膽固醇靠邊閃！踢開內臟脂肪這個討厭鬼

結合全新內臟減肥計畫，
快速瘦肚子，
讓你1週腰圍小2吋的健康減重方案

別被外表騙了！
身材纖細也不一定就是不是真正的「瘦子」
減肥先減「內臟脂肪」，
腹部精實，體脂標準，
才是「真享瘦」！

4大絕招，趕走內臟脂肪這個討厭鬼
★飲食計畫 吃得營養又有飽足感，不用餓肚子，還能瘦肚子。
★運動計畫 每天短短30分鐘，輕鬆好做，削脂、雕塑曲線都達標。
★冥想呼吸 不用懷疑，吸氣、吐氣就能瘦，這種絕招趕快學起來吧！
★淋浴按摩 減肥還能消除疲勞、排毒兼護膚，和體內的有害物質說bye bye。
趕快想想下列的問題：
 你有啤酒肚嗎？你才28歲卻已經有人叫你歐吉桑了？
 妳沒懷孕卻總有人讓位給妳？妳雖然四肢纖細卻是個小腹婆？
 你常常久坐電腦前？可以坐車絕不走路？
 三餐總是吃外食？早餐隨便吃，午餐10分鐘就解決，晚餐卻總是吃得特別豐盛？點心最愛炸雞配珍奶？
 常喊沒時間運動，把打電腦當運動？或快走個5分鐘就氣喘吁吁？
如果答案都是肯定的，那麼要小心！
膽固醇已經黏著你了！

踢開膽固醇、啤酒肚的終極瘦身計畫，
還你健康好身材
你知道嗎？內臟肥胖會造成腹部脂肪囤積，不只讓你腰圍胖一圈，還會影響健康，從醫學的角度來看，肚子上長脂肪說明身體出現異常，這代表體內很多重要的消化器官都會被脂肪所包圍，進而影響器官發揮正常的作用。
所以從現在起，不論腰圍粗細，都做些改變，為自己的健康再加分吧！
本書幫助你找出最適合自己的內臟減肥計畫，找出熱量攝取和消耗的平衡點，讓你動起來，甩掉內在和外在脂肪，讓你越活越健康。

█ 減肥也要減內臟？內臟怎麼會肥胖呢？
「我的臉好像太胖了，要是能瘦點就好了。」、「我的腿要是再細一點，才能穿迷你裙。」儘管減肥已經成了熱門話題，特別是很多女性對減肥特別熱衷，然而大家僅從美觀的角度來看待減肥，可是你知道嗎？胖臉和肥腿雖然不好看，但基本上不會對健康構成威脅。但腹部逐漸隆起，體型開始變得臃腫的人可要注意了，長在腹部的脂肪增加了患心臟病、糖尿病和其他各種代謝性疾病的機率。
無論男女，一旦進入中年肚子就開始凸出來。大部分人認為，這是「運動量不足」或者「飲食過量」造成。當然，這兩種說法也不是不正確。如果用一句話來定義，腹部脂肪的囤積，其實就是健康失去「平衡」。
那究竟什麼是平衡呢？健康的平衡主要從營養、運動、環境和心理四個方面來展現。本書中主要詮釋與營養有關的吸收和排泄方面的平衡。吸收和排泄只不過是整體新陳代謝的一部分。很多人認為吸收營養是消化器官的責任，但卻不知人體的每一個細胞都在攝取、排泄營養成分。新陳代謝的每個過程，都必須像齒輪一樣緊密相連，健康才能維持平衡。如果腹部凸出來，那麼健康的平衡就被破壞了。
人們經常說「腹部長脂肪，代表飲食不健康」，但這只說明內臟肥胖的一個主因。從醫學的角度來看，肚子上長脂肪說明身體出現異常。如果腹部囤積脂肪，那麼體內很多重要的消化器官都會被脂肪所包圍，進而影響器官發揮正常的作用。
本書中為大家介紹關於內臟肥胖引起各種疾病的原因，以及預防和治療的方法。為了消除內臟肥胖，我們需要打掃「體內環境」，特別是要清除腸和肝中堆積的垃圾。這不僅僅是在治療內臟肥胖，更重要的是讓我們的身體回歸健康的狀態。
那麼什麼樣的方法才能治標又治本呢？這個世界上沒有萬能藥，但「調理」是維護健康最有效的辦法。書中提供具體可行的內臟減重計畫，透過飲食控制、溫和運動，搭配各種身體按摩等方式，做法輕鬆簡便，只要在生活中做些小改變，就能讓內臟脂肪在不知不覺中消失，為健康大加分。

【本書特色】
★★提供最新瘦身知識，帶你認識內臟脂肪，找出「大腹便便」的真正原因。
★★清除內臟脂肪的必殺技，找出囤脂原因，治標更治本，從不良習慣各個擊破，幫助減重計畫更快達標。
★★讓內臟脂肪無所遁形、無處囤積，幫助你找出最適合自己的減重計畫，要確實可行，融入生活，才能瘦下後不復胖
★★4大燃脂秘訣，從飲食控制、溫和運動、調整呼吸、按摩和泡澡著手，每天持續做，輕鬆告別蘋果型身材和游泳圈、啤酒肚。

唐仕民
長期致力於營養學和人體健康的研究，並取得豐碩成果，發表健康與營養論文多篇，著有《中小學生營養與健康》等著作。

陳朝銀
師範大學中文系畢業，從事國中教育20多年，在教學之餘，致力於中小學普及教育和家庭教育研究，先後出版的作品有《暢遊156座物理樂園》、《征服數學的15座高峰》、《親近化學的36個點》、《小學奧數》（1～6年級）、《88個史上最心動的感人故事》、《88個史上最勇敢的膽略故事》。

第1章 什麼是內臟脂肪
人體脂肪的種類
當內臟被脂肪包圍
你是「蘋果型」身材嗎？
健康警訊——腹部贅肉
身材苗條，體內未必也苗條
飲食過量的惡果
內臟脂肪是「坐」出來的
內臟脂肪超過警戒線後很難去除
內臟脂肪的危害
第2章 清除內臟脂肪的殺手鐧
內臟脂肪的主要聚集地
追本溯源——誰是真凶？
釜底抽薪——趕走內臟殺手
再解「排毒」
新陳代謝和人體內的循環
腸胃健康才是真正的健康
第3章 讓內臟脂肪無處囤積
健康也講求「收支平衡」
你還在吃垃圾食品嗎？
再談水的妙用
「益」從口入
把內臟脂肪「吃」掉
測試你的飲食結構
動起來！踢開健康的絆腳石
抑鬱也是內臟脂肪的肥料
雙管齊下，消除隱患
第4章 享受身輕如燕的快樂
內臟減肥祕笈——飲食計畫
內臟減肥祕笈——運動計畫
內臟減肥祕笈——美容計畫
內臟減肥祕笈——冥想呼吸計畫
內臟減肥祕笈——沐浴按摩計畫

第1章 什麼是內臟脂肪
人體脂肪的種類
當內臟被脂肪包圍
你是「蘋果型」身材嗎？
健康警訊——腹部贅肉
身材苗條，體內未必也苗條
飲食過量的惡果
內臟脂肪是「坐」出來的
內臟脂肪超過警戒線後很難去除
內臟脂肪的危害
第2章 清除內臟脂肪的殺手鐧
內臟脂肪的主要聚集地
追本溯源——誰是真凶？
釜底抽薪——趕走內臟殺手
再解「排毒」
新陳代謝和人體內的循環
腸胃健康才是真正的健康
第3章 讓內臟脂肪無處囤積
健康也講求「收支平衡」
你還在吃垃圾食品嗎？
再談水的妙用
「益」從口入
把內臟脂肪「吃」掉
測試你的飲食結構
動起來！踢開健康的絆腳石
抑鬱也是內臟脂肪的肥料
雙管齊下，消除隱患
第4章 享受身輕如燕的快樂
內臟減肥祕笈——飲食計畫
內臟減肥祕笈——運動計畫
內臟減肥祕笈——美容計畫
內臟減肥祕笈——冥想呼吸計畫
內臟減肥祕笈——沐浴按摩計畫

內臟脂肪過多造成內臟肥胖
我們通常所說的脂肪是存在於人體皮膚表層之下的，所以叫作「皮下脂肪」。皮下脂肪多了，讓人的外型顯得肥胖，同時也影響健康。這就是我們通常所說的肥胖。皮下脂肪主要分布在髖部、臀部、大腿和手臂內側。皮下脂肪很柔軟，沒有固定形狀，我們用手就能摸到。皮下脂肪是年長女性最討厭的事，它讓人的外型顯得肥胖，是讓女性逐漸身材變型的罪魁禍首，然而這些脂肪對健康是有益的，被醫生們稱為「好的脂肪」。堆積在我們大腿和臀部的這些皮下脂肪並不會要我們的命，儘管它們導致我們外型難看、行動笨拙。另外，人體還有另外一種脂肪，就是那些堆積在我們體內的內臟器官上的內臟脂肪。
內臟脂肪位於身體內部，人體內多餘的脂肪圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內和臟器周圍，如肝、胰、胃、腸等器官的周圍和內部，形成很厚的脂肪層，表現出來就是人們平常所說的「大腹便便」或者叫「啤酒肚」。
內臟脂肪藏在肚皮的深處，包裹著我們重要的內臟器官，例如肝臟、心臟、腎臟和腸，同時也會像圍裙一樣圍在胃的下端，被稱為胃網膜；有時也圍在腸的下端，被稱為腸網膜。對於那些非常苗條的人，內臟脂肪很薄，幾乎是透明的，但是對於腹部肥胖的人來說，內臟脂肪可能有數公分厚，而且相當硬。內臟脂肪有三個來源，一是內臟外面的脂肪組織分解之後進入血液，進而流入到內臟。這是內臟油脂的主要來源；二是透過外部飲食，攝取過多，經過腸胃吸收、代謝進入內臟。進入的第一個內臟就是肝臟；三是內臟組織自我合成的，可以由脂肪酸合成，也可以用醣類進行合成。其實，在正常情況下，人體攝取的油脂主要是堆積在脂肪組織中。但是，當攝取的脂肪超過了脂肪組織吸收的限度，也就是說人體脂肪組織已經達到了飽和，已經不能夠再堆積脂肪了，脂肪就會轉移到其他的組織，導致內臟脂肪堆積。
和全身其他地方的脂肪不一樣，當我們的腹部積聚脂肪過多，或者說內臟器官被脂肪包裹住後，就造成了內臟肥胖，這對人體會造成最致命的威脅。所以它被稱為「危險的脂肪」。也就是說，腹部特別肥胖的人，他們的身體狀態比那些全身肥胖、圓滾滾的人還要糟糕很多。

那麼如何判斷內臟性肥胖呢？
一是測腰圍：腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，根據腰圍檢測肥胖症，很少發生錯誤。世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者直立，雙腳分開25～30公分。測量者將皮尺放在最下面一根肋骨下緣與骨盆上緣（髂脊）連線中點的水平位置，進行測量。皮尺要緊貼著皮膚，但不能勒壓軟組織，測量應精確到0.1公分。男性腰圍大於90公分即2尺7寸，女性腰圍大於80公分即2尺4寸，就可稱為蘋果型肥胖。
二是腰／臀比：即腰圍與臀圍的比值。男性＞0.90，女性＞0.80，即為上半身肥胖。因為內臟脂肪堆積一般都會導致腹部肥胖，因此，腰圍和腰／臀比在一定程度上可以反映是否存在內臟肥胖。
三是計算腹腔內脂肪面積：即進行CT或者核磁共振掃描，利用特殊的軟體，計算出腹腔內脂肪的面積。這個數值能比較準確地反映出內臟脂肪堆積的程度。在日本，把腹腔內脂肪面積＞100平方公分診斷為內臟性肥胖。這診斷更精確，但是臨床上一般並無必要。

釜底抽薪——趕走內臟殺手
我們已經知道肥胖，特別是內臟肥胖對人體健康會帶來危害，因此，不論是男性或女性；不論是為了體型的健美，還是為了身體的健康，都應該積極地投入減肥運動，特別是要注意預防和減去自己腹部的贅肉，尤其是男性，不要以為啤酒肚是自己身分的驕傲，不應該對中年發福不以為意，已有內臟肥胖的人應該採取科學的方式減肥，尚未肥胖的人也不能掉以輕心，應該建立起良好的生活習慣，預防內臟肥胖的發生。
減去內臟脂肪有原則
經過長期的研究與實踐證實，減肥應當採取科學健康的減肥方法，國際上公認的減肥原則是：不厭食、不腹瀉、不乏力。要科學地減肥，應該從源頭開始，做到標本兼治，即應該從人體的內分泌，脂肪的生成和減少等方面直接入手，達到減肥的目的。
因此減肥應遵循以下原則：
一是要抑制營養的吸收、攝取，但不應當厭食。
二是雖然應透過排泄減少體內的養分，但不能以透過腹瀉大量地排泄體內的營養物為代價。
三是透過身體功能的改善，內分泌的調節，使分解代謝大於合成代謝，將脂肪變為熱量和水分消耗掉。
對減肥的基本要求應該是：安全、徹底、無藥物依賴性；減肥的速度要適當，不應過速；女性要減肥不瘦身，乳房應仍然保持豐滿。
消除腹部肥胖的要領
我們既然下定決心要消除體內多餘脂肪，減去腹部的贅肉，消去高挺的啤酒肚，就要做到合理安排，掌握正確的方法要領。
首先要持之以恆，努力不懈。減肥必需要保持經常性和系統性，不管選用哪種減肥方法，都要有「面壁十年圖破壁」的耐心，不能「三天打魚，兩天晒網」，不能企求一蹴而就。國內外凡是減肥有成效的人，他們共同的經驗都是貴在持之以恆，只要選定了減肥計畫，就要堅持執行，不能受任何因素干擾，如節制飲食，就要做到在家、外出一個樣，不能在家節食，在外就大吃大喝，沒有恆心和決心的人是不可能獲得任何效果的，減肥也是意志和毅力的鍛鍊，像選擇運動減肥，無論在途中還是旅館中，都要堅持早起或在睡前進行跑步、散步、做操等運動。
其次要循序漸進，計畫適度。要為自己制定適當的減肥計畫，根據不同的肥胖程度制定恰當的方案。對於運動減肥來說，一定要循序漸進，尤其是從未進行體育訓練的人，更要注意，一定要掌握運動量的大小，運動量太小發揮不了減肥的作用，達不到減肥的目的；而運動量太大卻又會超過身體的承受能力，會使身體因過度勞累而受到傷害。還要注意適應量，要循序漸進，逐漸加大運動量，不能急於求成，操之過急則往往欲速而不達。
此外要檢查效果，修訂計畫。減肥前的「基礎」檢查和減肥後的「成果」檢驗，是兩項十分重要的工作。看到前後對比的效果可以增加減肥的信心。如果持之以恆，堅持長時間進行減肥，體重卻仍然未減，就需要修改自己的減肥方案。