免揉、免壓、免伸展，10秒輕鬆趕走惱人的肩頸痠痛

作者：佐藤青兒Satou Seiji

「耳垂轉動法」、「瞬間變小臉」、「佐藤式淋巴療法」發明者。現任月見牙科診所院長、佐藤醫美中心負責人。1963年出生於愛知縣，愛知學院大學部牙醫系畢業，經歷同所大學口腔外科研習生、牙科麻醉科助教、市立岡崎醫院急診室實習生後，創設月見牙科診所。在治療顳顎關節障礙症過程中，構思出獨樹一格的「耳垂轉動法」，為許多患者解長年來的病痛，深獲好評。在世界各地舉辦「佐藤式淋巴療法」講座，貢獻心力於培育醫療講師。推廣「佐藤式療法」，尤以改善「肩膀僵硬」、「四十肩」、「五十肩」之療效廣受外界肯定。已出版著作《放鬆身體打造小臉、細腰、美腿的美體術》、《瞬間變小臉的耳垂轉動法》、《1分鐘變小臉，耳垂轉動法》等。

譯者：MASO

國中畢業後開始學日文，譯過小說、漫畫與雜誌專欄。相信運動不是為長「maso」，只要流了汗就覺得日日美好。

[前言] 牙醫才會知道，有效解除僵硬的「鬆肌法」

大家好！我是佐藤青兒。我開了一間牙科診所，同時我也是專業的牙醫師。聽到這裡，大家一定很好奇，明明是牙醫卻寫了一本治療肩膀的書？！

我長年從事口腔保健的工作，非常清楚口腔與全身健康有著密切的關係。口腔是身體的入口，我在探索口腔構造的過程中，發現到令人驚訝的，改善肩膀僵硬的方法。

這個方法顛覆了大家的常識，我所發現的肩膀僵硬療法就是──「放鬆」肩膀的肌肉。
你一定想說：「這不是廢話嗎？」不，所謂的「放鬆」肌肉，可不是按摩揉捏，更不是伸展舒緩。
大多數的人都認為，肩膀一僵硬起來自己揉捏肌肉，或是找人按摩、指壓，自然可以紓解痠痛感。殊不知，這些方法會過分刺激肌肉，容易招致反效果，比方不久又僵硬了，根本無法有效化解僵硬。
我所研發的肩膀僵硬療法，不必揉捏、按壓也能舒緩肌肉。只要維持十秒至數十秒，即可讓肌肉「柔軟有彈性」，多做幾次就能完全告別僵硬。

這個打破常識的方法，也可以應用在全身上下。而且，我早在二○○○年時，就巡迴各地免費講習，全力推廣這套簡稱為「鬆肌法」的放鬆肌肉法了。

不少人在實踐「鬆肌法」之後，肩膀僵硬獲得改善，甚至還解決了頭痛與耳鳴。也有人說連過敏和失眠的情形都減緩了。甚至我還聽說有人「皺紋不見了」「臉變小了」「眼睛變大了」……附加養顏美容的效果。經過十幾年的推展，「鬆肌法」引發了極大的迴響，吸引了許多雜誌與電視節目的報導。
本書將為大家介紹的「鬆肌法」，自己一個人就可以操練，能有效克服肩膀僵硬、腰痠、眼睛疲勞、雙腳浮腫等問題，同時兼具美容效果，請大家務必多多練習。

一旦痛苦的肩膀僵硬獲得舒展，相伴而生的頭痛、耳鳴、暈眩、嘔吐也會跟著消失。現在就拋開肩膀一僵硬就按摩的惡習，立即加入「讓肌肉鬆弛一下」的行列吧！如果你感覺「鬆肌法」有效果，請持之以恆地繼續做，你會發現愈做愈有效！當你深刻感受到「原來是這樣啊！」時，你一定會對於自己的身體竟有了戲劇性變化而大吃一驚。

用錯方法，一輩子也治不好肩膀僵硬！
結束一天的工作時，你是否會習慣性摸摸肩膀呢？
提著沉重的公事包，四處跑業務的人；一整天待在冷氣房，身體前傾地坐在辦公桌前的上班族；不管是掃地或煮飯總是站著完成家事的媽媽們……一回神才發現肩膀與脖子僵硬不已，甚至伴隨頭痛的人還不少。
高達三分之二的成年人有著「肩膀僵硬」的煩惱，其中有一半以上的人不知道如何應因，一輩子忍受著僵硬痠痛。

當你發覺肩膀僵硬時，都怎麼處理呢？「用手按摩、揉壓自己的肩膀啊！」大多數人都這麼回答。有的人還會找專業按摩師，或是拿出按摩道具在肩膀上又拍又敲。
不管是自己動手、藉他人之手，或使用道具又揉又壓的，真的能紓解肩膀僵硬嗎？
答案是「NO」！揉捏按壓之後，肩膀或許會輕鬆一些，但過沒多久，馬上又僵硬回來。我敢肯定，你一定會一而再，再而三地認真揉捏、拍打。

我自己曾經就是這樣。高中時，我的肩膀僵硬情況非常嚴重，常常痛得隨手拿起木棒或就椅子角重重地敲打、按摩，每次「重擊」後，的確會感覺「很舒服」，但痠痛沒多久就「又回來」了，有時候反而更加痠痛。最後，陷入了痠痛、敲打按摩、痠痛……的惡性循環。

就讀大學醫學院後，肩頸僵硬的問題更加嚴重。由於身為牙醫，經常得採取不自然的姿勢為躺在診療床上的牙痛病人看診，因此不只肩頸僵硬，還引發了腰痛。自己動手按摩已經完全沒效果，於是我開始跑按摩店，完全落入「能醫不自醫」的無奈中。

十幾年前我終於擺脫這種慘劇，正式告別肩頸僵硬，現在的我可以說是個「僵硬絕緣體」。這當中我並沒有特別做了什麼運動，或改變生活方式來讓肩頸不再痠痛。事實上，改善的契機與治療「顳顎關節障礙症」（Temporomandibular Disorder）的經驗大有關係。

不用摸肩膀也能鬆開肌肉！
前面提到我是從治療「顳顎關節障礙症」發現到根除「肩膀僵硬」的方法。那麼，各位可知道顳顎關節障礙症呢？簡單來說就是一種「咀嚼肌」緊繃僵硬，導致下顎無法活動的症狀；一動到顳顎關節就會痛，嚴重時嘴巴會張不開無法咀嚼和說話。目前還不能確定發生的原因與治療的方法。通常治療顳顎關節障礙症的原則是調整牙齒咬合，或裝置分散下顎力量的矯正器。有時候我會指導病人練習如何開合嘴巴，或施予按摩舒緩僵硬的咀嚼肌。

我從一九九六年牙科開業以來，指導過許多顳顎關節障礙患者按摩咀嚼肌。其中也有施予按摩後，症狀仍惡化的。「為什麼會這樣呢？」這讓我深感不解，同時為了不加重負荷我都建議患者揉捏時力道輕一點。
沒想到這些病人減輕揉捏力道後，症狀反而改善不少。突然間，就像是大腦被狠狠敲了一下，茅塞頓開──鬆開僵硬肌肉時，溫和一點的刺激會更有效果！

於是，我開始鑽研顳顎關節與全身肌肉的構造、肌肉與間質液 的關係、大腦的傳導迴路等生理學，並反覆試驗了不揉按而能鬆開肌肉的療法。約莫在十幾年前，率先開發出「耳垂轉動法」。當時有人跟我反應：「不只顳顎關節障礙，連同肩頸僵硬等各種症狀都一併改善了。」因為這個契機，我再進一步開發出「鬆肌法」，透過巡迴各地推廣，加上媒體的報導催生，有愈來愈多人得到幫助，不再受肩膀僵硬之苦。
捏按轉動耳垂與臉頰連結處，不只舒緩咀嚼肌，連看似毫無瓜葛的肩膀、脖子肌肉都得鬆弛。除了「耳垂轉動法」以外，還有不必直接觸患部或稍微碰觸患部就能改善的療法。當然，我自己也是因為親身實驗這些鬆肌法，才揮別了長年受罪的肩頸僵硬。
真的不用觸摸肩膀，就能鬆開肌肉嗎？

相信一定有人會有這種疑問？我倡導的這種療法，的確與長久以來對付肩膀僵硬的方法大相逕庭，會有這樣的懷疑也很正常。但是，我要告訴各位，確實有數千名親身體驗者回應說，這個方法讓他們消除了肩膀僵硬的問題。接下來，就讓我一一為各位釋疑吧！

體驗者才一次就感受到「鬆肌法」的效果
我最早是巡迴各地推廣「鬆肌法」之一的「耳垂轉動法」。希望有更多的人確實理解這「不揉捏、不按壓，鬆開肌肉」的全新療法，並且對大家的健康有所幫助。
來參加講座的聽眾各自有著不同的身體困擾，不只是病患本人，也有些人是為了照顧他人而來學習的。在介紹鬆肌法之前，我會先讓聽眾們親身體驗「鬆肌法」，實際感受「鬆開肌肉」是什麼感覺？我認為實際感覺效果要比口說來得容易理解。以下是參加者的體驗感想：
首先是為肩膀僵硬所苦，參加過不少次的Ｔ‧Ｋ：
「臉部拉提做沒多久，肩膀就鬆開許多，太驚人了！這我自己就能練習做。」
接著是從我的部落格獲知免費講座後馬上報名的Ｋ‧Ｈ：
「馬上見效實在太厲害了！我想學會自我保養。」
從名古屋趕到京都參加講座的Ｍ‧Ｔ：
「我親眼看到輕鬆兩三下就做完的『鬆肌法』，真的很有效，以後不管遇到什麼狀況都沒問題了！我對未來充滿了希望。」
Ｎ‧Ｋ在現場親身體驗後非常感動地表示：
「用到的肌力比我想像中還少，讓我嚇了一跳！我徹底了解到鬆開肌肉的重要性，以及人體構造的相關性。」
我在體驗示範時，抬起了身材精壯的Ｔ‧Ｋ，讓他驚訝不已：
「我有在練柔道，但佐藤老師示範鬆肌法時要我壓住他，我大概只用了三分之二的體重（約八十公斤）往下壓，卻被他輕而易舉抬起來。佐藤老師根本是神人等級！」
原本質疑「肌肉真的能鬆開嗎？」在針灸中心從事泰式按摩的Ｔ‧Ｓ說：
「聽起來簡單卻極具深度的原理與觀念，實際施行起來非常有效，相當受用。不亂出力、簡單而好控制的作法，對許多受苦的病人來說，可說是救命的新療法，我十分佩服與支持，希望能更加普及化。」
從事醫療相關行業的Ａ‧Ｋ，在第二次參加會後說：
「久違了老師的演講，再次佩服這立刻見效的非凡技術。我平常也用『鬆肌法』醫治我的病人，深獲好評。我希望能在可應用的範圍內，介紹給更多的病患知道！」
不少人第一次參加就實際感受到「鬆肌法」的效果。這個「鬆肌法」的厲害之處，就是立刻見效。「真的有效嗎……？」老是因為看不到效果而抱持懷疑，這樣的自我療法無法長久，所以「鬆肌法」才能與眾不同，身體立刻就有反應，讓人不相信也難。

立刻見效，讓人甘願持續練習！
聽了這麼多的體驗分享，各位是不是也對「立刻見效」感到心動呢？
不只這些人，親自體驗過的多數觀眾，都對於「鬆肌法」的速效性讚嘆不已。我通常先請聽眾做完單邊肩膀後，比較一下還沒鬆肌的另一肩膀，不少人驚訝地表示：「這一邊的肩膀真的『柔軟』了呢！」
有些人感覺到「鬆肌法」的養顏美容效果，會看著當事人的臉驚呼地說：「你嘴角往上提了呢！」「你下巴變尖了！」
看到大家都能立刻感受效果，真令人開心。這個「鬆肌法」的最大優點是，自己就能輕鬆施行，這也是寫作本書的最大目的。
不管是壓力大的上班族，或是辛勞的家庭主婦，當你心想著「做點什麼來馬上治好肩膀痠痛」時，這套速效的「鬆肌法」，就是長年受苦的你的唯一希望。此外，「鬆肌法」不只能舒緩肩膀僵硬，還能改善各種症狀如：腰痛、雙腳水腫、鼻塞、眼睛疲勞等問題。甚至有預防皺紋與拉提臉龐等美容效果，而且不花時間，每一套操，最短十秒就見效，最長的操也只需數十秒即能完成。不必用力或硬撐，就能輕鬆實踐，實際的效果更會吸引你長久持續下去。
接下來就要為大家介紹各種「鬆肌法」，讓你的身體「柔軟有彈性」，立刻解除肩膀痠痛。

「鬆肌法」的八大基本原則
在正式實踐「鬆肌法」之前，先為大家說明八大基本原則，請各位先在腦中記住這八要點後，再去弄清楚每一個動作的意義。

１觸摸
不揉捏、不按壓、只觸摸是「鬆肌法」的基本條件，觸摸時要將力道控制在二十公克以下是最高原則（P60詳述說明）。

２晃動
輕輕地晃動周遭無法活動的肌肉，被延展的肌肉會稍微收束而放鬆開來。

３用力與放鬆
大腦可以命令肌肉用力，卻無法使之放鬆。鬆開肌肉是一種，先讓肌肉用力再放鬆的反射手法。

４吐氣
呼吸也是讓肌肉放鬆的關鍵之一。從嘴巴緩緩地吐氣，可活絡副交感神經，光是這樣就能放掉身體的緊張。

５平衡姿勢
身體一旦偏向前後左右任何一邊，肌肉會被單向拉扯而形成「肌緊張」。請把身體看作是一個平衡的圓筒狀。

６同期同調
應用你一動旁邊的人也會跟著動的「同期同調法則」。也就是說，鬆開目標肌肉旁的肌肉，目標肌肉自然會跟著放鬆。就像是媽媽若緊張，小孩也會跟著緊張；媽媽若鎮靜，小孩也跟著平靜下來那樣，讓緊張的部位與周遭同期同調。

７不斷地提醒自已放鬆
內心怎麼想，就會反應在身體，說話用詞可以讓人緊張與放鬆。故意使用「鬆軟」「輕柔」等放鬆字眼，可讓鬆開肌肉的效果加倍喔！

８不揉捏、不按壓、不拉扯
除了前述的七個基本動作，最重要的是，絕對「不揉捏、不按壓、不拉扯」原則。
有人會一邊揉捏一邊晃動、吐氣，或是一邊伸展一邊晃動、吐氣，這完全錯誤。揉捏、按壓、拉扯只會讓肌肉收縮，無效的動作只是白費力氣功虧一簣！
以上八大基本原則，都記住了嗎？請務必牢記這些會讓「鬆肌法」效果加倍、使肌肉「柔軟」的重要關鍵。
接下來要為大家介紹兩種「鬆肌法」，只要十秒，就能讓僵硬肩膀輕盈起來。總之，想改善沉重肩膀問題，就快加入鬆肌行列吧！
打敗肩膀僵硬的「佐藤式鬆肌法」，正式登場囉！

一天10秒，就能改變身體
以「耳垂轉動法」為首的「鬆肌法」最大特徵是立刻見效。肩膀立刻感到「鬆軟」，臉部線條俐落、上提，有瘦臉的實感，這些都是運動與按摩無法達到的優點！
但是，這個效果並不能持久。如果長年姿勢不良造成肌肉僵硬，是無法只靠一次「鬆肌法」就回到原本狀態。
所以，必須每天至少實踐一次，持續不斷地操練！先慢慢消除肌肉緊繃，當放鬆到正常狀態，自然就能告別惱人的痠痛。

「鬆開肌肉」就像是幫屋內更換新鮮空氣，如果一週換一次空氣可以不生病，那每天更換空氣不是更有益健康嗎？鬆肌操可以促進新陳代謝，使「體液循環」良好，肌肉也能維持「鬆軟」，所以我建議大家每天都練習。

可能有人會想：「每天做也太麻煩了吧！」別擔心，「鬆肌法」立即見效的特色，絕對會讓你忍不住地天天做。而且不花時間，只要十秒刺激，就能產生驚人的效果。
舉例來說，每天持續做「耳垂轉動法」，可緊緻臉龐，讓肌膚愈來愈漂亮。一開始雖然是為了解決肩膀僵硬與頭痛等問題，但因為不會痛而且很舒服，還能促進老舊廢物排出，漸漸地身體不再容易感到累，人也愈來愈有精神。持續不斷的操練，一定會讓人想要積極「變美」。
常有剛開始體驗「鬆肌法」的人問我：「要持續多久呢？」我都會反問：「你想變好到什麼程度呢？」愈做這套「鬆肌法」，身體會愈健康，這使得大家都能開心持續做下去！我有個經常讓人稱羨不已的年長學生，她就是這日積月累的「十秒」使她愈老愈美。
我之前說過，每一套操最長也不過是數十秒，習慣之後十秒即能完成。如果能善用空檔迅速實行，倒也不必每天做。從現在起，保持「柔軟」地放鬆心情，好好鬆開肌肉吧！

[前言]　牙醫才會知道，有效解除僵硬的「鬆肌法」

第1章　消除肩膀僵硬，你用對方法了嗎？
用錯方法，一輩子也治不好肩膀僵硬！
不用觸摸肩膀也能鬆開肌肉！
為什麼肩膀會僵硬呢？
受牽制的肩膀肌肉，就像自閉的「繭居族」
什麼是「體液暢通」的肌肉？
愈常按摩，肩膀愈僵硬
為什麼嬰兒的肩膀不會僵硬？
「伸展操」只是權宜之計
「晃動」肌肉才會變鬆軟
緩和運動是最佳的肌肉鍛鍊法
體驗者才一次就感受到「鬆肌法」的效果
立刻見效，讓人甘願持續練習！

第2章　一天十秒，遠離痠痛的「鬆肌法」
「鬆肌法」的八大基本原則
佐藤式鬆肌法
①單手上舉鬆肌法
②美頸鬆肌法
促使大腦反應的超輕力道
血管承受的最適壓力，就是二十公克
一天十秒，就能改變身體

第3章　擴張體腔，能預防肩膀僵硬
姿勢「正確」了，但肩膀還是痠痛不已？！
擴張體腔，撐起身體
人體是一根空心圓筒
身體有三個「體腔」
正確姿勢是要撐起體腔
一改現代人的壞習慣：向外打開內旋的上臂
佐藤式預防肩膀僵硬
③預防肩膀僵硬的站姿
④預防肩膀僵硬的坐姿
⑤預防肩膀僵硬的走路姿勢
佐藤式預防肩膀僵硬體操
⑥甩晃啪噠體操
⑦心窩體操

第4章　耳朵是治療身體的重心
「耳垂轉動法」是「鬆肌法」的元祖
人體的軸心在耳朵
四肢是從「耳朵」延伸出來的
「耳垂轉動法」今人意想不到的效果是？
佐藤式的元祖
⑧耳垂轉動法

第5章　全身柔軟，天天都神清氣爽
「鬆肌法」可解決全身上下九成以上的困擾
肌肉「柔軟」美麗自然來
讓年紀轉化成希望，開心無煩惱！
佐藤式解決全身煩惱
改善腰痛
促進腸胃蠕動
改善雙腳腫脹
改善眼睛疲勞
克服鼻塞
預防抬頭紋與魚尾紋
預防法令紋的微笑曲線
[後記]　攜手邁向充滿希望的未來