背脊‧肌筋膜照護百科解剖書：德國名醫教你啟動脊椎自癒力，免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良

圖解透視‧徒手實作‧對症治療
哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作
德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星

因為人類的演化，「背痛」無人可倖免，
這是身體開始有危機的求救訊號！
你可能即將頭痛暈眩，
嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等，危及性命！
運用「微型療法」，90％背痛6個月內自然痊癒！

全圖解透視
◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動
◎百幅豐富肌肉解剖彩圖，迅速精準掌握鍛鍊部位

特別收錄
【獨家】背脊檢測指數表

★「背痛」易引發身心疾病，惡性循環
在台灣，超過50%的人都有「背痛」問題！然而，大多數都不以為意，認為只要忍耐或休息一下，就可以恢復正常狀態。
事實上，不只是肌肉痠痛會導致背痛，脊椎（頸椎、胸椎、腰椎等）受到傷害時，也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因，「背痛」將悄悄影響到其他部位，造成多項症狀，使全身上下陷入疼痛惡性循環！
當下列症狀出現時，可能都是脊椎對你發出的求救訊號：

【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬
►背痛起因：頸椎

【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛
►背痛起因：胸椎

【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順
►背痛起因：腰椎

★43項筋膜鍛鍊運動，啟動背脊自癒力
造成現代人背脊疼痛的主因，來自於平常活動量少，總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式，包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等，皆有助於舒緩大部分的背部問題；然而，如果還想更進一步根除不適症狀，就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」，才能導正脊椎結構，進而遠離背痛。
世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士，就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具，就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度，讓背脊常保健康。相關運動如下：

【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌，以及臀部肌肉、後小腿肌

【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉，活化胸椎

【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉；鍛鍊平衡，促進血液循環

★6招應急自救技巧Ｘ21種對症療法，減少背脊深層傷害
突發性的「急性背痛」，往往讓許多人喪失身體活動能力，苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你，只要能善用「應急自救技巧」，90%急性背痛都可以在4～6週內痊癒，還能防止惡化成慢性背痛症狀，引發全身疾病。例如：

階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉

冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎

然而，如果平日就有背痛症狀，則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」，才能對症治療，除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議：

●症狀：腰椎僵硬與疼痛
【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩
【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛，甚至惡化

●症狀：坐骨神經痛
【建議】可先平躺，並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉，減輕痛感
【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況

狄特里‧格內麥爾　博士

哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人。
德國最知名的醫生之一，多年來致力於在其出版作品與演講活動中推廣包含高科技及自然療法的跨領域合作，希望藉此促進病人的福祉。
2007年創辦狄特里‧格內麥爾基金會，積極改善孩童與青少年的健康觀念與生活方式。曾出版多本暢銷著作。

譯者簡介 
廖芳婕

政治大學歐洲語文學系畢業。

【前言】背痛可以治癒，你的態度是關鍵

它會透露很多事情。它會說，它不需要永久服藥，也不需要手術，它需要的是細心關懷與照料。在背痛問題的處理上，我們採取了跟以往不同的方法。我們把責任回歸到你身上。一切都掌握在你的手中！

如果背部會說話，它會告訴你，什麼事情讓它不高興，什麼事情讓它開心。我們的脊椎就像一本書，當有事情發生時、當你擔心時、當你因為失去工作而害怕時、當你信賴的人惹你生氣或暗算你時，都必須仔細檢視脊椎所要說的話。事業上的擔憂可能造成肩頸僵硬。當你試著說服別人但發現徒勞無功，感到無助挫折時，背部也可能會疼痛。
久坐不動、連續8小時待在辦公室位子上，沒找時間放鬆或者動一動、沒進行鍛鍊、沒笑一笑、抑或不享受工作、不被同事理解、沒被放到適合的職位上，這些都可能引發背痛。背部很想告訴我們這些事，所以時不時地提醒我們關於它的存在，它又痠又痛，這就是它在說：站起來吧！動一動、笑一笑、跳一跳、去散散步！我們需要做的，就是仔細聆聽脊椎這本極佳的有聲書。

高危險族群：壯年人
因為背痛去醫院看診，要求打針或開立止痛藥的時代已經過了。許多早期因為盲目相信現代醫學而被視為止痛救星的手術，後來都被證明是無效或甚至可能帶來反效果。背痛也不再是老年人的疾病，兒童及青少年同樣深受其害，每三名學齡兒童就有一人為背痛所苦。壯年人更占背痛問題人數的最大宗，因為他們幾乎每分每秒都處於壓力之下。我們的背部是一個敏感、受心理狀態影響的器官，但我們對它卻幾乎一無所知。

啟動脊椎自癒力
基本上，我們很少出現背部扭傷、椎間盤突出或坐骨神經痛等狀況，多數背部不適都沒有明確的單一原因。工作或休閒時長期使用電腦和手機；或者是周旋於小孩、消費和事業之間；還有在忙碌的日常生活中，以衝刺的速度完成多項任務等等，都可能是引發背痛的原因。但出現背痛問題後，多數人卻不是好好休息，而是去看醫生，希望用高科技來解決問題。然而，這並不是背部真正需要的，我們的背需要的是關心與了解。它通常急需運動和休息，它喜歡碰觸、溫暖、變換姿勢，還有足夠保護力的肌肉，以及健康的結締組織、韌帶、肌腱和筋膜。脊椎周圍的一切都會互相影響。為了啟動脊椎長期的自癒力，我們能做的其實很多。真正的醫生是你自己。

背痛不致命，更非宿命
上述概念即為本人抗痛計畫的核心。有很多方法可以幫助你戰勝急性與慢性病痛，你只需要好好認識它們，並且願意耐心地嘗試對你好的東西。我的抗痛計畫有20個重點，從運動、增加肌肉量，到按摩、呼吸、藥物、飲食，再到減壓和覺察力。不同領域專家的輔助（如家庭醫師、整形外科醫師、神經醫學的專家、神經外科醫師、微創治療師、物理治療師和心理學家等）都屬於治療方式的一種。我對手療也很著迷，如按摩、整骨和推拿。其實現今只有3∼5%背痛個案需要手術，其他的都可以透過強化背部的方式解決。而你的態度尤其重要！

培養自我健康意識
在本書中，你可以學到所有培養自我健康意識必須知道的事。你會很驚訝他們的運作原理和相互關係。我的概念、技巧和練習皆根據最新的研究成果──從背部構造，到神經、激痛點、脊柱、髖部、肌肉、椎間盤、心理，再到可以立即應用的實用小技巧都是。你是最應該對自身健康負責的人！請別總是寄望於一夜痊癒、透過手術瞬間康復、或最新發展的藥物，請你從自己開始做起！這本書會給你必要的知識。背痛真的不是宿命。

作者序：察覺背痛警訊，不再受苦
前言：背痛可以治癒，你的態度是關鍵

Chapter1 揭開背脊構造的祕密
「背脊失衡」是百病之源
保護生命中樞的重要構造

Chapter2 剖析背脊疼痛，對症治療
一種疼痛，多種原因
疼痛，易引發恐懼情緒
高科技醫學，幫你找出背痛根源
慎選治療方式，啟動脊椎自癒力
急慢性疼痛，治癒契機是什麼？
全方位醫療照護，有利排除複雜疼痛
十四種背部不適，對症緩解調理
抗痛貼紮，能強化或放鬆肌肉
激痛點，引發背痛主因

Chapter 3　43項筋膜鍛鍊，預防背痛有效果
提高活動量，強健背脊力
背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
瑜伽放鬆法，改善全身循環
筋膜運動，活化背脊狀態

Chapter 4善待身心，讓背脊更強健
食物是最好的藥，這樣吃讓背部年輕
營養品怎麼選，才能為健康加分？
減輕背部壓力的放鬆技巧
善用阿育吠陀療法，維持脊椎靈活
不需拚命，只要每週運動2.5小時
小兒背痛問題，如何預防？

Chapter 5醫師親授，助你找回背脊健康
絕對有效！日常必備保健法
脊椎照護，從現在開始

專欄
背脊疼痛，易被疏忽的文明病
椎間盤問題，竟與缺「水」有關？
脊椎受創，小傷可能變大害
「手機脖」正在傷害你的頸椎
做對四件事，擺脫疼痛惡循環
疼痛六型人格，你是哪一種？
對症檢驗，掌握疼痛治癒之鑰
背部健康程度，5分鐘可檢測
不同椎體問題，怎麼治療？
掌握7個關鍵，常保背脊健康
辨識各階段疼痛，選對療程才安全
急性疼痛，六招見效自救法
善用道具，進行激痛點按摩
長途駕駛必備的背脊保健法
供應背脊能量的「三大營養素」
十項飲食法則，有效強健筋骨
正念規律生活，身體自然放鬆

醫師叮嚀
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黑泥浴，減輕關節負擔

小教室
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