一生的自行車計畫（修訂版）

本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。
運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。

因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。很多時候，自行車等於我們的身體，難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣，因為自行車喚起了最單純的熱情。

所以，當我們跨上自行車時，也就意謂著，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。
為了讓我們更自在地駕馭自行車，在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康，更重要的是，避免運動傷害，本書探討騎車的幾個重要面向──

‧騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。

‧自行車調整：把自行車調整到最適合你身體的狀態，以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率。

‧騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃，以及環法車手的高能量飲食策略。
‧飛輪課：飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內，把不騎車的人帶到戶外？
‧訓練法：頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能，參加鐵人三項賽也不怕。
‧重量訓練：鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化，不能不提重量訓練。

‧生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦……
 以及──

‧膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題……

‧百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動
此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……

本書特色

兩位作者長期從事自行車運動，不僅熱中於騎車、自行車旅行，也常征戰各種自行車賽，並接觸許多頂尖車手及教練。在這本書中，兩位作者採訪了各領域學有專精的人士，並加入自己及車手、教練的親身經歷，不僅寫出自行車的專業知識，也寫出對自行車的熱情及熱血。修訂版的台灣版補充資料（台灣自行車賽）由台灣第一位國際籍自行車教練狄懋昌撰寫。

羅伊‧沃雷克

曾騎上萬哩路橫越北美、歐洲及紐西蘭，完成數上世上數一數二艱難的自行車賽。
長期擔任自行車、健身、鐵人三項雜誌的編輯暨專欄作家，著有自行車旅遊書。

比爾‧科多夫斯基

《鐵人三項》等多本運動雜誌創辦人，在美國西部進行無數次長程旅行。
對政治議題、國際情勢極為關注，相關著作曾獲哈佛金匠書獎。

譯者簡介 
黃致潔

台灣師範大學英語系學士。台灣師範大學翻譯所口譯組研究生。曾經於荷蘭交換學生一年，騎了很多腳踏車。喜歡閱讀、喜歡運動、喜歡與人相處、喜歡笑。

審訂者簡介 
吳慧君　

國立台灣師範大學運動生理學博士
Todd Wang　Specialized SBCU Professor
Judy　JUDY YOGA 樂活瑜伽醫學網站站長
趙子杰　物理治療師，中華民國物理治療學會國際事務委員

前言
第1章　訓練　透過設定目標、周期訓練法、重量訓練及瑜伽，讓身體更強健
第2章　技巧　騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章　室內騎乘　善用室內飛輪課程，以成為更優秀的戶外騎士
第4章　騎車的飲食法　高能量飲食的策略及科學
第5章　抗老作戰　想在40歲、60歲、80歲都還維持年輕健康嗎？祕訣：光靠騎車是不夠的！
第6章　自行車與親密關係　騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章　自行車調整：騎車的根本　適當調整，以舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章　預建　騎車兩大傷害的預防與治療：騎士膝及騎士背
第9章　自行車騎乘與骨質疏鬆症　如何預防骨質流失
第10章　動機與精神鍛練　如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘及時間管理致勝
第11章　騎車與精神狀態　騎車可以趕走──或帶來負面情緒，運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章　踩動家庭關係　如何兼顧騎車與家人
第13章　生存技巧　碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保
第14章　旅程　百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動激勵我們
 
人物專題
蓋瑞．費雪　身為登山車教父
約翰．豪爾　無所不能的男人
強尼．高格　引領自行車至另一個境界
約翰．西尼波帝　邁向一百歲
奈德‧歐沃倫德　平衡大師
麥克‧辛亞德　在登山車上找出未來
艾迪‧畢　改變美國自行車界的工作狂教練
吉米．歐屈維茲　運動經理人
瑪莉莎．吉歐芙　火力全開、永遠追尋全新挑戰
派崔克．歐葛瑞帝　多騎、多休息、多寫、多畫
瑪拉．史翠柏　下坡賽冠軍的科學博士
里奇．懷特　自行車牧師