全彩圖解100種樂齡活動這樣玩！：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質

4大類別　100個遊戲活動
動手、動腦、感受與人交流的溫度，
刺激腦部、維持身體健康，更樂活！

動動身體
‧增加手部力量
‧提升身體機能

動動腦部
‧刺激腦部
‧預防失智

音樂律動
‧手腦靈活
‧平衡情緒

簡單手作
‧提升專注力
‧增加成就感

休閒活動，玩出活力！
高齡者活動身體的機會減少，導致肌力減弱，參與活動的熱情降低。
透過簡單互動遊戲，快樂活動身體，維持日常活動，刺激身體機能。
促進腦部活化、預防失智、與他人互動交流排解寂寞，生活更充實。

１‧達到手部運動的效果、提升敏捷度
 透過運動手臂力量的活動來活動手臂或手腕
例如：用氣球取代的球類遊戲、用具彈性的桌球進行團體傳球遊戲……等。

２‧訓練手指觸感及抓握力
 運用重覆堆疊或抓取的動作，刺激手指感覺手指感覺
例如：運用手指感覺抓取100克硬幣的重量、用筷子夾取豆子比賽……等。

３‧提高心肺機能
 運用嘴巴吹氣或唱歌提高心肺機能
例如：用嘴巴吹將乒乓球從杯中吹出、一邊唱歌一邊拍拍肩膀打拍子……等。

４‧提升專注力
 透過活動來培養專注力
例如：運用集中力來堆疊錢幣、運用專注力用湯勺傳遞乒乓球而不落地……等。

５‧鍛鍊思考力、想像力及計算能力
 動動腦
例如：用數字牌卡回答數字問題的遊戲、模擬各種不同角色或動作的猜謎遊戲……等。

６‧促進人際互動與交流
 透過團體遊戲培養團隊默契與他人交流
例如：有默契地透過浴巾進行傳球遊戲、翻開題目卡與大家分享年輕回憶……等。

 

‧誰需要這本書？
長青學苑、樂齡學習中心等樂齡學習機構
日托中心、安養機構與護理之家、社會福利基金會等樂齡照護機構
身心障礙者資源中心、社會福利基金會等社福機構
樂齡教育專業人員、專業服務人員、社服人員、志工等相關專業人員
家有60歲以上長輩的家人

‧本書貼心設計
•人數不拘、快速查找
參考子目錄，可從１人、2人到20人，依人數自由選擇遊戲。
•時間有彈性
從1分鐘、3分鐘到30分鐘，彈性調整時間長短。
•難易度可調整
可視參與者的身體狀況，適度調整活動的內容及難易度，減輕負擔。
•互動技巧讓活動更順暢
每個活動皆有互動小技巧，如：依參與者身體狀況及能力，平均分配活動組別、運用溝通技巧等，提升參與感並營造歡樂氛圍，讓參與者更能開心參加活動。

 

加藤翼（Tsubaki Katou）
任職於「社會福祉法人江壽會江戶川（Azalee Group）」之主任一職。同時也是顧服務員、失智症對應型服務事業管理者、照護專業提升進階制度審查員。
2010年4月進入「社會福祉法人江壽會江戶川（Azalee Group）」日間服務就職，2012年自東京國際福祉專門學校畢業，並取得日本照顧服務員資格。2013年10月，轉換職務、成為日間服務的生活諮商員（譯者註：類似於台灣福利機構內的社工員角色），2015年調任至短期照顧部門，擔任生活諮商員。
秉持著預防失智症的理念，從事與推廣相關的休閒活動，以及個別化的機能訓練活動，在前著《通勤介護與復健》（暫譯，原文書名為《通所介護＆リハ》，日總研出版）中，執筆寫了基於理論之提升機能的休閒動作；在另一本著作《休閒律動》（暫譯，原文書名為『レクリエ』，世界文化社），也有關於料理烹飪的休閒活動介紹。

賴光蘭
財團法人育成社會福利基金會 執行長
學 歷：美國費城聖若瑟大學 (St. Joseph's University) 特殊教育學 碩士
經 歷：臺北市永明發展中心主任、臺北市私立育成裕民發展中心主任

賴光蘭女士是一位唐氏症孩子的家長，於美國聖若瑟大學取得特殊教育教育學碩士，2001年從美國返台後隨即投入身心障礙者議提之倡議及開展照顧服務，是財團法人育成社會福利基金會的創始會員之一，目前擔任育成社會福利基金會常務董事兼執行長一職。


譯者：高雅郁

自1999年一頭栽入障礙福利與障礙運動、倡議的領域，不斷地感受到其中千變萬化的精采、博大、與挑戰，從而修正自身對障礙、對人、與對社會的認識。喜歡出走看世界，發現有趣的人生百態。曾經流浪並停留於日本、澳洲、芬蘭；目前駐留於千年古都的京都小窩，在世界文化遺產附近認真生活，並從障礙研究中尋找身為「人」的本質，及探尋「障、老、病、異」的異同。

審定序
動一動，樂齡健康！
近年來，由於醫療技術的進步以及專業服務的提升，台灣人口結構於1993年成為高齡化社會，並於2018年進入高齡社會，預估2026年台灣高齡者人口占比將超過20%，成為超高齡社會的一員，高齡化速度較歐、美、日等國為快，如何協助高齡者準備及適應老年期，將是社會教育之重要議題。
高齡者在慢性疾病、失能、衰弱等疾病過程中，往往會造成家庭、社會與國家在醫療及心理層面的沉重負擔。正所謂「預防勝於治療」，透過有效且安全的健康促進和方案，延遲身體機能的老化，減少疾病的發生，除了可減輕醫療的負擔和不必要的浪費外，長期照護的需求也可以大大的降低。
在高齡化社會中，如何讓高齡者活得久、活得好，已然成為更加重要的課題，而高齡者除了醫療支持外，休閒活動即是朝向這個目標的最佳途徑。休閒活動雖然不能治癒高齡者常見的慢性疾病，卻能促進身體機能的運作、延緩疾病的發生或惡化以及心理調適問題，對高齡者維持獨立生活和改善生活品質有極大的助益。
財團法人育成社會福利基金會(以下簡稱本會)自1994年成立以來至今已25年，致力於心智障礙者包括早期療育、日間照顧、工作訓練和住宿等從幼兒到老年的全人服務。在本會的服務中，除了提供基本的生活照顧服務，促進全人身心障礙者生活的豐富性與多元化，一直是本會努力的方向。因此，對於支持高齡身心障礙者能有更多機會從事個人或團體式的休閒活動，讓其可以充分體驗並享受參與多種活動的經驗，亦是本會推動的服務重點！
本人從事專業服務已逾20年，接觸活動教案書籍的「資歷」，讓我對活動教案有一定的看法及堅持，其中，如何將高齡者從靜態的生活中，帶入動態休閒活動中，則是高齡者休閒活動設計重要的關鍵。因此，最初在日本接觸到這本《全彩圖解　100種樂齡活動這樣玩！— 開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質》（日文原書名：「楽しく盛り上がるレクリエーション100 お年寄りとコミュニケーションが深まる! オールカラー」），其簡單易懂且生活化的活動設計，讓我很直覺的認為這是一本值得推薦的工具書，希望能引進運用於台灣的長期照顧與身心障礙服務中。
於是在2018年8月諮詢國立台灣師範大學林幸台名譽教授、國立台東大學林珮如助理教授以及國立台灣師範大學邱春瑜助理教授之建議後，便主動與原水出版社聯繫，期盼合作催生《全彩圖解　100種樂齡活動這樣玩！— 開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質》這本中文版的誕生。
本書雖然是從日文翻譯而來，但是文字及圖像十分生動、流暢，透過卡通示意圖方式，把極富趣味性的活動教案用圖像方式簡單的呈現出來，內容及編排方式手法亦相當淺顯易懂，相較於教條式的活動帶領書籍，相信更能讓專業服務人員接受與方便操作。此外，為更貼近台灣在地高齡者生活，亦納入台灣在地化元素，相信對高齡者以及提供高齡者服務之專業人員而言，相當容易引起共鳴。
 財團法人育成社會福利基金會
執行長賴光蘭

本書的特點與使用方式

第1章在休閒活動開始之前
休閒活動的意義與目的
休閒活動的組成
休閒活動的注意要點
如何讓休閒活動成功
活動帶領者要注意的禮貌

第2章 讓身體動一動－運動類活動

5人以下小型活動
01氣球排球 刺激腦部
02氣球網球 提升手部與腕部的運動強度
03氣球桌球 提升手眼協調能力與手部肌耐力
04氣球棒球 刺激腦部培養手部的手感
05大珠小珠落玉盤 提升敏捷度
06滾滾桌球 提升專注力
07雪片飄飄 活化腦部
08寶特保齡球 促進彼此的互動交流
09滾球進洞 促進彼此的互動交流
10丟中靶心 有助於提升計算能力
11命中目標 有助於提升計算能力
12紙杯金字塔 活化腦部
13一投進桶 培養計算能力、提高參與熱情
14大魚上鉤 提升專注力
15凹凸高爾夫 培養手指與手臂靈敏度
16疊錢樂 刺激手指感覺、提升專注力
17抓錢樂 刺激手指感覺、提升抓握力
18抓球樂 刺激手指感覺、提升抓握力
19戰勝百克 刺激手指感覺、培養對重量的感覺
20夾豆樂 手指運動、提升計算能力
21當湯匙遇上彈珠 提升計算能力
22吹吹乒乓球 提升肺活量
23報紙撕撕樂 鍛鍊手指敏銳度
24拉緊報 促進彼此互動交流
25投球問答 增進彼此認識與了解。
26傳球接龍賽 動腦動身體　
27拳拳我最響 感受到喜悅或後悔情緒
28咚咚相撲 訓練手臂力量
29拍拍我的肩 活化腦部
30我的紙飛機 引導回想、鍛鍊腦部

5~10人中型活動
31洞洞瓶蓋 促進手指敏銳度與團隊合作
32吹吹骨牌 培養手感與專注力
33沙包攻防戰 產生心跳加速的興奮感
34浴巾傳球 培養默契
35人形套圈圈 控制手部力量、鍛鍊計算能力
36心花朵朵開 培養團隊默契、獲得成就感
37這是誰的臉 培養控制力
38誰的毛巾高 動動腦活化腦部
39集集傘中球 強化計算能力
40滾滾保齡球 強化與鍛鍊腦部
41球碰空杯彈 強化與鍛鍊腦部
42顏色對對碰 培養判斷力
43救救受困球 培養控制力
44單邊拔河賽 培養團隊合作

10人以上大型活動
45我是擊鬼師 訓練控制力
46抽支上上籤 訓練手部、手臂運動
47曬衣夾之旅 培養團隊合作精神
48快遞甜甜圈 培養默契與溝通
49坐式接力賽 鍛鍊腳力
50氣球大逃亡 培養專注力與團體合作
51坐式足球賽 鍛鍊腳力
52飛來天上球 強化彼此之間的交流
53傳情乒乓球 提升專注力

第3章　讓腦袋動一動－腦力鍛鍊活動

思考型活動
54一起來做菜 回復日常生活感覺
55料理推理王 回復對生活的感知
56神秘火鍋王 加深彼此對話與互動
57我是猜拳王 鍛鍊瞬間爆發力
58紙牌推理王 刺激記憶力
59紙牌對對碰 鍛鍊想像力
60數字接龍王 培養團隊合作
61挑戰數字王 培養默契與溝通
62猜猜我是誰 活化腦部
63我是模仿王 刺激腦部

64溫柔恐怖箱 刺激手指觸感及想像力。
65什麼東西掉下來 鍛鍊不同的身體機能
66這是什麼丼 激發想像力
67來段繞口令 鍛鍊嘴部肌肉
68諺語動動腦 活化腦部
69嗅覺大挑戰 鍛鍊嗅覺、刺激腦部
70尋找杯中寶 鍛鍊記憶力
71左右手繪王 鍛練非慣用手的機能、刺激腦部
72氣球文字謎 鍛鍊動態視力
73當圍棋遇上飯勺 鍛鍊手部感覺、提升計算能力
74拼圖挑戰王 鍛鍊圖形認知
75蔬菜急轉彎 促進彼此間的溝通交流
76省錢大作戰 找回對生活的感覺

記憶型活動
77繪圖接龍 鍛鍊記憶力
78超級填字樂 鍛鍊聯想力
79記憶力體操 鍛鍊記憶力、刺激腦部
80話說年輕時 促進彼此交流、刺激腦部
81一字引千金 刺激腦部
82部首大挑戰 刺激腦部
83難字求解 增加新知識、刺激腦部
84國旗小百科 增進對國際社會的了解
85名產對對碰 增加新知識、促進彼此交流
86縣市大猜謎 促進彼此間相互認識
87高低比一比 擴展討論話題
88時代大偵探 喚起以往回憶
89一起來環島 刺激腦部

第4章　跟著音樂動一動－音樂律動活動
90歡樂歌聲想 喚起以往回憶
91律動伸展操 鍛鍊韻律感
92手指體操 運動手指、刺激腦部
93同韻拍拍手 引起共鳴、喚起共同記憶
94手指數字操 手指控制訓練、刺激腦部
95歌唱對抗賽 鍛鍊發聲

第5章　讓手動一動－手作類活動
96手工面紙隨身包 想起過往經驗、活化腦部
97 手工壁掛飾品（中秋賞月） 訓練專注力、手指運動
98 手撕紙創作（日式羽子板） 訓練專注力、手指運動
99日式料理散壽司 訓練專注力、手指運動
100紅豆涼圓 訓練專注力、手指運動、

年中行事與季節料理
各縣市特色料理