日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，改善血液循環，外表一定瘦！

一年四季都好腫，明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾？
原來，你的外表有三成都是「水腫」！
自律神經名醫小林弘幸首度公開「超速效排水腫瘦身法」，
★體重降三成，擺脫虛胖 ★再怎麼吃也不容易胖 ★沒有特別減肥也能變瘦
有效燃脂、輕鬆擁有易瘦體質，7天就有感！

◆ 只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！
‧體重降三成，擺脫虛胖
‧肌膚和頭髮變得明亮有光澤
‧提高免疫力，改善手腳冰冷及肩膀痠痛
‧專注力提升，人緣也變好了
‧頭痛、肩頸僵硬、便祕、倦怠感都不見了
‧變成「易瘦體質」，怎麼吃都不會胖！

◆ 其實，你是「虛胖」不是「肥胖」！以下困擾，都可能是「水腫」造成的！
‧體重沒變，看起來卻很胖
‧拚命節食減肥也瘦不下來
‧沒有吃很多，卻動不動就發胖
‧莫名地感到不安，容易生氣浮躁

為什麼明明體重不重，外表看起來就是胖胖的呢？日本自律神經名醫小林弘幸指出，這些問題都是「水腫」造成的！當自律神經失衡，就會導致血液循環變差，難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。只要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成！作者也身體力行消水腫瘦身法，只是消除水腫，7天就瘦了3公斤！

◆ 改善血液循環，肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失！
一旦血流不順暢，血液便骯髒黏稠，於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送，引發水腫，因而打造出「吃得不多，卻動不動就發胖」的易胖體質。只要消除水腫，身材將更玲瓏有致，你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失，甚至體重還減輕兩、三公斤，氣色變得更好、肌膚吹彈可破，連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。

◆ 這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！

◎ 因為害怕水腫，所以不敢喝水！──錯！
>>>適量喝水反而能幫助水分代謝。
◎ 每天用42度的熱水泡澡──錯！
>>>洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血管收縮、血液黏稠，反而容易造成身體水腫。
◎為了減肥，所以節食不吃肉──錯！
>>>長期不攝取魚、肉、蛋而減肥，將會導致蛋白質不足，「白蛋白」量過低，因而造成水腫。
◎ 挨餓，忍耐不吃東西，拼命運動──錯！
　>>>極端的飲食限制及激烈運動，反而會造成自律神經失衡，更容易發胖。

◆ 10秒鐘檢視，你屬於哪一種「虛胖水腫體質」！

★神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
【症狀】總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。
【改善】年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。
【消水腫對策】
‧每天喝1.5公升的水
‧抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘
‧「一二呼吸法」提高副交感神經

★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷
【症狀】神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。
【改善】培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。
【消水腫對策】
‧起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經
‧吃東西細嚼慢嚥

★腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫
【症狀】腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。
【改善】讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。
【消水腫對策】
‧每餐七分飽，三餐正常進食
‧選擇適合腸胃的優格乳

◆ 淋巴按摩也能消水腫，只要注意「順序」即可！
許多人會按摩小腿來改善雙腳浮腫，其實，淋巴循環是在頸部一帶與靜脈合流，如果淋巴出口有滯留問題，不論怎麼按摩腳部都無法改善，想要徹底消除水腫，你應該這樣按摩淋巴：步驟1【按摩脖子根部】→步驟2【深呼吸】→步驟3【按摩大腿】→步驟4【搓揉雙腳肌膚】

★本書特色★
1.日本名醫小林弘幸的第一本「消水腫瘦身專書」，助你徹底甩開冤枉虛胖、重建瘦子體質！
2.為什麼女性容易水腫？水腫會引發手腳冰冷？呼吸也能改善水腫？針對水腫的各種疑慮一一詳細說明，收錄消水腫優格食譜、消水腫體操、淋巴消腫按摩法、四季消水腫對策及消水腫食材等，多管齊下，終結虛胖女、浮腫男！
3.收錄「水腫體質檢測表」、「病理性水腫分析」，判斷你的水腫成因，能即時預防嚴重疾病。

小林弘幸Kobayasi Hiroyuki
順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認證運動醫師。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院。一九九二年修畢該大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後，任職順天堂大學小兒外科講師、助理教授。成立日本第一個便祕門診，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人，曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。經常應邀日本眾多電視健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。著有《便活》、《只要注意「這個」，你就能變漂亮》等書。

譯者簡介
卓惠娟
任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《三星內幕》、《佛陀教你不生氣》、《超譯佛經》等。

【作者序】不再為減肥受苦，消水腫就是瘦身關鍵
第1章　你是「虛胖」不是「肥胖」！消水腫，成功打造易瘦體質
「水腫」，無法變瘦的元凶
「吃很少，卻還是發胖」，為什麼？
為什麼體重沒變，看起來卻「肉肉的」？
腳部常水腫，可能是「易胖體質」
不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈
其實，你是「虛胖」不是肥胖
一旦自律神經失調，更容易水腫
三大水腫現象，是疾病的前兆

第2章　消除三大類水腫，變瘦變美變年輕！
消除水腫後，人一定會變年輕
【神經性水腫】
「慢生活」能開闊心胸，告別水腫
天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫
壓力大，是「神經性水腫」的主因
想抗老，要先消除「神經性水腫」
改善水腫能提高免疫力，讓你不生病
消除神經性水腫，專注力、人緣都會變好
【情緒性水腫】
「常焦慮」的人最容易水腫
改善水腫，也能揮別悲觀及憂鬱
消除「身心水腫」，工作、生活都順利
不再因水腫煩惱後，思考更正向
【腸道水腫】
腸道水腫讓你長年便秘，更容易發胖
維持腸道健康，成功瘦身不復胖
消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質
清腸排水毒，是最佳抗老對策
手腳冰冷，起因竟是「腸水腫」

第3章　不必痛苦減肥了！23個生活習慣讓你遠離水腫
【消除「神經性水腫」的生活習慣】
01想消除水腫，一定要多喝水
02早起空腹喝水，輕鬆解便沒煩惱
03早上曬太陽，重設失衡的生理時鐘
04泡澡水別太熱，避免水腫
05走路抬頭挺胸，也能調整自律神經
06夜晚進行和緩健走，血管更年輕
07一夜好眠，讓你更容易瘦下來
08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵
09每天做「一二呼吸法」有效水水腫
10運用「香氣」排水毒，療癒身心
【消除「情緒性水腫」的生活習慣】
01從容的生活步調，身體不再鬧水災
02調整自律神經，首重「時間管理」
03「從容地說話」，預防自律神經失衡
04想消除虛胖，三餐一定要「慢慢吃」
05常說「您先請」，平撫焦慮心情
06凡事愛抱怨，會讓血液變濃稠
07深呼吸，消除情緒性水腫
08寵物可療癒心靈，讓身心更健康
【消除「腸道水腫」的生活習慣】
01每餐七分飽，瘦身效果更加倍
02均衡攝取蛋白質，避免全身水腫
03想消除虛胖，一定要吃早餐
04選擇適合腸胃的優酪乳，打造瘦體質
05每天只做兩件事，七天瘦三公斤

第4章　按摩‧漢方‧飲食，天天都能做的消水腫強化對策
「一個動作」，消除腳部水腫
穿對色彩，可刺激自律神經、增加能量
規律性的搖滾樂，能安定自律神經
按摩淋巴能促進代謝，排除老廢物質
依順序按摩淋巴，可消除內臟脂肪
只是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號
漢方藥帖改善水腫，提高身體自癒力
「攝取過多鹽分」是水腫大敵
【四季消腫對策】春暖花開時，要特別注意「情緒性水腫」
【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫，改善血液循環是關鍵
【四季消腫對策】夏天手腳冰冷，身體排汗即可改善
【四季消腫對策】秋冬之際，以「規律生活」強化血液循環

第5章　終結虛胖人生！最有效的「消水腫體操」
只要四個動作，有效排毒、消水腫
早晨消水腫體操
辦公室‧居家消水腫體操
入浴時的消水腫體操
晚上消水腫體操

【結語】消水腫終結虛胖人生，一輩子不發胖