1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛

60萬人親身見證，99%的關節毛病都能痊癒！
不用排隊16年馬上治痛！
日本累積突破百萬冊的銷售口碑！


每天低頭滑手機，小心成為長期臥床的高危險群！最簡單又不用花大錢的關節保養祕技！由日本知名復健師酒井慎太郎所設計的「網球療法」，只要運用1個網球，一天不到10分鐘的按摩，加上日常就能做的關節照護，養成對關節好的生活習慣，烏龜脖、四十肩、手麻腳麻、腰酸背痛、退化性關節炎立即見效。想要一個無關節病痛的人生，從現在開始也不遲！不管幾歲，你都可以健步如飛！

※以下是關節健康檢測表，請勾選符合自己的選項
□ 腿常會麻痺
□ 走一百公尺也覺得很辛苦
□ 咳嗽或打噴嚏時關節有聲響
□ 很常抽筋
□ 膝蓋會喀喀響
□ 走路時身體會左右搖晃
□ 睡覺時很少翻身
□ 咀嚼力變弱
□ 貼著牆壁站立時，後腦杓無法自然碰到牆壁
□ 脖子正面（喉嚨部分）有很多皺紋
□ 平常很少走路，或常被說走路速度慢
□ 常做馬拉松或網球等需要跑跳的運動
□ 鞋底的腳跟部磨損很快
□ 生活中大部分的時間都是坐著
□ 坐捷運時偏好坐在靠邊的位置
□ 固定用同一側肩膀背包包

如果符合5個以上的選項，代表你的關節已經開始老化，未來就有可能成為「長期臥床」的高危險群。

※養成以下這些日常好習慣，也能擁有健康的關節：
◆把自己想像成「一根棒子」，無論是站、坐或走路，都要挺直背脊。
◆使用智慧型手機或平板電腦時，要拿到視線水平的上方操作。
◆睡覺枕頭高度太高，會使肩頸肌肉緊張，最好「不要使用枕頭」。
◆為了避免身體偏於一側，建議使用後背包，或勤於更換提包包的手。
◆不要坐在椅子上超過三十分鐘，對腰部和全身關節都有益。
◆坐在較矮的椅子上時，用坐墊或包包墊高，盡量不要讓骨盆傾斜。
◆就算要配戴護膝也要走路，頻繁的走路，是改善膝蓋疼痛的特效藥。
◆把腳踝包覆起來的的鞋子，會導致錯誤的走路方式，對膝蓋不好。
◆坐在椅子上時，依自己喜好的速度來抖腳，有助於軟骨的再生機能。
◆睡覺時多翻身，就能活動腹背、肩膀等大範圍的肌肉以及腰椎、髖關節、肩膀等關節。

請立即翻閱本書看更多。

酒井慎太郎

酒井診所集團代表。柔道整復師。
曾任職於整形外科、腰痛專門醫院和職業足球隊的醫師，特別擅長治療腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎所設計的「關節囊內矯正法」，一天至少幫助一百七十人以上的患者解決棘手的腰痛及膝蓋疼痛。除了是TBS廣播「大澤悠里的悠閒直播」的固定來賓，還有「擁有神之手的治療家」的稱號。曾治療過許多名人如運動員、女演員、主播、搞笑藝人、音樂製作人等。著有《日本排隊七年才看得到的醫生給你的腰痛建議》、《1分鐘治好腰痛：名醫治不好的腰痛，2顆網球幫你搞定！》等書。

譯者
康家銘
畢業於台大日文系，畢業後便從事各種領域的翻譯工作。目前以等身譯作為目標努力。希望能藉由翻譯介紹更多好作品介紹給所有愛閱讀的人們。

前言

本書要告訴您「徹底脫離痛苦的關節痛方法」。且這些方法可以完全藉由自己的雙手實現。
這真的有可能嗎？
可能有很多人會抱持這種想法。原因是，為關節痛所苦的人，多半已經尋訪許多醫療機構，做了許多的檢查和治療，但仍過著與這種疼痛共存的生活。
實際上，肩、腰、膝、髖關節的疼痛，百分之九十九是可以完全治癒的。且治癒方法出乎意料的並不困難。
本書是根據目前為止我治療過約六十萬人的關節痛的經驗，針對脖子、腰、膝蓋、髖關節疼痛的治療法整理濃縮而成。為了達到這目的，需要一樣「秘密武器」，各位知道是什麼嗎？

答案是一顆「網球」

很抱歉前面沒提到，我目前在主要針對腰、膝蓋疼痛和落枕等症狀進行治療的「酒井診所集團」中執業。每天在此和其他的工作人員對每天超過七十人的病患進行治療。雖然每日病患如此多，要到本院治療仍需事先預約。
此外，承蒙各家媒體的介紹，也被大眾稱為「黃金之手」。
為了讓我能不負黃金之手的稱號，現今我仍努力精進。讓我得到這個稱號的原因，就是我所獨創的「關節囊內矯正」術。此方法讓我的病患中有百分之九十九脫離了關節痛的折磨。

這個關節囊內矯正術，在經由改良後，成為了任何人都能在家裡輕鬆進行的「簡易版關節囊內矯正術」（網球療法），此方法是自己治癒關節疼痛方法的核心。
簡易版關節囊內矯正術，是不管你關節的疼痛程度，也不管你的年齡、性別，任何人都能進行的簡單關節痛消除法。
如同書名所說，只需要一個硬式網球（有些部位需要兩個），就能讓關節疼痛、麻痺和身體倦怠完全消失。
在此舉出一些具體的病名如下：

‧椎間盤突出
‧脊椎管狹窄症
‧椎弓解離症、脊椎滑脫症
‧四十肩、五十肩
‧頸椎關節病、脊髓型頸椎病變
‧退化性膝關節炎、退化性髖關節炎

若能實行簡易版關節囊內矯正，效果因人而異，有些人一天，平均約一週，關節痛和麻痺就能得到舒緩。就連腰部椎間盤突出的劇痛，一個月就能消除。
目前為止，我已經寫了二十本以上有關關節痛的書，本書將觸及在我之前的著作中所未深入提到的重要部分，此部分我將盡可能的詳加敘述。
這部分，就是關節的異常和「Locomotive syndrome（運動障礙症候群）」的關聯性。
我認為，成為特徵是無法治療的關節問題，以現代國民病之姿成為話題的運動障礙症候群患者，換句話說，就是成為「長期臥床高危險群」的機率已經大幅提升了。
一但關節因疼痛而活動受到限制，肌肉量和肌力就會大幅下降，骨骼也會變得脆弱。如此一來，骨骼和肌肉等運動器官的機能若持續弱化，就無法隨心所欲的活動，進而需要家人或看護的協助才能生活。

也就是說，在高齡化社會的現在，已成為「關節狀態的好壞，大大左右人生的充實與否」的時代。因此，現在不論是你覺得關節有幾個地方有些異常，或是你認為「現在沒有什麼特別的問題」，都應該要盡早進行關節的照護。

乍看之下和關節沒特別關係的異常處，其實是問題的根源。若是早點進行照護的話。就我所見，這種案例非常多。就算年紀已經七八十歲，也可以讓關節返老還童。「現在做或不做」說是決定人生的岔路也不為過。
為了遠離關節問題，過一個和長期臥床無緣的人生，我相信此書一定能夠有所幫助。

酒井診所集團代表　酒井慎太郎

目錄
前言｜從生活習慣來檢測的「長期臥床危險度檢查表」

第一章 百分之九十九的關節痛都能自我治癒
長期臥床者和下半身健康者最大的不同在？
日本人有三分之一的人是「長期臥床高危險群」
按摩效果變差可能是關節老化的徵兆
不要忽略了關節痛造成的運動障礙症候群
明明會疼痛，為何影像診斷顯示出「無異常」
很少有人會因關節過度活動而疼痛
當脊椎的S型彎曲消失時
「關節囊內矯正」可以治癒百分之九十九的關節痛
日本知名職棒選手和拳王的關節痛也因此痊癒
針對不同部位的關節的保健療法

第二章 消除疼痛的網球按摩療法
關節痛都是自己的生活型態所致
用網球就能進行的「簡易版關節囊內矯正法」
消除「脖子、肩膀」疼痛的網球療法
消除「腰部」疼痛的網球療法
消除「膝蓋」疼痛的網球療法
消除「髖關節」疼痛的網球療法

第三章 預防「脖子、肩膀」疼痛的關節照護
女性是肩膀痠痛、脖子痛的好發族群
有八成至九成的日本人患有頸椎僵直
「壓下巴體操」可消除頸椎僵直
使用手機時，將握住的拳頭靠在另一隻手臂腋下
睡覺「不用枕頭」可以緩和脖子痛
注意項鍊、背包、胸罩，不要造成頸部負擔

第四章 預防「腰部」疼痛的關節照護
腰痛同時又有麻痺或膝蓋痛的症狀，就要加強警覺
對前傾型腰痛特別有效的「挺腰體操」
對後仰型腰痛特別有效的「縮體體操」
預防文書工作造成身體前傾的方法
為什麼鈴木一朗不坐沙發
「肚圍」是消除和預防腰痛最好的工具

第五章 預防「膝蓋」疼痛的關節照護
膝蓋內側刺痛是初期徵兆
舒緩僵硬膝關節的「屈膝入浴法」
用抱枕防止膝蓋周邊的肌肉衰退
「毛巾綁膝體操」可有效改善O型腿
如何保養和鍛鍊膝蓋
看鞋底就知道膝關節問題的嚴重程度

第六章 預防「髖關節」疼痛的關節照護
嚴重的髖關節疼痛常被輕忽成單純的疲勞
一生會有兩次髖關節疼痛的高危險期
擴大髖關節可動範圍的「大腿根部推拿體操」
「抖腳」和「踏四股」也能消除疼痛
想根除疼痛就要將體重放在疼痛處
自己也能輕鬆檢查髖關節狀態

第七章 解開關節疼痛的錯誤觀念
「不要活動會痛的關節」是對的嗎？
水中健走和慢跑的不良影響
重量訓練對於預防和改善疼痛的效果不大
為什麼絕對不能使用肩背穴位按摩器？
束腰應該從臀部以下開始綁起
為了減緩關節痛泡半身浴只是本末倒置
膝蓋彎曲會發出「喀喀」聲就是姿勢不良的證據
拐杖的長度要高於髖關節
翻身是最簡單的肌肉和關節照護
關節問題會引起暈眩、憂鬱和皺紋

第八章 關節不再痛讓人生更美麗
何時都能改寫的「關節履歷書」
六十歲後避免長期臥床的生活方式
關節痛要「好好應對」而非「快點治好」
關節僵硬心情也會變得緊繃
關節僵硬也會提升高血壓和糖尿病的危險性
女性會更美麗而男性會變得更有魅力
認真關心關節人生就會改變

後記