你真的不必討好所有人：「世界最尊敬的100位日本人」、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者，獻給容易受傷的你的「厚臉皮學」

序言

我是個禪僧。對於「禪僧」，各位是怎麼樣的印象？是不是舉手投足優美、散發著沉靜的氛圍，總是帶著柔和的表情，面露微笑呢……
我認為禪僧會給人這樣的印象，根本原因只有一個。
不怕各位誤解，我就老實說了。
其實，禪僧都是「厚臉皮」的人。
不過，說到「厚臉皮」，首先可能會給人大剌剌地闖入他人心裡的沒神經的印象。然而，本書主題的「厚臉皮」，當然不是那樣。
為了生存而保有強大的心靈，這種態度的「根源」，就是「真正的厚臉皮」。
有不會被不愉快的事、難過的事擊潰的強度。
有處於窘境、艱難局勢，也不會屈服、沮喪的柔軟度。
有一時失意、惆悵，也能很快振奮起來的堅韌度。
有面對周遭批判自己的聲音，也能想「管他呢」的豁達。
換言之，強大的心、柔軟的心、堅韌的心，以及豁達的心，都可以說是在「厚臉皮」這塊土壤上孕育出來的。
被這本書的書名吸引，而拿起這本書的人，或許會有以下的自覺：

‧為了一點小事東想西想、煩惱不已。
‧別人說的話比自己的想法更有影響力。
‧有事卡在心裡，就一直無法從那裡走出來。
‧非常在意周遭人對自己的看法。
‧害怕受傷害，不敢說出心裡話。

像這樣，對事情的反應太過神經質、總為小事情煩惱的你們，要知道修行前的禪僧，其實也是這樣。在進入禪寺拜師之前，多的是這樣的禪僧。
我自己在修行期間，也因為害怕睡過頭，總是睡得滿身冒冷汗，一個小時醒來一次。
但是，現在無論搭電車或飛機，我都能馬上入睡，而且是熟睡。曾在某次實驗中，測出我的熟睡率為九九．八％。
也就是說，在禪的修行中，自然會在心中孕育出臉皮的厚度。禪原本就是行住坐臥＝人的基本動作，走路（行）、停止（住）、坐下（坐）、躺下（臥）等日常，皆是修行。所以，我認為正確的做法，並非刻意修行，而是在禪的生活中養成習慣。
所謂「禪的生活」，並不困難。說起來，就是用禪的思考去看事情、把禪的教義擺在心中去理解事情、在發言或行動時稍微帶點禪的意識。
本書匯集了對此有所助益的啟發。
全都是不論任何人都能在平常生活中實踐的事。
放心，一定能增加臉皮的厚度。只要重複閱讀，一點一點地表現出來，就能逐漸養成習慣。
「禪即行動」。各位，從任何著眼點做起都行，開始吧！

枡野俊明 合掌
二○一七年二月吉日於建功寺方丈

第一章：臉皮稍微厚一點，堅強地活著
臉皮厚的人，人際關係也會是好的那種「遲鈍」
禪最討厭做「比較」
對自己的長處多點敏感，對自己的短處多點遲鈍
「天不怕地不怕」的人，有「想太多的人」所沒有的氣勢
人專心投入某件事時不會有恐懼
害怕失敗的妙藥就是「豁出去」
所謂從沮喪的泥淖裡爬出來的「厚臉皮觀點」
因為不能如願以償，所以要想「船到橋頭自然直」

第二章：臉皮厚的人也很能應付人際關係
不「推測」，能潤滑人與人之間的往來
如何壓抑無意識裡的「我」
不要求自己及他人做到「完美」
厚臉皮與專注力的關係
擁有「一個人的時間」，重新審視自己
如何與價值觀不同的人相處
發掘長處就能活得有個性
把煩惱當成樂趣的方法在於「知足」
不要把自己的重要時間濫用在他人身上
擺脫金錢及頭銜就能推心置腹地交談

第三章：臉皮厚的人善於轉換心情
情緒低落時先做掃除
討厭的事不要延續到隔天
太計較得失，心會變得狹隘
自己的機遇不好，不要「怪罪他人」
「可是……」是不行動的藉口
臉皮厚的人會準備「腹案」
呼吸可以增厚臉皮
與上司保持距離的方法
不是活得像應有年紀，要活得像自己

第四章：要厚著臉皮消除憤怒，不要積壓
不要跟憤怒的人站在同一個相撲台上
最好的報復就是好好活著
要有超大的忍氣袋
靠「寫」來消除憤怒的情感
不要展現超越實力的自己
展現弱點會比較輕鬆
做重點式反省就好
用「謝謝」婉拒善意的多管閒事

第五章：貫徹厚臉皮的成效
年紀大了也能厚臉皮地活著
傾聽自己的「心的聲音」
厚臉皮的人睡得好
生病會讓我們察覺重要的事
生存的原點是「一切都值得感恩」
厚著臉皮「放棄」，剝去不必要的東西
不要被他人的話蠱惑，要堅持自己的感性
結婚就交給「緣分」
所謂極致的厚臉皮，就是做為「一般人」活著

【特別附錄】讓不容易入睡的人睡得著的坐禪

臉皮厚的人，人際關係也會是好的那種「遲鈍」

人會受傷、煩惱，多半是因為人際關係。人活著，不論在工作或私生活上，都會與許多人發生關係，當然會產生摩擦或情感上的齟齬。
其中，心思越細膩的人，受到的傷害越大。對方無心的言行，都會觸動敏銳的感性。
「我一直很在意那個人說的那句話，會不會是有惡意呢？」
「他一定是討厭我，才會那樣對我，一定是……」
說話的人沒有半點惡意，自己卻過度解釋。稍微被冷落，就認定對方討厭自己。然後，開始逃避對方，或害怕與人往來。

而臉皮厚的人，對他人的言行，是好的那種「遲鈍」、豁達。即使聽出話中帶刺，也不會在意。為什麼臉皮厚的人可以這麼想呢？
仔細想來，人對待與自己相關的人，通常不會有明顯的惡意，也不太可能刻意表現出惡劣的態度。
既然這樣，傷人的話很可能只是對方「一不小心」脫口而出，令人不快的舉動也可能只是對方「湊巧」心情不好。總之，其中並無怨懟。
會感覺到惡意、惡感，是過度反應，會搞僵人際關係。
「但是，我的個性就是會在意，這也是沒辦法的事吧？」
沒這種事。以下是我所尊敬的板橋興宗禪師，經常對我說的話。
即便是禪僧，也有被對方的言行激怒的時候。
這時候，板橋禪師會做幾次深呼吸，在心中默念三次「謝謝」。這樣就能平息憤怒的情緒。

「說那種話到底是想怎樣？」
若是大腦這麼想，憤怒就會加劇。以深呼吸暫緩情緒，在心裡默念什麼，憤怒就會逐漸萎縮，不至於沖昏頭。或許可以活用這位板橋禪師的做法。
若是遇到可能會讓自己一直想不開的言行，就當場做深呼吸，默念什麼。或許可以默念「沒事、沒事」、「沒關係、沒關係」之類的話。這麼做，可以預防過度的反應。
能發揮「盾牌」的效果，把會受傷害、會煩惱的「根源」彈回去。學會這個做法，就不會因細微末節的事受到打擊，可以豁達地面對對方的言行。
而且，與生俱來的心思細膩，也能反過來成為強項。在人際關係上，學會豁達地接納對方後，還能給予對方入微的關懷。
豁達與細膩，是用來建立、加深人際關係的兩大主力。很可能成為與人往來最大阻礙的細膩，有了豁達亦即本書中所說的厚臉皮，就能綻放更燦爛的光芒，讓人際關係一舉變好。
「厚臉皮」可以讓「心思細膩」也成為一大魅力。

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對自己的長處多點敏感，對自己的短處多點遲鈍

各位覺得「自己會在意」哪些事呢？
我若是這麼問，大家會怎麼回答呢？這個問題問得有些籠統，所以答案想必有千百種。但是，應該可以從中舉幾個例子，整合如下。
「思想消極，害怕站到人前。明知在工作上有自己的主張非常重要，卻怎麼也做不到。或許，這就是我的性格，沒辦法……」
「我最在意的是有點胖的體型，就算想打扮一下，能穿的衣服也非常有限……」
「我不會說英文，很怕跟不上不斷國際化的這個時代。」

這些答案都有共同點，各位是否注意到了？沒錯，共同點就是「做不到」、「覺得對自己不利」。每個人在意的點都一樣，也可以說是短處。人似乎都有這樣的傾向，對短處特別敏感。
因此，會想彌補短處。這是很自然的結果。而且，周遭充斥的資訊，更會助長這樣的趨勢。
（六個月就能學會商業英文會話！）
（自我改革非常簡單！）
（輕鬆、不痛苦且效果顯著的減重法就是這個！）
這一類的資訊，排山倒海而來。現今時代，永遠不缺用來「彌補短處」的資訊。但是，這些資訊都有陷阱。克服恐懼、一掃不利因素的挑戰，不是不好，只是要把恐懼和不利拉到平均值，必須耗費極大的心力。不妨把目光轉移到其他地方。

人有短處，必有長處。但是，人對長處特別遲鈍，幾乎視而不見，太可惜了。最得意的事、與生俱來的有利因素，就是長處，怎有不重視的道理？
琢磨長處會比彌補短處的效果好很多，更重要的是做起來也開心。付出「十分」的努力，前者可能只得到「三分」的效果，後者卻能換來兩倍、三倍的效果。
該敏感（該意識到）的是長處，遲鈍也無所謂的是短處。如果能提升企劃能力，即使不會說英文，也不會被國際化的浪潮吞噬。「長處是英文」的人多得是，所以，這個部分交給別人去做就行了。
如果害怕站到人前，就當個支持者，在幕後、在背地裡發光發亮。只要獲得「沒有那個人的支持就無法完成這個企劃」的評價，在組織中就能鞏固屹立不搖的存在感、無法撼動的地位。

我能理解在意短處的心情，但是，有短處也沒關係。讓我們保有將短處逐出視野、聚焦在長處的厚臉皮吧。發展長處絕對能彌補短處，而且綽綽有餘。這麼做，有助於形成自己的風格。
忽略短處的厚臉皮，能增添魅力。

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害怕失敗的妙藥就是「豁出去」

各位要採取什麼行動時，首先閃過腦海的畫面是什麼呢？當然會浮現「希望有好結果」的成功想像，但是，背後也一定會纏繞著「萬一失敗該怎麼辦」的負面想像吧？
這就是人，只要活著，內心某處一定有這樣的恐懼。
會認真思考事情的人，或是會誠摯看待所有事物的人，這樣的傾向尤其強烈。太害怕失敗，心就會緊縮起來，動彈不得，無法採取行動。
說到失敗，我就會想起我的雲水修行。那是我為了成為禪僧，剛開始在修行道場修行的事。在那之前，我是待在所謂的「俗世」，所以在修行的第一天，生活便完全改變了。
因為是在連左右都還分不清楚的狀態下開始修行，所以，那才真的是做什麼都失敗。從打招呼到筷子的拿放、站立方式、走路方式等行為舉止，都被評為不及格。當時，鐵拳的「教導」是理所當然，所以老是挨揍。
我在前面也說過，光是早上起床這件事，我就老擔心「睡過頭該怎麼辦? !」，不但難以入睡，也很淺眠，幾乎每隔一小時就會醒來。我還記得，連冬天睡覺都會盜汗，全身溼透。
但是，這樣的修行生活持續到某個程度，就會有所領悟。那就是既然生活完全變了，當然會失敗，學會與挨罵共存就行了。當願意承認自己做不到、願意照單全收時，就可以說是有那樣的領悟了。
事實證明，過了三、四個月左右，我早上就能自然醒來了。行為舉止也養成習慣，逐漸有了禪僧應有的模樣。坐禪、作務（掃除等工作）也都能達到一定水準了。
現在回想起來，那個領悟的實質，應該就是「豁出去」。一般來說，「豁出去」給人的印象不是很好。但是，神經小條、敏感的人，很容易因為小小的失敗或人際關係的壓力，老是悶悶不樂。有不少人還因此罹患憂鬱症等心的疾病。就這點來說，是「豁出去」淡化了失敗的恐懼，我才能專心投入修行。這是我的實際體驗。
「失敗也沒關係，總之做就對了。」
最後自然會這麼想。當然，不能把各位的日常生活與修行生活混為一談。但是，豁出去是「過度害怕失敗的妙藥」這個道理，應該是一樣的。
在工作上失敗，頂多就是被上司多瞪幾眼而已。那之後，應該不會因此失去挑戰工作的機會。
況且，不做做看，也不知道會不會失敗。無從得知的事就先擱下。不要被失敗困住。這就是禪的根本思考。還有一句眾所皆知的諺語。
「知難行易」──意思是與其東想西想，不如實際行動，說不定會發現很容易做到。會不會覺得這個諺語，很像古人在教訓我們說「請豁出去」呢？
請把對失敗的恐懼擺在一邊，豁出去。不要猶豫，一定做得到。然後，不管做任何事，就是全心全意拚了命去做那件事。這樣的經驗，絕對可以讓心變得強大，開拓「通往厚臉皮的道路」。

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厚臉皮「妙用無窮」，不只可以在人際關係中增添魅力、對自己的不完美增加信心，還能克服對失敗的恐懼，讓我們變得更圓融堅強、從容自在。跟著枡野俊明一起學習如何「厚臉皮」，讓輕鬆豁達成為你人生的主旋律！