你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱【暢銷紀念版】

﹝暢銷紀念版﹞
 紐西蘭廣告設計才子 風靡英倫15萬冊繪本 畫出你心中的憂鬱
貼心的文字，強眼的歐式畫風 ，道盡說不出的心緒。

憂鬱症不會讓你發高燒、打噴嚏、拉肚子，卻會嚴重傷害你的心靈，讓你忘了該怎麼笑。所以終其一生備受憂鬱症困擾的邱吉爾，便以黑狗來比喻當憂鬱症發作時，身心宛如身處煉獄般，情緒找不到發洩的出口，只能默默承受黑狗的欺凌。

當你發現自己或周遭人有以下症狀：易哭、易怒、暴躁、沒有食慾、無法入睡、封閉自己不和外界溝通……，請務必拿起這本小書來讀，它不會加重你的負擔，卻可以讓你了解與心靈中這隻黑狗相伴共存是有可能的，同時也教你啟動內在復原力量的方法，將黑狗從陰影中解放出來，讓自己重獲自由，學會微笑。

請記住：黑狗雖然會以各種不同的面貌來嚇唬你、威脅你，繞著你不斷狂吠，但只要有信心，用對方法，學會求助，終究可以馴服憂鬱症這頭困獸。

本書特色：
*翻譯超過20種語言，暢銷英國超過15萬冊的繪本。
*作者親身經驗分享，透過「黑狗」的形象，以幽默、生動的方式說明憂鬱患者的處境與感受，寥寥數語便道盡3、400頁書籍做不到的事，輕鬆卻直指核心的點出憂鬱患者的心緒。

馬修‧約翰史東(Matthew Johnstone)
畫家、作家、攝影師，生於紐西蘭，曾在雪梨、舊金山和紐約從事廣告業工作，目前與妻女住在雪梨。

他不是心理學家、精神科醫師、更不是憂鬱症領域的專家，反而是在人生及事業的巔峰時，飽受憂鬱症所苦，後來靠著朋友、家人、同事的支持，並接受適當的治療，才終於擺脫憂鬱症這隻黑狗的糾纏。

他的二本著作《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》(I Had A Black Dog,2005)和《你的心是否也住著一隻黑狗?》(Living With A Black Dog,2008)，在英國皆有超過十萬本的銷量。

譯者簡介 
姓名：祁怡瑋

英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任職於學校、出版社，現從事中英文筆譯工作。譯有《寬恕：為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《29個禮物》、《愛情的吸引力法則》、《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》、《不同版本的我們》等書。

代序

憂鬱症會以不同的樣貌呈現，許多人的人生備受其擾。儘管百分之一到二的孩童有可能罹患，但在多數案例中，憂鬱症好發於青春期之始。大約四名女性中有一人、七至八名男性中有一人，一生當中某些時刻會經歷憂鬱症，女性比男性更容易罹患，機率高出兩倍。

研究顯示，罹患憂鬱症時，大腦某些化學元素以及腦細胞互相傳遞訊息的方式產生了變化。動物在某些時期會承受各種壓力，而我們知道牠們的大腦一樣會產生變化，牠們也有情緒低落的表現。從這個角度來看，憂鬱症可以被視為大腦的一種狀態。大腦一旦進入這種狀態，我們的思緒、情緒和行為將隨之受到影響。憂鬱症病不可恥，事實上，想從各方面改善憂鬱症，有許多方法可以嘗試。

馬修‧約翰史東帶我們走過他自身的經歷，以「黑狗」的形象將憂鬱症具體化。無獨有偶，邱吉爾也採用過這個辭彙。透過溫暖窩心又深刻精闢的圖畫，馬修揭露了他的療癒之旅。他感人的描述足以喚醒我們對憂鬱症這個狀態的同理心，更藉此幫助我們找到展新的希望，努力解決問題。

若能將「黑狗」單純視為一件「發生在你身上的事」，而非「你的真面目」，將助你用有建設性的態度看待憂鬱症。如果你陷入憂鬱，不妨試著向或許能夠幫助你的人求援。本書最後也列了一些能提供幫助的網站。

保羅‧吉爾伯特（Paul Gilbert）
德比大學臨床學系教授
德比郡心理衛生信託基金會成人心理健康部主任委員

 

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照顧者說

當馬修第一次說出「我有憂鬱症」時，我真的不知道那是什麼意思。我們彼此相愛，未來一片光明，不管是什麼，我只覺得我們可以一起面對。
我從來不曾面臨過憂鬱症的問題，也絲毫不知道那將為我帶來什麼影響。

就許多方面來說，這正是我們決定創作本書的原因。

如同其他任何疾病，活在黑狗陰影之下的照顧者，必須扛起負荷、收拾殘局、殫精竭慮，往往不知道能向誰求助、該如何是好，時時感覺如臨深淵、如履薄冰，而這可能很累人、很挫折、也很令人心煩意亂。

然而，照顧者的角色占有舉足輕重的地位，足以對心愛人的康復產生無比作用。他們不只能提供精神支柱，還能在醫生看不到的範圍觀察患者的療癒過程。他們對患者本人、乃至於患者的處境和狀況，也有較深的認識。

我在為本書做研究時，和一些走過相同歷程的人談過話，這讓我了解到與他人分享經驗的重要。知道自己並不孤單，感覺真是太安慰了！

康復的關鍵在於患者和照顧者雙方的接納程度和處理方式，而這是馬修和我透過誠懇的溝通、不懈的努力、同理心和盡可能發揮幽默感，才達致的成果。

這著實考驗了我倆能否如同人們在立下婚約時說的那般「同甘共苦，不離不棄」，但同時也開啟了我倆所有的溝通管道，並讓我倆建立起更深刻、更有意義的關係。

我們希望這本小書能讓你認識心愛的人心中那隻黑狗，並且帶領你們走上康復之路。憂鬱症是可以治療的疾病，而非無期徒刑。事情總會過去的。
安絲莉．約翰史東（Ainsley Johnstone）

代序
憂鬱症會以不同的樣貌呈現，許多人的人生備受其擾。儘管百分之一到二的孩童有可能罹患，但在多數案例中，憂鬱症好發於青春期之始。大約四名女性中有一人、七至八名男性中有一人，一生當中某些時刻會經歷憂鬱症，女性比男性更容易罹患，機率高出兩倍。
研究顯示，罹患憂鬱症時，大腦某些化學元素以及腦細胞互相傳遞訊息的方式產生了變化。動物在某些時期會承受各種壓力，而我們知道牠們的大腦一樣會產生變化，牠們也有情緒低落的表現。從這個角度來看，憂鬱症可以被視為大腦的一種狀態。大腦一旦進入這種狀態，我們的思緒、情緒和行為將隨之受到影響。憂鬱症病不可恥，事實上，想從各方面改善憂鬱症，有許多方法可以嘗試。
馬修‧約翰史東帶我們走過他自身的經歷，以「黑狗」的形象將憂鬱症具體化。無獨有偶，邱吉爾也採用過這個辭彙。透過溫暖窩心又深刻精闢的圖畫，馬修揭露了他的療癒之旅。他感人的描述足以喚醒我們對憂鬱症這個狀態的同理心，更藉此幫助我們找到展新的希望，努力解決問題。
若能將「黑狗」單純視為一件「發生在你身上的事」，而非「你的真面目」，將助你用有建設性的態度看待憂鬱症。如果你陷入憂鬱，不妨試著向或許能夠幫助你的人求援。本書最後也列了一些能提供幫助的網站。
保羅‧吉爾伯特（Paul Gilbert）
德比大學臨床學系教授
德比郡心理衛生信託基金會成人心理健康部主任委員
 
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照顧者說
當馬修第一次說出「我有憂鬱症」時，我真的不知道那是什麼意思。我們彼此相愛，未來一片光明，不管是什麼，我只覺得我們可以一起面對。
我從來不曾面臨過憂鬱症的問題，也絲毫不知道那將為我帶來什麼影響。
就許多方面來說，這正是我們決定創作本書的原因。
如同其他任何疾病，活在黑狗陰影之下的照顧者，必須扛起負荷、收拾殘局、殫精竭慮，往往不知道能向誰求助、該如何是好，時時感覺如臨深淵、如履薄冰，而這可能很累人、很挫折、也很令人心煩意亂。
然而，照顧者的角色占有舉足輕重的地位，足以對心愛人的康復產生無比作用。他們不只能提供精神支柱，還能在醫生看不到的範圍觀察患者的療癒過程。他們對患者本人、乃至於患者的處境和狀況，也有較深的認識。
我在為本書做研究時，和一些走過相同歷程的人談過話，這讓我了解到與他人分享經驗的重要。知道自己並不孤單，感覺真是太安慰了！
康復的關鍵在於患者和照顧者雙方的接納程度和處理方式，而這是馬修和我透過誠懇的溝通、不懈的努力、同理心和盡可能發揮幽默感，才達致的成果。
這著實考驗了我倆能否如同人們在立下婚約時說的那般「同甘共苦，不離不棄」，但同時也開啟了我倆所有的溝通管道，並讓我倆建立起更深刻、更有意義的關係。
我們希望這本小書能讓你認識心愛的人心中那隻黑狗，並且帶領你們走上康復之路。憂鬱症是可以治療的疾病，而非無期徒刑。事情總會過去的。
安絲莉．約翰史東（Ainsley Johnstone）