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★從零開始了解自行車，初學者必看的自行車指南 ★出發前準備、騎行注意事項、運動後的放鬆伸展……全方位剖析自行車運動 ★全彩內頁、豐富配圖，零基礎也能輕鬆掌握單車運動知識！ 自行車是最常見的大眾交通工具之一，同時也是大人小孩都可以輕鬆上手的運動，無論作為專業運動項目或周末放鬆出遊時的選擇，自行車都是現代人生活中不可或缺的一項技能，更是運動界的熱門話題之一。 本書集結了自行車的起源與發展，更介紹自行車的種類、高度的調整方式、騎行時的注意事項、受傷時的處理方法等等，由淺入深讓讀者全方位學習自行車相關知識，確保能在安全的情況下享受騎行自行車的樂趣，是最適合自行車運動愛好者的一本指南書。 希望讀者可以透過此書更了解自行車，進而培養出新的生活喜好，從日常生活中開始運動習慣。

｜徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版　科學化運動訓練書系KFCS 作品｜「《自行車功率訓練全書》是功率訓練的終極指南。杭特．艾倫和安德魯．考根無疑是地球上對功率計最有知識的人。」──喬．福瑞（Joe Friel），世界知名耐力運動教練、《自行車訓練聖經》（The Cyclists Training Bible）作者近20年長銷不墜，自行車功率訓練終極指南最新版從功率訓練原理、工具、數據分析、課表安排到比賽策略讓你手中的功率計發揮最大效用，掌握讓你能騎得更快的關鍵地圖不論你是一位自行車或鐵人三項的專業選手，或者單純只是一位自行車運動的愛好者，你應該都會知道「功率」（Power）在自行車運動訓練中扮演了關鍵角色。透過功率數據，你能精準掌握自己的運動表現與體能狀況，更能進一步優化自己的訓練方式與表現。而隨著科技進步，用以測量功率的功率計（Power Meter）體積愈來愈小，性能愈來愈精準，價格也不再如同以往高昂，人人皆可入手。但對於剛接觸功率訓練的人來說，究竟該如何實際運用功率計來幫助自己的表現，往往很難馬上掌握箇中精髓。由杭特．艾倫（Hunter Allen）、安德魯．考根博士（Andrew Coggan, PhD）、史蒂芬．麥奎格博士（Stephen J. McGregor, PhD）三位頂尖運動科學暨自行車訓練專家所合著的這本《自行車功率訓練全書》，正是所有功率訓練者的絕佳指南。本書將帶你從功率訓練的原理談起，一步一步教你如何使用功率計來提高速度與耐力，解鎖隱含在功率數據中的珍貴寶藏，幫助你理解並增進你在自行車運動上的表現。透過本書，你將獲得來自世界領先專家的最新功率分析知識，包括──◎　以更個人化的新方法優化你的訓練水準。◎　根據你獨特的生理特質，更準確地設定你的功率訓練區間。◎　運用功率持續曲線（Power Duration Curve）了解你有多少功能性的儲備能力、耐力和多久會身體疲勞。◎　如何透過左腿／右腿的雙邊功率數據，去平衡你在整個踩踏過程中的功率和技巧，以提高你的運動效率。此外，本書也將帶你找出你的「個人功率概況」（Power Profile），並讓你看到你和不同類型的自行車騎手相比有何差異——全能型車手、衝刺手、計時賽選手、爬坡手、穩定輸出型車手和追逐賽選手。透過數百幅來自不同年齡和能力的男女車手功率圖表，你將確切了解該進行哪些訓練來成為更好的車手

★日本亞馬遜4.1顆星、500則熱烈迴響★山岳作家雪羊、健行筆記編輯張灝淳，強力推薦！──帶你透過真實事故，窺探戶外活動的「隱藏危機」，一本所有戶外愛好者（無論老手新手）都該看的「不遇難圖鑑」。山岳作家 雪羊：大自然中潛藏著各種風險，跟著各種「這樣也會死掉？」的真實故事，記取寶貴經驗，擁有更安全的戶外人生！──健行筆記編輯 張灝淳：此書簡潔列舉「戶外活動的潛藏危機」與「處置應對之法」，讓讀者能更容易理解並避免將自己置於險境之中！大自然中的危機四伏，超乎你我的想像！在安全熟悉的山林中突然吸到異樣氣體；滑雪時失足跌落雪堆；在草叢中被不起眼的壁蝨咬傷……這些乍看「不以為意」的瞬間，都是造成「離奇死亡」的真實遇難事件！出版超過30本戶外活動相關著作、最了解「意外在哪裡發生」的戶外安全專家，在本書中以「山林遇難／動物攻擊／誤食毒物／水上意外」四大面向，集結近幾年來因為「沒想到」而導致的戶外活動意外案例！以一篇文搭配一張圖的輕鬆閱讀方式，帶你秒懂「這樣可能會死」，因此「那樣才能安全」的重要知識。登山、露營、溯溪、游泳都適用！outdoor新手必備的生存手冊！本書特色◎日本戶外安全專家嚴選，歷史上不思議卻真實的意外事件，帶你避免落入死亡陷阱！作者羽根田治是日本知名的山難預防顧問，深知進行戶外活動時會遇到的災難風險，從被蜂叮咬、滑下邊坡、溪水暴漲等常見情況，到被野豬攻擊、遭尖嘴魚刺死、吸入火山氣體等罕見情況，作者將以淺白易懂的故事，讓你體悟各種「沒想到會發生」的戶外危機。◎戶外活動前一定要知道，從預防危險到緊急處置，讓你自救且救人的基礎安全知識！「主動避開風險」是進行戶外活動前應該要建立的基本概念，透過本書，你將認識到在山中、溪邊、海上等處可能會發生的大小意外，可避免讓自己陷入險境。而萬一發生被海裡的離岸流捲走，或是身邊的人誤食有毒植物等情況時，書裡也會教你最有用的危急處理方法。◎一看就記住的危險情境，用生動的黑色幽默插圖表現49種「可能會死」的戶外風險！本書內容以「一篇短文搭配一幅插圖」呈現，無論是誰都能輕鬆閱讀。尤其故事的敘述方式簡明扼要，加上以簡約線條畫出重點危險氛圍的插圖，讓人看了就留下深刻印象。即便不一定會派上用場，也能默默地把保護生命的觀念深植腦中，讓你的每個戶外時刻都更加安全。☆讀者好評不斷☆「這是一本針對初學者簡潔地整理出所有戶外活動風險的書。」「這本書很有用，它可

內容介紹: 本書由攀岩博士（Climbing Doctor）Jared Vagy 親自撰寫，適用於所有層級的攀岩者，並提供能幫助讀者無痛攀登的重要知識，讀者可透過一系列的章節學習如何預防傷害產生，了解十種常見攀岩相關傷害的復健方法，並搭配詳盡的步驟說明各項動作的訓練流程。書中內容來自 Vagy 博士針對各種攀岩相關傷害累計數千小時的臨床治療經驗，以及過去 17 年投入的各種攀岩訓練成果（包含傳統攀登、運動攀登、抱石、人工攀登以及大岩壁攀登），其中更整合復健與攀岩動作模式的最新研究。本書是《CLIMB INJURY-FREE : A Proven Injury Prevention and Rehabilitation System》的中譯本。當初小編透過視訊與作者 Vagy 博士洽談取得翻譯權，並經由運動防護員 萬明岳先生細心翻譯，再請到台灣運動傷害防護學會前理事長 李恆儒博士審閱，希望能將本書的防傷與復健知識正確傳達給讀者。本書不僅適合攀岩愛好者、教練與物理治療人員，也適合其他容易有肩頸、手肘、手指、手腕等部位問題的運動者。除了書上印刷的詳細動作示範之外，Vagy 博士也在 theclimbingdoctor.com/video 網址提供付費防傷復健線上示範影片，價格是 19.99 美元，小編也為繁體中文版讀者向作者爭取到福利，只要輸入本書內的折扣碼即可享 5 折優惠。此外，在製作的最後階段，特別邀請到中華民國攀登協會理事長 張以青、臺灣戶外攀岩協會理事長 李涵茹、攀躍物理治療所院長 謝牧潤，以及樂橙物理治療所院長 楊奇恩等專家搶先鑑賞，並獲得一致好評。他們的推薦請看下文介紹。[ 台灣運動傷害防護學會前理事長 李恆儒博士推薦 ]運動傷害的預防與恢復一直是運動醫學領域中的重要課題，而《攀岩抱石防傷與復健 (Climb Injury-Free)》這本書在攀岩這項獨特且挑戰性的運動中，為我們提供了一個系統化且科學化的預防傷害發生的方法。作者 Jared Vagy 博士憑藉其豐富的物理治療經驗，結合攀岩運動的特性，從運動生物力學、肌肉功能、核心力量等多種角度出發，構建了一套完整的攀岩傷害預防的系統。這本書不僅適合專業攀岩運動員，也同樣適合喜愛攀岩的業餘愛好者，甚至讓運動醫學專業人士學習與參考。本書的亮點在於其細緻的指導內容。每一個動作和訓練都有具體的步驟和清晰

聲色滿溢十里洋場，勝負僅在毫釐之間一起回到上海灘，那紙醉金迷的租界生活！ 在西方列強的掌控之下，租界變成「國中之國」、「法外有法」的特殊場域，隱藏在其中的發達機會與滿盈財富，更吸引商業巨賈、黑道幫派、市井小民在此聚首，既各有所求，亦各取所需。經典電視劇《上海灘》裡，繁華又放浪的舞廳、賭場、百貨公司如雨後春筍般開張營業，各種新興娛樂活動除了滿足人們的欲望，也代表身分地位、階級與財富的流轉。 在這些窮盡豪奢的娛樂裡，「賽馬」這項充滿速度、技巧與激情的競技運動被洋商引入，帶著對上流階級的想像與效仿，在上海租界生根發芽。場中馬匹奔馳競速、騎師使出渾身解數，駕馭愛駒向著終點衝刺；場外觀眾更是成日吶喊助威、血脈賁張，不僅期望支持的馬匹率先衝線，更希望自己手上那張彩票能夠換回鉅額財富！★英式賽馬傳入中國，最早只是在華洋人的大型野餐會？ 英式賽馬作為一項上層階級的社交活動，最初傳入中國時，與帝國主義殖民的歷史有著密不可分的關係。來華經商的洋人們把賽馬給引入，一開始只是聚會娛樂時的節目，既沒有專業場地，也沒有負責單位，可謂隨興至極。上海開埠後，幾家知名洋行熱心推動、爭奇鬥富，好不熱鬧！上海賽馬也在這樣的背景下，開始發展起來。★急馳、續跑都難不倒，蒙古馬個頭嬌小也能出頭天！ 相比高大俊挺的英軍軍馬，關外引進的蒙古馬顯得粗頸短腿、嬌小可愛。不過雖然長相輸一截，實力卻不可小覷！蒙古馬有著過人的膽識與續航力，反應又是聰明矯捷，加上不必從海上引進的產地優勢，讓牠們在上海賽馬界日漸占有一席之地。賽馬要奪冠，倚靠的可不是「顏值」，而是最先回到底線才算數，衝吧！★比洋人更瘋迷！華人馬主如何一頭栽進賽馬的世界？ 賽馬熱門度這麼高，馬會裡卻連一位華人會員都沒有？沒關係，且看商業鉅子葉子衡如何出錢出力籌辦華人的賽馬會！至於在全英文的世界裡，華人馬主如何為自己與馬房取個響亮又有意義的名號？怎麼挑選醒目的騎裝顏色與樣式？馬匹應該要叫什麼名字才有辨識度，又能展現馬主豐富的學養呢？透過華人馬主的參與，也讓租界內的賽馬發展出獨特的文化。★金尊、白相、上海灘！杜月笙、張嘯林等人的馬場風雲錄 說起清末民初的上海，不免讓人想到青幫大亨呼風喚雨的龐大勢力，而像賽馬這樣需要人脈與財力的活動，自然無法避免與他們打交道。另一方面，杜月笙、張嘯林等人也想跨足娛樂界，既有商業利益可謀，更可以參與殖民社會的運作，表面上還能

以「武器」而言，現今的弓箭算是落伍的器械！但以工藝美術來說，原始弓箭的製作及操作使用，仍然有其工藝價值，射箭操作更保持著修心修身的要素在。 親手製作的原始弓箭，必須要夠精良，才能隨心而御！所謂藝高人膽大，射箭的操作，其實是會引發自身心理的極度「緊張」，我們透過最原始的器械，學習精良的控制自己的身與心。 透過本書，這是我們最希望與朋友們分享的地方。

場內場外　馬圈逸聞分享馬蹄聲、人聲與掌聲背後的故事，輕鬆地把馬匹與賽馬知識介紹給讀者。「六十多年來，記得許多故事，這可能亦是許多香港人共同的故事。我希望通過這些故事，讓大家有點不同的印象，亦有些茶餘飯後的輕鬆話題。」

疏離自然的我們喪失了在野外察覺與判斷的能力，但你可以再次掌握。本書將告訴你如何解讀野外的各式徵兆，太陽與星星，雲朵與風，土壤與岩石，植物與動物，重新找回我們對自然的第六感。我們曾經能分析自然現象，找出模式，化為直覺思考，最後只要看見任何現象，都知道背後發生的原因與結果，並且能馬上決定自己的下一步行動。如今我們已經疏離自然，你或許難以相信自己還能重新擁有這項技藝。然而，《紐約時報》暢銷作家崔斯坦・古力，不僅擁有數十年「自然領航」的專業，更透過優美的文字、科學的基礎，分析自然的運作，透過分析他自身的經驗，向我們展現自然處處有徵兆，背後更有運作的複雜模式――但我們天生就有辦法分析理解，並重新建立直覺。而當你重新獲得這樣的直覺時，你便能重新成為大自然的一份子，融入每一片風景中，日與星月的語言、鳥鳴獸叫、花開葉落、風的吹拂、岩石、土壤與河海的模樣，你將知道每一片自然風景所帶來的意義，無論是都市中的公園、近郊或曠野。本書特色1.紐約時報暢銷作家崔斯坦・古力繼《野遊觀察指南》、《水的導讀》等暢銷作後的最新中文譯作。2.自然領航專家以優美知性的文字，用科學分析戶外活動知識，讓你不僅獲取自然知識，更享受獲取知識的過程。3.自然領航專家教你如何鍛鍊直覺，辨識自然現象，採取下一步行動！讓你在戶外活動無往不利，並融入大自然中，創造屬於自己的情境與地理感。4.本書提供的方法不僅能用在野外，只要有自然事物之處都是本書的適用範圍。上天下海，近郊深山，森林草原田野，動物植物，處處都是自然徵兆！歡迎讀者在每日行經之處稍加駐足，以書中提供的秘訣練習觀察，讓自己逐漸獲得自然領航的本領。

弓道對臺灣人來說是陌生的，到底是像射箭一樣的運動，還是像劍道一樣的武術？是不是像茶道一樣，碗中的茶不是茶，靶上的箭也不是箭？這本書，提供想要認識弓道者一個途徑。對於學弓道的人來說，除了指導者的講述，需要有教材自修。教本的圖示都是正確模範，但是到底要如何做到正確呢？發現問題的時候如何修正？比如說，如何用身體把弓張開，如何讓下盤穩定，如何矯正身體歪斜，箭亂飛到底哪裡出錯等等。面對這些常常困擾著初學者的問題，要如何修正？這本書就是定位在提供初學者有效的學習方法，它是教學者與自學者用的參考書。

裝備 ╳ 繩結 ╳ 保護點 ╳ 固定點頂繩攀登 ╳ 先鋒攀登 ╳ 大牆攀登自我救援 ╳ 確保 ╳ 下撤單繩距路線 ╳ 多繩距路線攀岩者在岩壁上所需要的知識、技術與風險管理概念，都在這本書裡。中文世界第一本涵蓋基礎攀岩與進階傳攀的專書從新手到高手，從遊戲到專業，從玩攀到完攀，一本解決！逾600張細部圖解+由淺入深的技巧解說，帶你走進磅礡的攀岩世界！何中達（前任中華民國山岳協會理事長）、呂忠翰（果果）（台灣極限登山家）、李美涼（「冒險精靈」攀登教練）、李虹瑩（奧運攀登國手）、張元植（台灣登山家）、張星雯（「艾格探險」技術總監）、郭鎮魁（「艾格探險」攀岩指導員）、黃楩楠（中華民國山岳協會理事長）、鄭佳岷（地瓜）（「原岩攀岩館」館長）◎一致推薦（按姓氏筆畫序排列）╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱繼《一攀就上手》、《傳統攀登》之後，小Po易思婷通過美國山岳嚮導協會（AMGA）考核，拿下攀岩嚮導領域最高等級的「AMGA Certified Rock Guide」認證，再次為台灣讀者精心撰寫的全新「基礎+進階攀岩」技術全書！╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱你可知道，無論往上攀登或往下撤退，攀岩者都是在「系統」裡行動？身為全方位的攀岩者，「善用系統」，就是最不可或缺的觀念！本書收錄逾600張詳細分解圖，技術與觀念兼具，一步步示範正確的系統架設方式，讓你不僅上得去下得來，更可在面對不同的攀岩路線時，大膽挑戰自我！◇◆ 攀岩領域會使用到哪些系統？單繩距和多繩距的系統有何差異？◇◆ 多繩距路線有哪些常見流程？不同系統之間該如何轉換？◇◆ 裝備如何取捨？不同裝備有哪些應用的時機？◇◆ 如何判斷路線的最佳行進方式？◇◆ 哪些大原則絕對不可忘記？攀岩是人類最古老的活動，往上攀登是人類與生俱來的本能。但說到攀岩，一般人會想到什麼？令人恐懼的高度？刺激的極限運動？必須冒生命危險？以上或許對，或許不對，不過，很少人知道的是，攀岩，除了技巧，更需要條理清楚的全盤性思考；攀岩，其實是一種邏輯分明、重視效率的運動！對於專業的攀岩者來說，面對不同的攀登環境、岩質種類、路線長度，該怎麼攀，絕對沒有單一標準答案，而是要綜合智力、體力、時間、人數，天候、技巧等各種考量，才能做出最好的決定。《上吧！玩攀全攻略》是中文世界唯一一本涵蓋基礎與進階攀岩的專書，作者小

★以西方人觀點闡述學習日本箭術6年的求道歷程，寶貴的第一手經驗和充滿艱難與疑惑的學習歷程，宛如紙上版、少了殺戮的《末代武士》。★作者深入探究東方的直觀智慧，並以客觀平實的文字報導分析，是想學禪卻不知如何入手讀者的最佳入門書。★禪宗強調「無我」及「活在當下」的人生態度，對現代生活來說是一劑強效解毒劑。它改變攝影大師布列松的世界觀！「這本書有種魔力，讓人必須把它像接力棒一樣傳遞下去。」―皮耶‧阿索利納

《文選‧張平子東京賦》:「春日載陽，合射辟雍。」善注引《東觀漢記》曰：「永平三年三月，上初臨辟雍，行大射禮。」然班孟堅〈東都賦〉:「揚世廟，正雅樂。」注引《東觀漢記》曰，永平二年正月，上宗祀光武皇帝於明堂，祀畢，登靈臺。二月，上初臨辟雍，行大射禮。」據《後漢書‧明帝紀》曰：「二年春正月辛未‧宗祀光武皇帝於明堂.....禮畢...升靈臺....三月，臨辟雍，初行大射禮。」則注引《東觀漢記》「永平三年

數獨是一種填寫數字的智力遊戲，它不但是娛樂，也是益智的。 由於遊戲規則簡單、易懂，而且只填寫1 - 9的數字，是人人都能填寫的遊戲，更是目前全世界最炙手可熱的趣味遊戲，日本已風靡了二十幾年，至今還是大受歡迎。 玩數獨不僅是休閒，而且能增長智力，更能強化人的邏輯概念。

這本《攀岩技術教本》是將作者實際教學的內容編輯而成，包括基本的攀岩技術要點，解釋這些技術為何成形，盡可能以深入淺出的方式講解技巧，希望能藉此幫助讀者加深對技術的理解，並學會如何應用它們。 書中講述的攀岩手法腳法技巧，皆包括一些基礎物理觀念與運動生理學名詞，一定要建立基本的知識之後，才能進一步實踐，因此本書不僅僅是介紹手法腳法，還包括了技術觀念。 為了加深讀者對技術層面的了解，本書特別採用彩色插圖而

文能興邦，武能濟世，文事、武備向來為治世之道與立國之本，不可偏廢。古代「武藝」，是武備人才培育的廣泛概念。封建社會時期，重文輕武，武人地位不彰。明以後，火器廣泛被運用，武藝逐漸退出軍旅，走入民間。清末民初，「武術」曾一度輝煌，但社會型態轉變，加上西風東漸，體育思想傳入，武術最終不敵時代，敗下陣來。當武術競技化成為國家發展的主流，就注定其逐漸脫離本位的命運，原以為能走出了神話，卻又陷入俗化的誤區，前

本書內容分三大部：上篇；弓箭總論；中篇，過去的中國弓箭；下篇，未來的弓箭。上篇的主要內容。在確定現今提倡射箭的理論，闡明弓箭學的定義。凡是一種新的運動，必定要有健全的理論，然後次能提倡風行的，如果理論不健全，事實上更是容易失敗的。理論有了，而研究的方法，具體的計劃，施行的方案，更是要緊的。弓箭學的任務，即存在於弓箭運動的理論之下，如何研究？如何劃？如何實行？由事實證明理論，由理論領導事實。此外關於

致勝關鍵：輕鬆射出好成績

從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書人人有「功」練的時代即將到來，但卻不得其門而入－－ 自行車功率計愈來愈普及， 以往動輒上十萬塊，目前只要2萬多就可買到， 讓想要變強的車友們，提高了添置功率訓練器材的意願， 隨著功率訓練門檻的降低，表示人人有「功」練的時代即將到來！科學化訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映出車手所輸出的

自行車運動除了能健身亦兼具環保概念，因此近年來非常盛行，然而若姿勢不對或運動過量，反而健身不成，徒增運動傷害。本書提供安全騎乘自行車的基本準則與專項技術，無論你是一個熱衷自行車運動或只是當作一般休閒娛樂的自行車騎士，都能從中獲取所需知識。內容涵蓋生物力學、運動傷害、運動前準備、伸展技巧和肌肉恢復等，書中介紹多達100種針對自行車所設計的伸展運動，透過詳細且精美的解剖構造圖與彩色示範圖片一步步解說，