佐藤式淋巴痠痛療法

你還在用手或按摩道具揉壓肩膀嗎？
這種錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化！
快試試看最新的痠痛治療法
主張「不揉」、「不按壓」、「不伸展」的「佐藤式淋巴痠痛療法」

★☆痠痛關鍵３大問題★☆
．長期維持相同姿勢，使肌肉呈緊張狀態，變得硬梆梆。
．姿勢不良、身體老化，痠痛、疾病跟著來。
．體內組織液不暢通，導致養分和氧氣運輸不良。
消除身體痠痛的關鍵在於「淋巴」
佐藤式淋巴痠痛療法：不用按揉，就能治好痠痛的消除法
促進淋巴循環，提高身體機能，有效掃除擾人的痠痛困擾
只要學會放鬆肌肉的技巧就行了！
Step1 輕撫肌膚
Step2 放鬆緊張肌肉
Step3 促進淋巴循環
Step4 排出體內廢物
Step5 擺脫痠痛

「佐藤式淋巴痠痛療法」有效改善：
1.肩頸痠痛
2.腰痛
3.頭痛
4.足部痠麻
5.鼻塞、鼻水
6.臉部鬆弛
7.手腳關節痛
1.本書一開始先讓讀者自我檢查是否有肩膀僵硬、痠痛的現象，讓讀者很快就能知道自己的問題，並透過本書找到適合自己的解決方法。
2. 本書有別其他同類書籍，不強調按摩、伸展等由外施加壓力的方法，而是用對身體最不造成負擔的方式來解決肩頸痠痛，甚至是其他身體問題。
3. 書中所提供的方法簡單、圖解清楚，讓讀者可快速直接地掌握肩頸痠痛的原因且解決問題。

作者序 序言─消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」

即使說所有日本人都為「肩頸痠痛」所苦也不為過。而各國長期苦受「肩頸痠痛」者也不為少數。
其實從高中時代開始，我也常為肩頸痠痛而感到困擾不已。除了肩頸痠痛甚至還會腰痛，但40歲起我和長年困擾的肩頸痠痛一刀兩斷。原因在於我在替顳顎關節症患者治療期間，無意間開發出「佐藤式淋巴痠痛療法」。
顳顎關節症是指咀嚼時運動的咀嚼肌變硬，而下巴變得不易開闔的疾病。開始治療顳顎關節症初期，我按摩過患者的咀嚼肌。當然是又壓又拉，想盡辦法……。但是症狀毫無改善，甚至還有些患者的症狀加劇惡化。
於是我換個方法，試著輕輕撫摸肌膚。結果意外得知這麼做能讓變硬的肌肉逐漸放鬆。只要肌肉一放鬆，疼痛自然也隨之改善。
這正是「佐藤式淋巴痠痛療法」誕生的契機。

◎－－淋巴循環可改善肩頸痠痛
於是我開始針對顳顎關節和全身肌肉的構造、肌肉和淋巴（體液）的關係，與連接腦部的傳達迴路等反覆進行研究。最終得知放鬆全身肌肉的關鍵在於「耳朵」，藉由放鬆肌肉改善痠痛的秘密在於淋巴循環。
所謂淋巴痠痛療法，正是調整淋巴流動的方法。其構造非常簡單。
輕輕撫摸肌膚→肌肉放鬆→淋巴循環變好→消除痠痛
我也託這項淋巴痠痛療法而不再肩頸痠痛。

◎－－體驗肌肉放鬆的感覺
肩頸痠痛是位於背部的斜方肌呈現硬梆梆的狀態。在這種狀態下，肌肉無法充分吸收淋巴，更無法排出身體廢物，於是體內累積疲勞物質。在說明淋巴痠痛療法前，首先體驗看看肌肉放鬆的感覺吧！以下是讓扭曲僵硬的斜方肌放鬆的方法之一。
(1)雙手朝下躺平，確認單邊肩膀的肌肉硬度
雙手朝下仰躺放鬆，請單手確認肩膀肌肉的硬度。為了肩頸痠痛而苦惱的讀者們，肩膀肌肉摸起來應該是硬梆梆的。
(2)手肘姿勢請彎曲為90度
手腕高舉至肩上，手肘也彎曲為90度。然後將手掌心面向內側。另一隻手輕輕撫摸彎手的那側胸部表面。重點是別把手放上去施加壓力。
(3)確認肩膀的肌肉硬度
請用另一隻手碰觸彎手側的肩膀。應該比①的時候更加柔軟才對。讓扭曲的肩膀朝外側伸展，使遭到拉扯變硬的斜方肌得以放鬆。
以上正是「放鬆肌肉」的過程。肌肉一放鬆就會吸收淋巴。於是只要進行「佐藤式淋巴痠痛療法」，新的養分和氧氣即可送達細胞促進新陳代謝，並排出身體廢物。肩頸痠痛就此獲得改善。

◎－－「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
接下來即將進入本文，我想說句最想傳達的話─淋巴痠痛療法重點在於不要過度用力。
請不要嚴苛的鍛鍊肌肉或進行痛苦的運動。淋巴痠痛療法正如其名，是促進淋巴循環、提高身體機能的一種「保養」。無須吃力、無須勉強，以自己的步調邁向健康的方法，正是「佐藤式淋巴痠痛療法」。

佐藤青兒

序言──消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
淋巴循環可改善肩頸痠痛／體驗肌肉放鬆的感覺／「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
．「佐藤式淋巴痠痛療法」中的重點肌肉

第1章　你知道肩頸痠痛治不好的「真正原因」嗎？
．錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
困擾2400萬日本人的肩頸痠痛／靠這種方法無法消除肩頸痠痛／我不再肩頸痠痛的理由
．肩頸痠痛從何而來？
「痠痛」是肌肉變硬的狀態／錯誤姿勢引發肩頸痠痛／體液流暢的人才不會肩頸痠痛
．只要放鬆肌肉，肩頸痠痛隨之消失！
肌肉的幫浦運動使體液循環／變硬的肌肉像「擰過的濕毛巾」
．互相支撐的肌肉
舌骨肌和胸大肌支撐沉重頭部／做出相反動作的肌肉／
斜方肌是「不和夫妻的小孩」／直立必須的6個支持肌
．使肩頸痠痛更加惡化的原因
按摩傷害肌肉／越按摩肩頸越痠痛／伸展運動只拉到筋膜／
激烈運動使肌肉僵硬／以嬰兒般的身體為目標
．請勿過度鍛鍊身體
別運動比較好？／重點在於將身體調整成能運動的狀態
．為了放鬆肌肉的必要事項
放鬆肌肉的6大重點

第2章　「佐藤式淋巴痠痛療法」驚人地改善肩頸痠痛！
．淋巴是什麼？
「淋巴液」和「組織液」／組織液流動使細胞充滿活力／我將其稱為「淋巴痠痛療法」的理由
．撫摸的壓力
利用大腦反應使肌肉放鬆／用「20公克」以下的壓力撫摸／想像「負壓力」／
20公克是超乎想像的輕柔力道
．單手萬歲放鬆肌肉操」不再肩頸痠痛！
放鬆身體正面的肌肉／輕輕撫摸，慢慢深呼吸，別勉強自己
．隨時隨地可做的「轉動耳垂操」
「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎
．肩頸如釋重負！「肩胛骨放鬆操」
肩胛骨順暢轉動即可改善肩頸痠痛
．改善肩頸痠痛的「美頸放鬆操」
頸部拉長效果
．由口腔改善肩頸痠痛的「反形變運動」
碰觸上排牙齦內側使肌肉放鬆

第3章　用「淋巴痠痛療法」打造不會肩頸痠痛的身體
．人體中心位於耳朵
所有肌肉集中在耳朵／人體沒有「縱軸」
．打造體內的3個「腔」
真正的「正確姿勢」不須努力／人體是「有洞的魚板」／3個腔互相連動
．不施加負擔的身體運用
人的手腳從「耳朵」長出來／肌肉互相連動發揮強大力量／轉動肩膀讓身體養成壞習慣
．預防肩頸痠痛的站姿
上臂朝向外側「讓腔挺直」
．打造正確的站姿「音樂體操」
將上臂歸回原位的體操
．預防肩頸痠痛的拿東西方式
這種拿東西的方式會使肩頸痠痛惡化／使用拇指線就不會肩頸痠痛
．預防肩頸痠痛的坐姿
正確的坐姿僅是「豎起腔室」／從正面看像是文字「Ａ」的模樣
．預防肩頸痠痛的走路方式
使用腰大肌就能輕鬆走路
．打造正確走路方式的「心窩體操」
手貼著感覺腰大肌的動作

第4章　除了肩頸痠痛以外，也有效果改善其他症狀的淋巴痠痛療法
．淋巴痠痛療法效果遍及全身
無關年齡，細胞更加健康／淋巴痠痛療法中沒有「做過頭」這件事／有舊疾者請和醫生商量
．腰痛療法(1)「『屑』體操」
放鬆腰大肌調整骨盆
．腰痛療法(2)「豎起骨盆操」
放鬆腰大肌豎起骨盆
．消除腳部痠痛的「轉動腳趾操」
維持腳底的足弓就不會累
．使腿部輕鬆的「撫摸雙腿操」
不光腿部，全身的疲勞也隨之消除
．使鼻子暢通的「摩擦鎖骨操」
放鬆鎖骨下面的粗淋巴結
．消除臉部鬆弛的「5線摩擦法」
放鬆臉部肌肉擊退老臉
．預防眼角細紋的「轉動顳肌耳垂操」
放鬆額肌和顳肌
．淡化法令紋的「微笑轉動耳垂操」
改善「鬥牛犬線」

錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化

◎－－困擾2400萬日本人的肩頸痠痛
閱讀本書的讀者是否多為肩頸痠痛所苦呢？請試著問看看身邊的人，我想要找到「不曾肩頸痠痛」的人應該很困難吧！
如今肩頸痠痛甚至被稱為「國民病」，這點從數據中也能證明。根據厚生勞動省（等同台灣的衛生署）公開的「國民生活基礎調查」，在日本人有自覺的疾病中，肩頸痠痛高居男性第2名，女性第1名。用日本人口來換算，大約2400萬人為肩頸痠痛所苦。
但在「就診現況」中，肩頸痠痛都沒有進入男女排名的前5名以內。也的確不常聽說有人為了肩頸痠痛而上醫院看診。實際上，大部分的人都靠自己就能進行的個人療法來擺脫痠痛。
但是，這種個人療法正是根本問題的來源。不理解改善肩頸痠痛真正的機制，而實行錯誤的個人療法，反而會使肩頸痠痛更加惡化。

◎－－靠這種方法無法消除肩頸痠痛
覺得痠痛很難受的時候，很多人會自己用手或使用按摩道具來揉壓肩膀。甚至有人會更進一步做些伸展運動或輕度運動。儘管如此還是很難受的話，也有人會去接受按摩或整骨。
但很遺憾的，雖然揉壓過後肩膀會暫時放鬆、變得很舒服，但過一陣子肩膀應該又開始痠痛起來了。
到最後，原本因推揉過的肩膀又會開始痠痛起來，接著只好再去揉肩膀……最後是否陷入這樣的惡性循環呢？暫時性的處理是無法澈底消除肩頸痠痛。
為什麼這些對策無法治好肩頸痠痛呢？請參照第37頁「使肩頸痠痛更加惡化的原因」的詳細介紹。

◎－－我不再肩頸痠痛的理由
其實從高中時代起，我也是為肩頸痠痛所苦的人，也曾經獨自做過按摩試圖舒緩。但即便進入大學醫學院後，肩頸痠痛依舊越是惡化，因此也接受過專業按摩師的治療。這樣的我卻在十幾年前和肩頸痠痛一刀兩斷，甚至還會開始懷念起過去那段因肩頸痠痛的回憶。其實我並沒有特別做運動或改變生活方式。
這其中的理由在於「佐藤式淋巴痠痛療法」，接下來將對此詳細解說。

肩頸痠痛從何而來？

◎－－「痠痛」是肌肉變硬的狀態
我們常說的「肩頸痠痛」究竟是什麼樣的狀態呢？一般而言「肩頸痠痛」是指從肩膀延伸背部的三角形斜方肌呈現僵硬的狀態。當斜方肌變得硬梆梆時，我們就會感到「肩頸痠痛」。
肌肉原本具有柔軟性，只要透過適度的運動就能自由地伸縮活動。但若長期維持相同姿勢讓肌肉持續伸縮，或運動過度持續伸展，促使肌肉呈緊張狀態，肌肉就會變得硬梆梆。
換言之，「痠痛」就是肌肉緊張、變硬的狀態。

◎－－錯誤姿勢引發肩頸痠痛
接下來，我將說明肩頸為何會痠痛。由於頸骨位於偏向身體背面的位置，所以光靠纖細的頸骨並無法支撐沉重的頭部。主要支撐頭部的是位於頸部正面下方的舌骨肌，而舌骨肌呈管狀包覆頸部，藉由骨頭和正面側邊的肌力支撐頭部。
但當舌骨肌無力時，頸部就會向正面傾倒，導致姿勢不良。這正是肩膀向內縮的駝背狀態。
一旦駝背，胸廓就會變形，身體正面的胸大肌跟著收縮，導致身體背面的斜方肌被硬扯。如果長時間維持這種狀態，斜方肌就會如此被拉扯變硬，最後變得動彈不得。換言之，肩頸痠痛最大的根源在於姿勢不良。

◎－－體液流暢的人才不會肩頸痠痛
痠痛和身體內流動的體液大有關聯。
人體的60％由水分構成，其中包含血液、淋巴等物質。體液具有重大機能，能將養分和氧氣送至身體細胞，再排出身體廢物。若是體液能在體內順暢流動，細胞就能獲得充足的養分和氧氣，也能順利地排出身體廢物。
而肌肉就是其中的關鍵，它像幫浦般有節奏地反覆收縮膨脹，才能使淋巴等體液順暢流動。
但當肌肉變得硬梆梆動不了時，淋巴自然也無法順暢流動。無法吸收養分和氧氣，導致身體廢物也不斷累積。如此一來，肌肉就會開始緊繃起來。這正是肩頸痠痛的真面目。