、緊急運動評估、頭部與臉部評估等獨立章節，書中搭配 1700多張彩色精美圖片示範說明，使本書更具臨床參考價值。在第七版中，除了保留前版之系統架構，每章節均增修最新資訊，特別是針對腦震盪和髖關節評估方面，新增了一些測試和圖表。各章末均附有相關個案研究，引導讀者發展正確的評估技巧，此外，作者透過文字方塊與表格來組織並統整重要資訊，使讀者容易學習與記憶重點。本書為一本兼具理論與臨床應用的教科書，是物理治療專業人員必備的入門參考書籍。 。

不吃藥、不開刀，快樂跑出身心療癒： ●身心放鬆脊慢跑→有感改善自律神經失調 ●微仰頭脊慢跑→放鬆緩解頭頸痛、顳顎痛、眼睛乾澀 ●手抬高脊慢跑→舒展頭胸肩背，減緩緊繃 ●不戴護腰脊慢跑→以活化脊椎改善腰痛、滑脫、骨刺 ●抬腳脊慢跑防治關節脊椎手術後疼痛、膝腿腳痛陰影 ●弱側舉手脊慢跑→駝背與脊柱側彎的救星 ●原地脊慢跑→長短腳找回行動力 ●強化弱側脊慢跑→平衡左右不對稱 現代人絕大多數都是：人未老，脊椎神經與肌肉群先老化、先僵化、失去律動能力，最終影響行動力，並產生從頭到腳的各種疼痛問題與自律神經失調。 本書作者群梁恆彰醫師與楊翠蟬醫師長期專注在疼痛與身心症的非藥物治療，因此，在治療當中，特別著重患者如何開始從走動到跑跳，而書中由梁硯林醫師與楊翠蟬醫師示範的脊椎律動跑步（簡稱脊跑）與脊椎律動走步（簡稱脊走）是最好的脊椎核心活化運動，可以訓練心肺機能、改善末梢循環、增強有氧機能、使神經肌肉活化再生，更是一種輔助解痛的治療優先選項。 從表面上看，作者是在教導或執行跑步這項運動，但真正目的是在訓練身體的脊椎，畢竟很多慢性疼痛來自周邊神經受刺激，而根源往往來自於患者的脊椎核心肌群律動能力不好，影響脊椎與周邊神經血管與肌肉的功能而產生不適症狀。 最關鍵的保養，就是要讓身體動起來！「脊椎律動跑步」經過作者群20年來的臨床醫學實證，積累無數慢性痛患者的成功經驗，簡單又速效的脊跑最能夠訓練且強化脊椎核心肌群，當脊椎核心恢復肌力與循環，脊神經功能也會變得正常，人就會變得有耐力、不容易疲勞，並且有能夠快速反應的特性，幫助你過著身心舒爽的快意人生。 鄭重推薦這項有別於一般跑法的「脊椎律動跑步」，跑姿上從頭頸肩到臀膝腳都有特別講究的細微處，目的都是要達到能夠活化脊椎神經與肢體的自然律動、訓練核心肌肉群、平衡身體鏈結；紓解頭肩頸痛、胸背痛、腰痛、關節脊椎手術後痛、膝腿腳痛等不同的部位；放鬆身心改善自律神經失調、控制三高、增加骨密、增強體能……；而且，還能瘦腰、提臀、塑身、體態優美，能讓其他運動項目表現得更好；令人欣喜的是還可以活化體內能量工廠粒線體，幫助身體由內而外地排毒、抗老化、健康又年輕。 誰適合脊慢跑？ ●不知道跑步有這麼多好處的 ●不知道跑了就不痛的 ●不知道痛也可以跑的 ●想跑又不敢跑的 ●年紀大的樂齡族 ●自律神經失調患者 ●有慢性疼痛的痛痛族 ●注重健康的養生族

百歲人生時代，膝蓋最重要！日本 Amazon 醫學類排行榜長駐最受歡迎書籍17年醫療經驗 × 14,000人的「膝蓋」教會我的事軟骨自行再生 × 不磨損行走法 × 膝蓋疼痛減除法巽式．保守療法 × 韌帶救星 × 退化性關節炎醫療計劃● 健康長壽關鍵在「膝蓋」，動一動！軟骨再生靠自己● 扭轉止痛迷思！「馬上治好」不如「真的治好」● 了解關節軟骨，「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加● 減輕軟骨負擔的減重法－－「不吃過量」讓身體更健康● 善用期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」● 「喚醒腳底」打造可穩穩站立的腳，不再容易跌倒● 先從這個做起，強化肌肉有效率鍛鍊「長壽肌肉」！人類活動的關鍵——讓「膝蓋」壽命更長，用一分鐘的活動來恢復磨損的軟骨！實現行走無痛的「100年膝蓋」、培養每天快樂生活的「100年體力」的秘訣。「保守療法」讓磨損的膝蓋軟骨「自行」復活！方法① 每天勤做擺盪小腿體操——「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加方法② 瘦回標準體重——建議一週斷食一天恢復到標準體重方法③ 調整走路方法——Ｏ型腿的人要用大腿內側走路、Ｘ型腿的人要走一直線，治好之前要拄拐杖方法④ 世界上最簡單的肌肉訓練——鍛鍊股四頭肌，也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群除了吃的健康多接觸自然，透過改善走路姿勢及運動緩解膝蓋問題。膝蓋痛、肩膀僵硬、腰痛、糖尿病、高血壓、胃食道逆流也能解決！關於膝蓋關節的Q＆A，讓想更換膝蓋或長期為膝蓋問題煩惱的人提供建議及解答。

～30年臨床經驗的精華大成～ 病理學✕力學＝臨床力UP 為改善疼痛而寫的方程式！ ★★日本亞馬遜4.6星高分書評★★ 「對膝關節專業人士而言非常完美的一本書！很實用！」 「這本書對膝蓋的物理治療實施卓有成效，受益良多！」 ▲「組織學推論」✕「力學推論」▲ 本書最大特色便是將膝關節以「組織學視角」 與「力學視角」兩點徹底解說與進行推論。 作者園部俊晴以與傳說級物理治療師 ──入谷誠及林典雄先生的相遇為契機， 將組織學推論與力學推論結合，重新構築病理的檢驗方法。 ▲9大膝痛原因劃分對症記述其改善方法▲ 列舉9項易引起膝關節不適及疼痛的組織， 依序教授如何施以該部位對症改善法。 人體膝關節的疼痛大多來自這9項組織， 好好習得此要點並投為己用之意義甚大， 對物理治療專業或膝關節患者有極大用處。 ▲詳加解說常見膝關節疼痛症狀▲ 第四章解說膝關節的伸展與彎曲限制的改善方式， 希望讀者能透過此章，使臨床上的見解與技術有所進步。 第五章以膝關節過外旋症候群與變形性膝關節症兩種代表症， 強化解說此兩種膝關節疾病的評價與改善方法， 透過此章或可加深對於膝蓋疾患應對的能力與信心。 ～本書內容充實，為日本著名物理治療師園部俊晴最新膝關節疾病改善書， 透過本書，望帶與台灣讀者另一面關於膝關節疾病的改善視點～本書特色 ◎「組織學推論」✕「力學推論」兩大視點合璧，徹底解說膝關節的疼痛病因！ ◎將膝痛劃分9大原因，並逐一加以判斷、對症記述其改善方法，意義甚鉅！ ◎針對關節可動範圍改善、膝關節炎及膝關節外旋症候群等常見症狀詳細解說！

在骨科門診中,肌腱相關疾病種類眾多,因為病人多,歷史久,所以常常會有俗稱,如落枕、媽媽手、網球肘等,一般民眾對這些病名並不陌生,大多數的肌腱相關疾病,與平日保健養生習慣息息相關,從預防保健觀點來說平日注意保健,才是求健康保平安的根本。因此本書針對一些常見肌腱相關疾病,提供多年來的心得,依各部位常見肌腱相關疾病說明診治和保健要項。全書共分五章,第一章為綜論,第二章至第五章分別介紹不同部位的常見肌腱炎與相關疾病,包括肩頸部和胸部;肘部、腕部與手部,腹部、體部與膝部;及小腿、足部與踝部等部位的常見肌腱炎與相關疾病,各章內容都經参考文獻,並為筆者臨床診治病人的心得,全書盡量用案例作開頭,再介紹相關的討論。 治療關鍵首重適當休息,其他包括藥物、輔具、物理治療等,較少需要手術治療;唯有落實保健養生的觀念,才能事半功倍,確實改善療效。在診斷為肌腱炎之前,須審慎評估,且追蹤病情變化,以免疏忽重要疾病。 因為肌腱附著於關節附近,肌腱疾病常會合併關節結構加韌帶、滑囊、渦膜、關節軟骨、骨骼、神經、血管疾病,或更嚴重者如腫瘤、感染等侵犯前述結構時,也可能引起相似症狀,診治上須同時列入考量,以及早診治。

《Dr. Matty 脊椎健康教室》涵蓋脊⾻神經痛疾病成因、治療及紓緩運動三⼤範疇，內容依序為頸椎、腰椎、脊椎及其他共四⼤篇章，是註冊脊醫王鳳恩30年⾏醫⽣涯的臨床診症⼿記。書中除了深入淺出講述各種脊椎病症，值得⼀提的是，⼤部分⽂章均撰有真實個案分享，藉由分析及治療各式各樣的脊椎神經痛病況，可窺⾒作者陪伴無數患者走過脊椎神經痛症的記實；也透露出她殷切的期盼—希望⼤眾對脊⾻健康有基本認識，並建立及早防治、儘快求醫，避免脊椎病惡化的觀念。王鳳恩醫⽣近年積極製作短⽚，Youtube頻道訂⼾12萬以上，超過1200萬觀看次數，讀者可以⽤⼿機掃書中每篇的⼆維碼，連接觀看有關的示範動作及實錄講解。靜態⽂字配合動態影⽚，完整照顧讀者的脊椎健康，⽽這正是作者出版本書的初⼼。

退化性膝關節炎，真正的病因不是退化 破除16個迷思，讓你重獲健康膝蓋。 改善10個盲點，讓你遠離膝痛困擾。 釐清4個醫學界的誤解， 【終結疼痛】✕【自我修復】✕【重返活力】 經由「膝關節健康促進方案」得到確實的治療。 儘管大家都知道「行走自如」的重要性，但日常生活中的錯誤習慣卻不斷加劇膝關節的損傷。是時候重新檢視並正視膝關節保健的真相了！ ☑　走路或上下樓梯時感到疼痛。 ☑　久站或久坐後，膝關節僵硬難以活動。 ☑　進行日常活動時膝關節發出聲響。 ☑　膝關節腫脹，影響日常生活。 ☑　對於膝關節未來的健康狀況感到擔憂。 若您勾選了以上任一項，那麼這本書將成為您膝關節健康的轉機。 拯救膝蓋，從現在開始！ 揭開膝關節健康的新紀元 95％的退化性膝關節炎真正病因 不是「退化」，「內側摩擦現象」才是關鍵。 ✦【每位關注膝關節健康的你】✦ ►►►　因膝痛而行動不便？ ►►►　聽說年紀一大，膝關節就註定退化無法逆轉？ ►►►　試過各種治療方法卻仍舊膝痛？ ►►►　擔憂運動只會使膝蓋更痛？ ►►►　以為膝關節疼痛只能仰賴止痛藥或手術緩解？ 別讓膝痛限制你的生活，無論你是正在尋求膝關節疼痛的解決方案，還是想要預防未來的膝關節問題，這裡都有你需要的答案。 ✦【護膝333，健康真簡單】✦ ►►►　治療3對策： 膝關節疼痛不再是無法醫治的病痛。早期透過「智慧護膝保健」，中後期結合「關節鏡軟骨再生促進手術」，甚至在必要時進行「微重建手術」或「精準人工膝關節置換」，為你的膝關節找到最佳治療對策。 ►►►　生活3原則： 在一整天的日常生活作息裡，可以遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則來保養和使用我們的膝蓋。 ►►►　護膝3運動： 簡便的膝關節保健操包含「直抬腿、壓膝、抱膝」三組動作。透過這些運動，能夠強化膝關節周邊的肌肉力量，增進穩定性與靈活性，有效預防及緩解膝關節相關疾患。 ✦【精準治療，從理解膝關節疼痛的真正病因開始】✦ 走路、跑步、生活的每一步，都不應該伴隨著疼痛。你知道嗎？大多數的膝關節問題，其實都可以透過正確的保健與治療得到改善。針對「退化性膝關節炎」，若不了解其病因，僅對慢性及復發性膝痛患者施以消極的保守治療，恐隱藏三大風險： ►►►　無法徹底解除反覆發生的症狀。 ►►►　雖然症狀可藉由各種保守治療得到緩解，但是膝關節內的軟骨仍在繼續破壞中。 ►►►　可能因此延誤病情而錯過治癒的黃

退化性膝關節炎，真正的病因不是退化破除16個迷思，讓你重獲健康膝蓋。改善10個盲點，讓你遠離膝痛困擾。釐清4個醫學界的誤解，＼【終結疼痛】✕【自我修復】✕【重返活力】／經由「膝關節健康促進方案」得到確實的治療。 儘管大家都知道「行走自如」的重要性，但日常生活中的錯誤習慣卻不斷加劇膝關節的損傷。是時候重新檢視並正視膝關節保健的真相了！☑　走路或上下樓梯時感到疼痛。☑　久站或久坐後，膝關節僵硬難以活動。☑　進行日常活動時膝關節發出聲響。☑　膝關節腫脹，影響日常生活。☑　對於膝關節未來的健康狀況感到擔憂。若您勾選了以上任一項，那麼這本書將成為您膝關節健康的轉機。拯救膝蓋，從現在開始！揭開膝關節健康的新紀元95％的退化性膝關節炎真正病因不是「退化」，「內側摩擦現象」才是關鍵。◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠ ✦【每位關注膝關節健康的你】✦ ◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡►►►　因膝痛而行動不便？►►►　聽說年紀一大，膝關節就註定退化無法逆轉？►►►　試過各種治療方法卻仍舊膝痛？►►►　擔憂運動只會使膝蓋更痛？►►►　以為膝關節疼痛只能仰賴止痛藥或手術緩解？ 別讓膝痛限制你的生活，無論你是正在尋求膝關節疼痛的解決方案，還是想要預防未來的膝關節問題，這裡都有你需要的答案。◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠ ✦【護膝333，健康真簡單】✦ ◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠►►►　治療3對策： 膝關節疼痛不再是無法醫治的病痛。早期透過「智慧護膝保健」，中後期結合「關節鏡軟骨再生促進手術」，甚至在必要時進行「微重建手術」或「精準人工膝關節置換」，為你的膝關節找到最佳治療對策。►►►　生活3原則： 在一整天的日常生活作息裡，可以遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則來保養和使用我們的膝蓋。►►►　護膝3運動： 簡便的膝關節保健操包含「直抬腿、壓膝、抱膝」三組動作。透過這些運動，能夠強化膝關節周邊的肌肉力量，增進穩定性與靈活性，有效預防及緩解膝關節相關疾患。◠◡◠◡◠◡◠ ✦【精準治療，從理解膝關節疼痛的真正病因開始】✦ ◡◠◡◠◡◠ 走路、跑步、生活的每一步，都不應該伴隨著疼痛。你知道嗎？大多數的膝關節問題，其實都可以透過正確的保健與治療得到改善。針對「退化性膝關節炎」，若不了解其病因，僅對慢性及復發性膝痛患者施以消極的保守治療，恐隱藏三大風險：►►►　無法徹底解除反覆發生

51堂速懂 膝關節炎 & 髖關節炎 預防與治療的健康課程 【隨書附27支影片骨科保健講座&常見問題解答QR CODE】 【超圖解12式強化髖關節、膝關節肌力訓練必學訣竅】 關節炎發生疼痛的現象，往往不是單一原因造成的， 目前已有許多有效的診治和照護措施，可舒緩症狀， 可視個別的狀況多管齊下，延緩或避免病情的惡化， 包括藥物、物理治療、運動治療、飲食營養、輔具和新療法等， 解決問題從源頭處理，以實證醫學教你快速改善下肢的行動能力！ ‖集結多年關節重建的臨床診療經驗，以及最新國際治療指引醫學新知， 提供退化性關節炎的患者、家屬、照護者和醫護人員一本實用健康指南‖ ＊退化性關節炎是一種常見的關節疾病，主要特徵是關節軟骨的磨損和退化，導致關節疼痛、僵硬、腫脹和功能障礙。 ＊退化性關節炎的發生和發展受到多種因素的影響，包括年齡、性別、遺傳、體重、運動傷害、意外創傷和發炎等。 ․膝關節疼痛的位置與嚴重程度，依據發生的原因會有所不同，有時只是單純疼痛，有時會合併紅腫、僵硬、無力、不穩、活動有聲音、活動受限等症狀。退化性髖關節炎的形成其來有自，學會保養很重要，且緩解關節發炎疼痛越要動！膝關節炎手術治療也能客製化。 ․髖關節是一種「球窩關節」和一般人認知不同，髖關節疼痛大多出現在身體前側的鼠蹊部，而非後側臀部。隨著關節炎越來越嚴重，活動度受限，患者會無法蹲下，綁鞋帶、穿襪子。由於關節軟骨磨損，在Ｘ光影像上可以看見關節間隙減少、骨刺增生等現象。要保養髖關節，不外乎控制體重、髖關節伸展運動與肌力訓練。 本書作者是骨科中的「關節重建科」醫師，專精「微創人工膝關節、髖關節置換手術」。有感於日復一日的手術排程、研究成果發表，在行醫過程中發現許多關節手術是可以事先避免的，如果提早知道退化性關節炎的預防與保健，或許就不會關節「歸組害了了」，還要面對手術及復健治療。 戴大為醫師累積近十多年臨床診療實戰經驗及最新國際治療指引摘要，終極目標是要告訴大家退化性關節炎不但可以治療，也可以預防，同時引導民眾在面對退化性關節炎的挑戰，可以掌握精準的醫療新知，獲得最好的治療方案及全方位的安心照護。期許本書能夠陪伴退化性關節炎患者診治照護的每一個階段，讓關節更舒適健康，生活更美好！ 本書詳述退化性關節炎的基本概念和分級，幫助讀者了解膝關節和髖關節退化性關節炎的病因、診斷

簡要輕鬆地介紹運動器官疾病所需的基本解剖學，以及在臨床現場比較常見的疾病。包括扭傷、骨折、脫臼、關節韌帶損傷等創傷性疾病，或因為年齡退化引起的疾病，例如發炎性疾病、代謝性疾病、先天性疾病、運動傷害等等。【彩色全圖解】身體骨骼、肌肉、關節的解剖知識常見的骨科、運動傷害大解析！認識運動器官受傷的部位和原因，及早應對，預防退化、二度傷害的自力照護手冊！成大醫院骨科部主治醫師 戴大為醫師 審訂——所謂的運動器官，就是指身體活動時所需要的組織與器官的總稱，由骨骼、關節、肌肉（骨骼肌）和神經等組成。數種組織和器官相互合作才能促使身體活動，只要某個部分受損，整體功能便無法順利運作。運動器官出現障礙的狀態，稱為運動器官疾病。人體的運動器官會隨著年齡增長而逐漸老化。除了腰腿虛弱，膝蓋、腰部和髖關節疼痛外，還有骨骼逐漸變脆弱、造成死亡率比罹癌高的骨質疏鬆症！不少人因為骨折、腰痛、肩膀僵硬、扭傷、脫臼、韌帶損傷、運動傷害等運動器官疾病而接受骨科醫師的診斷與治療，併發的還有各種退化性疾病、發炎性疾病、代謝疾病等。現今迎來了超高齡社會時代，必須面對的運動器官疾病愈來愈多，而未來相關的診斷與治療也更加重要。若是能了解自己的身體，在病兆發生之初有所察覺、及早治療，就能避免臥床或無法行走的境況！作為一個有自覺，及早預防運動器官老化的人，必須：1、 要了解肌肉、骨骼、關節及其活動時的連動關係和基本構造2、 時時測試「基本姿位」和「功能性姿勢」，讓姿勢回正，注意自已的關節活動度（ＲＯＭ）是否逐漸減小3、 若有疼痛、發麻、腰痛的狀況就是警訊！要及早就醫4、 了解每一個常見病症，比如退化性髖關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆、五十肩等，好發於什麼年齡層或什麼樣的生活習慣，提醒自己及早預防本書還包含易讀入門的特色： 1、收錄大量彩色插圖，以利輕鬆理解艱深知識2、在各單元的一開始，以條列方式歸納該單元的重點內容3、文中的重要用語以紅色字標示4、以常見的專門用語、備忘錄、關鍵字的形式來註釋解說重要用語5、以專欄方式補充疾病與建議讀者熟記的各項相關資訊學習骨科自我保健，不只為了預防受傷，還是為了延長「健康的壽命」，一旦運動器官退化受損，距離真正離世之前, 多半會需要他人照護、臥床不起，不管再怎麼長壽，這段臥床的時間也無法盡情享受人生，還會造成家人們沉重的經濟負擔，因此為了提高「餘命的健康時間」，認識運動器官、學習骨科知

～逃離抽筋困擾的救援手冊～學習預防、減緩「肌肉抽筋」的正確自我保健方式！【本書特色】◎依據原因、症狀、部位介紹各種改善法，快速找到自己的療癒良方！◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！◎預防抽筋的生活習慣與飲食＋自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！當小腿肚等處的肌肉突然發生痙攣、收縮……肌肉除了感到刺痛，還會伴隨著僵硬，導致無法自行控制活動的狀態就稱為「抽筋」。大家是否曾在游泳、爬山等活動中出現抽筋的情況呢？又或是在睡夢當中，突然感到一陣抽痛而驚醒？相信在許多人的日常生活中，總是飽受著抽筋的困擾。突如其來的疼痛感＋不知什麼時候發作的恐懼，容易使人身心俱疲……有上述困擾的你，快來參考本書【補充礦物質】、【水分】、【驅寒】等方法……並搭配書中的各種【抽筋伸展操】，靠自己不耗時、不費力地改善抽筋問題，打造不易肌肉痙攣的體質吧！為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢？✓使我們在重力下維持姿勢的肌肉（抗重力肌）之一，受到較大的負擔易累積疲勞。✓距離心臟遙遠，容易水腫及血液循環不良，也較容易缺氧、缺乏礦物質等等。✓接近足部，容易因氣溫影響等因素導致寒冷，使肌肉僵硬和血流不足。✓在睡覺等採取仰躺姿勢時，由於腳尖會朝下，導致小腿肚容易收縮。▶▶由於上述等因素，影響肌肉和神經，導致小腿肌肉──腓腸肌痙攣！

～10位醫療專家共同執筆編撰～骨科徒手檢測法臨床必備專書！【本書特色】◎實際案例分析＋步驟示範照講解＋關節透視插圖，臨床徒手治療清楚全演示！◎11章分區徒手檢測＋尾頁單詞索引，脈絡清楚、查找方便，即時對應好容易！◎大字大圖印刷、表格重點整理，方便專業人員與一般患者快速吸收醫學知識！骨科徒手檢測的主要目的，是鎖定肌肉骨骼系統功能出現障礙時所引發的症狀及其原因，如此才能排除其他可能引發症狀的原因，實施正確且適當的治療。進行骨科徒手檢測的過程中，掌握患者狀態、了解患者的病程進展，以及確實並謹慎地施行，都是非常重要的一環。◆◆本書由日本廣開講座、臨床數年經驗兩位專家專業編輯，與8位骨科、復健與物理治療領域專家組成的專業團隊共同執筆編撰，具備高度醫學專業與正確性，是您臨床上的極大助力！◆◆精選整理了復健醫學現場頻繁出現的骨科徒手檢測法，輔以醫學論點、解剖學與運動學等周邊知識，加以詳加解說，助醫療從業人員與病患一臂之力！此外，本書還收錄了主訴疾患的骨科臨床徒手檢測順序與流程圖，以及其他骨科徒手檢測的關聯檢測法，提供各類疾患的知識整合，幫助讀者能更好地進行鑑別與診斷，提高骨科徒手檢測診斷之正確性。【主力編輯】杏林大學保健學部物理治療學科講師──松村將司札幌圓山骨科醫院復健科主任──三木貴弘【執筆團隊】NTT東日本札幌醫院 復健中心──越野裕太城西國際大學 福祉綜合學部 物理治療學科──栗原靖錦野診所復健科──青山倫久TRIGGER RESEARCH LAB.──半田瞳八王子運動骨科復健中心──坂雅之北千葉骨科復健部──諸澄孝宜札幌圓山骨科醫院復健科主任──三木貴弘札幌圓山骨科醫院復健科主任──渡邊勇太

～物理治療師的肘關節專書～清楚圖示搭配詳盡解說，收錄從機能損傷切入、可應用於各種肘關節問題的臨床思路！【本書特色】◎由日本專攻上肢疾病的專家合著，提供應用廣泛的相關實證！◎結合肩膀、手部整體等，探討身體其他部位對肘關節的影響，觀點更完整！◎提供完整臨床實例與思路，有助於物理治療師瞭解如何診斷！肘關節猶如精密機械，卻是「最不受眷顧的關節」，其精巧的構造和複雜的運動令許多物理治療師都苦惱不已。本書不同於坊間以肩膀或手肘為主題的專書，而是考量到「手肘為肩膀的延伸、為手傷治療的一部分」此一觀點，將手肘結合肩膀、手部整體進行探討，旨在提升物理治療師對肘關節治療的理解與興趣，幫助有棒球肘等運動傷害、肘關節病痛的患者。三大特色①日本各大專家合著不只針對運動傷害，由專攻上肢疾病的治療師們提供相關實證，應用更廣泛。②結合肩膀等各部位探究其他部位對肘關節的影響，擴大評估觀點。③提供完整臨床實例從病歷、思路到治療效果，有助於瞭解如何診斷治療。在台灣，棒球運動一直頗為盛行，理解會造成【棒球肘】等運動損傷的肘關節病痛，才能有效幫助選手們恢復健康！

～逃離抽筋困擾的救援手冊～ 學習預防、減緩「肌肉抽筋」的正確自我保健方式！ 【本書特色】 ◎依據原因、症狀、部位介紹各種改善法，快速找到自己的療癒良方！ ◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！ ◎預防抽筋的生活習慣與飲食＋自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！ 當小腿肚等處的肌肉突然發生痙攣、收縮…… 肌肉除了感到刺痛，還會伴隨著僵硬， 導致無法自行控制活動的狀態就稱為「抽筋」。 大家是否曾在游泳、爬山等活動中出現抽筋的情況呢？ 又或是在睡夢當中，突然感到一陣抽痛而驚醒？ 相信在許多人的日常生活中，總是飽受著抽筋的困擾。 突如其來的疼痛感＋不知什麼時候發作的恐懼， 容易使人身心俱疲…… 有上述困擾的你， 快來參考本書【補充礦物質】、【水分】、【驅寒】等方法…… 並搭配書中的各種【抽筋伸展操】， 靠自己不耗時、不費力地改善抽筋問題， 打造不易肌肉痙攣的體質吧！ 為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢？ ✓使我們在重力下維持姿勢的肌肉（抗重力肌）之一，受到較大的負擔易累積疲勞。 ✓距離心臟遙遠，容易水腫及血液循環不良，也較容易缺氧、缺乏礦物質等等。 ✓接近足部，容易因氣溫影響等因素導致寒冷，使肌肉僵硬和血流不足。 ✓在睡覺等採取仰躺姿勢時，由於腳尖會朝下，導致小腿肚容易收縮。 ▶▶由於上述等因素，影響肌肉和神經，導致小腿肌肉──腓腸肌痙攣！

•運動傷害急救概論篇說明與運動傷害最有相關之系統，及其專用術語，以提供讀者對運動傷害有一基本概念。•基本急救技術篇詳實說明各類傷害及其最新急救技術，清楚以步驟敘述，並附有照片輔助說明。•特殊運動傷害處理篇分別以人體各部位作區隔，詳盡介紹各種運動傷害，包括發生原因、症狀與現場處理方式，亦附有圖片，使讀者更為瞭解。•防制策略篇則提供不同情況下可適用之處理計畫，在學習運動傷害與急救等相關知識後，更能應用於日常生活中。

什麼？腳的壽命只有50年？簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！ 「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！ ▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。 ▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。 ▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 ▶足部只要出問題，就可能影響全身足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。 日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。 本書重點內容 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理*附4支居家養護示範影片（YouTube頻道） 若你是以下這些人，本書絕對要看！ ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人☑本身有扁平足、高足弓狀況☑平時需要穿高跟鞋的人☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人☑自己或家人是中高齡人士 本