高齡者身體活動設計與規劃

健康老化是當今研究的主要課題，如何使人健康老化則要透過身體的力行，《高齡者身體活動設計與規劃》一書涵蓋老化學理的介紹以及實務範例之解說，包括高齡者老化原因的探索、生理心理特徵的分析、面對社會的改變、國內外身體活動範例的比較、身體活動前評估的方法介紹，以及適合指導者領導高齡者從事的低衝擊性身體活動介紹。本書亦是一本圖文並茂的指導手冊，包括瑜珈、抗力球與水中有氧運動，相信如此安排可以讓指導員了解高齡者多面向的變化，更加深其實作之功力。

主編∕作者
洪大程
實踐大學體育教育委員會副教授

作者
侯青雲
曾任實踐大學家庭研究與兒童發展學系兼任講師

蕭秋祺
實踐大學體育教育委員會副教授

錢桂玉
國立體育大學運動科學研究所專任副教授

梁宛真
家立諾樂動生活學習中心任職教學部經理

簡雅婷
TAFA-AFIC水中體適能指導員證照 講師/考官
臺北市立大學及台北海洋技術學院兼任講師

目 錄

謝董事長推薦序 i
陳校長推薦序 v
總策劃序 vii
主編序 xi
作者簡介 xiii

Chapter 1 老化的概念 侯青雲 1
一、與老化有關的特質 2
二、生物老化現象的類型 3
三、成功的老化 5
四、老化與疾病 5
五、老化與記憶 6
六、老化與學習 8
七、老化與壓力 11
八、老化與人格特質 12

Chapter 2 高齡者的心理變化 侯青雲 15
一、老人的心理特徵 16
二、老人之心理危機 20
三、高齡者的需求 21
四、高齡者心理調適 22
五、高齡者常見精神疾病 23
六、如何與高齡者溝通 27

Chapter 3 高齡者的生理變化 侯青雲 35
一、老化 36
二、老化對生理的影響 38
三、身體活動對高齡者的影響 51

Chapter 4 老化的社會變化 蕭秋祺 57
一、社會老化的概念及其理論 58
二、老人的角色 62
三、老化的社會變化 66

Chapter 5 本國與國外中高齡者身體活動範例介紹 錢桂玉 75
一、台灣 76
二、日本 79
三、歐洲 82
四、美國 86

Chapter 6 高齡者身體活動前評估 錢桂玉 93
一、運動安全性評估 94
二、需求評估 99
三、環境評估 100
四、防跌課程發展 101

Chapter 7 高齡者瑜伽運動 梁宛真、洪大程 111
一、輔助器材 112
二、基礎動作 114
三、瑜伽課程 115

Chapter 8 高齡者抗力球運動 梁宛真 133
一、輔助器材 134
二、基礎動作 135
三、肌力訓練 141
四、柔軟度延展 151

Chapter 9 高齡者水中有氧 簡雅婷 155
一、前言 156
二、水的特性 160
三、基本技巧與動作變化 162
四、水中安全須知與教學 170
五、課程設計 174
六、教學課程設計 179