讓自己活到100歲也不會失智的方法

全球統計每4秒鐘就有人罹患此病
在台灣約每100人中即有1人是失智者
根據內政部的104年6月底人口資料與台灣失智症流行病學調查的結果，台灣目前失智症總人口數推估為24.4萬人，相當於一個彰化市的總人口數（23.5萬人）。

Q：
得了失智症是不是沒救了？
家人得了失智症，我會被遺傳嗎？
有什麼方法可以預防失智症呢？
醫生宣告得了失智症，該怎麼辦？

A：
很遺憾地，現在仍然沒有改善的藥物，只有緩和症狀的藥物。
只有少數的失智症會遺傳。
請從改善日常生活習慣開始！
請當事人立即和家人討論，並擬出療養的處置計畫！

戰勝疾病的方法，並非找到治療方法，而是確立預防方法。

台灣將於2025年邁入超高齡社會。
未來社會老年人將越來越多，少子女化導致扶養比惡化，壯年人壓力急遽增加。

「年紀變大」是失智症最大的發病主因，七十歲之後發病比例急速增加。
年紀增高後，患病的機率將越來越高；當老年人越來越多，失智症的病患也可能逐漸增多。

面對後續照護問題，失智症家屬將面臨前所未有的壓力。
面臨醫療、財政負擔增加，壓力也將平均分攤到每一位壯年人口身上。

面對這樣的趨勢，你準備好了嗎？

各個年齡層的人都應該了解「失智症」：

老年人必須了解失智症，改變生活習慣以預防疾病，保持身體長春健康。如果不及早準備，可能會帶給你的家人莫大困擾。

壯年人必須及早了解失智症，幫助父母一起預防疾病。
同時，透過理解打破迷思，失智症並不專屬於老年人！
研究顯示壯年時期腦部可能開始萎縮，而腦部萎縮正是失智症的典型症狀。

日本知名抗老權威
出版超過100本著作、銷售量破百萬冊
白澤卓二 醫生
告訴你甚麼才是失智症的正確觀念
失智症又該如何預防
一起達成活到100歲也不會得失智症的目標！！

可以預防阿茲海默氏症？ ○
加州大學洛杉磯分校的巴尼斯（Deborah Barnes）副教授與耶非（Kristine Yaffe）教授發表多個與阿茲海默氏症發病有關，且可自我改善的危險因素。其中包括：抽菸、運動不足、教育程度低、高血壓、糖尿病、中年體重過重、情緒憂鬱。他們推論只要改善這七項危險因素，就能預防阿茲海默氏症。

改善生活習慣是最好的預防方法？ ○
最近越來越多研究報告指出有高血壓、糖尿病、血脂異常症等慢性病的患者，容易罹患阿茲海默氏症，而且惡化速度也比較快，阿茲海默氏症與慢性病的關係受到重視。醫學學會也已經定論，飲食控制與運動可以預防阿茲海默氏症。

骨質疏鬆症大多發生在停經後的女性身上？ ○
有研究資料指出，特別是停經後因為荷爾蒙（雌激素）分泌減少的關係，導致70％女性會得到骨質疏鬆症，所以要盡早預防與治療。

養成重視早餐的習慣可有效預防失智症？ ○
一天三餐定時定量進食是透過飲食預防失智症的前提，其中以早餐最重要。

牙齒的健康狀態與失智症無關？ ╳
日本衛生署與日本醫師協會推行「8020運動」，也就是滿八十歲保持二十顆以上牙齒的運動。有研究報告指出，擁有二十顆以上牙齒的高齡者比擁有二十顆以下牙齒的高齡者更有活力，臥病在床的機率也比較低。

經常笑的人，認知功能不會退化？ ○
最近，國內外（編按：此處指的是日本國內外）研究對於「笑」的效果有更多了解。許多研究顯示笑可以提高「免疫效果」、增加腦部血流、活化腦神經活動，因此對於預防失智症笑應該有很好的效果。

看電視、聽廣播會讓失智症惡化？ ╳
養成聽廣播的習慣可以活化腦部。另外聽廣播可以提高專注力。特別是邊聽廣播邊做事最能鍛練腦部，也可以預防失智症。

主題式的一問一答。
讀者們可以直接從最貼近身體狀況的章節開始閱讀，也可以從頭讀到尾，以更了解失智症這個疾病。

白澤卓二
Sirasawa Takuzi

? 順天堂大學研究所　醫學研究科老化控制學講座教授
? 日本抗老化醫學學會理事
? 醫學博士

一九五八年出生於神奈川縣。一九八二年從千葉大學醫學系畢業後，歷經東京都老人綜合研究所分子病理部研究員、老化基因體生物學標記研究團隊領導人等職務，二○○七年起擔任現職。
專長領域為控制壽命基因之分子遺傳學、阿茲海默症之分子生物學等研究。此外，因為在電視節目、雜誌、書刊上，以醫學的角度淺顯易懂地解說有關健康長壽以及防止老化的方法而廣受好評。
在日本著作已經累積達百本以上，目前正持續增加中。
著作有《美麗不過期：讓青春保存期限持續到五十歲之後的女性專屬抗老術》、《日本抗老權威獨家傳授!預防痴呆的早餐神奇湯》等。

http://www.shirasawa-acl.net/

譯者
郭欣怡

淡江大學日研所碩士、國立台中商業專科學校「應用外語科」/ 國立高雄第一科技大學「應用日語系」畢業。高中、職日語科合格教師資格。

現任新北市、台北市市各社大日語講師、長庚養生文化村日語講師、兼職日文翻譯、口譯等，著有許多日語學習書籍。

基礎篇
第一章　預防失智症

「腦退化症」、「失智症」、「痴呆症」是不同疾病？ ╳
醫學界已經清楚知道阿茲海默氏症的發病原因？ ╳
腦血管疾病、腦梗塞以及腦出血造成失智症？ ○
在內科無法進行失智症檢查？　╳
阿茲海默氏症可以預防嗎？ ○
因老化引起的「健忘」與「失智症」不同嗎？ ○
在工作的黃金時期不會得阿茲海默氏症？ ╳
維他命可以改善健忘症狀？ ○
阿茲海默氏症無法預防嗎？ ╳
改善生活習慣是最好的預防方法？ ○
現在有改善失智症的藥物？ ╳
活動身體、頭腦、嘴巴可以改善失智症？ ○

骨頭與肌肉篇
第二章 只要能預防臥床不起就能預防失智症

骨折是從「臥床不起」變成「失智症」的主因？ ○
骨骼會不斷再生？自己有「再塑能力」？ ○
發生骨質疏鬆症最大的原因是年齡增長？ ○
骨質疏鬆症大多發生在停經後的女性身上？ ○
骨質疏鬆症無法治療？ ╳
乳製品是攝取鈣質最佳來源？ ○
肌肉減少症不會影響QOL（生活品質）？ ╳
預防肌少症必須增加肌力？ ○

飲食篇
第三章 吃這些食物可以預防失智症

養成重視早餐的習慣可有效預防失智症？ ○
地中海料理可以降低罹患阿茲海默氏症的風險？ ○
印度人比美國人更容易罹患阿茲海默氏症？ ╳
一週喝三次新鮮果汁可以降低阿茲海默氏症的發病率？ ○
青花菜富含植物化學成分？ ○
多吃青魚可以預防高血壓與動脈硬化？ ○
鮭魚具有良好的抗老化效果？ ○
只要吃魚就可以不用吃肉？ ╳
牙齒的健康狀態與失智症無關？ ╳
多多咀嚼可以活化腦部？ ○
攝取發酵食品可以提高免疫力？ ○
過度飲酒會讓腦部萎縮？ ○
過量及高脂肪的飲食會增加老人斑？ ○

運動篇
第四章　活動身體預防失智症

運動不能預防阿茲海默氏症？ ╳
洗三溫暖讓身體流汗可以燃燒體脂肪？ ╳
「間歇快走」可以有效預防慢性病？ ○
「北歐式健走」比一般健走消耗的卡路里更高？ ○
「運動障礙症候群」會突然惡化？ ╳
運動能力衰退，需要他人看護的風險就會提高？ ○
使用平衡球可以鍛練深層肌肉？ ○
太極拳可以活化腦部？ ○
深蹲、高爾夫擊球練習具有預防失智的效果？ ╳
用「墊腳尖視線檢查法」可以檢測身體晃動？ ○
肥胖不是造成失智症的危險因子？ ╳

日常生活篇
第五章 從日常生活預防失智症
經常笑的人，認知功能不會退化？ ○
高齡者喜歡打扮外表是沒有意義的？ ╳
朗讀有預防失智症的效果？ ○
做菜可以訓練腦部？ ○
絕對不要吃安眠藥？ ╳
即使是夏天，睡眠中的室溫最好保持在二十七～二十九度？ ○
採用腹式呼吸法可以增加血清素？ ○
看電視、聽廣播會造成失智症惡化？ ╳
對生活消極，不想動，就表示開始老化？ ○

Column
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失智會遺傳？
如果被宣告罹患失智症的話……
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