吳明珠教你養好脾，35歲就像25歲：老得慢、瘦得快、祛斑除皺，女人病統統都掰掰！

造福千萬女性！
台˙港˙日知名女星指定中醫師吳明珠公開永遠年輕的秘密：
「女人一定要養脾！」

瘦得快、細紋掰掰、擺脫婦女病、
35歲也可以像25歲，用年輕的姿態迎接初老！
養好脾，時間走時間的，你過你的！

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許多人都不知道脾在哪裡，
但脾卻是女人想要保持年輕、皮膚緊緻、身材不走樣、遠離婦女病的關鍵
在中醫觀念中，脾主管血和營養物質的輸送系統，脾好的話，血和營養可以很順暢的運輸到全身，身體自然就會好，但如果脾不好，那就氣不順、血也會淤積，許多女性每個月的生理痛就是因為氣血淤積的關係。

吳明珠醫師分享自身對抗乳房纖維腫瘤、子宮內膜異位的經驗，
讓她從此相信中醫與養脾的重要
家裡開藥草房的吳明珠，從小耳濡目染，雖然在求學時期念的是西醫，但她最後結合中西醫學問，重新攻讀中醫博士學位並取得中醫師資格，並在發現自己有乳房纖維腫瘤和子宮內膜異位症時，選擇以中醫的方式治療，著重於脾胃的養護，獲得良好的控制與改善。

28歲是女人身體狀態的巔峰，養脾最佳時機
女人以七為一個生命週期，在28歲以前都是上升期，不但精神好，而且白得快、瘦得回來。28歲～35歲是女人身體狀態的巔峰期，過了這個時候，妳是否有感節制飲食卻發福？保持運動卻瘦得慢？皮膚鬆垮只好一直做醫美？這代表脂肪轉化和排濕的能力變差了，而身體的轉化代謝就是由「脾」氣所主。當女人踏入初老，又沒掌握保養方式顧好脾，再怎麼天生麗質也趕不上老化速度，也因此很多女人明明還沒35歲卻像40多歲！

妳的脾有問題？身體都會發出警訊告訴妳
□上眼皮下垂，早上起晨易腫
□臉色蠟黃、嘴唇無血色
□頸紋及頸肉堆積
□胸部缺乏彈性下垂
□小腹肥肉堆積—水桶腰
□大腿粗壯，內側贅肉橫生
□四肢無力
□經常手腳冰冷
□口臭、口常有異味
□吃東西無味
□睡覺時流口水
□精神差容易勞累
□容易頭暈
□月經血量過多
□胃酸過多
□失眠、淺眠、睡眠品質不佳
□便秘
□吃得少卻發胖

四週逆齡活顏養脾術，告別脾虛女
吳明珠醫師說：「沒有老女人，只有脾虛女。」人會顯老，不是因為年紀大，而是因為脾不好。想要青春長久、抗衰老，讓美麗時時跟著自己，就要養好脾！透過28天為一個週期的養脾術，調整生活作息、飲食內容，加上簡單的按摩和運動，脾變好，人更美！
［養脾美食］
窈窕紅豆湯：適當吃五穀雜糧，讓脾胃有力氣，更有助於減肥，紅豆利水，幫助消水腫。
健脾消脂飲：吳明珠醫師的瘦身漂漂茶，幫助活血消脂、健脾去溼，給你天使臉孔魔鬼身材，是明星最愛。
［養脾運動］
仰臥起坐：鍛練脾經、保護內臟、增加血液循環。
反覆踮腳：伸展胃經，促進脾胃運化功能。
［養脾按摩穴位］
抗衰老：按按膝蓋外側足三里穴，調理消化、呼吸、循環、婦科。
腸胃蠕動：按按肚臍左右天樞穴，改善便秘、脹氣、經痛和經期不順。
幫助代謝：按按小腿內側陰陵泉穴，排除體內廢物，改善青春痘、溼疹、關節炎。

吳明珠　醫師

學歷：
台北醫學大學
中國醫藥學院中醫結業
北京中醫藥大學中醫博士
中醫師特考及格

經歷：
台北市立中興醫院中醫科主治醫師
長青中醫醫院中醫師
聯合中醫診所主治醫師
台北市立婦幼醫院特約中醫師
文化大學中醫講座講師
育兒生活中醫顧問
嬰兒與母親中醫顧問

現任：
吳明珠中醫診所院長
中醫婦科醫學會理事
中醫臨床醫學會監事
台北市中醫師公會名譽理事
中華經絡美容醫學會榮譽理事

推薦序
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自序
寫給二十八歲的自己 謝謝妳懂得愛自己

第一章 藥草房女兒
灶腳的藥草香 015
偷藥治病，見識中藥的神奇 018
課外讀物是《千金方》 022
阿嬤的家傳湯藥 025
小時候自製漢方面膜，長大念西醫 028

第二章 因病轉念，領悟中醫奧妙
讀西醫有感：西藥成分可以用藥草植物代替 034
自療經驗I 乳房纖維囊腫 037
自療經驗II 子宮內膜異位症 041
融和中西醫，進入中醫堂奧 046

第三章 好「脾」氣，人生是彩色的
日常生活症狀檢測脾虛指數 051
脾虛的六大體質 054
腎好是天生，脾好靠努力 061
成為美女的必備條件 065
從黃帝內經學美麗祕訣 069

第四章 女人想要有好脾氣，天天跟我這樣做
逆齡活顏養脾術 074
步驟1 戒除壞習慣 076
步驟2 養成好習慣 078
步驟3 吃出好脾氣 094
步驟4 動出好脾氣 112
步驟5 按出好脾氣 118

第五章 脾虛對症看診實例和調補保養方
好臉色靠養脾：臉色蠟黃、黑斑、細紋、鬆垮、粉刺… 128
好身材靠養脾：虛胖、水腫、難瘦、水桶腰、吃得少卻容易發胖…138
告別婦女病靠養脾：子宮肌瘤、難孕、經期症候群、手腳冰冷…147
告別常見病靠養脾：糖尿病、三高、蕁麻疹、溼疹…162

附錄
吳明珠醫師診療室：女性常見身體保養Q&A 171

自療經驗 II 子宮內膜異位症

中醫在我的人生當中，扮演十分重要的角色，包括傳承生命這件事。
我在二十九歲時結婚，原本不打算太早生小孩，但與好友聊天的時候，她的一席話提醒了我。她說，「人的一生當中有很多重要的事一定要做，追求成就很重要，五子登科是最令人開心，有些事，晚了想做也做不了，就像是生子這件事。錢可以慢慢賺，房子可以慢慢買，車子可以慢慢換，獨獨生小孩這件事不能等。」
那時候的我，已經有中醫執照，為了擁有更紮實的中醫學科基礎，在爸爸與先生的鼓勵下，我到北京中醫藥大學攻讀博士，就這樣台灣、北京兩岸飛，家庭、事業、學業三頭燒。雖然婆家與先生並沒有給我壓力，但好友說的話確實有道理，女人生小孩最精華的時間，正是在三十歲之前，那時候身體、心理最成熟，也正值巔峰時刻，所以，我決定要在三十歲時生小孩。
和好友做了約定，經過三個月，她都懷孕了，我卻一點消息都沒有，忍不住要在心中慘叫，「天啊！難道我有不孕症？」不孕症在我當時的中醫門診裡，是常常遇到的症狀，一想到病患們為了生小孩愁雲慘霧，辛苦哀怨的樣子，實在不敢再想下去。我告訴自己，「不會的，我還年輕，怎麼可能會不孕呢？」心戰喊話之後，我大方的面對問題，到醫院進行檢查。我一共找了二家教學醫院做檢查，一家診斷結果是子宮內膜異位，再加上輸卵管疑似阻塞，另一家則是子宮內膜異位，輸卵管沒阻塞。
面對二家醫院檢查出不同的結果，惱人的後續治療問題，像是輸卵管到底要不要通一通？ 要不要進行不孕的治療等等，困擾著我，於是我與爸爸討論，最後決定改採中醫方式進行治療。
在中醫來說，我們全身的血液超過一半以上，都要流經腹部，偏偏腹腔的血管很細很薄，使得血液進到腹腔時流動變慢，這種情況下，腹腔的血管很容易就瘀塞。尤其女性的腹腔內有子宮、卵巢等等，所以，只要稍微著涼，或是吃的太冰太寒，血流便會更加不順甚至阻塞，自然引起一些經期症候群，而子宮內膜異位症便是血瘀氣滯造成引起。
理解了病源，就該從源頭下手。我對當時的生活作息進行檢討，主要是太過忙碌，飲食不正常，脾胃最先受損，一旦脾無法運化養分至五臟六腑時，連環效應形成，一個重要的關鍵功能，就會拖累其他的器官功能。
於是我開始調理身體，除了家裡的祕方外，還加上活血、化瘀、補氣的藥材，飲食部份，則涼性食物不吃，像是瓜類的蔬菜、番茄、大白菜、白蘿蔔、生菜、冬瓜、絲瓜、蓮藕、西瓜、橘子、葡萄柚、水梨、哈蜜瓜等。
除了藥理和食療，我還調整生活作息，每天十一點前就寢，五點起床，運動慢跑，以及瑜珈，如果需要準備課業上的資料，就等運動完後，吃完早餐再開始。如此調整讓脾、胃、肝都能得到最好的修復。
正常來說，基礎體溫在排卵期間，溫度應該要升高且維持十天以上，但因為子宮內膜異位症的關係，在調理前我的高溫都不明顯、不持久。
而在調理三個月後，我就發現自己的基礎體溫出現如同婦產科醫師所給的基礎體溫表一樣的線型，那時候就知道，可以懷孕了。
原本婦科醫生要我趕緊開刀處理子宮內膜異位症，但我選擇以中醫調理，三個月後就有成效，而且生完小孩後，繼續細心調理坐月子，就根絕了這個問題。
中醫常說，「生小孩是上天送給女人的禮物」，原因就是坐月子可以讓女人改變體質，很多婦女病，像是子宮內膜異位症、巧克力囊腫、經期不順、經痛等，生完孩子後好好調理坐月子，很多毛病都不見。
俗話說，「月內沒做好，呷老就艱苦」，就知道坐月子的重要。產後婦女大都屬於「多虛多瘀」的體質，最重要的是給媽咪充分的休息，及攝取均衡營養，若未能做好產後調理，往後容易出現頭暈、腰痠背痛、風溼、怕冷及月經不順等後遺症，不宜掉以輕心。
做月子的食補以營養均衡為原則，麻油雞當中的麻油含有多量不飽和脂肪酸，經體內生化代謝成前列腺素，可幫助子宮收縮。雞肉有豐富蛋白質，促進組織再生。除了麻油雞，也可吃鱸魚湯、鯽魚湯；其他如香菇雞湯、四神燉排骨，杜仲腰仔湯等都可，重點是食物要煮熟食用，避免吃生冷的蔬果，烤、炸、辣的食物少吃為宜。

四週生活調理，告別脾虛女
逆齡活顏養脾術
中醫提到，有諸內必形於外。指的正是身體內部出了問題，就會在我們的外表、容貌、形體等外在表現出來，因此，想要有迷人外表，維持不老的青春容顏，就必須有健康強壯的五臟六腑來支撐，而健康的五臟六腑，則須要靠脾的運化與升清降濁來達成。有句話說：「沒有醜女人，只有懶女人。」我要多加一句，「沒有老女人，只有脾虛女。」
天下沒有不勞而獲的事，如果想要青春長久，抗衰老，讓美麗時時跟隨著自已，當然得下功夫，總不可能你拚命的傷害脾，卻又希望脾給你正面的回饋。養好脾其實一點都不難，只要花費少少時間，改變生活習慣，調整飲食的內容，再透過簡單的運動與按摩，短短的四週，你就能感受到養好脾氣後，帶來的美麗自信。
養脾防老很重要，愈早開始愈能將青春留住。中醫運用補氣、養血、調理、穴道按摩及運動等內外雙修的方式，使你的身心裡外都平衡，青春長駐，更能透過下列的天然養脾法，讓每個女人都能具備由內而外的整體美，成為令人驚艷的凍齡美女。
中醫調養向來是循序漸進，絕不能心急求快，更別想一步登天，所以，在確認本身的體質，以及脾虛的症狀後，就該對症下藥調理，但最重要的，是要有耐心與持續力。
每位患者的年齡、病症不同，在調理上反應也不同，有人很快就有轉好的反應，但有人三個月還是不見效果，這就需要耐心來進行調整。一個人脾不好，不是一天二天造成，可能是長期的生活習慣、飲食方式等造成，自然無法短時間達到效果，耐心的持續下去，一定能夠改善。
養脾術以人的生理循環二十八天為一個週期，也就是四週的生活調理。如同女人的生理期一樣，二十八天為一個循環，新陳代謝才能完整。下列各種養脾方式，可以循環下去維持，隨著體力與狀態漸入佳境，可以加強。千萬不要躁進，反而傷身體。

食養食補是好脾關鍵 步驟3 吃出好脾氣
在我門診裡頭，很多病患都會犯同樣毛病，就是吃錯東西，過鹹過辣，過酸過甜等，脾胃是身體的糧倉，掌管身體的能量吸收與分配，食物得靠脾的運化才能成為精微，問題是吃的東西全在傷脾，叫脾怎麼幫你做事呢？
另外，清曹庭棟所著的《老老恒言》提到：「凡食總以少為有益，脾易磨運，乃化精液，否則極補之物，多食反至受傷，故曰少食以安脾也。」這就是告訴大家，吃飯只吃七分飽，才是養脾之道。
由於脾主管消化運送，吃進肚子內的第一道工序，就是由脾在處理，因此，養脾的好方法，就是多吃對脾有幫助的食物，以及正確的飲食方法。二者同時進行，吃對東西是養出好脾氣重要關鍵，擁有好脾氣，也就能擁有好身材。

挑黃色食物吃
養脾的功夫，一輩子都該持續進行著，人才能不老又健康的活著，而養脾的食物就該持續的吃，不斷的補充能量。至於什麼樣的食物有益脾，可從中醫的五行五色五臟來推論。
脾在五行屬土，五色中屬黃色，坊間有所謂的「黃色食物養脾法」，就是依此五行來論定。而黃色食物像是香菇、紅蘿蔔、木瓜、山藥、地瓜、黃豆、香蕉、南瓜、小米、柳橙等等，多半味甘氣香，而且含有高營養價值，不需吃下太多，就能擁有足夠的營養，完全避開脾怕吃太多的問題。
而這些食物，只要在早上的七點到九點，脾運行之時吃下肚，對於脾胃有極大的幫助，所以，有些企業家養生的方式，就是早餐吃地瓜，或是小米粥時，就能應付一整天下來的重要決策，足見在對的時間，吃下對的食物，對身體的幫助是那麼的大。

五穀雜糧最養脾
很多女生為了減肥怕胖，都拒絕澱粉，反而以吃下大量的蔬菜水果或是肉類來代替，其實，這種飲食方法傷身又達不到減重效果。
《黃帝內經》提到，「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」清楚指出，五穀最為養身，它是氣血生化的泉源，如果想要活得好，一定要吃五穀。雖然五穀所指的項目，古今不太一樣，但諸如稻穀、玉米、大麥、小麥、高粱、稷、黍、豆，都可歸屬此類；雜糧則是紅豆、綠豆、黃豆、薏仁等等。
這一類的食物，具有益胃健脾、扶助正氣的功效，是自古以來人類的主要糧食。人要健康要養命一定要吃五穀，五穀最養脾，如果怕胖長期不吃，那脾就處在永遠能量不足的情況下，所以，不吃澱粉的減肥方式，常把人減到脾氣壞、身體虛、四肢無力，甚至內分泌失調等，這都是脾長期得不到能量，而造成的連鎖反應。
減肥的過程中，吃下一些五穀雜糧類的食物，對減肥更有幫助，可以選擇在早餐或是午餐時，吃一碗米食，來為辛苦工作一整天的脾，加油打氣並護養它，脾就能愈來愈好，工作的更努力，及時幫你掃除體內多餘的脂肪熱量，不發胖還能維持好身材。

戒吃生冷及麻辣
中醫認為，吃辣椒可以開胃，但吃得過多或太辣，反而會傷及脾胃的黏膜，造成胃蠕動加快，3產生胃酸、腹痛、腹瀉等，現代很流行的麻辣鍋，其實很傷脾胃，在辣味的刺激下，吃下更多的東西，讓脾吸收不了而變虛。
有時候，感覺胃口不好，其實是脾虛造成，這時如果再以辣椒調味以開胃，就造成更嚴重傷害，所以，愛吃辣，甚至辣到嚇人的地步，其實都是脾受傷而不知的飲食習慣。
大家都知道，冰冷的食物飲料傷身，卻不知其原理；其實很簡單，人的體溫正常為三十六點五度，一旦吃下零度C的冰品時，體內瞬間降溫，突然受到嚴重刺激，這時脾胃為了要維持人的體溫，得花一些血氣在升高體內溫度上，當然就沒有力氣去進行其他功能。這時候五臟六腑就會缺乏氣血而無力，冰冷的食物一下肚，雖然感覺很暢快，但都在耗元氣。
除了冰品冷飲外，生的、涼的、或者沒有煮熟的食物很難消化，與上述冰品吃下肚的道理相同，得加熱食物至與體溫相同時，才能進行消化運送的功能，如生魚片、西瓜這類屬於較寒涼的食物，這些食物下肚後，因為其性質，脾胃想要消化得花多一些的力氣，去升溫或是令生食變熟，自然就沒法去應付其他工作，久而久之，其他的器官就會跟著變差。