西藏感官養生書：來自秘境的養生之道（實踐增訂版）

西藏，是身體與心靈最後的停泊處，也是旅人探訪未知的朝聖地。
傳說，神秘的青康藏高原上，住著一群勇於和自然環境搏鬥、外型俊美又勇敢的康巴人，他們身材高大魁武、性格剛毅且身手矯健，他們是天生的戰士，受居住於藥王城的藥王門杰拉眷顧，傳授所有藥王城中與藥性和疾病醫治方法有關的養生寶典，因此，康巴人不僅懂醫藥，也懂養生，康巴人「永不得病」的傳說似乎也獲得驗證，引發世人對藏醫、藏藥與藏人養生的高度

蔣榮玉　養生保健課題實踐者
文字工作者，同時也是身心靈工作者，曾到西藏旅行多年。重視養生與健康的結果，造就了她八十高齡卻仍無任何病痛的奇蹟。與藏人共同生活的經驗，使作者深深體會到西藏大地與人文純淨之美，在旅途中，同時進行了一場感官養生之旅，平衡自我的身心靈。回國後，有鑒於現代人的生活步伐越來越快，身心靈難以達到平衡，病痛百出，因此啟發了寫作本

名人推薦
安法抗衰老診所院長 王桂良：
「『無違』且『無為』地謙心順應天道！是值得我們虛心師法藏人的生命智慧！！跟著作者蔣榮玉，讓她帶著我們解讀自己這本獨一無二的『無字天書』，重新展開你的生命學程吧！」

五行煥源養生首席講師 張瓊如：
「正如本書所提及的藏式養生觀念，藏人站在預防醫學的角度，根據不同的季節變化、不同的生活環境、不同的體質，衍生出不一樣

前言
天堂一隅的人間仙境──西藏
藏人多半信仰藏傳佛教，藏傳佛教以印度佛教為依歸，結合古老的西藏本土宗教──苯教與各類行之久遠的民間信仰，融合成特殊的藏傳教義與宗教氛圍。對於藏族來說，生活即為一種充滿靈性的宗教迴旋，因為信仰讓藏人心中埋藏巨大的生命能量與克服生活困境的超凡毅力。雖然他們衣衫襤褸、外表看來歷盡滄桑，但他們的眼神卻無比堅定，

推薦序 人體，是一部「天人合一」的無字真經！ 張瓊如/五行煥源養生音療講師
推薦序 與環境共存，與心靈共生 王桂良/安法抗衰老診所院長
推薦序 讓身心靈合一，通往健康的生活境界 蔣揚群培/西藏敏竹梅芭藏香台灣負責人
前 言 天堂一隅的人間仙境——西藏
第壹篇 揭開西藏的神秘面紗
第1章 傳說中的香格里拉
第2章 撫慰躁動靈魂的人間淨土

許多人因為長期生活在高壓、空氣污染、水源污染、情緒污染的不良環境中，加上飲食不當、情緒無法紓解等因素，產生許多現代人獨有的文明病，這些文明病中以癌症最令人束手無策，多年來名列國人十大死因榜首。據統計，每四人就有一人罹癌，癌症的發生率越來越高，很多人甚至罹患癌症已久而不自知。癌症的發生與個人飲食習慣和不良生活習慣息息相關，若本身是癮君子、長期處於二手菸環境下、過度勞累、長期處於緊張壓力下，就會增加癌症的罹患率。
容易罹患癌症的九大高危險群
01. 癮君子：菸草含有易致癌物質，癮君子是罹癌的高危險群。
02. 體脂過高：易罹患乳癌、大腸癌、子宮頸癌或卵巢癌。
03. 家族病史：若家族中曾有癌症患者，其他人可能有較高的罹病率。
04. 少有病痛者：少有病痛者罹患癌症的個案時有所聞，若發生突如其來的不適或體能改變，應立即就醫。
05. 飲食習慣不良：一般而言，精緻、高脂肪或醃漬類食物與口腔癌、食道癌、肝癌、腸癌、乳癌等密切相關。
06. B肝與C肝帶原者：B 型肝炎與 C 型肝炎帶原者罹患肝癌的機率較高。
07. 長期緊張、情緒躁鬱：醫學證實，情緒波動容易降低人體免疫力，促使癌細胞生長。
08. 長期患有胃潰瘍或慢性胃炎：這兩種因素提高罹患胃癌的機率。
09. 長期接觸致癌物質：長期接觸致癌物如殺蟲劑、農藥、石棉、煤、銅、砷、鉻等或長期吸入油煙，罹患肺癌的機率較高，此外，長期暴露於輻射線環境下，罹癌機率也高於一般人。
預防癌症，從三元素的平衡開始
中醫講究平衡、脈理、時令與五行等概念，而藏醫則講求自然與人體的平衡關係。藏醫理論有部分與中醫近似，藏醫認為，人體中有風（Lung）、火（Tripa）及水（Beken）三個元素，掌管不同功能與能量。某一元素太過與不及，則容易讓身體失調，開始生病。西藏醫學的做法是，從病人的風、火、水中找出身體失調的原因，再經由各種自然方法使各元素恢復平衡狀態。
預防癌症或任何疾病皆須從日常保健開始，藏族傳統的保健方法多半具有強身、健體、預防疾病的多重功效，只要持之以恆勤加鍛鍊，就能遠離疾病侵擾，預防癌症，延年益壽。藏族傳統的保健方法有所謂的「聞、思、修」三步驟的說法，「聞」就是聽講，「思」就是思考，「修」就是修習鍛鍊，在修練內容上則有「脈、風、明點」之說，「脈」就是打通經脈，「風」就是透過氣息的調整進而掌握氣息運用的技巧，「明點」則是透過吸納吐氣的方式調和體內五臟六腑，去蕪存菁。但所有的保健養生方式都需要視個人身體狀況而予以調整，千萬不要操之過急或超過自身體力所能負荷的程度，否則效果不彰。
外病，皆導因於內病不除
藏醫重視修行及生活細節，所以將病症區分成「外病」與「內病」。「外病」是指身體及精神上的病痛，藏醫認為，外病可以用醫藥、放血等方式醫治；「內病」是指人類心中的貪念、嗔恨及愚癡，也就是佛家所說的「三毒」──貪、嗔、癡，而內病是不容易被醫治的，種種「外病」皆導因於「內病」不除，因此，「內病」才是真正的致病原因，細菌、環境都是次要因素，只要內心的貪、嗔、癡三毒不除，就很難不生病！
藏醫非常重視氣的調整，對於癌症病患的醫治多以氣場調整方式作為靈修的一部分，讓患者強化心靈上的釋放，經由這種方式，身體、情緒、心智及精神層面都會獲得改善。除了氣場調整，由於藏人多信仰藏傳佛教，因此也會以佛法幫助自己面對癌症，西藏梭巴仁波切對癌症患者的建議是──「Khung Na」，這是一種藏藥，對於治療癌症特別有幫助，建議早晚各服用三顆，持續兩週，印度達蘭莎拉的兜率天淨土中心、尼泊爾柯槃寺或藏醫處可取得此藥。除了用藥，更建議修唸「藥師佛與龍王佛心咒」或「龍王佛名號咒」，唸誦時應全心專注觀想龍王佛身上放出光芒、甘露，讓光芒進入身體和心裡，洗去所有因思維而起的罣礙，包括疾病、魑魅、惡業，心靈淨化後身體自然健康。
●龍王佛心咒：答雅踏‧嗡‧答踏噶踏‧巴嘎梵‧拿嘎‧惹恰‧修惹‧阿替替那‧阿替替他‧梭哈
●六字大明咒：嗡‧嘛‧呢‧叭‧咪‧吽
●藥師佛咒：答雅他‧嗡‧貝喀最‧貝喀最‧麻哈‧貝喀最‧惹札‧薩幕‧喀迭‧梭哈
遠離癌症的法門
梭巴仁波切認為，罹癌的原因主要是個人惡業與障礙所致，佛法能淨化惡業及障礙，只要遠離致癌的因，就能種下解脫輪迴的種子，而修行菩提道、菩提道次第與密乘有助心靈的解脫，讓眾生不再受輪迴之苦，即使癌症未曾治癒，來世也不會再受罹癌之苦，或者只有一小段時間罹癌，未來許多世將不再受罹癌之苦。
現代人遠離癌症的十個秘訣
01. 多攝取富含抗氧化劑的食物：如紅蘿蔔、蕃茄、西瓜、蕃薯、木瓜、南瓜、芒果、菜心、青椒、芥蘭菜、花椰菜等。
02. 多攝取富含植物生化素的蔬果：如蒜、蔥、花椰菜、芥菜、葡萄、藍莓等。
03. 多攝取富含纖維的食物：纖維能吸取腸內水分，使糞便體積增大，使腸內壁產生規律性蠕動，加強排泄力，進而能縮短致癌物停留在腸內的時間。
04. 減低脂肪攝取量：多食用不飽和脂肪，可降低罹癌率。
05. 避免食用醃製、煙燻和燒烤類食物。
06. 不抽菸。
07. 不喝酒。
08. 維持規律生活作息。
09. 適度運動。
10. 適時減壓。
氣場調理，解放癌症病患的身心靈
癌症是一種因自體細胞產生變異而發生的病變，藏人因為重視修行，在治療癌症患者時也會把修行法加入醫療行為中，藏醫建議患者透過氣脈轉動（氣場調理）的方式作為靈修的一部分，以達身心調和，並透過這些動作的練習而強化自我解放，進一步研究出養生操，適合癌症患者在日常生活中練習，讓患者身體、情緒、心智及精神層面都獲得解放。實驗發現，練習這些動作的確可以改善睡眠障礙的問題並提升睡眠品質，甚至延長睡眠時間，讓患者減少使用安眠藥的頻率，減輕癌症病症所帶來的痛苦。