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現代人的飲食多半偏向三重三輕，誤以為「多吃菜、少吃飯」可以減肥，結果往往導致三高：高血壓、高膽固醇、高血脂，許多文明病因此接踵而來。事實證明，保持自然粗食，以五穀、五菜、五果為主，慎選材料、清淡烹調，更有益健康。具體而言，新鮮蔬菜、水果（包括芽菜和種子類）以生食為佳，豆、麵製品或菇菌類則應多用蒸、煮、燉，少用炸、烤、炒；如能自己培育芽菜，並堅持少放鹽、不放味精，健康就有保障。
作者簡介
黨毅醫師，一九五五年生，中醫碩士。現任：北京中醫學院副教授。曾獲亞太地區傑出婦女獎學金，赴美專研抗癌中草藥及食物，對食養、食療抗老防衰頗有心得。著有：健腦明目湯譜、怎樣吃參最好、吃五穀更健康等書。
目次
自序：合理素食的精要就在「度」字回歸自然粗食才健康飲食不當確實會致病
‧現代宴席離不開三重三輕
‧不吃草的藏人也逐漸吃素人類本來應該是素食者
‧長壽村民愛吃萵苣、甘藍
‧新鮮蔬菜可降低胃癌發病率我們的祖先也講究蔬食
‧梁武帝倡導、推行有功
‧中藥其實就是比較老的蔬菜我該吃那種素才好？ ......
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