動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術

不能被「年紀大了就退化」說法給騙了！
讓你「年紀越大，頭腦越好」
無關年紀，腦力隨時可提昇！
許多人總是認為，隨著年紀越大，腦袋也會跟著身體一起退化。不光是開始出現健忘的徵兆，或許也會感覺到提不起勁，或是變得無法靈活思考。這個時候，千萬別認為「畢竟上了年紀，腦袋開始老化也是無可避免的」，因而放棄。「上了年紀後，這也是無法避免的」這種想法是完全錯誤的。
本書將說明「儘管上了年紀，仍會持續進化的腦部」機制，同時向各位讀者介紹應該培養何種習慣，以及戒掉何種習慣，才能讓腦部進化。平常不經意的習慣可能使腦部衰退，並且變得無法善用原有的能力。只要將思考腦部機制的能力、理解能力、判斷能力、心境、情緒以及活動能力結合在一起，就能將自己的腦，打造成無論到了幾歲，都會持續進化的腦了！

林成之
1939年，出生於富山縣。為腦神經外科醫師、日本大學研究所綜合科學研究科教授。於日本大學醫學院、該大學研究所醫學研究科完成博士課程後，前往邁阿密大學醫學院腦神經外科、該大學急診中心留學。1993年，擔任日本大學醫學院附屬板橋醫院急診中心部長．教授。致力於治療急診患者的過程中，開發出許多劃時代的治療方法，創造出莫大成果。其中，拯救許多瀕臨腦死患者的「腦低溫治療（Targeted temperature management）」，更是世界級的大發現。另外，尚替日本游泳、體操奧運國家代表隊進行「為求勝利的腦──勝負腦」指導課程，指導過北島康介選手、內村航平選手等金牌得主，對於比賽結果貢獻甚大。過去曾任日本大學醫學部教授、邁阿密大學腦神經外科生涯臨床教授，而現職則是始於2006年。於2004年擔任第一屆國際腦低溫學會（International Brain Hypothermia Symposium）會長。撰有《＜勝負腦＞鍛鍊法（暫譯）》（講談社）、《大腦不喜歡你這樣：甩開七個壞習慣，解放你的腦潛力》、《3歲、7歲、10歲決定孩子一生的競爭力》等著作。

【前言】
這是讓你「年紀越大，頭腦越好」的一本書
無關年紀，腦力隨時可提升！
「最近總覺得愈來愈容易忘東忘西的，該不會是腦部開始退化了吧？」
「真不希望因為上了年紀，腦袋愈來愈不靈光。」
現在拿起本書閱讀的各位，或許也有上述想法，並且感到不安吧？
這是因為大家總認為，隨著年紀愈大，腦袋也會跟著身體一起退化的關係。不光是開始出現健忘的徵兆，或許也會感覺到自己提不起勁，或是開始變得無法靈活思考了。
這個時候，許多人都會認為「畢竟上了年紀，腦袋開始老化也是無可避免的」，因而容易妥協放棄。
然而，「因為上了年紀也沒辦法」這種想法，其實是完全錯誤的。
的確，隨著年紀的增加，腦部會開始出現老化的現象。而腦神經細胞也會隨著年紀增長而逐漸減少，甚至可能罹患導致腦部功能下降的疾病。
不過，並不會因為年紀大了，就導致思考能力降低，或是創意發想能力消失殆盡。
然而，只要掌握了將腦部力量發揮到極限的方法，並且將其養成習慣，無論到了幾歲，都非常有可能持續提升思考能力或創意發想力。
深信「只要上了年紀，頭腦就會變得不靈光」的人，聽到這番話，或許會懷疑「有這麼好康的事情嗎？」。
以一般大家所謂的「常識」來看，不認為「年紀愈大，腦袋會愈好」大概也是無可厚非的吧。
不過，這是因為不了解頭腦是如何運作，以及科學面向中的頭腦機制，才會存有如此誤解。
心情，是無論到了幾歲，都不會變老的。
詳情將於內文中說明，不過，了解頭腦的機制後，究竟該如何將其與「思考能力」、「理解能力」以及「判斷能力」結合呢？又該如何結合上述功能，提高自己的活動機能與心智呢？
只要掌握了具體的實行方法，腦力的變化便不再與年紀成反比，而是能夠不斷提升。
因此，根本不需要反覆練習解數學題目，或是進行「腦力鍛鍊」的練習。
為什麼「不管到了幾歲，腦部仍會進化」呢？
本書將說明「儘管上了年紀，仍會持續進化的腦部」機制，同時向各位讀者介紹應該培養何種習慣，以及戒掉何種習慣，才能讓腦部進化。
在此，先向各位舉出一個例子說明。
方才我提到「因為上了年紀也沒辦法」這個說法是錯誤的。相信這應該是很多人都會輕易掛在嘴巴上的一句話。有時可能是用這句話來安慰較自己年長的人，有時則是可能用來替自己找藉口。
然而，我這麼說，大家可能會感到難以置信，但其實「因為上了年紀……」這種話，因為本能的作用，反而會加速老化，是很危險的一句話。
若要使腦部進化，就必須馬上戒掉說出或想著「因為上了年紀」的這句話。
換句話說，「因為上了年紀也沒辦法」這個說法不僅是錯的，還會對腦部帶來不好的影響，因此這句話無論在哪方面都是「錯誤」的。
「因為上了年紀……」這句話究竟哪裡不好，必須從腦部的機制說起，此部分內容將於內文詳細說明。
首先，必須請各位讀者記住一件事，那就是平常不經意的習慣可能使腦部衰退，並且變得無法善用原有的能力。
那麼，在進入正題之前，有一件事情必須要讓各位讀者了解。
腦部有一項特徵，那就是對於它判斷是「有意思」、「有興趣」的情報，往往可以較深入了解、思考，並且留下記憶。
針對這個現象的原理，將會依序說明，不過相信各位可能對此已有親身經歷或體會了吧？
對於自己喜歡的事物、感到有興趣的事物，比起心不甘情不願做的事情，在理解、消化上應該總是比較不花時間，學得比較快的。
這並非自己的心理作用，從腦部機制來看，可說是理所當然的現象。
因此，當各位在讀這本書時，請各位一邊心想「原來如此！」點頭認同，一邊津津有味地讀下去。若是一邊負面地想著「這對自己不見得有效吧……」，那麼不僅是本書的內容，無論是任何書籍，都無法確實將書中內容吸收消化。
既然都花了寶貴的時間閱讀，為了發揮最大的效果，並且讓腦部可以確實發揮作用，首先就必須提高自己的興致。
只要將本書閱讀到最後，就能掌握到一輩子讓腦部持續進化的方法。不知道各位讀者看到這裡有何感想？是否已經迫不及待想要看下去了呢？
若各位讀者準備好了，就馬上來看看如何打造「愈是上了年紀，愈是活力充沛的腦」吧。
林 成之

前言　這是讓你「年紀越大，頭腦越好」的一本書…1
無關年紀，腦力隨時可提昇！…1
為什麼「不管到了幾歲，腦部仍會進化」呢？…4
Chapter 1
從今天起，更有效運用頭腦吧！
給認為自己「最近腦袋不太清楚」的各位讀者…16
「總是散發年輕氣息的人」和「易衰老的人」的差異…19
無論到了幾歲，腦的神經迴路仍會增加！…24
什麼時候腦會最開心？…30
動態核心──強化「思考能力」！…35
為什麼「靠眼神就知道對方在想什麼」？──同步放電…39
塑造「難忘記憶」的訣竅…44
只要刺激「這裡」，就能不斷發揮腦力！…47
「只要大家一起過橋，就不害怕」──腦的奇妙習性…51
「心境」從何而來？…54
每當歲數增加，就更能善用腦力！…59

chapter 2
戒掉使腦部衰退的習慣！
腦部衰退的習慣①嘴巴時時掛著「我已經上了年紀」…62
腦部衰退的習慣②把別人說的話，「當作耳邊風」…67
腦部衰退的習慣③馬上開始找藉口…72
腦部衰退的習慣④喜歡「一個人獨處」，勝過與人相處…78
腦部衰退的習慣⑤沒有工作以外的「目標」…82
腦部衰退的習慣⑥馬上考量「得失」…85

chapter 3
從今天開始，養成「使頭腦進化」的好習慣
「防止腦神經細胞老化」──我的獨門飲食法…92
①積極攝取「會發芽的食材」…93
②主食盡可能選擇「胚芽米」、「蕎麥麵」、「胚芽烏龍麵」…95
③「冷泡茶」，聰明補充水分…96
④只吃「八分飽」！…98
⑤均衡七食材──對頭腦有益的食物…99
「激發腦力」的身體姿運用方式──空間知覺能力…103
①學會「正確的姿勢」和「保持水平視線」…106
②留意「正確的走路姿勢」和「身體平衡的支撐點」…110
圍棋、將棋、繪畫……百分之百善用腦部的習慣…114
鍛鍊「聽力」、「眼力」的訣竅…117
①聽力──聽莫札特有助於英文對話？…117
②眼力──「射穿文字」閱讀法…121
日常生活就可辦到的「用腦」習慣…125
①「反覆閱讀」，可提高腦部功能！…126
②「腸道是第二個腦」──保持排便暢通…130
③享受跟家人、朋友聊天──「腦部疲勞」消除法…131

chapter 4
無關歲數，「腦部可持續進化」的機制
無論到了幾歲，「心情」都不會變老…136
「內意識」──腦部進化的重要關鍵…139
打開「進化腦」的開關…142
①刺激「尋求生存」、「尋求知識」、「尋求夥伴」本能…142
②不輕易斷定事情「有趣與否」…144
儘管年老仍「表現活躍的人」的共通點…148
①不考慮「得失」…149
②「擱置之後」再思考…152
③「反覆」思考…157
「令人大開眼界」的驚人醫學發現…162
①「積極正向的心情」如此重要的原因…162
②為什麼「談戀愛」會使腦變年輕？…165
③為什麼「神采奕奕地聊天」，就會變年輕？…168

chapter 5
「敏銳、洞察、達成目標」──強大的頭腦
海馬迴具有「越是接收複數情報，越是活躍並且功能得以提昇」的性質…172
「保持水平視線」判斷力也會隨之敏銳…177
「不重蹈覆轍」的方法…181
讓腦部「幹勁全開」的秘訣…185
「同一時間在同一條路上散步」…188
孕育「創意思考力」的兩大方法…191
運動成績新紀錄，其實也跟腦有關…196
利用「My zone」，瞬間提昇專注力！…201

chapter 6
喜歡上別人，腦就會發揮最大的作用！
「開心聊天」就是對腦最好的營養…206
「積極向前的腦」會吸引「積極向前的人」…208
讓「原來如此」、「你說得有道理耶」變成自己的口頭禪…210
「同性之間聊天」，使腦感到喜悅…216
用身體表現「心動的感覺」…220
人生「最大的舞台」，從現在開始…223
如何打造「領袖腦」？…225
打造「進化腦」的檢視清單…230
後記…234