代謝症候群 - 三民網路書店

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心臟夠強，不怕突然登出人生：北榮名醫教你遠離三高，常保心血管健康

作者：黃柏勳-著 出版社：三民書局 出版日：2024/02/14 裝訂：平裝

心臟疾病高居國人「第2大死因」平均每22分鐘就有1人死於心臟病說是「國民健康殺手」一點也不為過演員高以翔、小鬼黃鴻升、影帝龍劭華、導演明金成……演藝圈名人猝逝的消息時有所聞他們看起來都很健康，為什麼心臟病會「突如其來」？其實，心臟病是各種危險因子「累積而來」只是往往被我們忽略而這些危險因子，都和「生活」有關── 健檢報告有紅字，但身體沒什麼異狀，那我應該沒事吧？▶「沒症狀≠沒事」！許多疾病初期都沒有症狀，加上檢測難免有誤差，一旦有症狀產生，往往已經動脈硬化、血管嚴重堵塞。再說，多少人真的拿著健檢報告與醫師諮詢，並做後續追蹤呢？我還年輕，心血管疾病應該跟我無關吧？▶心因性猝死有年輕化的趨勢，第一波心肌梗塞高峰期約落在40歲左右。然而，我國成人有4至7成不知道自己的血糖、血壓、血脂數值已有異常，你可能正是其中之一。記住：錯誤的健康觀念，比疾病還可怕！以下6種心血管疾病的高風險族群，你是其中之一嗎？◎ 男性超過40歲，女性超過50歲◎ 有心臟病或腦中風等家族史◎ 三高患者，健檢報告紅字多◎ 有抽菸及飲酒習慣，平日應酬多◎ 常覺得工作／生活壓力大，負面情緒多◎ 運動量少，幾乎不運動心血管疾病是「不可逆」的病理變化，且容易引發嚴重併發症，不要因為年輕就揮霍老本，更不要因為無症狀就掉以輕心。我們都不知道明天和意外哪個先來，若不想突然「被登出」人生，就要好好珍惜自己的身體，從良好的生活習慣開始，健康保本。無論是自己或家人因為不良的生活習慣導致身體出現問題，卻不知道如何改善，也擔心門診時不知道怎麼開口詢問醫師；或有心想要維持身體健康，卻不知道從哪裡做起的人，本書都是絕佳的入門書，適合各年齡層與各族群閱讀。本書將告訴你：1. 為什麼說心血管疾病是「生活習慣病」？2. 心肌梗塞、主動脈剝離、心臟衰竭……都是心臟病，有什麼不一樣？3. 運動心電圖、心導管……這麼多檢查項目，要做哪個好？4. 只要改變生活習慣，80%的心臟病可預防？！ ★ 每章節附「自我檢測表」，快速評估自己是否為高風險族群

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代謝症候群自我管理

作者：黃淑馨 出版社：上優文化 出版日：2016/04/08 裝訂：平裝

根據衛福部2013年國人十大死因統計發現，與代謝症候群有關的心臟病、腦血管疾病、糖尿病、腎臟疾病等，佔所有死因的31.1%，已超過癌症的29%，代謝症候群已經嚴重威脅台灣人民的健康。你還在一手雞排、一手珍珠奶茶嗎？根據調查，全球有一億以上的成年人口體重超重，當腰圍超過標準50%時，不但死亡率是標準體重的2倍，更成為心血管疾病的高危險群！您知道什麼是代謝症候群嗎？為什麼他會是糖尿病、中風和心

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3.

松樹皮舒緩代謝症候群：新一代營養補充品

作者：呂鋒洲; 顏永仁 出版社：元氣齋 出版日：2021/05/12 裝訂：平裝

〈封面提要〉法國海岸松樹皮萃取物具有抗氧化活性，有助於降低氧化壓力和發炎反應；亦能促進血液與氧氣供應，改善代謝與循環系統不適。編者以「神農嘗百草」精神試服，認為...。〈推介本書〉作者最早從世界知名的醫學期刊中看到，關於「松樹皮萃取物(Pine Bark Extract) 」的研究報告，得知這是一種只能從法國海岸松樹(Pinus pinaster Ait subsp, atlantica)的外皮

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4.

矯正代謝力：遠離三高、糖尿病、代謝症候群

作者：蕭慎行 出版社：博思智庫股份有限公司 出版日：2020/10/05 裝訂：平裝

Correct Metabolic Syndrome 轉化體質，平衡胰島素，改善肥胖、慢性病、致命癌變！代謝失衡，原來是致病元凶！以「疏通」取代傳統「對抗」觀念，身體平衡了，健康無病沒煩惱。台灣平均每5人就有1人罹患代謝症候群！？代謝症候群是慢性病爆發的前兆，罹患糖尿病的危險性是一般人的7倍，罹患腦心血管疾病是一般人的3倍！ ➤戒除食癮危機，鞏固健康防線「你以為的餓，只是大腦覺得餓！」

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不只逆轉糖尿病！治好胰島素阻抗，遠離90%慢性病：耳鳴、肥胖、不孕、失智、骨鬆、心臟病、癌症、代謝症候群，穩定胰島素就會好！

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5.

不只逆轉糖尿病！治好胰島素阻抗，遠離90%慢性病：耳鳴、肥胖、不孕、失智、骨鬆、心臟病、癌症、代謝症候群，穩定胰島素就會好！

作者：班傑明.比克曼 出版社：柿子文化 出版日：2024/11/21 裝訂：平裝

胰島素控制你全身每一個細胞！失控的「胰島素阻抗」，是全球最常見的健康失調！ ★2020年Foreword Indie Award健康類書籍榮譽獎「胰島素阻抗」的關鍵特徵就是：血液中胰島素的濃度過高，而且胰島素通常無法發揮效用。大部分的荷爾蒙只會影響一個或少數幾個器官，但胰島素不同，它強硬的控制手段觸及了每一個細胞──從大腦到腳趾，胰島素調節細胞如何利用能量、改變細胞大小、影響其他荷爾蒙的生成，甚至決定細胞的生死！正因為這樣，當人體器官的細胞有胰島素阻抗，就會出現各種健康問題，舉凡肥胖、老化、肌肉流失、骨質疏鬆、高血壓、腎臟病、糖尿病、生殖障礙、失智、癌症等，都可能與胰島素有關。胰島素阻抗本身不會殺死你，但如果我們對它置之不理、不加以治療，它會藉由導致其他會危及性命的疾病，讓你快速步入死亡。 ◆大腦→阿茲海默症、血管性失智症、帕金森氏症、偏頭痛、神經病變 ◆耳朵→眩暈、耳鳴和聽力喪失 ◆心臟→高血壓、動脈粥狀硬化、心肌病變 ◆乳房→乳癌、母乳供應不足 ◆胃→逆流性食道炎、巴瑞特氏食道症、胃輕癱 ◆腸道→大腸癌 ◆睪丸╱卵巢→性早熟、不孕、多囊性卵巢症候群、精子品質不良 ◆攝護腺→攝護腺癌 ◆骨骼→骨質疏鬆症、骨關節炎、痛風 ◆皮膚→黑棘皮症、皮膚贅瘤、牛皮癬、痤瘡 ◆膽囊→膽結石 ◆腎臟→腎結石、腎衰竭、孕婦子癲前症 ◆血糖→第二型糖尿病、妊娠糖尿病 ◆肌肉→肌肉流失、纖維肌痛症 ◆脂肪→肥胖症 ◆肝臟→高脂血症、非酒精性脂肪肝疾病你有胰島素阻抗的問題嗎？胰島素阻抗比你想的普遍，可怕的是，連醫師都沒有意識到胰島素阻抗會導致很多疾病，也不知道如何辨識它（因為某個人可能患有胰島素阻抗，但血糖濃度仍完全正常），所以你更需要對自己的罹病風險有概念，下面問題只要有1題回答「是」，就可能有胰島素阻抗，如果回答2個以上的「是」，基本上就是有「胰島素阻抗」！ □你的腹部是否有多餘的脂肪？ □你是否有高血壓？ □你是否有心臟疾病的家族病史？ □你的血液三酸甘油酯是否很高？ □你是否很容易水腫？ □你的皮膚是否有深色斑塊，或是在頸部、腋窩或其他部位有小突起（皮膚贅瘤）？ □你的家族成員是否有人罹患胰島素阻抗或第二型糖尿病？ □你是否患有多囊性卵巢症候群或勃起功能障礙？國際知名生化科學家和代謝疾病權威，教你預防和改善胰島素阻抗胰島素阻抗是有機會扭轉的，專精於胰島素阻抗

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6.

來自日本NHK強化防護力的營養大全【全彩圖解】

作者：上西一弘; 藤井義晴; 吉田宗弘 出版社：方舟文化 出版日：2024/10/02 裝訂：平裝

Line群組瘋傳的食療法、廣告大肆宣傳的保健食品，如何辨別真假好壞？想找到適合的食物和保健品，延緩老化不生病？飲食調配、營養品挑選，聽專家的就對了！破解假訊息！飲食保健地雷大揭密275種營養素正確情報╳6大營養素最佳攝取量╳3餐熱量理想比例◎吃膠原蛋白真的能美肌嗎？◎維生素D為何不宜攝取過量？◎斷醣飲食減肥的風險◎消除肌肉疲勞該補充什麼營養素？◎高齡者一天需要攝取多少蛋白質？◎貧血時要吃哪些食物？最科學的專業實證，全面校正你的營養知識˙維生素D攝取過量，會導致血管鈣化或增加腎結石風險˙沒有麩質過敏問題的人，刻意採行無麩質飲食未必更健康˙皮膚發炎、掉髮、中年長白頭髮，可能是因為缺乏生物素˙改變飲食順序，「蔬菜→魚肉類→碳水化合物」有助血糖穩定˙色胺酸是褪黑激素的製造來源，多補充可以提升睡眠品質˙年紀輕輕就有「老人味」，可能是攝取太多脂質和酒精˙柑橘屬植物富含橙皮油素或隱黃質等有助健康長壽的機能性成分，這些成分大多在果皮裡，所以要連皮吃日常保健╳對症改善╳亞健康調理一本搞定嬰幼兒╳成人╳老年╳孕婦╳更年期全齡適用最完備的個人化食療保健對策★完整解析「六大營養素」和「特殊機能性成分」等275種以上營養素的功效，具有加乘效果的「黃金拍檔」（如鈣質搭配維生素C或D更容易吸收），鮮為人知的毒性、相剋性，以及營養素缺乏或攝取過多時可能引起的症狀。★個人化食療的完美攻略！可針對需補充或減量的營養素，選擇適合體況和需求的保健食品，或是調整飲食菜單、採買分量和烹調手法，使營養吸收效率達到最大化。並針對現代人常見疾病，如代謝症候群、失眠、腸躁症、憂鬱症、癌症等，提出有效應對的食療建議與保健品分析。本書初版書名為：來自日本NHK打造健康每一天的營養大全【全彩圖解】本書特色：1.日本知名營養生理學、營養化學、微量元素暨毒性學專家聯手監修，是最值得信賴的醫療級營養大百科。中文版由台北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授謝明哲專業審定。2.六大營養素、特殊機能成分、保健品、藥材各種營養來源完整備載，全彩圖解，分類清楚，容易查找。3.一次釐清常見的飲食迷思，像是：斷醣減肥不一定健康，反而有風險，可能會引發頭痛、失眠、暈眩、思考力下降等症狀。並回答大家最想知道的營養問題，像是：吃膠原蛋白真的能美肌嗎？哪些營養素有助於預防失智症、營養素對於長壽基因的影響等。

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7.

營養生化學

作者：王進崑; 陳曉鈴; 陳億乘; 張菡馨; 劉承慈; 葉姝蘭; 徐慶琳; 林以勤; 楊乃成; 翁玉青 出版社：華杏出版社 出版日：2012/04/15 裝訂：平裝

本書共分10章，自基本的能量需求及代謝開始，介紹人體的消化吸收系統、水分及各種營養素，最後說明肥胖與代謝症候群的機制。本書所介紹的營養素敘述完整，包含其化學結構與特性、消化及吸收作用、代謝作用，及相關疾病與症狀，均為營養生化學之必要內容，提綱挈領，深入淺出，適合初學者作為建構概念的敲門磚。各章末附有問答題及作答提示，幫助讀者自我檢測。

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8.

男人40+決勝關鍵睪固酮：增肌、減脂、強骨、添活力

作者：簡邦平 出版社：原水文化 出版日：2021/09/09 裝訂：平裝

國內第一本實證醫學專書提供睪固酮治療完整知識睪固酮是男性一生的好朋友，然它的濃度卻在30歲後衰退，導致中年男性容易出現脂肪囤積、肌肉與骨密度流失、疲憊、失眠、沒活力與性功能衰退等問題。研究證實，睪固酮治療可改善以上症狀，防止及逆轉糖尿病與代謝症候群生成。本書破除長久以來對睪固酮的迷思，充分發揮治療效果，讓你掌握人生決勝關鍵。

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跑步教科書：從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！

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跑步教科書：從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！

作者：中野.詹姆士.修一 出版社：晨星 出版日：2023/10/12 裝訂：平裝

從零開始跑〜最新的聰明跑步法〜集所有重要跑步知識！健康、減重、馬拉松，讓你輕鬆達標的快樂跑步指南！★以減重為目的★以健康為目的★以馬拉松為目標不需要特別的設施！不需要特別的運動器材！也不需要找一起運動的同伴！自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程！集所有重要跑步知識於一身的教科書！能夠達到目的、完成目標的跑步方式：◎跑累的話改用走的也沒關係！關鍵在於「持續」◎對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！◎腳抽筋時的處理方法◎想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步◎要預防代謝症候群，適合在「飯後30分鐘」跑步◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環◎增加跑步距離所需要的訓練◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉認識「跑對時機跑步法」：不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開！不論是生理上還是心理上，所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案！本書特色1、適合初學者及中階跑者的跑步書：本書要介紹的，是以從現在才開始準備要跑步的人，到以參加賽跑為目標的初學者～中階跑者為對象，讓大家能在輕鬆跑步的同時，也能自然進階的訣竅。不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！2、針對不同目標與目的，你需要認識「跑對時機跑步法」：本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。

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10.

快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！

作者：池谷敏郎 出版社：楓書坊文化 出版日：2024/08/23 裝訂：平裝

～看著不胖≠身體健康～從運動、飲食到生活習慣，1天3分鐘讓你輕鬆擺脫雙重脂肪！【本書特色】◎瞭解「肥胖」真正的定義，全面解析容易引發疾病的3大體脂肪！◎10招超輕鬆又快速的「燃燒雙重脂肪術」，真人示範圖更快掌握！◎搭配「池谷式飲食密技」和良好生活習慣，讓你放心吃也能甩掉惱人脂肪！你還在以體重計上的數字判定自己是否肥胖嗎？「肥胖」指的是累積過多體脂肪的狀態，可以分為2大類型： ①西洋梨型肥胖屬於皮下脂肪型肥胖，脂肪會囤積在全身上下，包含腹部、臀部、上臂和大腿等地方，女性較容易囤積這類。 ②蘋果型肥胖屬於內臟脂肪型肥胖，脂肪只會囤積在腹部，男性較容易囤積這類。現代人的生活方式，普遍充斥著高熱量食品、久坐不動的工作環境，這些都是造成體脂肪積聚的原因；而且人過了20歲後，增加的體重大多是脂肪的重量。脂肪過多的肥胖，容易引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、代謝症候群、失智症⋯⋯等各種疾病；不僅如此，還會使身體長期處於「慢性發炎」的狀態中，導致快速老化。不過不用擔心！《快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！》要教你的甩脂方法輕鬆又快速，只要【1天3分鐘】實施【燃燒雙重脂肪術】，躺著、坐著都能減少難纏的體脂肪！作者還公開了【池谷式飲食密技】，只要掌握「用餐順序」、「不易發福的黃金時段」，想吃漢堡、牛丼等大餐也不再有心理負擔！身體的健康與心理也息息相關，每天早晚以正確的心態、培養良好的生活習慣，也有助於打造易瘦體質，慢慢甩掉體脂肪！跟隨名醫池谷敏郎的指導，讓你60歲也能維持體脂率10％，一起邁向健康與活力的生活新境界！

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強壯靈藥：全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫

作者：克里斯多夫.哈迪; 馬蒂.加拉格爾 出版社：堡壘文化 出版日：2023/10/25 裝訂：平裝

現代的健康問題，用現代的科學來解這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引你將前所未有地了解自己的身心機制並為自己找到真正高品質的生活方式全人醫療醫師／公衛專家／美軍醫官／肌力體能教練──克里斯多夫．哈迪&傳奇運動員／健力界冠軍製造機／戰鬥體能教練──馬蒂．加拉格爾兩強聯手吳肇基醫師――骨科專科醫師．粉絲專頁「大夫訓練」編輯蔡明劼醫師――內分泌新陳代謝專科．蔡醫師瘦身社團創辦人◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤「我們正在一場節節敗退的戰爭裡，而且輸得奇慘無比。這不是國家或意識形態的戰爭，用的甚至也不是子彈和炸彈，而是醫藥，前線是醫院和診所。這是一場對抗慢性病的全球戰爭，世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻，而前線正在崩潰。」慢性發炎和慢性氧化壓力，幾乎是所有可預防的致命病症（如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等）都有的2個主要因子，經過時間累積催化，釀成5大敵人：腸道發炎．肥胖症．慢性壓力．晝夜節律紊亂．缺乏運動這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好，無聲無息地潛伏在生活中，讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面，也讓人輕敵，只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀：肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等，不斷年輕化。「被不良生活慣性推著走，算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂．加拉格爾本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策教你防微杜漸掃除慢性病根、無痛整頓生理機能，同時融入高強度、高效率訓練精髓讓你迎接1週有感，2週見效，3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生第1階段──基礎訓練任何領域都一樣，基本功越深厚，技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練，從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果，教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如──．發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康，一旦長時間且高劑量，卻會帶來慢性病大軍．表觀遺傳學是後天增強好基因的契機．分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何，在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機……第2階段──了解敵人教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人，並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本，繪製清晰易懂的圖表，揭示這5

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降尿酸，讓你遠離代謝相關疾病：肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血壓、失智症等疾病，都與高尿酸血症有關

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降尿酸，讓你遠離代謝相關疾病：肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血壓、失智症等疾病，都與高尿酸血症有關

作者：大衛.博瑪特 出版社：橡實文化 出版日：2024/09/02 裝訂：平裝

降尿酸，是永保健康的最新方法管理尿酸，比管理血壓、血糖、血脂更加重要！無症狀高尿酸血症絕非無害，早在它出現任何症狀之前，就可能引發一場體內風暴，導致血糖和血壓升高、壞膽固醇和脂肪過多，以及全身性發炎等等，為各種慢性病打開大門。作者將說明背後的生物學原理，並提供降尿酸計畫，從飲食和生活方式多管齊下，讓你將尿酸濃度維持在最佳數值。 ◎尿酸濃度高，與人體的功能異常和疾病有關 ※尿酸不只是體內代謝的副產品或廢物，而是會協調並激發體內的許多反應。 ※肥胖、胰島素阻抗、糖尿病、非酒精性脂肪肝、高血壓、冠狀動脈疾病、中風，以及阿茲海默症等神經系統疾病，還有過早死亡，它們之間有什麼共通點？答：患者的尿酸濃度高。 ※無論你是男性、女性或兒童，都應該將尿酸濃度保持在5.5 mg/dL或以下。 ※高尿酸血症是「代謝症候群的新標記」。尿酸必須與血糖、體重、血壓和低密度脂蛋白（有害的膽固醇）等其他生物標記，一起優先考慮，而且它是導致這些數值升高的促成因素。 ※無論你面對什麼健康問題，需要實現的兩個基本目標是：(1)健康的代謝，(2)控制全身發炎情況。「控制尿酸」將可以幫助你實現這些目標。 ◎關於尿酸的關鍵事實 1.尿酸只有三個來源：果糖、酒精和嘌呤；嘌呤是存在於DNA和RNA的有機分子，也存在於食物、某些飲料和人體自身組織中。 2.尿酸會引發脂肪生成，包括使腰圍變粗，以及讓肝臟充滿具危害性的脂肪，即使你沒有過重或肥胖亦然。 3.高尿酸濃度與過重、肥胖，以及心血管問題、高血壓、認知能力下降、血脂異常、任何原因導致的死亡之風險，皆密切相關。 ◎尿酸不只與痛風有關尿酸是人體基本代謝過程之調節機制的核心。大衛．博瑪特醫學博士結合個人經歷和醫學調查報告，在本書第一部分「尿酸的基礎知識」中，深入探討令人驚訝的尿酸生物學，其中包含歷史、科學和生理學，以便讓讀者對尿酸這種化合物擁有完整的全景圖，並對身體運作的最佳過程有一個全新的認識。 ◎認識無症狀高尿酸血症這是指尿酸濃度高且沒有任何不良症狀；該醫學定義中包含的唯一不良症狀，是痛風和腎結石。不過，無症狀高尿酸血症絕非無害，也不只是痛風或腎臟問題的早期訊號。早在無症狀高尿酸血症出現任何症狀之前，就可能會引發一場無休止且不可逆轉的體內風暴，最終導致血糖和血壓升高、壞膽固醇和體內脂肪過多，以及全身性發炎，為各種慢性退化性疾病打開大門。簡而言之

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日本名醫教你飲酒的科學【熱銷經典版】：一生健康喝的必修講義

作者：葉石香織-著; 淺部伸一-監修 出版社：方舟文化 出版日：2024/11/06 裝訂：平裝

如何避免喝醉？宿醉好痛苦怎麼辦？酒喝多了會生病？喝酒會讓人變胖嗎？日本AMAZON暢銷書榜NO.1酒與人體的最新科學研究！常常先上桌的威士忌蘇打，空腹喝超危險！明明正在喝酒，卻有脫水危機?!有顏色的酒比較容易宿醉，是真的？「每天喝一點酒更長壽」是天大的誤會?!飲酒後睡一覺就能開車？沒這回事！「檸檬沙瓦」容易引起胃食道逆流，不會吧？關於飲酒的迷惑與煩惱，只要了解原理就能豁然開朗——★ 人人都該知道，酒量、宿醉與適度飲用的科學「酒量好壞」的真相／每日的「適當飲酒量」／有顏色的酒喝了容易宿醉？／真有「喝一點，更長壽」這件事嗎？★ 酒後不掃興，不會後悔的飲酒法喝一口就上路，會變成酒駕嗎？／居家飲酒的危險性／酒量為何隨著年紀增長而變差／肌力訓練後不能喝酒的理由★ 「胃食道逆流」是酒者的宿命？「檸檬沙瓦」是危險因子／下酒菜選得好，能避免胃酸逆流惡化／變成急性胰臟炎的話得「一輩子戒酒」!?★ 不是說「酒是空熱量」？結果還是會變胖？「0醣類」就喝不胖了？／為了減重，可常備的五種下酒菜／過年變胖是因為喝多了？還是吃多了？★ 酒精助長癌症？只有不喝一途嗎？酒通過的器官，容易罹患癌症？／問題在於「酒的總量」／酒喝過頭，腸內環境會有很大變化∥ 日本名醫科學解密，教你延長「飲酒壽命」，一生健康喝三五好友聚餐乾杯、商務交際應酬敬酒、深夜閒適獨酌……美酒在各處生活中為我們點綴時光，是許多人的樂趣與享受。然而隨著飲酒資歷和年歲增長，體檢報告赤字出現、明顯更容易喝醉、一喝就胃食道逆流……各種擾人小毛病，以及與飲酒和健康相關的煩惱紛紛冒出。「最近，酒量變差了……。」「健康檢查的結果不太好……。」「癌症、代謝症候群、胰臟炎……好擔心這些疾病啊！」「想將酒量減少卻減不下來……。」想要享受美酒，但又不希望傷了身體——本書作者‧身為資深好酒者的「葉石香織」和萬千酒友一樣，都為此深深地感到擔憂。無法割捨愛酒的她，藉由自身「飲酒記者」的專業背景，彙整出七大重要主題，並採訪各大疾病專家、鑽研酒對人體影響的研究學者，蒐集科學、客觀的相關資料，以利真實理解飲酒對於人體所產生的影響。所有好酒者們最好奇、最掛心的飲酒相關問題——酒量下降的原因、減少宿醉的方法、飲酒癌症風險、有益健康又不傷胃的下酒菜、喝酒不變胖的技巧、酒精成癮預防……都在

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抗炎體質食療聖經：百病起於「炎」，哪些食物害你慢性發炎？四週、八週抗炎食譜，吃回自體免疫力！

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抗炎體質食療聖經：百病起於「炎」，哪些食物害你慢性發炎？四週、八週抗炎食譜，吃回自體免疫力！

作者：威爾.柯爾 出版社：橡實文化 出版日：2023/10/02 裝訂：平裝

全面體檢你的七大生理系統的發炎程度找出觸發發炎的食物，調整飲食，重返無病痛生活！★Amazon食療類Top1、Amazon疾病類Top1，雙料冠軍熱銷書★全美五十大功能醫學暨綜合醫師，震撼著作★《生酮治病飲食全書》、《血糖解方》、《無麩質飲食，讓你不生病》作者，大力推薦【七大生理系統的炎症表徵】1.腦和神經系統：可能引發腦霧、抑鬱、焦慮、注意力不集中、記憶力差。2.消化系統：消化問題及腸壁「滲漏」，便秘，腹瀉、胃痛、腹脹、心口灼熱等症狀。3.排毒系統：例如手臂、雙腿、腹部腫脹，或經常起疹子。4.血糖／胰島素系統：可能導致代謝症候群、糖尿病前期、第二型糖尿病，或減重抗性。5.內分泌系統：從頭髮稀疏、肌膚乾燥、指甲脆弱，到焦慮或情緒波動、月經不調。6.肌肉骨骼系統：可能引發關節疼痛、肌肉疼痛、關節僵硬、纖維肌痛。7.自體免疫系統：炎症轉趨嚴重時，可能過度反應，開始攻擊其他的器官、組織、或結構。【透過短期戒斷，找出個人過敏原】1.普通級：「核心4」該剔除的食物(1)所有穀物：小麥、大麥、黑麥、大米、藜麥、玉米⋯⋯(2)乳製品：來自乳牛、山羊、或綿羊的奶汁、優格、乳酪、鮮奶油⋯⋯(3)所有添加的甜味劑：白糖和紅糖、高果糖玉米糖漿、楓糖漿、蜂蜜、椰子糖、龍舌蘭蜜、甜菊糖、羅漢果、糖醇類⋯⋯(4)炎症性油品：玉米油、大豆油、芥花籽油，葵花油、葡萄籽油、蔬菜油⋯⋯2.嚴重級：「剔除8」該剔除的食物除了「核心4」該剔除的食物外，再加上：(5)莢果：扁豆、黑豆、斑豆、白豆、大豆、豆腐、皇帝豆、鷹嘴豆、花生、花生醬⋯⋯(6)堅果和種子：杏仁、核桃、美洲山核桃、葵花籽、南瓜籽、芝麻籽、奇亞籽、堅果醬和種子醬⋯⋯(7)蛋：蛋清和蛋黃⋯⋯(8)茄果類：番茄、白色和黃色馬鈴薯、茄子、所有椒類⋯⋯【戒除七種炎症壞習慣】炎症壞習慣1：久坐炎症壞習慣2：老是盯著螢幕看炎症壞習慣3：接觸毒素炎症壞習慣4：負面消極炎症壞習慣5：猴子的妄心炎症壞習慣6：情緒性進食炎症壞習慣7：社會孤立或社交媒體成癮炎症壞習慣8：欠缺更高階的人生目的【專家推薦】王弘仁(高雄長庚紀念醫院營養治療科主任)王明勇(食療養生專家)李婉萍(營養師)陳俊旭(台灣全民健康促進協會榮譽理事長)趙函穎(晨光健康營養專科諮詢中心院長、營養師)(以上按姓氏筆劃排列)【各界讚譽】「如果你可以總結出一切文明病的根本原因是什麼，一定很容易歸結為炎症。

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15.

秒懂馬拉松入門：零門檻！最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書

作者：小出義雄 出版社：商周文化 出版日：2024/03/07 裝訂：平裝

日本馬拉松之神親授！奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑，都能根據自訂目標、自身現況與條件，在4小時內輕鬆完賽全馬！＊＊＊你，平日久坐少運動，想一起來跑馬拉松嗎？你是路跑新人，想要挑戰城市馬拉松？「日本馬拉松之神」來了～小出教練的馬拉松教室，學員募集中!!【課程特色】★沒有長篇大論，有生動漫畫、有清楚圖解，表述輕鬆且容易理解★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女，患有代謝症候群的中廣歐吉桑，家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族，宛如現實生活中你我的化身★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同，練習方法也各有不同★指導學員用自己可練習的時間和目標，做三個月期、半年期與一年期練習規劃全圖解的學員故事與課程紀錄，連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現，不論老少都適用，是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。【附綜合跑步、旅行、享樂的日本、台灣、國際馬拉松賽事一覽表】【關於本書】這本書要特別推薦給～～久坐少運動，對路跑感興趣，想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人，以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。據統計，台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事，雖然賽事多，但參與選手是否有正確的跑步觀念？知道怎麼選擇合適的裝備？如何訓練以避免受傷？有無適當的飲食與生活搭配？……這些都是新手跑者需要留意的。本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手，不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金，一舉成為日本家喻戶曉的名人，隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績，成為當時世界紀錄保持者，名聲享譽國際體壇。為推廣馬拉松，小出教練不僅撒種催生東京馬拉松，並積極寫作、公開練習秘技，其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書，出版後在日本AMAZON大獲好評（4.5顆星／132人評價），不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破，本書是小出流訓練規劃圖解版。

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自律神經失調

作者：王復蘇 出版社：復御管理 出版日：2019/12/31 裝訂：平裝

維持陰陽平衡是促進身心靈健康的不二法門，陽代表交感神經活性，陰代表副交感神經活性，兩者活性的比例接近1.2-2.8即代表健康。長期自律神經失調將導致慢性疾病的發生，例如高血壓、心律不整、胃潰瘍、冠心病、代謝症候群、糖尿病、癌症等等。自律神經的調整必須從生活型態的改變做起，包括早睡早起、定期運動、放慢步調、適度紓壓、提升睡眠品質、培養休閒嗜好等等，而這些都是延年益壽的最佳處方。

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吃不胖的免疫力飲食法：吃對食物X調整腸道X168斷食法，一定健康瘦下來

作者：石黑成治 出版社：時報文化 出版日：2021/03/24 裝訂：平裝

四個月甩掉十四公斤，身材、體力大恢復！減肥成功的關鍵，在於你的腸內環境和荷爾蒙！由日本直腸外科醫師、知名醫學YouTuber石黑醫師告訴你，透過調整飲食與整腸，不僅能變瘦還能提升免疫力！★肥胖・代謝症候群No.1★老化、自然治癒力・免疫力No.2★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評推薦現代人因為生活或工作壓力大，加上飲食時間不正常，不僅體重不斷增加，體態發福外，甚至每天都覺得無比疲累，睡也睡不飽。由於身

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運動比你想的還輕鬆：終結惰性、突破限制的人性化運動

作者：陳俊忠 出版社：原水文化 出版日：2022/05/21 裝訂：平裝

運動是良藥（Exercise is Medicine，EIM）不能只是呼口號，因為不運動與抽菸喝酒同為萬病根源。國內外研究數據真心不騙「懶惰真的會短命！」「動」則得「救」，現在開始拉開你與疾病的距離！「運動不是負擔，而是一種享受！」並非痴人說夢，創新被動式運動，突破年齡與體能限制，透過外力輔助，破解人性本惰，坐著不動也能運動！【誰適合這本書？】‧沒時間：每天15分鐘運動、放鬆兼顧‧健康狀況差：0運動傷害，運動過程0負擔‧力不從心：體能不佳或肢體受限都能得心應手‧懶得動：設備輔助、被動運動，律動幫你動融入居家空間，兼顧方便性與安全性的律動運動，突破年齡、體能狀態、時空環境的「無差別待遇」，無壓、無痛、0運動傷害，讓負擔變享受，不僅合乎人性，更能打破與生俱來的惰性！要活就要動：懶惰真的會短命！‧近7成民眾不運動，缺乏運動的人通常最需要運動！‧想動卻「力」不從心、沒時間、沒體力的最佳方案是...‧想要提升並維持日常運動量，就要先把運動「生活化」...今日運動處方，明日疾病預防！‧鍛鍊身體與藥物處方一樣重要、做錯運動和吃錯藥一樣危險…‧運動＋減重5％，終結代謝症候群，遠離慢性病威脅‧靜態生活當道，小心成為「四高」「心血管疾病」候選人讓運動不再是負擔，而是享受！‧創新被動式運動，突破年齡與體能限制的最佳運動方式‧透過外力輔助，破解人性本惰，坐著不動也能運動？‧什麼是「垂直律動」與「水平律動」？分別有什麼功能？把握5關鍵，動了不會白動！‧體力透支變成反效果，不再「報復性運動」3個對策‧吃錯東西，恐是卡關大魔王。告別癮／飲君子人生很必要‧目標、心態、執行設定好，搭配運動家具健康每一天貼心設計：對症律動21招，每天15分鐘就見效！垂直律動防病抗老7好處 X 水平律動強化血管5功能特別收錄：當covid-19成為不運動的藉口…‧肥胖讓住院率增4倍‧肌力下降是最常見的後遺症‧WHO認證5種居家運動【專文推薦】王明勇生機食療專家呂紹睿慈濟大學醫學系教授李紹誠臺灣復健醫學會理事長李宏昇家妍診所院長邱炳坤國立體育大學校長周宏室臺灣健康運動聯盟理事長陳韜名臺灣輔助醫學醫學會理事長郭旭崧前國立陽明大學校長郭博昭前國立陽明大學研發長郭家驊臺北市立大學運動科學研究所特聘教授兼體育學院院長張博論國立陽明交通大學教授張財銘 AiCity數位總經理黃啟彰國立體育大學

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血管回春術，年輕20歲：你最該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊秘訣。(電子書)

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19.

血管回春術，年輕20歲：你最該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊秘訣。(電子書)

作者：池谷敏郎 出版社：大是文化 出版日：2024/10/01 裝訂：電子書

連鎖書店暢銷排行榜，銷售超過兩萬冊，《15天抖掉內臟脂肪》作者池谷敏郎最新作品。一臉糙老、鮪魚肚、駝背、站不挺、走沒幾步就很喘…… 這些讓你的外表比實際年齡「成熟」的症狀，都跟「血管年齡」有關。血管年齡，就是血管硬化程度相當於幾歲，檢測方式是在指尖或手腳繫上感測器，分析脈動形狀或脈波在血管壁傳達的速度。波速正常代表血管年齡與實際年齡相差無幾，如果硬化到血液難以在體內流動，體內37兆個細胞便無法充分獲得營養，人就容易顯老、易胖。作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、「殭屍操」（詳見《15天抖掉內臟脂肪》）發明者。年輕時因工作壓力、作息不規律，導致內臟脂肪堵住血管，身高173公分的他，36歲時體重竟逼近80公斤，血管年齡45歲。明明還沒邁入中年期，卻被叫大叔、阿伯……。為了找回健康，他花20年研發出「池谷式血管回春法」，目前雖然62歲，血管年齡卻只有28歲，外表看起來比三十幾歲時還年輕。他引用最新研究顯示，只要方法正確，任何年齡的人血管都能回春。 ◎血管高齡化的可怕風險血管年齡越高，不論男女都容易一臉黑斑，臉部肌肉明顯下垂，沒有血液流動的血管有多可怕？這等同心臟衰竭，隨時會致命。攝取過量的醣，讓身體長期處於高血糖狀態，血管也會未老先衰，發炎、高血壓、失智症都將隨之而來。 ◎讓血管回春的池谷式法則 •無醣太難，輕醣就有效果，吐司兩片改吃一片，白飯一碗改半碗，就能避免高血糖堵住血管。 •不用刻意運動，只要「順便」運動肌肉量流失，血管就硬，所以你得隨時動一動，像是：不搭電梯，改走樓梯；不騎車，健走去超商；或是飯後30分鐘，跳作者研發的殭屍操（做三組動作，等同30分鐘步行熱量）。 •這樣吃，神清氣爽每一天早餐不吃主食（麵包等澱粉），改喝豆漿或吃優格配大豆。下午嘴饞就喝綠茶，能消耗熱量，效果有如慢跑10分鐘；晚上可以學學作者的洗洗睡大法，一夜好眠。情緒若開始老化（動不動憂鬱或暴怒，對什麼事都不感興趣），血管也會跟著老。怎麼改善？效法作者的開心過生活法。你該在乎的是血管年齡，而非實際年齡， 62歲日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

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20.

三高救星！減糖、消脂、降壓の全對策

作者：李錦秋 出版社：創見文化(活泉書坊) 出版日：2017/05/01 裝訂：平裝

高血壓、高血糖、高血脂，是醫界赫赫有名的「殺手三巨頭」無聲無息，正靜悄悄地謀害你的身體健康。► 駭人聽聞！喚醒你的危機意識　➨根據台灣的門診統計，40歲以上的成年人口之中，有超過半數正飽受三高所苦！ ➨患者年齡趨向年輕化，甚至有幼童出現心血管指標異常，三高不再是銀髮族專利！　➨衛生福利部所公布的國人十大死因，代謝症候群（三高）年年皆榜上留名不缺席！ ➨WHO報告指出，心血管疾病每年造成1,71

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定價：350 元，優惠價：9 315

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