子宮粉紅色保養Lesson

子宮、卵巢、女性荷爾蒙、月經、排卵、骨盆健康、孕期不適
3萬5千名女性受惠，女性健康醫療研究集團總代表
帶領妳學會和子宮‧卵巢相關的大小事，
傾聽來自身體的私密信息
◆了解自己、守護自己。做一個自信又美麗的健康美人！
❤妳的子宮是「美子宮」嗎？
　子宮有多大？是什麼形狀？子宮會收縮、變硬？吃避孕藥可延長生產年齡？只有一個卵巢，就無法懷孕？深入認識「子宮」與「卵巢」，釐清正確與錯誤觀念！
❤健康女人都在做，促進血液循環的「順手保養法」
　子宮和卵巢藏在體內，碰不到又看不到，到底該如何保養？收錄6招促進子宮與卵巢血液循環的簡易伸展運動與穴道按摩，利用日常生活的瑣碎時間，就能保養子宮與卵巢！
❤「好月經」是「美子宮」的 絕對條件
　週期長短、流量多寡，都是來自子宮與卵巢的信息。只要留心觀察，就可以察覺到身體是否正發出警訊。收錄「月經Check表」、「婦科疾病的徵狀」、「經前症候群症狀」，仔細觀察、定期確認才安心！
❤「排好卵」 打造費洛蒙美人！
　排卵時，女性身體會有何變化？如何推算可能的排卵日？排卵日 哪些生活習慣會影響到排卵？排卵前後有分泌物是正常的嗎？快來了解「排卵」大小事，學會記錄基礎體溫，傾聽身體的私密語言！
❤女性身體最重要器官的守護者──骨盆
　骨盆有支撐上身、支撐步行等重要功能，對於女性而言，更具有保護子宮與卵巢的功能。一旦變形，可能會使內臟下垂壓迫腸道與子宮，或造成腰背痠痛等負面影響。透過「V字提腳運動」及「陰道訓練操」將可有效鍛鍊骨盆底肌肉，矯正骨盆並降低變形的風險！
◆計畫懷孕、不打算懷孕、將來預計懷孕，都應該要看！
子宮與卵巢，是孕育生命的重要器官。但也是令女性朋友們又喜又慮的複雜器官。從初經來潮開始，女性們的健康與否，常常深受子宮與卵巢所左右。
無論妳是否計畫懷孕，都該來了解子宮和卵巢相關的大小事與保養方法！
本書針對「子宮、卵巢、荷爾蒙、月經、排卵、骨盆」，不但提出正確觀念與解說，更依章節所需，提出觀察重點與實際可行的改善建議。讓妳從體內深處煥發健康女性魅力。
最後更從中醫的漢方觀點、芳療，歸納出人體的體質類型，提供女性朋友檢測。除檢測外，亦更進一步提示各體質類型專屬的生活療護重點。提供最完整且多元的保養資訊。
用心寵愛自己、學會保養子宮與卵巢，讓我們一起從體內散發健康美麗光采吧！


【本書特色】
★6招簡易保養法，有效保養子宮與卵巢
→轉動髖關節／轉動腰部／V字提腳運動／骨盆運動／陰道訓練操／按摩穴道
★收錄「漢方芳療」、「6種體質檢測」
規劃自我專屬療護，幫助調理體內平衡
★「月經Check表」、「婦科疾病的徵狀」、「經前症候群症狀」
適時檢測，掌握自己的健康狀況

藤原亞季
「專為女性打造的健康醫療研究集團　天使之卵」總代表。
1978年生於京都。近畿大學商業經營學系畢業後，旅遊閱歷世界多國，對自然療法及傳統醫療產生濃厚興趣，爾後進入東京醫療專門學校深造。以自身懷孕生產經歷為契機，曾在醫院的婦產科內擔任針灸按摩師及芳療師，從事孕產照護。
2006年，在銀座開設孕婦專用沙龍，之後與「自由之丘院」及「健康醫學研究所」合併，成為「不孕症專門治療所」。接著，再合併提供產後每日服務的「產後照護沙龍」，設立「橫濱元町院」。現在除了是孕產照護的臨床先驅者，同時也在培養芳療師的進修校中擔任統籌，以及在各種活動講座中擔任講師，在媒體界也是非常活躍。另外，更在專為媽咪和寶寶設計用品的「Calinesse」品牌中擔任共同代表人。

【監修者簡介】
竹內正人
婦產科醫師、醫學博士。
1987年自日本醫科大學畢業。在美國加州的羅馬林達大學（Loma Linda University ）中學習胎兒生理學後，取得日本醫科大學研究所（婦產科學、免疫學）學位。曾在葛飾紅十字產科醫院中傾力於周產期醫學，並以JICA（國際協力機構）母嬰保健專家的身分，參與發展中國家的母嬰醫療。
2006年起，於東峯婦產科診所擔任副院長，同時設立東峯私人保健診所，提供從出生到死亡的全面相關諮詢。2012年，任女性健康網站「Luna Luna」的總監修。2014年，為實現「活得精采」的志向，在天使之卵集團下開設健康醫學研究所。不分區域、國籍、醫療組織，嘗試採用組合各種診療法的長處，透過媒體、網路、書籍等管道，將醫療現場中獲得的寶貴知識及意見傳達給大眾。

子宮粉紅色保養 Lesson 目次
前言 3
第一章 妳的子宮是「美子宮」嗎？
「子宮」是概括承受一切的「溫柔器官」
只有女性才有的「子宮 卵巢」的超棒能力
到底子宮在哪裡？／子宮有多大？是什麼形狀？／子宮是什麼顏色？
卵巢是怎樣的器官構造？／卵巢的功能是排卵和分泌女性荷爾蒙
從排卵到懷孕時，體內發生的變化
精子與卵子的相遇奇蹟 —「受精與著床」
真相與謊言︱關於「子宮 卵巢」的坊間傳說
從體外也可以了解子宮狀況→假的
子宮會收縮、變硬→真的
如同內臟脂肪般，子宮上也會附著脂肪→假的
不用在意「子宮年齡」→真的
只有一個卵巢，是無法懷孕的→假的
卵子會老化→真的 吃避孕藥可延長生產年齡→假的
心理因素和子宮卵巢的運作有關連→真的
第二章 健康女人都在做促進血液循環的「順手保養法」
為了「子宮 卵巢」的健康， 讓我們一起提升血液循環力吧！
每日順手保養，子宮和卵巢都能充滿活力！
順手保養法1躺在床上轉動髖關節
順手保養法2一邊做家事，一邊轉動腰部
順手保養法3一邊刷牙，一邊做V字提腳運動
順手保養法4一邊看電視，一邊做骨盆運動
順手保養法5一邊聽音樂，一邊做陰道訓練操
順手保養法6 一邊洗澡，一邊按摩穴道
採用能讓身體溫暖的生活方式！
第三章 女性荷爾蒙與女性身體的私房話
女性荷爾蒙是增進女人味的「關鍵因子」
女人一生的女性荷爾蒙
連結新生命的女性月經週期
女性荷爾蒙不是從子宮分泌出來的！
從大腦到卵巢，影響荷爾蒙分泌的連動機制
打造美顏美體的荷爾蒙，及助孕的荷爾蒙
注意！這些是會破壞女性荷爾蒙平衡的生活習慣
第四章 「好月經」是「美子宮」的絕對條件
「好月經」是子宮力與健康的指標
每月報到的月經機制／從月經可以了解子宮和卵巢的狀況
你的月經是「好月經」嗎？自我檢查一下吧！
最重要的是「規律性」／檢查「量」與「長度」
如果有這種月經問題，就要注意了／為自己找一位固定看診的醫生，預防婦科疾病
了解經前症候群，順利度過經前期
經期前的憂鬱情緒是必然的
「好月經」宣言！自我檢查表
第五章 「排好卵」打造費洛蒙美人！
「排好卵」讓美麗和性感度全開！
什麼是排卵日？／可以明確知道排卵日嗎？／吸引雄性的雌性費洛蒙／
注意排卵日前後的分泌物變化／3個月前開始，即是決定「排好卵」的勝負關鍵期
「排好卵」宣言！自我檢視表
利用基礎體溫，掌握自己身體狀態的波動
從基礎體溫中可以獲得什麼資訊？／基礎體溫圖表的各種型態／基礎體溫的正確測量法
第六章 女性身體最重要器官的守護者─骨盆
從下方支撐內臟的「默默耕耘者」
子宮及卵巢可靠的保衛者／骨盆變形將對子宮產生不良影響！
骨盆會開啟及關閉
何謂骨盆變形？
鍛鍊骨盆底肌肉，提升骨盆力！每天運動即會有成效
改變會讓骨盆力變差的生活習慣！是否在不知不覺中有這樣的動作？
第七章 ３分鐘就有效！孕期不適改善法
透過穴道按摩及芳香療法減緩孕期不適
症狀1全身疲累→深呼吸（腹式呼吸 ) 方法
症狀2心浮氣躁→足部SPA方法
症狀3肩膀酸痛→舒緩肩膀酸痛運動
症狀4頸部酸痛→穴道按摩方法
症狀5手腳冰冷→指尖按摩法
症狀6眼睛疲勞→減緩眼睛疲勞的方法
症狀7頭痛→穴道按摩方法
症狀8下半身水腫→腿部按摩方法
症狀9便秘 ‧ 腹瀉→穴位按摩方法
第八章 利用「漢方芳療」調理體內平衡
中醫的基礎 認識「氣 ‧ 血 ‧ 水」
你是哪種體質？
認識６種體質體質會改變，需隨時檢測
體質檢測>>氣虛型／氣滯型／血虛型／瘀血型／水虛型／痰濕型
透過「漢方芳療」，規劃自我專屬的療護
實踐篇！漢方芳療式「養生」法>>氣虛型要讓生活規律！／氣滯型努力讓身心放鬆！／血虛型需要補血的飲食及休息！／瘀血型注重增進血液流動&代謝力！／水虛型讓身體儲蓄水分！／痰濕型排出多餘的水分！
第九章 丟掉身體與心理的”包袱”
解答令人徬徨的不安與疑慮，「何時能懷孕」的不安
體型 ‧ 體質
生活習慣
過往經驗
ＳＥｘ
後記