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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

【本書特色】
一天12時辰對應12條經絡,掌握養生之鑰
古傳12時無病法祕傳12經養生法

選對時間,用對方法,疾病神奇自癒
本書從日常生活著手,按人體生理時鐘的養生規律來保養身體,清楚解析應時養生、擇時養生的祕密,告訴您治病養生的最佳時間。將人體十二經絡和十二時辰一一對應,完美揭示時間醫學的養生真諦。順應天時養生祛病,自然活到天年。

順應天時的中醫養生智慧
天是大宇宙,人是小宇宙,日月星辰、氣候變化與人體氣血運行息息相關。中醫之道順應天時,講究天人合一。
中醫主張人的生活習慣,要符合自然規律,將十二地支作為每日節律,用來說明人體晝夜陰陽消長、盛衰的情況,即每天的十二時辰,對應人體的十二條經絡,環環相扣,十分有序。據此,結合良好的生活方式與規律的作息時間,制定「十二時辰養生法」。

【內容簡介】
全天候身體健康調理法
●每晚應該十點半睡覺嗎?
●先睡午覺再吃飯比較好?
●常流口水是身體發出的警訊?
●清晨不宜行房?
●早餐吃粥對身體最好?
●練「兜腎囊」效果遠勝威而鋼?

藏在時間裡的養生祕密
子時養生(23~1):一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道。
丑時養生(1~3):深度睡眠讓肝血推陳出新,代謝正常。
寅時養生(3~5):日夜交替之時,氣血整裝待發。
卯時養生(5~7):太陽升起,大腸經也跟著興奮。
辰時養生(7~9):需要食物滋養,胃經「嗷嗷待哺」。
巳時養生(9~11):脾經已全力對食物進行分解。
午時養生(11~13):短暫休息讓氣血充足,神清氣爽。
未時養生(13~15):小腸經強盛,消化吸收自然好。
申時養生(15~17):多喝水,永保膀胱經青春活力。
酉時養生(17~19):休息調養,腎臟從容貯藏臟腑精華。
戌時養生(19~21):心包經大顯神威,護心強身。
亥時養生(21~23):天地歸於安靜,養陰育陽在亥時。
王彤 中醫師
◎執業中醫師,近代名醫楊浩如先生親眷。幼承家學,曾侍診於針灸泰斗賀普仁先生,對經絡穴位、針法運用頗有心得。
◎從事臨床工作多年,曾遊歷蜀中、南粵、鄂州各地,探訪高人,研習中醫。熟諳醫家經典和治病之道,精研中國傳統文化,通易經、讀二十五史,在經絡保健養生方面造詣深厚,見解獨到。善於針藥並用,治療內科、婦科、運動損傷等疾病,對治療兒科常用疾病也有獨到之處。
順應天時以養生天人合一是正道
月有陰晴圓缺,海有潮起潮落,人體也是一樣。它就像一個小小的宇宙,隨著日月的盈虧、節氣的變化而變動與大自然遙相呼應,此消彼長。
中國養生學特別強調「天人合一」,先人認為,人生於天地間,與自然是和諧統一的。當自然環境發生變化時,人體也會相應地發生改變。只有順應自然,人體才能健康。如果違背了此原則,就會疾病纏身。
古代醫學的養生長壽之道:順應天時
元代著名道教理論家俞琰就說過:「人受沖和之氣,生於天地間,與天地初無二體。若能悟天地之妙,此心沖虛湛寂,自然一氣周流於上下……自可與天地同其長久。」可見,只有順應天時以養生,達到天人合一的境界,才是長壽之道。
關於這一點,中國古代醫學典籍裡早有論述。《靈樞》中寫道:「春生、夏長、秋收、冬藏,是氣之常也,人亦應之。以一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬。」人體則應順應四時養生。所以養生不僅要順應一年四季的變化,更要符合一年四時的規律。
結合時間和經絡的醫學原理-時間醫學
一年有四季,一日有四時。但這樣的劃分過於籠統,古人是很聰明的,為了劃分方便,他們根據十二生肖中動物的出沒時間,將一天分為十二個時辰,每個時辰等於現在的2小時。而人體與之相對應,也有十二條正經,這些經絡是氣血運行的主要通道,十二經脈又隸屬於十二臟腑。依照中醫的理論,每個時辰都各自有「值班」的經絡,人體的經氣就如同潮水一般,隨著時間而在各經脈間起伏流動。
人體想要健康,就應該順應經絡的循行規律,從而達到強壯臟腑的效果。中醫為此建立了專門的體系,叫做「時間醫學」。早在兩千多年的《黃帝內經》及漢代張仲景的《傷寒雜病論》中,就提出人體生理和病理的晝夜節律、七日節律、四季節律和年節律的論述,這是「時間醫學」最初的雛型。
而西醫直到近代,才提出這種理論。例如心腦血管患者清晨發病率較高,因此,一定要注意在這個時間內,採取有效措施,以降低其發病率;哮喘病經常在夜間發作,提前服藥則可減輕病情;補腎藥最好在早上空腹時服用,因為如此可促使腎上線皮脂激素分泌達到最高峰。儘管兩者的表述方法不同,但之間卻有異曲同工之妙。
活到天年並非遙不可及
科學家認為,人的壽命至少100歲,但在科技高度發達的今天,人們仍無法實現這個生命上的突破。反之,許多動物卻可以「壽終正寢」,活到天年,就是因為牠們比人更接近自然。如果人也可以順從自然規律而生活,追求長壽就不再是一座讓人無法翻越的山巔。
目前市面上關於養生的書籍非常多,但專門針對時辰和經絡來談養生者,卻不多見。本書介紹十二時辰養生和十二時辰經絡養生,以「時辰」為主軸,分為十二章,每章介紹其專屬的經絡及臟腑,並針對其常見的症狀,做具體的分析,同時提出相應的保健方法,進而達到有病治病、無病強身的效果。
要想關愛身體,就要瞭解身體。我們首先要做的就是:學會傾聽身體的聲音。希望本書能幫助我們,更瞭解自己的身體,進而達到健康長壽的目的。
當然,畢竟是一家之言,希望各位先進,能及時給予斧正,讓我們在共同探討中,尋找生命的真諦。由於時間倉促,難免有疏漏之處,敬請廣大的讀者朋友批評指正。
【作者序】順應天時以養生天人合一是正道
【引子】借天地之力,養五臟六腑
第一章子時
一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道
1 子時等於冬至,睡覺最應天時
2 睡覺養陽,陽氣才能護佑根本
3 老年人安眠之道,首重補足陽氣
4 膽清腦清,夜晚熟睡,一天清醒
5 膽汁分泌正常,脾胃功能就正常
第二章丑時
深度睡眠讓肝血推陳出新,代謝正常
1 丑時養好肝血,不易春睏
2 熟睡能提升肝臟淨血功效
3 養好肝,保護靈魂之窗
4 女性護肝,遠離婦科疾病
5 怒傷肝,要避免生悶氣
第三章寅時
日夜交替之時,氣血整裝待發
1 陰轉陽時,肺進行氣血分配
2赤龍絞海法-改善寅時失眠的妙招
3 清晨靜躺,讓體內陽氣生發
4 寅時要關窗、蓋被以保肺
5 抵抗「秋老虎」,白色食物助陣
6 咳嗽、氣喘者,要多按太淵穴
第四章卯時
太陽升起時,大腸經也跟著興奮
1 清晨排便,是對大腸經最好的照顧
2 幫助排便2妙招
3 清晨性愛如同美麗的罌粟
4 大補脾腎,告別「五更瀉」
第五章辰時
需要食物滋養,胃經在「嗷嗷待哺」
1 陽氣最旺,早餐怎麼吃都不會胖
2 清粥小菜當早餐,養胃強身
3 按摩陽陵泉,提神開胃
4 時時拍打胃經,給你好氣色
5 月灸足三里,勝服長生不老丹
第六章巳時
脾經已全力對食物進行大分解
1 老年人戶外活動的最佳時段—巳時
2保養脾經的簡便大法—4字腿
3 思慮過多,傷心也傷脾
4 口水是脾經發出的「求救訊號」
5 養好脾臟,趕走肥胖和糖尿病
6 脾經是人體的「定海神針」
第七章午時
休息讓氣血充足,神清氣爽
1 午睡,順利消減心火
2 子時大睡,午時小憩
3 午飯在12點半吃最好
4 喝苦瓜排骨湯降心火
5 心經是安心定神的「第一要道」
第八章未時
小腸經強盛,消化吸收自然好
1 午餐吃飽又吃好,使小腸經營養充足
2 小腸經陽氣旺,就有「熱心腸」
3 蹭蹭手掌,消除頸肩痠痛
4 擺脫臉紅心荒,要從小腸經著手
5 孝敬父母最好的禮物—養老穴
第九章申時
多喝水,永保膀胱經青春活力
1 潔淨「津液之府」,全靠多喝水
2 申時用瀉下法,治療中下焦疾病
3 膀胱經氣衰血虛,申時想睡覺
4 申時是祛病強身的最佳時機
5 掌心「灸」天柱,電腦族明目妙招
第十章酉時
休息調養,腎臟從容貯藏臟腑精華
1 下班前一杯水,排石洗腎清膀胱
2 酉時勤練逍遙步,老年人福壽綿長
3調補腎陽,酉時最有效
4 酉時吃羊脊燉花生,補養哺乳媽媽
5 2種地黃丸,是天黑前退燒良藥
第十一章戌時
心包經大顯神威,護心強身
1 保護心臟有妙招,每天戌時揉心包(經)
2 緊張時振臂握拳,激發心包經能量
3 飯後休息半小時,最能呵護胃氣
4 鼓掌可為自己帶來快樂和健康
5 合掌交心法,收心氣、養元氣
第十二章亥時
天地歸於寧靜,養陰育陽在亥時
1 亥時睡覺是天下第一大補
2 要想留住青春,一定要在亥時入睡
3 「五龍盤體」是勞心族的健康大禮
4 陽池穴調動人體能量,手腳暖洋洋
5 男性強腎祕法—兜腎囊
【附錄一】十二時無病法
【附錄二】常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽表
足少陽膽經足厥陰肝經手太陰肺經手陽明大腸經
足陽明胃經足太陰脾經手少陰心經手太陽小腸經
足太陽膀胱經足少陰腎經手厥陰心包經手少陽三焦經

第一章 子時
一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道
子時—晚上11點到凌晨1點—膽經當令
時辰:23:00~1:00
別名:夜半,又名子夜、中夜
解析:由天黑轉為天亮
對應生肖:鼠
當令器官:膽
循行經脈:膽經
常見症狀:頭暈目眩、口苦、常嘆息
時辰宜忌:宜睡覺;忌熬夜、吃消夜
《黃帝內經》認為,「夜半為陰隴,夜半後而為陰衰」。這裡的「夜半」指子時,也就是晚上11點到凌晨1點。意思是說,子時為一天中陰氣最重的時刻,之後陰氣漸衰,陽氣漸長。陰主靜,陽主動,與之相適應,人體此刻最需安靜,此時最宜安然入睡。
中醫養生特別講究睡「子時覺」,因為子時氣血流注膽經,陽氣開始生發,所以「睡眠」,就成為養護陽氣最好的辦法。
陽氣為生命之本,「陽強則壽,陽衰則夭」。如果在此時熬夜,就會消耗掉剛生發起來的陽氣,對人體是極為不利的。
子時睡覺養生發之機,從臟腑的角度來講,也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」,若膽氣沒有生發起來,就會影響其他臟腑功能。
生機若養不住,整個人就會昏昏欲睡。因此,睡好子時覺,從養生的角度來說,是非常重要的。
1 子時相等於冬至,睡覺最應天時
一天就是一個小四季,子時就等於四季中的「冬至」。冬至一陽生,此時,一定要讓人體收藏起來,順應四時的變化,唯有如此,才能天人合一,健康長壽。
晚上11點時最好熟睡
大家都知道,晚上11點前要上床睡覺,但能做到的人,卻寥寥無幾。說到底,還是不太瞭解為何要晚上11點前睡覺,不明白過了這個時間才睡覺,對身體會有多大的傷害。所以,依然遊戲作樂,熬夜加班的人大有人在。
其實,晚上11點前睡覺這個說法不是很嚴謹,準確地說,應該在晚上11點進入熟睡狀態。也就是說,應該在晚上11點前,根據個人的入睡情況,酌情選擇。
例如說,你很容易入睡,上床3分鐘就可以睡著,那可以在晚上10點55分左右上床。如果很難入睡,半小時才能睡著的話,就得在10點半上床,總之,得在11點的時候,進入一個相對沉睡的狀態。
順應天時才能天人合一
為什麼要如此嚴格限制入睡時間呢?關鍵就是「順應天時」,與天地相呼應,也就是中醫所說的「天人合一」。
大家都知道,一年有四季,卻不知道其實一天之中,也有四季之分,《黃帝內經‧順氣一日分為四時篇》中說:「以一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬。」一天就是一年的濃縮,晚上11點到凌晨3點,相當於一年中的「冬季」。冬天時,天地都入睡,動物冬眠,植物凋零,人如果不休息,就像和天地玩「拔河遊戲」,逆天而行的結果,必然是身體大吃苦頭。
人體在子時進入新的循環
子時就相當於二十四節氣中的「冬至」。冬至一陽生,就是指陰氣在這時會到達頂點,陽氣開始生發,人體開始進入新的循環。
如果人在子時還沒睡覺,會覺得精神特別好,其實不是特別有精神,而是陽氣生發的表現。此時若不睡覺,陽氣就生發不起來,陽氣無法生發,陰氣必然也無法收藏,陰陽失調只會讓身體疾病叢生,難得安寧。
所以,要想獲得健康,在此之前,就應該穩定心情,平靜下來,準備入睡,這樣才能與自然界秋收、冬藏的規律相應。
「人與天地相參也,與日月相應也」。《靈樞》中的這一句話,簡要地概括人和天地之間的關係,即人體就是一個小宇宙,只有和天地自然大宇宙相適應,順勢而為,才能獲得健康,與日月同壽。
2 睡覺養陽,陽氣才能護佑根本
萬物生長靠太陽,人體與自然萬物一樣,需要陽氣的溫煦,只有陽氣充足,氣血才能循環正常,臟腑才能保持「陰平陽祕」的平衡狀態,身體也才能百病不生。
子時睡覺,順應天時,使陽氣生發
子時睡覺,一個重要的特點是「順應天時」,讓陽氣順利生發起來。很多人可能還不明白,什麼是陽氣?它對身體有什麼重要影響?
《黃帝內經.生氣通天論篇》中提到:「陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰。」意義很淺顯,即指人體的陽氣就和天上的太陽一樣,如果人體缺少陽氣,好像自然萬物缺少陽光的照耀,會夭折或減壽。
人們常說:「萬物生長靠太陽。」其實人體也是一樣,是靠陽氣的溫煦保護。陽氣在中醫術語裡,被稱做「衛氣」,也就是保護人體的衛士。
現代人的生活習慣傷陽氣
陽氣不足,表現在臟腑上就是腎陽虛、脾陽虛,身體氣血瘀滯不前,對食物的運化能力不足,身體處於陰暗、潮濕的環境中,濕濁內聚,疾病叢生,連性格都會變得「內有憂愁暗恨生」,所以歷代醫家最重視的,就是調動人體的陽氣。
而現代人的生活方式,傷害最重的就是陽氣,例如吹冷氣、吃冰冷食物、靜坐不動等,都是極其傷陽的生活習慣。
著名的老中醫李可說,在他的臨床經驗中,陰虛的人絕大多數都是「陽虛」。可見,現代人的生活方式對陽氣的傷害有多嚴重。
傷陽氣的行為,尤屬熬夜
在各種生活習慣當中,傷害陽氣最重的要屬「熬夜」,當天地都已經沉睡,人還在忙碌。
天地運轉到子時時,陰氣開始慢慢消耗,陽氣開始慢慢生發,生命力是最強勁的,如果順勢而為去睡覺,陽氣會迅速地生發起來,護衛身體,就好像春天的種子,捂一捂就會生長發芽。
反之,若不睡覺,就等於不給陽氣生發的機會,白天的生活就已經很傷陽氣了,晚上睡覺,是最重要且最簡單的生發陽氣的方式,若還不做,那一切的養生方式還有什麼意義呢?
3 老年人安眠之道,首重補足陽氣
老年人晚上之所以失眠,是因為氣血不足。而人體精血津液的生成,皆有賴於陽氣的滋養,所以補足體內陽氣,才是解決失眠的根本之道。
子時陽氣初生,想要保護陽氣,只要保持良好的睡眠即可。但是對於老年人來說,睡眠卻成為一件很奢侈的事。
老年人失眠是因陽氣不足
許多老年人往往一個晚上翻來覆去,就算睡著,也總是睡不安穩,一有風吹草動就會驚醒。
很多人可能覺得,人老了,睡不好很正常。《靈樞.營衛生會》中有一段話:「老者之氣血衰,其肌肉枯,氣道澀,五臟之氣相搏,其營氣衰少而衛氣內伐,故晝不精,夜不瞑。」
意思是說,老年人氣血衰弱,肌肉得不到足夠的滋養而枯槁,氣道滯澀,五臟之氣耗損,對內供養不足,對外抵抗力下降,故白天精神不振,晚上難以入眠。
所以,對老年人來說,要想睡得安穩,就要補充氣血,而精血津液的生成,皆賴於陽氣的滋養,平時可利用曬太陽、早起運動和炙穴道來補充體內的陽氣,這才是治療失眠最好的方法。
從生活中補充陽氣
1 曬太陽
那麼如何從生活中來補充陽氣呢?有一個簡單卻很好用的辦法,那就是曬太陽。因為人體內的陽氣,並非獨立存在,它與天上的陽氣是息息相通的。曬太陽就可將自然中的陽氣轉化到人體內,不用花錢,就可補足體內的陽氣。
有很多老年人喜歡坐在太陽底下,瞇著眼睛曬太陽,曬著曬著就睡著了。其實就是因為身體吸收陽氣,氣血得到溫潤,所以才會昏昏入睡。
如果你喜歡曬太陽的話,可以在清晨太陽剛升起時進行。因為此時空氣較清新,光線較柔和,不像中午那樣強烈,可以避免灼傷皮膚。
為了最大程度地吸收日光,可將雙手舉起,將掌心對著日光。因為掌心為「勞宮穴」所在,如此即可使陽氣通過勞宮穴,進入體內,對心、肺也有很好的保護作用。
2 早起運動
早起運動對老年人很好,因為「動則生陽」,多運動可助養陽氣。如果運動後,再將手舉過頭,面向東方曬太陽10幾分鐘,提升陽氣的效果會更好。
3 刺激穴位
當然,曬太陽還會受天氣的局限。如果連日陰天怎麼辦?還有一個辦法,就是刺激任脈上的關元穴,也就是平常所說的丹田。
位置:位於下腹部,前正中線上,臍下3寸處。
功效:主治泌尿、生殖器疾病,此外,對神經衰弱、失眠、手腳冰冷、生理不調等也大有助益。
自古以來,這個穴位就被公認為是扶助陽氣、強壯身體,可以起死回生的重要穴位。
《難經集注》認為,「丹田者,人之根元也,精神之所藏,五氣之根元,太子之府也」。此穴可補腎壯陽、理氣和血,壯一身之元氣。
操作手法:刺激此穴以溫和的灸法效果最好。將艾條的一端點燃,使其距離皮膚2~3公分,以周圍皮膚有溫熱感而不灼痛為宜。
隔物灸的效果也相當不錯。將生薑切成薄片,然後將艾炷放在薑片上點燃。每次灸的時間以10~15分鐘為宜,每月連續灸10次,長期持續,對提升體內陽氣效果極佳。
想要取得更好的效果,只灸關元穴是不夠的,因為它只發揮補陽的作用。陽氣只提上來,卻運不出去,效果自然不好。
要想使陽氣運行到四肢各處,還要配合按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴。
功效:勞宮是心包經的穴位,對通經氣、通陽氣有很好的作用;湧泉穴為腎經的穴位,也通絡、回陽的作用也很好。
用手心按摩腳心,就可使心腎相交,陰陽合抱,此時氣血也充足,而氣血相當於體內的「搬運工」,這樣便可將陽氣輸送到全身。
操作手法:刺激這兩個穴位時,有一個比較簡單的辦法,那就是每晚用熱水泡腳後,然後以單側手掌心搓對側腳心,每次搓100次,至手心、腳心有微熱感為止。
注意事項:記住雙側都要搓,如此即可將關元穴聚集的陽氣,輸送到四肢各處,溫潤全身。
陽氣足則氣血足,氣血足則臟腑就可以得到滋養,五臟之氣運營正常,陰陽相交,自然就可以安然入眠。陽氣足睡眠好,良好的睡眠又可以助養陽氣,人體就會進入一個良性循環,身體自然也就能健康長壽了!

 

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