～等長訓練終極指引――用靜態訓練練出最強的肌力與體能～《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華，重新認識這項備受低估的訓練工具，每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。【本書特色】◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。◎用空前速度促進肌肉生長。◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。【專業推薦】◎等長訓練終極指引是目前關於等長訓練最全面的著作。不管你是新手或老手，只要你在追求肌肉與肌力成長，都能在本書找到你需要的課表安排策略，以及背後的科學證據。――查德．華特布里博士（Dr. Chad Waterbury），《Huge In A Hurry》的作者◎等長訓練是最受低估、誤解，卻最有效的訓練方法。雖然幾乎沒有人在使用（或正確使用）等長訓練，但只要活用本書的知識，任何人都能快速獲得驚人的進步。我使用等長訓練已經超過20年，但我在閱讀等長訓練終極指引時還是必須拿出筆記本和筆（對，我就老派），因此我學到很多新的東西。本書內容精采，理論與實務兼具且易讀又有趣。――克里遜．底比多（Christian Thibaudeau），肌力與體能教練，具有豐富的寫作與國際演講經驗◎老派大師又來啦！保羅．韋德教練是全世界最重要的無器材（或極少器材）訓練權威，他把史上最全面、最詳細、最優質的等長訓練資訊與研究都記載於本書。韋德教練用他經典的執教手法，將等長訓練的科學、歷史、暖身、課表與進程分門別類，寫成一本獨具見解又非常實用的曠世鉅作。不管你是健美運動員、街頭健身愛好者、健力運動員或是一般人，都能在本書挖到寶藏。非常推薦這本書！――丹尼．卡瓦羅（Danny Kavadlo），《Get Strong》的共同作者◎我從來沒想過在負重的情況下『不移動』肌肉，竟然也能帶來如此可觀的肌力、肌肉生長或運動表現進步。我開始將高力量與最大張力等長運動加入課表以後，等長訓練對於全身的訓練效果實在令我驚豔。等長訓練終極指引詳實記載如何在課表中加入等長訓練來改善效果，並徹底改變你的身體，讓肌力一飛衝天！――班．格林菲爾德（Ben Greenfield），《Boundless》的作者◎對於好學的研究者和勤奮的運動員而言，等長訓練終極指引是極佳的閱讀素材。我認為等長訓練是漸進式健身的完美靈魂
The #1 New York Times bestselling master of legal suspense, John Grisham has electrified readers with his white-knuckle narratives for more than two decades. In this boxed set are three of his classic
★ 榮獲紐約時報暢銷榜冠軍！（#1 New York Times Best Seller）★ 榮獲文學公會首選重點書！（Literary Guild Main Selection）★ 榮獲雙日讀書俱樂部首選重點書！（Doubleday Book Club Main Selection）★ 娛樂週刊好評推薦！（Entertainment Weekly）★ 時人雜誌好評推薦！（People）★ 費城詢問報好評推薦！（Philadelphia Inquirer）★ 亞特蘭大憲法報好評推薦！（The Atlanta Constitution）★ 美國亞馬遜4.5顆星好評推薦！他曾是密西西比州著名的比洛克西律師事務所的年輕合夥人派崔克．藍尼根（Patrick Lanigan），擁有美豔的妻子、小女兒，以及光明的前途。但是，在一個寒冷冬夜，派崔克陷於燃燒的車內喪生。當他下葬時，棺木裡只剩下一堆骨灰。弔詭地，派崔克卻在出殯當日，躲在遠處觀看自己的葬禮。接著，他便開始了逃亡生活。六週後，律師事務所發現銀行帳戶被盜領了一大筆錢；此時，派崔克也已逃得更遠了。四年來，他躲藏在巴西叢林的邊緣，他迴避了那些有錢有勢的人，因為他們會不惜一切代價找到他。他的伙伴知道他還活著，並且在世界各地追逐他，雖然他有一個新名字Danilo Silva，他的容貌也已經通過整形手術改變。但是，他的行蹤還是被發現了…… 。在被逮之前，他一個人獨居，安靜地生活在一個巴西小鎮的林蔭街道，一棟普通且稱不上豪華的房子裡。他變得消瘦，說著另一種語言，而且十分流利。現在派崔克要回家了。在這一切開始的密西西比市，一場非同尋常的審判即將開始。當檢察官像鯊魚一樣盤旋時，派崔克的律師為他的辯護做準備，他的情人為他的獲釋祈禱，而他的前任伙伴等待報仇，另一個故事即將浮出水面。因為他是他那個時代最受譴責的白領罪犯，也只有他知道世界上沒有其他人知道的事――真相。好評推薦：「一本了不起的好書！爾虞我詐，飛快的節奏，娛樂性質破表。」──《娛樂週刊》（Entertainment Weekly）「好看到不想放手……驚喜交集。」──《時人雜誌》（People）「太精彩了……約翰．葛里遜也許是當今最會敘述故事的作家。」──《費城詢問報》（Philadelphia Inquirer）「精心策劃的節奏……葛里遜的書需要有使用者警告：『本商品有礙睡眠！太好看
【不可不知小常識】莉希‧哈里遜為美國亞馬遜網路書店百大最受青少年讀者歡迎的作者之一！《精靈高中》甫出版即登上紐約時報暢銷排行榜前十名！《精靈高中》已改編為動畫及三Ｄ電影於全球播出！Mattel玩具公司於全球推出《精靈高中》娃娃，銷售量僅次於芭比娃娃系列！FITTING IN IS OUT!!歡迎來到莫斯頓高中，在這裡，怪模怪樣即將成為時尚新流行！（轉圈圈，灑小花～）嫩民──＞即擁有普通體能的正常人
