用到100歲的膝蓋：全世界最懂膝蓋的醫師，親身實證不動刀、不吃藥的膝關節自癒復活術

百歲人生時代，膝蓋最重要！
日本 Amazon 醫學類排行榜長駐最受歡迎書籍
17年醫療經驗 × 14,000人的「膝蓋」教會我的事
軟骨自行再生 × 不磨損行走法 × 膝蓋疼痛減除法
巽式．保守療法 × 韌帶救星 × 退化性關節炎醫療計劃

● 健康長壽關鍵在「膝蓋」，動一動！軟骨再生靠自己
● 扭轉止痛迷思！「馬上治好」不如「真的治好」
● 了解關節軟骨，「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
● 減輕軟骨負擔的減重法－－「不吃過量」讓身體更健康
● 善用期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」
● 「喚醒腳底」打造可穩穩站立的腳，不再容易跌倒
● 先從這個做起，強化肌肉有效率鍛鍊「長壽肌肉」！

人類活動的關鍵——讓「膝蓋」壽命更長，用一分鐘的活動來恢復磨損的軟骨！
實現行走無痛的「100年膝蓋」、培養每天快樂生活的「100年體力」的秘訣。

「保守療法」讓磨損的膝蓋軟骨「自行」復活！
方法① 每天勤做擺盪小腿體操——「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
方法② 瘦回標準體重——建議一週斷食一天恢復到標準體重
方法③ 調整走路方法——Ｏ型腿的人要用大腿內側走路、Ｘ型腿的人要走一直線，治好之前要拄拐杖
方法④ 世界上最簡單的肌肉訓練——鍛鍊股四頭肌，也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群

除了吃的健康多接觸自然，透過改善走路姿勢及運動緩解膝蓋問題。
膝蓋痛、肩膀僵硬、腰痛、糖尿病、高血壓、胃食道逆流也能解決！
關於膝蓋關節的Q＆A，讓想更換膝蓋或長期為膝蓋問題煩惱的人提供建議及解答。

第一章 健康長壽的關鍵在於「膝蓋」
一萬四千人的「膝蓋」教會我的事
了解膝蓋疼痛的原因

第二章 歡迎來到軟骨復活劇場
關節軟骨能靠「自己的力量」再生
巽式．「不會磨損軟骨的走路方法」
巽式．「安定軟骨．肌力提升訓練」
巽式．「減輕軟骨負擔的減重法」
巽式．「改變身體該有的心態」

第三章 試著做看看！巽式．軟骨體操
軟骨再生「擺盪小腿體操」
保護軟骨「喚醒腳底」
保護軟骨「大腿內側走路法」
保護軟骨「一直線走路法」
保護軟骨「世界上最簡單的肌肉訓練」
保護軟骨「內收肌體操」
保護軟骨「一箭五鵰體操」

第四章 相信身體的力量，實現「百歲體力」
希望培養百歲體力的人，我想告訴你們…
為了培養百歲體力，我保有的習慣

第五章 退化性膝關節炎的醫療
關於手術的說明
關於治療退化性膝關節炎的Q&A

巽式．「膝蓋的五個原則」
 
大家好。我是專門研究膝蓋關節的骨科醫生巽一郎。
 
二零一九年十一月在拙作《一百歲也能行走自如》出版後，收到了超過三百封的讀者來信提問和很多的感謝信。因此這本書，我除了會回答之前來信中特別多人問到的問題之外，內容也會充分著重在「膝蓋」這個焦點，希望能讓更多有膝蓋疼痛困擾的人看到本書。
 
在本書，我除了會回答很多人都提出的問題，也會跟大家說說這幾年我在診療時的全新發現，還會告訴大家最好能加進平日自我保養中做的事情。
 
從我決定只診療關節開始到現在，已經過了十七個年頭。
 
每天，跟有膝蓋困擾的人說話之後，我常會覺得，如果想在這個百歲人生時代活得像樣、活得輕鬆，「膝蓋」實在太重要了。隨著年紀增長，很多人都有「膝蓋」的問題。如果這本書能幫忙解決這些問題，那真的太令人開心了。有件事我覺得很不可思議，那就是原本為了解決膝蓋問題而採取很多行動，卻沒想到在行動的過程中，竟然也找到解決其他健康相關問題的線索。
 
為了讓您在看完本書之後覺得「看了這本書真是太好了」，我會在本書加入其他地方恐怕不太有機會能獲得的資訊，告訴大家如何打造出「百歲膝蓋」的方法。
 
此外要回覆《一百歲也能行走自如》一書的讀者提問，本書也會提到一些比較專業的內容。如果看到那些內容覺得有點難度，可以跳過，因為那些也只是一些用語罷了。
 
不過，如果是想要治好膝蓋困擾的人，請至少一定要理解本書介紹的四個不中斷的方法和停止對症治療，這「五個原則」。
 
我「不馬上幫人動手術」的理由
 
無論是我在湘南的時候，還是在這裡，來找我看診的患者，都遠從日本各地而來，也有從海外來的。愛知縣這個地方大約位在日本地圖正中央的位置，所以自從我搬來一宮西醫院之後，有不少患者很高興的跟我說「以前要去鎌倉找您看病好遠，現在來這裡近多了」。
 
無論以前或現在，對於專門研究膝蓋關節的我來說，只要是在能夠實踐最完善治療計畫的環境，不管場所怎麼變，我的診療也不會變。
 
雖然我會不斷提升手術方面的技術革新以跟上世界水準，但最重要的「診斷、基本的治療」沒有改變。
 
面對有膝蓋困擾的患者，我會傾聽他說話，和他一起找出原因，解決他的疼痛。
 
這是很單純的事，沒什麼好改變的。

「不馬上動手術」，也是因為一直以來，我看到不少患者即使軟骨已經都沒有了，也能讓它再次「復活」的事實。對此我也感到相當驚訝。能找出膝蓋漸漸惡化的原因，去面對它、戰勝它的人，會自己治好它。這真的是我從很多患者身上學到的事。
 
但即使如此，強迫大家接受這個想法也不太好。所以對於不想面對原因的人我不會勉強他。而對於沒時間的人，我會幫他動手術以克服問題。我現在還是很喜歡動膝蓋手術，毫無疑問。只要有必要，我一定會完成最棒的手術。
 
後面的章節我會詳細說明，持續有很多人，即使沒有動手術只用「巽式．保守療法」所提的四個方法，就能擺脫疼痛，像以前一樣走路、活動。
 
這些克服了疼痛，不用再治療的患者，幾乎原本都認為，想要擺脫疼痛，像以前那樣走路的話「非得動手術不可」。他們不是自己隨便就這麼想，而是之前去看病，醫生這樣告訴他們的。然而，只要改善讓膝蓋變差的「原因」，就能不再疼痛、活動自如的話，就沒必要動手術了。
 
被告知「只有動手術一途」的人，能夠不用動手術的「保守療法」
 
這四個「保守療法」，希望能讓「害怕將來膝蓋會痛，沒辦法走路」、「常常一走路膝蓋就會痛，但好像還不到要去醫院看病的程度」的人，用來當作「預防方法」或「預防變重症、再復發的方法」。
 
此外，有些來看病的人，一開始就滿心認為要動手術，這樣的人如果能好好的去做這四個方法，也能在術後快點復原，早點恢復快活。
 
說這麼多就是要告訴大家，保守療法連對已有心理準備要動手術的人都有效果，所以如果想打造「百歲膝蓋」，沒有比這個更好的方法了。我會將這些方法仔細的寫在本書介紹給大家。如果認真照著去做，大約三～六個月就能看到效果。
 
如今，我自己也在新天地．一宮市，培養我的「百歲體力」。
 
我希望有膝蓋疼痛或走路困難而感到煩惱的人，即使多一個人也好，能引導他去做根源治療。我想讓更多的人，將眼光放在去找出現代醫療已不關心的「根本原因」，用自己的力量去了解變健康的單純法則並去行動。

因為我還有想做的事情，所以我覺得我要保持健康才行，因此在一宮市，我住在身心都比以前舒適許多的家，充實的過著每一天。我買了一間傳統的木造老宅，開始種田。保有和母親相處的時間，睡在用天然建材整修的家，耕田、感謝能有安全的食物然後享受它……等，非常珍惜這種極為簡樸的生活日常。
 
為了能夠健健康康、心情愉快的，重視並用心的「款待」每一位患者，我也非常注意自己的身心健康和日常生活。在本書我也想跟大家聊聊這些話題。
 
好了，前序先寫到這裡。
 
接著就從介紹「膝蓋關節」對我們有多重要，開始進入主題。