全圖解手腳痠麻疼對症自療全書：骨科博士名醫親授，不吃藥、免開刀，啟動「細胞自癒力」，輕鬆根除各種痠麻不適

◎全書圖解：初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。
◎對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見類型患者，對症指導合適的伸展操運動。

小心！手腳痠麻疼，是引發「腦梗塞」或「糖尿病」可能前兆！

久用電腦、低頭滑手機，是慢性自我傷害！
輕忽痠麻刺痛感，當心「全身癱瘓」！

日本名醫親授，9種伸展操＋3S原則
找回細胞自癒力，痠麻不再來！

以下狀況，只要曾經有過其中一項，你就要當心了！
►手指出現刺痛感，甚至感到無力
►手腳末端感覺特別遲鈍
►突然感到痠麻或暈眩，但幾分鐘後消退
►有痠麻感且部位集中在身體某半邊

★輕忽「痠麻疼」慢性傷害，「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身
「阿嬤，你的腳被壓到了，為什麼都沒感覺？」「阿伯，為何不離開火災現場？」「我雙腳發麻，要怎麼走？」這兩個耳熟能詳的廣告，看似有趣，卻顯露出令人擔憂的重大訊息：手麻腳麻，主要來自於末梢血液循環不良。

現代生活，人們往往長時間使用3C產品，這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病；事實上，更容易發生在一般的青壯年身上！

低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良，會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此，需要久坐的辦公室工作，以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣，都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率，對健康帶來極大負擔。或許，你早就深受以下症狀困擾──

〔7大頸椎病〕
►手臂無法使力、舉步維艱：頸椎間盤突出
►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬：頸椎退化性關節炎
►腳步僵硬無力、手臂痠麻：頸椎管狹窄症
►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適：韌帶骨化症
►後頸疼痛、手指動作遲緩：後縱韌帶骨化
►肋間神經痛以及胸部麻痛：黃韌帶骨化
►肩膀指尖痠麻、排泄不順：急性頸椎扭傷

〔5大腰椎病〕
►腰痛、下肢麻痺：腰椎間盤突出
►腰部活動時劇烈疼痛：腰椎退化性關節炎
►前彎後仰時下肢麻痛：腰椎滑脫症
►間歇性跛行、走不久：腰椎管狹窄症
►腰背至臀劇痛、失禁：壓迫性骨折

★切忌病急亂投醫，整骨可能整出大問題！
以上頸椎與腰椎問題，往往讓人疼痛難當，造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法，如「整骨」或「推拿」。然而，相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊，加上病患自身並不清楚──有時候，痛的地方並不是出問題的地方，進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大，造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫，甚至是半身癱瘓的慘劇。

另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」！軟式護腰穿戴起來方便舒適，能有效穩定體幹，降低身體負擔，常讓使用者產生依賴性；然而，如果長期依賴護腰，反而會使肌肉逐漸萎縮、無力，甚至讓你的不適症狀更難好轉。

★健康933，找回細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3S原則」
本書作者，也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為，選擇適合自己的休閒活動，才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作，幫助你鍛鍊肌力，進而預防痠麻痛。比方說──

►抱頭拉筋操：舒展頸部僵硬
►肩胛骨延展：強化斜方肌
►腰部伸展操：緩解腰臀痠痛

此外，《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀，為你找出可能的病因，並提供正確、有效的改善方式，包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」，以及強調「安全至上」（Safer）、「不慌不急慢慢來」（Slow-Life）、「防護與輔助」（Support）的「3S」生活原則，都讓你迅速提高身體自癒力！

監修者簡介 
平林 洌
日本脊椎脊髓病學會名醫

慶友骨科醫院顧問
慶應大學醫學院教授
日本骨科學會名譽會員、專科醫師
日本脊椎脊髓病學會前理事長、名譽會員
日本脊椎脊髓外科專業醫師、榮譽指導醫師

相關著作：《頸部脊椎症：從肩頸僵硬到手腳麻木》（全日本病院出版會）、《背骨：治療與健康建議》（醫事出版社）、《腰痛正確療法》（講談社）、《肩膀僵硬・手腳麻木》（講談社）、《新版腰痛正確療法》（講談社）、《圖解，頸・肩・腕疼痛疾病之診斷與治療》（田邊Syntex股份有限公司）。

譯者簡介 
林妍蓁
廣告系畢業後留學京都，曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。譯有《排毒防病的五色營養學》、《操控人性弱點の說服心理學》、《驚人の大腦情緒記憶術，讓你輕鬆記住任何事》、《要命的頭痛可預防，不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》等。

【前言】痠麻疼，並非老年人專利

「手麻腳麻」與「腰痠」、「背痛」，在現代生活習慣病（又常被稱為「文明病」）均名列前茅，甚至被稱之為人人都有可能罹患的「國民病」。
在敝院的骨科門診，主訴「手麻腳麻」的患者越來越多，當中除了高齡者，也不乏年輕人。
會造成這種現象，除了久坐辦公室、長時間使用電腦，更與近年來手機（尤其是智慧型手機）的普及密切相關。特別像學生、上班族等久坐的人，其實越需要離開座位，稍微活動身體、保持良好姿勢。然而，搭電車時放眼望去，幾乎所有人都用和上班上課時一樣的姿勢，低頭滑著手機。
若長期持續這種頭部前傾的不良姿勢，不只肩膀、手臂，甚至對脖子和腰部都會形成很大的負擔。
此外，還會產生肌肉僵硬、血液循環不良，進而導致渾身沉重無力，甚至哪天驚覺自己手腳僵硬、麻痺，也不足為奇。
這裡提到的「手腳僵硬、麻痺」症狀，絕非骨科僅有。
舉例來說，糖尿病等內科疾病或患者本身心理因素，都有可能造成手腳發麻。其他好比飲食不規律、缺乏運動、抽菸、睡眠不足等不良習慣，也都有可能引起「手麻腳麻」的症狀。
本書將先從骨科觀點切入，詳述各種可能引發「手腳發麻」的病症，再以內科疾病與生活習慣病的角度，循序漸進討論。最後，針對如何透過正確方式改善、延緩惡化、提高身體自癒力等方向，為各位詳盡解說，並提供實用建議。
願本書能成為您的健康良伴。若有助各位增進健康、減輕不適，我將深感榮幸。

慶友骨科醫院榮譽院長 平林 洌

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序章　傾聽身體聲音，小痠麻恐釀大病

四肢不適，神經受損的警訊

不知道各位有沒有聽過「忽視手麻腳麻，小心釀成大病」的說法呢？
民眾大多認為「手腳發麻」對日常生活沒有什麼影響，忍一忍就過了，殊不知其中可能含有更危險的潛在問題。我們首先要做的，就是正視看似沒大礙的「發麻」症狀，找出其中原因。
基本上，人體的各個角落分布著無數神經網絡。
整個神經系統可大致分為兩部分：負責傳遞視覺、聽覺與味覺等知覺給大腦的感覺神經，以及替大腦傳達指令給全身各部位的運動神經，讓身體能夠應付日常生活所需的各種動作。兩者對人體而言都是不可或缺。
手腳發麻的狀況，相當於「亮起黃燈」的程度，提醒你「感覺神經已經受損，無法正常運作」。如果對這樣的警訊置之不理，可能連運動神經都會受影響，演變為更嚴重的問題，最壞的結果可能導致感覺麻木，甚至失去知覺。

【BOX】SOS！不可輕忽「手麻腳麻」的警訊！
引起手腳發麻的病症有很多種，該從何檢查起？不妨參考以下的診察方式。

◎大腦發麻、疼痛
核磁共振檢查（MRI）

◎脊髓發麻、疼痛
電腦斷層攝影（CT）、核磁共振檢查
（可早期發現、準確治療）

◎下肢動脈阻塞引起的麻木、疼痛
核磁共振檢查
（不必注射顯影劑；無痛）

◎腕隧道症候群造成的手麻、疼痛
神經傳導速度檢查

◎肘隧道症候群引起的麻痺、疼痛
神經傳導速度檢查

◎踝管症候群產生的腳麻、疼痛
神經傳導速度檢查

前言　痠麻疼，並非老年人專利

序章　傾聽身體聲音，小痠麻恐釀大病
四肢不適，神經受損的警訊
神經傳導中斷，肌肉易衰弱
緩衝人體所受壓力，「椎間盤」很重要
智慧手機普及，竟成痠痛主因？
口齒不清，當心罹患腦中風
一分鐘，檢測「痠麻疼程度」
【醫師小叮嚀】3C產品是兩面刃

第1章　準確掌握不適部位，對症找到關鍵病因
椎間盤健康，脊椎更有韌性
脊髓，神經訊號的主要幹道
脖子受壓迫，易從頭痠麻到腳
胸口煩悶，心肺胃皆有狀況
無法彎腰，小心生殖系統問題
「發麻腫脹」勿輕忽，不同部位不同病
偏頭痛＋噁心感，頸椎退化機會大
整骨擺脫病痛？手法不當危險倍增
坐骨神經痛發作，行走坐臥都難耐
辨識發麻部位，明確找出病因
「骨刺」出現，骨骼開始老化的訊號
骨質疏鬆症，早就有跡可循？
【醫師小叮嚀】鞏固「骨密度」有妙方

第2章　忽視「七大頸椎問題」，易陷入癱瘓危機
手臂無法使力，頸椎歪斜惹的禍
肩膀長期僵硬，將使關節發炎退化
頸椎管狹窄，嚴重恐行走困難
韌帶骨化是什麼？成因為何？
後縱韌帶骨化，易造成脊髓病變
損害全身神經的黃韌帶骨化症
輕微頸椎扭傷，也可能引發泌尿道問題
【醫師小叮嚀】枕頭怎麼挑，才能減輕頸椎負擔？

第3章　危害生活自理能力的「五種腰椎疾病」
腰部負荷過大，椎間盤最易損傷
下半身易發冷，腰椎關節恐已退化
罹患脊椎滑脫症，一動雙腳就會痛
總是走不久？你可能有「椎管狹窄症」
女性骨鬆患者，壓迫性骨折風險大
【醫師小叮嚀】舌頭常發麻，營養失衡所致

第4章　七種身心疾病，也可能引發麻木感
「舉雙手投降」能檢測胸廓出口症
頸肩腕綜合症，上班族最易發生
局部熱療＋伸展，舒緩肩頸緊繃
血液循環不佳，這樣做能改善
辣椒富含維生素E，有保護血管作用
過度使用手腕，當心腕隧道症
輕忽指尖麻痺，肌肉萎縮症來敲門
用對方式，「五十肩」能自行痊癒
皰疹未治療，將成「胸口永遠的痛」
四肢發麻，竟與糖尿病有關？
焦慮惡循環，讓人缺氧手腳麻
【醫師小叮嚀】面對「突發性痠麻」，從正視壓力開始

第5章　痠麻疼問題，善待身心能改善
減輕久坐壓迫感，桌椅選擇有撇步
床墊過軟，會增加腰椎負擔
食療＋運動，可增強免疫力
菸酒癮君子，加速老化病況多
過勞徵兆要注意，別等重病才後悔
夜貓子體力差，更易患「三高」
居家意外，如何防範？
不必「激烈運動」，就能抗老化
【醫師小叮嚀】銀髮族的最適運動，是什麼？

第6章　找出適切療癒法，痠麻不再來
根除不適，全靠「細胞自癒力」
三方法，有效避免手腳麻木
健走，能活化細胞、提高免疫力
學會走路祕訣，由慢到快效果最佳
季節不同怎麼選？運動穿搭有訣竅
預防足部浮腫，選對「健康鞋」能做到
想越走越健康，「運動時間」很重要
獨自行動太無聊？提高動力有訣竅
先伸展再運動，加強身體柔軟度
抱頭拉筋操，舒展頸背緊繃
雙臂畫圈訓練，解除肩關節僵硬
提升體幹力，腰痠背痛全消失
迅速減輕疲憊感的腰部伸展操
熱療能活絡循環，止痛更有幫助
溫泉內成分，有利放鬆身心
養傷不要急，慢慢來好得快
長期痠麻痛未癒，怎麼辦？
核磁共振檢查，釐清病源位置
藥物只能治標，細胞自癒力可以治本
神經阻斷治療，抑制病痛惡循環
適度「牽引」，避免脊骨發炎
不服老是大忌，輔具可減少體能消耗
機能性護套，保健肌群有一套
保護「落枕」患部，善用軟式護頸圈
適時使用護腰，加強背脊支撐力
症狀好轉，如何預防病情復發？
謹守3S原則，受傷機會大幅降低
行為從容不迫，才能避免意外病痛
強化足部平衡力，步伐更穩健
肥胖是百病之源，提高痠麻機率
「脊椎手術」是根治疾病的最後對策
手術前，你做好全盤評估了嗎？
解決惱人疼痛，不一定要開刀
住院懶人包，五分鐘搞懂準備細節
掌握治療流程，養病更安心
術後勤復健，傷口護理不可少
【醫師小叮嚀】「晨間腰痛」頻率高，為什麼？

第7章　你的困惑，骨科名醫幫忙解答
最適合我的運動療法，是什麼？
若有不舒服症狀，該至哪科就診？
早上起床卻四肢僵硬，怎麼辦？
長期姿勢不良，如何調整？
手腳麻痺，可能是腦部疾病先兆？