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強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南

作者：石井直方; 柏口新二; 高西文利 出版社：聯經 出版日：2023/07/06 裝訂：平裝

東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練，聯手出擊！從動作、呼吸、營養到休息，完整說明肌力訓練原理一本從健身新手、運動員到體能教練等，適合所有人的肌力訓練書 ──收錄54種常見的肌力訓練項目── ★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家，長期在第一線指導運動員及選手，經驗豐富。他們發現，雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練，但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮，比起強化肌力，更多人選擇忽略身體的反應，只想挑戰高重量、高負荷等。有鑑於此，三位專家決定分別從不同立場，來談論「肌力訓練」的重要性。這些內容包括──★為什麼要做「肌力訓練」？隨著年齡增長或活動量的減少，肌肉會開始萎縮，久而久之會無法好好支撐身體。為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的，會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。★「健力三項」是什麼？為何重要？身體有所謂的三大肌群，即腿、胸、背。這些肌肉對於我們每天能健康生活，或在運動中表現活躍有很大的貢獻。為了鍛鍊這些肌肉群，會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練，即深蹲（腿）、臥推（胸）及硬舉（背）。★如何提高「肌力訓練」的效果？除了正確呼吸，挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息，均能提高訓練的效果。此外，伸展運動能提高柔軟度，強化肌力訓練的效果，甚至提升競技力、減少受傷。除了上述內容，本書也收錄超過百張圖片，以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式，讓你的練肌之路更有效率。本書特色 1.由長期在現場教學的肌力專家所著，並以科學原理進行實證。 2.訓練項目由真人示範，並提供照片，學習更容易。 3.書末收錄54種訓練項目，可依個人能力來練習。國內名家一致推薦王啟安∣國立臺灣大學外國語文學系兼任講師 ──專業審訂 Hunter∣動知物理治療所院長、物理治療師王清景∣臉書「My way of life」創辦人吳肇基∣骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯奇德∣ACE美國運動委員會教練培訓官陳曉謙∣「佳齡健康」運動醫學總監 ──健康推薦（依姓氏筆劃排列）好評推薦現代人的生活模式較為靜態，在缺乏足夠的身體活動下，肌肉與骨質隨著年紀流失的速度也會變得更加快速，因此我也不斷提倡重訓的重要性。這本書以淺顯易懂的方式，針對常見的迷思做解答，並詳細地介紹許多我自己也常做的訓練動作，讓讀者可以更清楚瞭解動作的細節與

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抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！

作者：大野真司; 片岡明美; 森田幸代; 新倉直樹; 岡孝和; 土岐惠美; 新見正則; 岡部朋子 出版社：聯經 出版日：2022/09/01 裝訂：平裝

哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！．飽受癌症副作用所苦．因化療造成體力大幅衰退．罹癌使心情低落、長期憂鬱．擔心癌症復發，處於不安情緒中．失眠，睡眠品質下降．術前術後體力不佳 ★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性．一開始練習是為了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性 ★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。 ★抗癌瑜伽如何做，效果最好？由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。 ▍本書特色1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心。 &n

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斷食3天，讓好菌增加的護腸救命全書：專業腸胃醫師的「3步驟排毒法」，7天有感，3週見效，找回你的腸道免疫力！

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斷食3天，讓好菌增加的護腸救命全書：專業腸胃醫師的「3步驟排毒法」，7天有感，3週見效，找回你的腸道免疫力！

作者：李松珠 出版社：聯經 出版日：2020/03/04 裝訂：平裝

70%的免疫細胞，都在腸道！顧好腸道免疫力，有效預防流感、肺炎、病毒！人為什麼會生病？腸內廢物太多所致！只需3週，幫腸道斷捨離，清腸、排毒、瘦身，一次完成！還可緩解過敏、腸漏、慢性發炎等難治疾病★ 醫師親證，排出腸毒後瘦了「20公斤」！★ 韓國網路書店，好評5顆星！★ 獨家收錄「3週腸道修復計畫」，改善腸道最有感！★ 益生菌挑選方法大公開，教你不再吃錯。․【見證者這樣說】修復腸道後，身心都變舒暢了

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中醫師寫給妳的科學調經養卵全書：成功者不斷！吃對中藥＋實踐5大好習慣，有效調理月經、改善排卵功能

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中醫師寫給妳的科學調經養卵全書：成功者不斷！吃對中藥＋實踐5大好習慣，有效調理月經、改善排卵功能

作者：陳家駒 出版社：聯經 出版日：2024/07/04 裝訂：平裝

想調經、備孕、人工生殖或凍卵的妳必看！「暖男中醫陳家駒」寫給女性的科學調經養卵法！──「月經正常化」才是養好卵子的關鍵──科學化分析＋中藥調理，把握黃金養卵3個月，全面提升卵子力。▍精彩內容搶先看•月經都有來，不代表有排卵？•「亞健康」也會影響卵子品質嗎？•多囊就一定難懷孕嗎？•年過 40，就不適合凍卵嗎？•體質易流產，一定是因為卵子品質不佳嗎？本書適合這些人──•月經失調許久，一直找不到原因。•長期透過西藥催經，想恢復自然排卵。•有多囊性卵巢問題，體重變化大。•備孕中，但不如想像中順利。•想凍卵，希望能有好成績。陳家駒中醫師長期在第一線看診，聆聽女性患者的心聲，在看過許多案例後他表示，若沒有正常排卵或內膜代謝出狀況，月經也不會正常。他強調，不論是備孕、養卵，正常的月經週期是關鍵。▍怎麼樣才算是「正常的月經」？正常的月經＝正常排卵狀態＋正常子宮內膜增厚代謝兩者之中有一項出問題，月經就不會正常。▍卵巢有黃金期，花3個月養卵最剛好對女性來說，卵巢的時間是不等人的，以所有備孕條件來說，「年齡」最不可逆。再加上不少人對經期有錯誤迷思，反而錯過最佳調理期。一般會建議花3個月來養卵，再搭配書中的5大好習慣，便能事半功倍。【養卵好習慣1】少吃添加物，營養也要均衡。【養卵好習慣2】補充天然藥膳，強化基礎體質。【養卵好習慣3】睡眠穩定，幫助改善內分泌。【養卵好習慣4】壓力平衡，以維持月經的規律。【養卵好習慣5】規律運動讓氣血循環，卵子更健康。現在開始調經養卵，絕對不晚！

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給女性的6週168間歇性斷食全書：專業營養師教妳善用532原則，用食物調整荷爾蒙，產後、更年期、停經都適用，年過40也能瘦！

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給女性的6週168間歇性斷食全書：專業營養師教妳善用532原則，用食物調整荷爾蒙，產後、更年期、停經都適用，年過40也能瘦！

作者：辛西亞.梭羅 出版社：聯經 出版日：2023/02/02 裝訂：平裝

超過千名女性實證！只要6週即可見效！從女性荷爾蒙著手，突破減肥失敗的盲點，一套真正能瘦下來、不復胖的飲食法！──《肥胖大解密》作者傑森．方醫師，肯定推薦──★作者的TED演講「女性執行間歇性斷食的技巧」已突破1380萬觀看數！ ★收錄多名見證者案例，年過40也能瘦下來！作者辛西亞．梭羅是一名護理師，也是一位國際知名的女性健康專家，現在外表合宜的她，其實在產後及生病時，都經歷了一段莫名發胖且瘦不下來的時期，當時的她拚命運動少吃，但1公斤都沒瘦，後來經過研究及大量文獻調查才發現，瘦不下來的原因在於「荷爾蒙」。她發現，只要了解荷爾蒙機制，再搭配168斷食，任何人都能有效瘦下來。★為什麼是168斷食？如何吃才有效？辛西亞．梭羅認為，和男性不同，女性一生中會經歷許多不同的生理週期，並影響荷爾蒙的波動，使黃體素、雌激素等起伏不定，這時妳會不斷想吃東西，且一發不可收拾。但只要掌握一些進食原則，就能維持體態，包括：（1）以16：8模式進食即一天中有16小時禁食，並在8小時內進食完畢。（2）吃飯採532原則每餐以蛋白質50、油脂30和碳水化合物20（單位：％）的比例用餐。（3）掌握進食的順序先吃蛋白質，再來是油脂，最後才是碳水化合物及蔬菜。本書收錄超過50道食譜，能有效降三高、加速代謝、改善腦霧及延緩老化。更重要的是，這套飲食法已幫助無數女性減重成功，只要妳願意開始，身體將出現這些變化：▌平衡體內荷爾蒙▌不再腦霧、睡得更好▌有效抗老逆齡▌改善血壓和血糖▌大幅提振身、心的活力只要按部就班，間歇性斷食一定能幫妳找回健康、自信的自己。本書特色1.由專業護理師所著，非無醫療背景的人員所寫的經驗分享。2.收錄50道食譜，方便讀者準備餐點。3.針對女性問題書寫，並分享成功案例，增加信心。

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哈佛醫師的常備抗癌湯：每天2碗蔬菜湯，啟動身體自癒力，連癌細胞都消失了！（隨書附：植化素分類＆食材一覽表）

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哈佛醫師的常備抗癌湯：每天2碗蔬菜湯，啟動身體自癒力，連癌細胞都消失了！（隨書附：植化素分類＆食材一覽表）

作者：高橋弘 出版社：聯經 出版日：2019/12/19 裝訂：平裝

專攻免疫力、抗癌研究的哈佛醫師，公認比藥物更有效的抗癌湯！只需4種蔬菜，每天喝就能殺死癌細胞，更能排毒、減重，提升免疫力！【真人實證】他們都因為「最強抗癌蔬菜湯」，成功找回健康！ ◎喝湯後肝癌不再發作，還瘦了15公斤！（60代‧女性） ◎抗癌手術後很虛弱、血壓也高，喝湯後不但體力變好，血壓也降低了！（60代‧女性） ◎家中有遺傳性肥胖，並患有三高，透過喝湯，3個月就瘦6公斤！（50代‧女性）

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腰痛難民：好不了的腰痛，可能是重大疾病的徵兆！【收錄腰痛伸展操，4個動作治好慢性腰痛】

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腰痛難民：好不了的腰痛，可能是重大疾病的徵兆！【收錄腰痛伸展操，4個動作治好慢性腰痛】

作者：池谷敏郎 出版社：聯經 出版日：2022/02/10 裝訂：平裝

長期腰痛，總是好不了？引發腰痛的原因很多，絕不只是肌肉疼痛！來自日本內科名醫的獨家見解，原來情緒、個性及天氣，也會引發疼痛！──收錄腰痛伸展操，4個動作治好慢性腰痛──你是身陷腰痛，卻總是找不到原因的人嗎？本書是為了下列對象所寫：‧因腰痛前往骨科就診，仍無法痊癒。‧因腰痛而按摩，但不見起色。‧腰痛已持續一個月以上。‧腰部沒有受傷，卻突然腰痛。‧找不出原因的腰痛，擔心是其他疾病……。若長期腰痛無法痊癒，極有可能是其他疾病所致，「腰痛」只是外顯症狀罷了！★腰部是會說話的器官，常是重大疾病的徵兆作者池谷敏郎雖是一名內科醫師，但在診間也常遇到腰痛患者，甚至每三名患者中，就有一人會腰痛。事實上，因腰痛而確診其他疾病，包括腎結石、帶狀疱疹、癌症骨轉移等，並不少見。與其擔心自己「或許不是單純腰痛」，徹底找出病因，接受治療才是上策。池谷醫師在書中具體說明「哪一種腰痛，是疾病的徵兆」、「腰痛該看哪一個科別」，及「該做何種檢查才能判斷腰痛成因」等，幫助大家正確辨別並接受治療。★腰痛如何改善？掌握三大原則，有效解痛池谷醫師也曾因為久坐看診及肥胖，導致長期腰痛，影響生活，對於腰痛患者的苦惱，更是感同身受。身為過來人他建議，若想治好腰痛，不妨這樣做：1.徹底接受檢查　先至骨科就診，若查不出病因，再依據疼痛位置，至相關科別治療。2.撰寫腰痛日記每天記錄腰痛部位、強度及心情等，幫助找出致痛原因。3.做腰痛伸展操與其躺著休養，不如每天伸展，才能強化肌力，改善疼痛。如果你是深受腰痛之苦的人，在閱讀本書之後，相信身心一定能獲得改善。▍本書特色1.由內科醫師角度說明「腰痛成因」。2.收錄各式腰痛案例，提供經驗分享。3.醫師獨創伸展操，改善腰痛最有感。國內名家一致推薦王偉全︱超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長林頌凱︱聯新國際診所院長侯鐘堡︱原力復健科院長詹珞瑤｜知昕物理治療所負責人、YouTube頻道經營──健康推薦（依姓氏筆劃排列）好評推薦腰痛是個謎！腰痛難民們汲汲營營在影像上解謎，卻徒勞無功，池谷醫師義正嚴詞地告訴你秘密心法。──王偉全，超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長腰痛是身體最常見的疼痛來源之一。本書可以幫助你更有系統保健自己的身體，避免成為腰痛難民。──林頌凱，聯新國際診所院長慢性腰痛原因極其複雜，盛行率高，涵蓋腎臟、腰椎、肌肉韌帶問題，不可不慎！──侯鐘堡，原力復健

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膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！（最快１分鐘改善膝蓋痛，走路好順暢）

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膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！（最快１分鐘改善膝蓋痛，走路好順暢）

作者：黑澤尚; 池內昌彥; 渡邊淳也; 巽一郎 出版社：聯經 出版日：2022/06/09 裝訂：平裝

大部分的膝蓋痛都不用動手術，「在家運動」就能改善！退化性膝關節炎、膝蓋積水、O型腿、軟骨損傷都適用！──膝關節名醫獨創「1分鐘護膝操」，即刻修復膝蓋──如果你有這些症狀，請立刻翻閱本書！▍退化性膝關節炎 ▍一走路膝蓋就會痛，睡覺時也痛 ▍站起來時，膝蓋會痛、水腫 ▍無法順暢蹲下、起立 ▍只能正坐，無法跪坐▍膝蓋無力，爬樓梯很辛苦▍Ｏ型腿導致膝蓋痛▍膝蓋受過傷，需長期復健★膝蓋為什麼會痛？日本膝關節名醫黑澤尚認為，大多是因為「退化性膝關節炎」所致，這是一種膝蓋因長年負荷，導致軟骨磨損發炎，進而使關節變形的疾病。除此之外，半月板損傷、痛風、韌帶斷裂或類風濕性關節炎等，也會造成膝蓋疼痛。★如何強化膝蓋，不再疼痛？「1分鐘護膝操」適合所有人支撐膝關節的骨骼、軟骨、肌肉或韌帶，必須透過運動給予適度刺激，否則會慢慢退化。由日本膝關節名醫獨創的「1分鐘護膝操」，能針對症狀進行修復，緩和疼痛，是最適合患者的自癒療法。【鍛鍊①】抬腳體操──強化大腿肌力，最快7天可解痛！【鍛鍊②】扶桌正踏──可提高膝蓋功能並消除疼痛。【鍛鍊③】緩慢屈伸──適合在入浴時進行，擴大膝蓋的可動範圍。【鍛鍊④】膝蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋，可增加軟骨內的蛋白聚醣。【鍛鍊⑤】縮起腳趾──鍛鍊股四頭肌，疼痛大幅改善。★【真人實證】每天做「1分鐘護膝操」，膝蓋不再疼痛了！‧曾被診斷無法走路，因持續做操治好疼痛，也能上健身房了！──60多歲，小川太太‧原本無法跪坐，開始做扶桌正踏及走路五千步後，膝蓋不再腫脹！──74歲，白川奶奶‧每天做縮起腳趾，膝蓋痛不僅完全消除，甚至能登山健行！──78歲，小島先生本書特色▍收錄各式膝蓋痛案例，提供解痛方式。▍內容穿插大量彩圖，字大且容易閱讀。▍真人示範動作內容

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免疫權威醫師每天都喝的抗病蔬菜湯：5種食材就能做！每天一碗，喝出最強免疫力

作者：藤田紘一郎; 檢見崎聰美 出版社：聯經 出版日：2021/12/30 裝訂：平裝

5種食材、倒水就好，一鍋到底超方便！日本免疫權威醫師27年不感冒的祕訣大公開！關鍵就在於「長壽湯」，持續喝兩週，讓身體的不舒服自然消失！藤田紘一郎是日本知名的免疫權威醫師，今年已高齡82歲，但從55歲開始，他就再也沒生過大病，連感冒都不曾得過，祕訣是什麼呢？原來，藤田醫師雖然專攻免疫學，但他並不注重養生，吃得很隨便，也從不忌口，更因此罹患痛風及糖尿病。當時還年輕的他，頭髮日漸稀疏，老態盡現，他才驚覺再這樣下去不行，終於，他決定以自己來做實驗，嘗試各種健康飲食法。最後他發現，長壽湯簡單好做，容易實行，只要每天喝湯，就能維持健康。自從藤田醫師開始喝湯後，就再也不曾生病，效果驚人。 ★為什麼只要每天喝長壽湯，就能提升免疫力？人體以五十歲為分界點，五十歲後若還是維持年輕時的飲食習慣，體內容易產生成活性氧，導致醣類過剩，引發肥胖和糖尿病等疾病。此時，必須控制醣類攝取，透過溫暖身體來調整腸道，才能找回健康。飲用「蔬菜湯」正是最好的方式，再加上食材中含有大量有益腸道的營養素，而腸道中有高達七成的免疫細胞，能增強體力，對抗疾病。 ★「長壽湯」的四大特色，預防疾病最有感！ 1完整攝取食材營養，毫不浪費透過燉煮調理可將蔬菜煮軟，減少食材體積，讓人輕鬆吃下大量食材。 2食材好入口，身體好吸收慢慢燉煮不僅可將食材美味與營養釋出湯中，食材也能被烹煮成容易消化的狀態。 3冬天煮熱湯、夏天喝冷湯，從體內調節體溫湯品可以調節體溫，一年四季都能享用。料多味美的熱湯可從內部溫暖身體，身體暖和了，血液循環就會變好；遇到熱氣容易蓄積在體內的炎熱夏季時，則可做成美味冷湯。 4廚藝不佳也沒問題，放入鍋中煮就很好喝作法簡單，一鍋到底，將食材放入鍋中再加水，接著開火燉煮即可。本書收錄七十三道美味湯品，不只提高免疫力，高血壓、疲勞、肥胖等皆可喝，每天喝一碗湯，透過飲食改變你的人生。本書特色 1.收錄73道湯品，種類豐富，每天喝也不膩。 2.作法簡單，一鍋到底，不需換鍋，加水即可喝。 3.提供食材效果，對症喝湯超有感。國內名家一致推薦林俐岑︱營養師趙函穎︱晨光健康營養專科諮詢中心院長娜塔︱我可是生活家臉書版主孫語霙︱營養師愛碎念 ──健康推薦（依姓氏筆劃排列）

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我不是故意的！成人也有ADHD：專業ADHD醫師陪你解決各種困擾，找回穩定的生活方式（附成人ADHD症狀檢測表）

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我不是故意的！成人也有ADHD：專業ADHD醫師陪你解決各種困擾，找回穩定的生活方式（附成人ADHD症狀檢測表）

作者：黃隆正 出版社：聯經 出版日：2022/04/07 裝訂：平裝

生活常一團亂，無法規劃想要的人生？或許不是你的錯，只是成人ADHD的症狀罷了！奇美醫院成人ADHD特別門診黃隆正醫師，首度出書！一本寫給你及家人的「完全求生自助手冊」！回想一下，你是否也曾認識這樣的人：  急性子、講話快，常打斷別人說話。  想法常流於天馬行空，無法逐夢踏實。  常忘記約定的事，時間管理不佳。  容易分心，很難長時間專注一件事。  做事容易丟三落四，房間跟環境總是一團亂。上述這些都是成人ADHD患者的常見症狀，黃隆正醫師認為，許多患者就算在小時候就已出現症狀，但往往因為沒有及時治療，到長大才確診時，便容易對工作及生活造成重大影響，過得比一般人更辛苦。 ★究竟什麼是「注意力不足過動症」（ADHD）？一種常見的神經發展性疾病（意即從小時候甚或在娘胎時，大腦神經系統的發展便有一些狀況），其特徵是在整個生命週期中（包括兒童、青少年及成人）出現專注時間短、容易分心、沒耐心及衝動、躁動不安等相關的行為症狀，且發生在兩種或兩種以上的場域（如學校、家庭、社會或工作環境等），導致相當高的罹病率和功能障礙。 ★提供大量解決方法，讓你的生活及工作更順利！正因了解需求，促使黃隆正醫師動筆撰寫本書，不只是患者，包含其家人也常感到困擾的問題，都能在書中找到解答：．如何確認自己可能是「成人ADHD」患者？．ADHD需要多少治療時間？．「長期服藥」會不會成癮？．如果家人是ADHD患者，該如何幫助他？．如何讓周遭的人了解我是ADHD，而非偷懶不認真呢？．確診ADHD會影響保險理賠嗎？這是一本寫給成人ADHD患者及家人的實用工具書，透過本書，能解決困擾許久的人生難題，並找回生活的秩序，有勇氣繼續努力。 ▍本書特色 1.由成人ADHD專科醫師撰寫，內容適用於患者及家人。 2.文字簡單好讀，並提供大量解決方法，有效改善生活。 3.書中收錄患者最常詢問的QA，方便查詢及使用。國內名家一致推薦王意中︱王意中心理治療所所長、臨床心理師王俸鋼︱彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任邱仲慶︱奇美醫學中心院長卓惠珠︱亞斯教母、《當過動媽遇到亞斯兒，有時還有亞斯爸》作者胡海國︱精神健康基金會董事長、台灣大學醫學院名譽教授秦郁涵︱特教老師陳豐偉︱精神科醫師、作家陳信昭︱台灣兒童青少年精神科專科醫師、自然就好心理諮商所創辦人陳志金︱醫師、《ICU重症醫

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吃出免疫力的大蒜料理：煮麵、煲湯、拌飯、提味，34道蒜味料理，美味上桌！

作者：金奉京 出版社：聯經 出版日：2021/09/30 裝訂：平裝

全台第一本大蒜料理食譜！──研究證實，大蒜不只能防癌，更能抗病毒！──5步驟就上桌，療癒身心、緩解不適，吃出最強抗病力！‧大蒜營養價值高，不只是配菜，更能成為主食！大蒜是料理中不可或缺的蔬菜之一，雖然味道較強烈，卻擁有上百種好處，被稱為是「百利一害」的蔬菜，更被《時代》（Time）雜誌選為全球十大健康食物。由於營養價值高，也是居家防疫的必備食材，不論是做成蓋飯、湯品、沙拉，甚至是甜點都適合！‧每天

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科學刮痧修復全書：【圖解】8大部位X 34個對症手法，從痧圖回推傷害，讓身體再也不疼痛

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科學刮痧修復全書：【圖解】8大部位X 34個對症手法，從痧圖回推傷害，讓身體再也不疼痛

作者：黃卉君 出版社：聯經 出版日：2023/08/22 裝訂：平裝

──身體的傷，痧會知道── 第一本以「科學實證」解析刮痧的全方位書籍！從中暑、感冒、睡不好到落枕，放鬆肌肉、緩解壓力的自癒手法。袓傳三代刮痧&MGA筋鑑康創辦人黃卉君，帶你從中西醫角度，一探刮痧的奧祕！很多人以為只有中暑才刮痧，事實上只要不舒服，都能透過刮痧來緩解。身為祖傳刮痧的第三代子孫，作者黃卉君從小被刮到大，包括身體不適、壓力大，甚至是失戀傷心時，都會透過刮痧來改善。不過，許多人常不明白刮痧原理，也不懂該怎麼刮，黃卉君遂決定以自身所學，結合解剖及物理治療專業，並查證大量刮痧文獻資料，再搭配袓傳刮痧經驗，用最科學的方式、最簡單的道理，來傳承刮痧文化。這是一本適合所有人的科學刮痧書，書中將告訴你：▍什麼是「刮痧」？你是否以為只要用力刮拭皮膚，出現紅紅的就是刮痧？事實上，在MGA系統裡，透過正確的器具（刮痧盤）及介質（刮痧油），慢慢刮拭身體，進而讓「痧」浮現，才是真正的刮痧。▍透過刮出來的「痧」，找到身體的疼痛！透過正確方式刮痧，刮出來的痧會具有鑑別度，又稱為「痧圖」，我們就能透過痧圖來辨別痧的種類，並看出傷痛的新舊程度，甚至回推當事人的生活習慣，如此一來就能知道該如何保養身體。▍圖解34個對症刮痧手法，改善疼痛，提升自癒力！書中收錄常見刮痧手法，皆搭配清楚照片及步驟，不論是幫對方刮或自己刮都適合。像是：【症狀1】睡不好──刮頸脖及肩膀【症狀2】便祕──刮兩側腰部【症狀3】鼻塞──刮鼻竇處【症狀4】中暑──刮前胸及後背透過卉君老師的解說，你將完整了解刮痧原理及手法，有效刮除身體的不舒服！▍精彩內容搶先看　▍ 1. 學會選擇適合的器具，刮出具有「鑑別度」的痧。 2. 教你辨別刮出來的痧圖，分析當事人的症狀。 3. 了解刮痧的手法及握盤法，有效透過刮痧放鬆。 4. 從肌肉解剖學來理解刮痧的部位，才能精準下手。 5. 運氣不好也能透過刮痧改善？寵物也適合刮痧？最想知道的問題，一次解答。國內名家一致推薦 Hunter∣動知物理治療所院長、物理治療師 Joeman∣百萬YouTuber 王子娟︱台灣物理治療學會理事長、陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系教授林嘉俐∣演員林明樟（MJ）∣連續創業家暨兩岸三地上市公司指名度最高的頂尖財報職業講師郭純恩︱里約及東京奧

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【圖解】成人的發展障礙．ADHD注意力不足過動症．ASD自閉症類群障礙症自救手冊：收錄34種情境，改善工作及生活上的困擾

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【圖解】成人的發展障礙．ADHD注意力不足過動症．ASD自閉症類群障礙症自救手冊：收錄34種情境，改善工作及生活上的困擾

作者：太田晴久-監修 出版社：聯經 出版日：2024/01/04 裝訂：平裝

寫給成人ADHD、ASD及SLD個案的最佳入門書！就算是長大後才確診，也有機會透過本書，輕鬆過日子！提供34種常見情境，以臨床經驗融合大量圖說，完整解決工作及生活上的困難！•沒有時間感，老是遲到•同時有好幾件工作要做時，常不知該如何開始•做事容易分心，沒辦法在指定時間內完成•丟三落四，常找不到需要的物品•一旦沉迷於手機或遊戲中，就會廢寢忘食你是否覺得和旁人相比，自己常發生上述問題呢？其實，不是你太差，而是發展障礙所致。不過，什麼是發展障礙呢？據說成因在於「大腦」，是與生俱來的先天特質。如果一個人擅長、不擅長的發展差異，跟正常發展的一般人相比差異甚遠，且生活起來備感辛苦，就會被診斷為發展障礙。目前常見的類別包括：ADHD（注意力不足過動症）、ASD（自閉類群障礙症）及SLD（特殊學習障礙）。和兒童個案相比，成人發展障礙者不論是工作或生活都會更辛苦。原因在於，小時候不需面對太複雜的事情，但長大後就不一樣了，開始工作後不只要處理公事，也必須面對人際關係等，所有事情都要自己處理，這時當事人很容易會出現「腦汁不夠用」的狀況，常陷入困境，可能連簡單的工作進度都無法安排。正因如此，本書監修者太田晴久醫師將臨床經驗結合個案的真實生活，完成這本著作。目的就是希望透過大量圖說，提供馬上能使用的解決方式，助你更快適應生活。當你也有下列問題時，請試著做看看吧！•常聽不懂會議內容──改用拍照或錄音來記錄吧！•容易丟三落四──重要物品放一起，方便拿取。•不太會閒聊──用讚美對方來開啟話題。•常衝動購物──不使用信用卡或請家人代為理財。請記得，任何時候都不要責備自己，一起學習活得更輕鬆的技巧吧！本書特色1.全彩印刷並搭配大量圖片說明，閱讀更容易。2.首本以全彩內容來解說成人ADHD、ASD及SLD的書籍。3.完整收錄各種工作及生活上的建議，並提供重點整理。國內名家一致推薦MASA醫師黃隆正∣奇美醫學中心精神醫學部副教授、《我不是故意的！成人也有ADHD》作者──專業審訂Elyse Ku∣「ADHD大孩子」YouTube Channel創作者王意中∣王意中心理治療所所長、臨床心理師曲智鑛∣陶璽特殊教育工作室創辦人陳勁秀∣成人ADHD教練、臨床心理師、ADHD,人生加把勁郭葉珍︱國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授黃雅芬∣黃雅芬兒童心智診所院長、精神科醫師蔡百祥︱陪伴心理諮商體系總院長、童伴心理

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定價：460 元，優惠價：9 414

排濕養脾，不生病、不顯老：吃對代謝食物、排出體內濕氣，改善失眠、掉髮、肥胖的中醫健脾全書

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排濕養脾，不生病、不顯老：吃對代謝食物、排出體內濕氣，改善失眠、掉髮、肥胖的中醫健脾全書

作者：王柳青; 翟煦 出版社：聯經 出版日：2024/05/30 裝訂：平裝

暢銷書《體內排濕》作者新作！脾臟一直特別累，卻長期被忽略如果你一直不舒服，或許就是脾胃虛弱造成的──脾好，人才會好，一本寫給所有人的養脾書── 你可能沒想過，這些症狀其實都和脾虛有關！ •女性月經不調，其實是體內脾氣阻塞所致？•吃什麼都胖不了，居然是因為胃強脾弱？•孩子發育不良，要先檢查「脾」？•脾太虛弱，也會導致便祕？ ▍什麼是脾虛？為什麼養生要先「補脾」呢？中醫認為脾是「氣血生化之源」，胃負責把吃進去的食物消化並轉化成營養，脾負責將營養輸送至人體的各個器官，以維持正常的新陳代謝。因此，脾若不健康，不只是胃，五臟六腑都會受影響，也就容易形成各種疾病。所以才會說「養生要先補牌」，正是這個原因。 ▍先排濕再養脾，才是不生病的關鍵！脾虛有很大一部分的原因是體內濕氣堆積，想要脾好，首重排濕，不妨這樣做：（1）按季節養生──依書中第三章，根據四季特點來養脾健胃。（2）吃對代謝食物──除了薏仁、蓮藕，也可多喝冬瓜排骨湯。（3）找時間運動──少坐多動，慢跑、瑜伽、練太極等都不錯。此外，本書也提供許多方法和食譜，只要能堅持一段時間，一定會看到身體的變化，包括：．不再失眠，能一覺到天亮。．氣色變好，不再需要靠濃妝來救。．腸胃變好，不再容易便祕。．皺紋、眼袋等消失，皮膚自然有光澤。本書特色1.淺顯易懂，並搭配圖文說明。2.收錄多道養脾料理，在家就能做。3.提供養脾穴位及運動，可自行學習。

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自律神經失調全圖解：壓力大才是主因！一本真正改善失調症狀的修復全書（收錄「自律神經檢測表」）

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自律神經失調全圖解：壓力大才是主因！一本真正改善失調症狀的修復全書（收錄「自律神經檢測表」）

作者：小林弘幸 出版社：聯經 出版日：2024/11/07 裝訂：平裝

──自律神經失調不是病，做對動作即可改善──苦惱於身心失調、大病小痛不斷的人必讀！不吃藥、不打針，也沒有副作用，只要做操1分鐘，就能改善自律神經。▍見證者不斷！開始做「自律神經1分鐘體操」後，他們找回了健康•血壓下降許多，無須再吃降壓藥──五十嵐女士，88歲•因工作和育兒導致暈眩、失眠，開始做操後，問題都改善了！──荒城女士，35歲•做操後改善30年來的腰痛，也沒有三高了──石井先生，65歲•因長年久站而腰痛，做操後腰能伸直，身體也溫暖了──大塚女士，48歲你也有這些症狀嗎？去醫院也找不出原因的身體不適，據信很多都是「自律神經失調」所致，包括：•手腳容易冰冷•有心悸狀況•會感到暈眩•常常耳鳴•肚子脹氣、反覆腹瀉和便祕•肩膀容易僵硬痠痛•睡再久仍感到疲勞•天氣不熱卻突然汗如雨下▍什麼是自律神經？怎樣才算是失調？自律神經是不受意志影響，可調整身體機能的神經，並存在於身體各處，控制呼吸、血液循環、吞嚥、消化吸收、排泄等全身功能。由於這個緣故，當自律神經無法發揮作用（即失調），身體各部位就會出現各種不適症狀，影響健康。▍幾乎沒有任何一種治療法，能有效治癒自律神經失調！日本知名自律神經權威小林弘幸醫師認為，生活在壓力社會、疫情爆發，甚至是人際相處不順等，都有可能是引發自律神經失調的原因。但很可惜的是，即便去醫院就診治療，緩解了身體的不適，但只要沒有消除最根本的原因，也就是自律神經失調，即使症狀一度治癒，還是很有可能再復發。▍每天做「自律神經1分鐘體操」，改善效果超顯著！由於看過太多患者受苦，小林弘幸醫師獨家開發改善失調的體操，書中共收錄20多組動作，每個動作只要1分鐘，早中晚各做一次。目前已經過多人實證，做完後心情變輕鬆、變得更好睡等，甚至也有不少選手在做操後提升表現，可說是見證者不斷。【鍛鍊1】下半身水腫──可做「坐姿搖膝蓋」，促進下肢血液循環。【鍛鍊2】失眠──焦慮睡不著時做「躺姿扭轉」，可幫助入睡。【鍛鍊3】便祕──便祕時只要「左右轉動骨盆」，可刺激腸道蠕動。【鍛鍊4】肩膀痠痛──肩膀很痠時做「挺胸手肘上下」，可放鬆肌肉、緩解疼痛。除此之外，本書也會談及各種調整自律神經的生活習慣，包括基礎知識及具體的重整方式，只要照著做，你會發現──•消化變好，不再食欲不佳。•不再失眠，可一覺到天亮。•手腳不再冰冷，能保持溫暖。•身體不再僵硬，能自由活動。•三高症狀改善，數值變正常了

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定價：350 元，優惠價：79 276

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肌肉！肌肉！預防和逆轉疾病，健康長壽的科學指南（簡體書）

作者：丁浩; (美)加布里埃爾‧里昂 出版社：電子工業出版社 出版日：2024/10/01 裝訂：平裝

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定價：468 元，優惠價：87 407

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節氣，你的健康管理師

作者：黃雅玲-著; 董振生-監修 出版社：風和文創 出版日：2023/11/20 裝訂：平裝

身體雷達不靈敏，健康自然跟著出問題一本教你趨吉避凶的健康農民曆在對的時間，吃對的食物，做對的運動讓身體防護力有效升級！ ★ 節氣不是只有天氣變化，也講環境學、生理學、心理學和營養學★ 觀察24節氣72候運作關鍵，輕鬆養生好好過生活，遠離亞健康、現代文明病原來天氣會影響身體狀況，獨家節氣觀察室，帶你發現健康密碼平常沒什麼事，但到某特定時間，不適症狀變明顯；現代人常聽到的自律神經失調，交感過度亢奮，副交感失衡，有沒有想過這可能和節氣變化有關！不同節氣會反應不同身體狀態，在芒種，容易消耗過度引起發炎，到了霜降，會覺得有點冷想喝點熱熱的，其實是身體在暗示要進補了，需要補充能量對抗接下來的冬天。……立冬，風一吹來，頭痛、手腳發麻，有可能是外在寒氣影響體內循環，那麼比起霜降的補充能量，立冬要做的是提升身體儲熱效率。讓節氣當你的健康神隊友，為免疫力把關。為什麼這樣才健康？關鍵就在節氣三候暗藏的養生法，跟著調整作息，提高防護力早補重陽，晚補霜降，這個規定從哪來？為什麼秋天要吃鴨，冬天薑母鴨、羊肉爐四處可見，這些都是有源由。答案藏在24節氣72候裡，學會一點小技巧過生活，不用大補特補，找回健康一點都不難。立春第二候蜇蟲始振，少酸多辛減少胃食道逆流。雨水三候，顧肝護脾胃，不用食療，靠簡單舒展操讓體態變更好。處暑秋老虎，用儀式感告別暑氣，三豆湯清熱消暑，祭祖迎秋，吃鴨補身。白露三候都用鳥比喻，養生之道在保持生氣，來碗地瓜龍眼湯促進營養吸收。霜降是身心養護關鍵期，節氣會亮紅燈示警，平補保水活氣血。冬至三候滿足口腹之慾，泡溫泉吃湯餃抄手，身體要準備活化，儲備能量過冬。大寒準備除舊佈新，能量也要去蕪存菁，吃糯米喝小酒提升免疫汰換不良細胞。節氣也講宜和忌，順應時令，在對的時間、吃對的食物、做對的運動，讓健康趨吉避凶平常穿金戴銀，不是為了漂亮時尚，其實是讓春分時節少火氣添堵。身體怕中暑，我們情緒也會有中暑，得用環境的寒來消暑。秋天吃龍眼會有福，吃羊肉補氣血，怕燥上火可加點白蘿蔔抗寒又滋陰……。不同節氣養生有道，有忌諱也有合宜飲食和運動，做對了，健康力up。立春，宜吃甘味養肝護肝。雨水，宜轉動脖子放鬆頸椎，按摩手臂內側排濕降心火。驚蟄，繁殖心強，忌性生活過度。清明，宜泡澡吃草仔粿養肝去毒，忌淋雨游泳增加濕氣。小滿，忌生冷、甜膩、燥熱食物，宜泡腳吃幫助吸收水分的瓜祛溼

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中醫師教你排熱治病：簡單5招調整飲食、清熱解毒，改善三高、過敏、不孕及過動症等疾病，2週讓你煥然一新！（隨書附：體內熱毒檢測表）

作者：崔容瑄 出版社：聯經 出版日：2019/08/28 裝訂：平裝

全台第一本排熱專書！最權威的排熱專家首度公開，「清熱解毒」才是調養之道！百病起於熱，排不掉的熱氣正是病因！牛奶、雞蛋則易引發熱毒！教你吃對飲食，斷開病根，有效排出體內的熱毒！【真人實證】排出熱毒後，他們都找回健康了！‧十年來因壓力飽受腹瀉之苦，同時服用清心熱和暖脾胃的中藥後，5天就止住腹瀉了！（女性，50歲）‧有嚴重的生理痛，服用能清熱的白虎加人參湯後，一個月就止住疼痛，排便也順暢了！（女性，30

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中醫師寫給妳的科學調經養卵全書：成功者不斷！吃對中藥＋實踐5大好習慣，有效調理月經、改善排卵功能〔限量足貼版〕

作者：陳家駒 出版社：聯經 出版日：2024/07/04 裝訂：平裝

想調經、備孕、人工生殖或凍卵的妳必看！「暖男中醫陳家駒」寫給女性的科學調經養卵法！ ──「月經正常化」才是養好卵子的關鍵──科學化分析＋中藥調理，把握黃金養卵3個月，全面提升卵子力。 ▍隨書附「美舒律蒸氣溫熱足貼」規格：2入效期：3年產品特色：親膚柔軟貼布，緊密黏貼、不易脫落。使用方法：將足貼取出，黏於腿部想放鬆或痠痛處，可持續發熱30分鐘。 ▍精彩內容搶先看•月經都有來，不代表有排卵？•「亞健康」也會影響卵子品質嗎？•多囊就一定難懷孕嗎？•年過 40，就不適合凍卵嗎？•體質易流產，一定是因為卵子品質不佳嗎？本書適合這些人──•月經失調許久，一直找不到原因。•長期透過西藥催經，想恢復自然排卵。•有多囊性卵巢問題，體重變化大。•備孕中，但不如想像中順利。•想凍卵，希望能有好成績。陳家駒中醫師長期在第一線看診，聆聽女性患者的心聲，在看過許多案例後他表示，若沒有正常排卵或內膜代謝出狀況，月經也不會正常。他強調，不論是備孕、養卵，正常的月經週期是關鍵。 ▍怎麼樣才算是「正常的月經」？正常的月經＝正常排卵狀態＋正常子宮內膜增厚代謝兩者之中有一項出問題，月經就不會正常。 ▍卵巢有黃金期，花3個月養卵最剛好對女性來說，卵巢的時間是不等人的，以所有備孕條件來說，「年齡」最不可逆。再加上不少人對經期有錯誤迷思，反而錯過最佳調理期。一般會建議花3個月來養卵，再搭配書中的5大好習慣，便能事半功倍。【養卵好習慣1】少吃添加物，營養也要均衡。【養卵好習慣2】補充天然藥膳，強化基礎體質。【養卵好習慣3】睡眠穩定，幫助改善內分泌。【養卵好習慣4】壓力平衡，以維持月經的規律。【養卵好習慣5】規律運動讓氣血循環，卵子更健康。現在開始調經養卵，絕對不晚！

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鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動（隨書附：動作示範QR影片）

作者：金修然 出版社：聯經 出版日：2020/01/02 裝訂：平裝

修復深層肌肉，根治28種身體疼痛！超過百萬網友認可，影片點閱數破400萬，38歲生頭胎、45歲生二胎，50仍像25的美女醫師親授！想清除慢性疼痛，必須先「鍛鍊肌肉」！每天伸展15分鐘，鬆筋、解痛、修身，一次完成！★韓國網路書店5顆星好評推薦，讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」！★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」，隨時掃描，動作更精確。★全書案例皆經過「臨床實證」，只要精準伸展即

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