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微笑憂鬱:社群時代,日益加劇的慢性心理中毒
定  價:NT$330元
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可得紅利積點:7 點

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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

▎全台第一本,探討現代人禁錮自我的牢籠:微笑憂鬱 ▎

他的嘴角只能上揚,不能向下;只能微笑,不能流淚。
他看起來那麼快樂,嘴上掛著哈哈哈,
心裡卻想著:「我好想死……」
他幽默風趣,是人見人愛的萬人迷;
她經濟獨立,是公認的女強人。
他/她家庭美滿,萬事俱足,
應該不會有憂鬱的情緒……

你也這樣認為嗎?
或者,你也是別人眼裡的開心果,只能獨自把淚吞?

▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人,
▎愈可能是用陽光的一面,覆蓋內心的陰影
卓別林、「豆豆先生」羅溫‧艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員,但他們,也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬‧佛萊則是在受訪時說:「有時我笑著說『哈哈!對,對!』,心裡卻是一邊想著,『我真想死。』」

這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師,都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭,有些人悄悄殞落了,我們卻事後才知道,原來那個看起來很完美的他,那個你以為很了解的他,平時的開朗不是發自內心,而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想:

˙要是突然不笑或表現出心情不好,會嚇到人。而且,我不想麻煩別人……
˙雖然工作穩定、經濟無虞,但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了,會被討厭吧?
˙身為老闆,我不能有半點軟弱遲疑;遇到壞客戶得忍氣吞聲,員工態度不佳也要容忍,否則會被起底,發文抹黑。
˙身為偶像,他不可能有半點不完美,也不能談戀愛,違背我們的期待和想像。

▎「沒想到他也會憂鬱啊!」
對於美好的形象,外人總是存有夢幻的想像,以致這樣的批判,隨處可見:

˙沒想到她身為教養專家,親子關係卻這麼惡劣,虧她還在節目上大談教養理論,可信度高嗎?
˙沒想到他身為最專業的醫生,也會罹患癌症,還寫健康及養生書籍,會不會誤人一生啊!
˙沒想到她身為精神科醫師或心理師,也會情緒低落,甚至重度憂鬱,還在身心科掛號,她的專業可不可靠啊?

社群媒體盛行的年代,標榜正向思考、積極生活的文化裡,我們爭相在網路上展現自己最好的一面,彷彿生命裡僅只美好,沒有悲傷與黑暗。這樣的文化,加之人們對他人美好形象的不實際想像,使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑,只能笑著流淚,甚至連自己都對自己偽裝,不願接受不完美的自己。

▎美好笑容的背後,是與內在真實自我的隔離
與一般認知的憂鬱症不同,微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉,甚至表現優異;擁有活躍的社交生活,甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己,卻有著強烈的自我厭惡,內心有苦,卻不能,也不敢說出。

在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」,儼然成為當代人最容易纏身,卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象,以親切好懂的文字,從社會環境、角色期待與心理狀態切入,探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性,乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代,為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。


▎特別收錄:關於微笑憂鬱的6個問題
˙什麼是微笑憂鬱?
˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別?
˙微笑憂鬱的徵兆與症狀?
˙哪些族群容易有微笑憂鬱?
˙如果發現自己有微笑憂鬱,該怎麼做?
˙若身邊的人有微笑憂鬱,該如何協助?

▎名人推薦
周慕姿(心理師;《情緒勒索》作者)
海苔熊(心理學作家)
涵冷娜(許乃涵,演員)
蘇益賢(臨床心理師)
__誠摯推薦

洪培芸

臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
專長:人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。

打造共好社會,過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點,也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生,就是她的一生志業及追求。

曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。

文章持續受到各大媒體轉載。也曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄,曾在純青基金會擔任講師,天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。

著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係?78個原則,贏回人生主導權》(寶瓶文化)。該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。

˙粉絲專頁:「洪培芸 Matilda 的心理觀察」

關於微笑憂鬱的6個問題

▎輯一、笑,是為了掩飾疼痛
毫無預警就殞落的生命──愈來愈多,不容輕忽的「微笑憂鬱」
你也是開心果嗎?──不被允許的脆弱和憂鬱
一定要積極正向、溫柔可人嗎?──我們都習慣對他人偽裝自己,最後連自己都蒙蔽
微笑憂鬱的社會層次──對於成功與幸福,單一的定義,侷限的模式
「適者生存」,讓我們活得腹背受敵──不僅是達爾文主義,還有骨子裡的失敗主義
微笑憂鬱,一張你我都可能戴上的面具──面對壓力,「不正常」才是正常反應

▎輯二、那些毫無預警就殞落的生命
明星、網紅的微笑憂鬱──放下凌遲自己的刀,你無須堅強與完美
假面夫妻的微笑憂鬱──社群上的神仙眷侶,卻是貌合神離……
偽單親的微笑憂鬱──「負責」不是把自己逼到盡頭
資優生的微笑憂鬱──孩子值得數字以外的美好和精采
新女性的微笑憂鬱──拿掉「完美」的面具,你將更自由
不擅表達的男性,難言之隱的微笑憂鬱──男性往往成為憂鬱症黑數
三明治世代的微笑憂鬱──責任不只是壓力,更要看見背後的意義
同志族群的微笑憂鬱──何苦非要突破同溫層?在舒適圈好好生活,也很好
創業老闆的微笑憂鬱──了解尖角效應,不再微笑憂鬱
空巢期的微笑憂鬱──終於照顧兒女到長大成人,卻失去了人生的目標
突然來襲的微笑憂鬱──面臨重大生活改變,如何因應?
身為兒女的微笑憂鬱──能者多勞?分明是能者過勞……
長照家庭的微笑憂鬱──從角色認同中解脫

▎輯三、給自己悲傷的權利
你能成為想成為的人──性格能改變,你是自己命運的主人
笑著笑著就哭了?我們需要面對「真實」的自己──無論悲傷或欣喜,都是你的一部分
給自己一點「討厭人」的勇氣──請記得,以直報怨才是智慧
超渡父母的期待,那些有條件的愛──自己的人生,自己定錨
微笑憂鬱的生理層面──因為「神經可塑性」,我們都能痊癒
認識你的敏感及共感特質──儘管人言可畏,不再無疾而死
擴展性的信念──離開過去經驗的囚牢
別讓他人的忠告,反成為「善意」的束縛──樂於分享而成為網紅、YouTuber,卻變得「壓力山大」
不再知覺扭曲,需要鍛鍊彈性──明明得到很多讚和正向回饋,卻只看到惡毒的留言
正視不被接受的情緒──跨越評價焦慮,看見否認機制
如何讓自己快樂?──快樂不是天注定,而是可以學習、鍛鍊及強化的能力
活在當下,就能播種希望──每個人都需要希望感

 

毫無預警就殞落的生命
──愈來愈多,不容輕忽的「微笑憂鬱」


許多人心目中的喜劇泰斗,主演過無數經典電影,《春風化雨》、《野蠻遊戲》、《心靈捕手》,甚至得獎無數的羅賓.威廉斯(Robin Williams),你還記得嗎?或是主演《王牌天神》、《楚門的世界》的金.凱瑞(Jim Carrey),他的眼神及招牌誇張表情讓人印象深刻。還有童星出身,笑容甜美,常在愛情喜劇電影現身的茱爾.芭莉摩(Drew Barrymore)──他們,都曾受憂鬱症所苦。

關於微笑憂鬱
英國劍橋大學(University of Cambridge)學者拉姆絲(Olivia Remes)指出,微笑憂鬱症(Smiling Depression)指的是「有憂鬱問題,但卻成功將問題隱藏的人」。這樣的人,表面看起來很快樂,內心其實非常憂鬱。

.憂鬱問題
從憂鬱情緒到憂鬱症,是一個連續向度的光譜,也會在兩極之間持續不斷地變動。
情緒會因著每一天的生活事件,或大或小的外在刺激,讓人措手不及的緊急狀況,長期累積的重重壓力,來自社會、家庭環境或個人擁有的內在信念、性格及行為反應模式,而交錯影響及變化著。因此,關於情緒的覺察不能輕忽,而憂鬱問題更是不容小覷。

.成功將問題隱藏
這讓我想到,微笑憂鬱的族群往往能力也相當優異。
換言之,他們可能是該領域中的佼佼者、領頭羊,在他人的眼裡就是成功、傑出及優秀的代名詞,簡言之,就是「人生勝利組」。同時,對旁人而言,他們可能都沒有「客觀的憂鬱理由」。也就是,有工作、有車、有房、有伴侶、有父母、有兒有女……什麼都有。
看到這裡,你可能會想:既然應有盡有了,是要憂鬱什麼呢?
其實,人都是活在「自己的主觀經驗」裡,外在客觀現實如何,旁人看來有多美好,跟當事者的內在主觀世界,往往都是天壤之別。

名人自殺,只是冰山一角
生命如同一場戰鬥,誰能來幫助自己?
除了名人案例,更多的,是看不見的黑數。對我而言,能夠勇敢面對,甚至願意在鏡頭前分享自己走過憂鬱歷程的名人,非常地勇敢,更是了不起。他們分享了自己的生命故事,那些多數人終其一生都不敢公諸於世,甚至連對親近的人都不願揭露的憂鬱經歷。
因為他們必須自我揭露,承認自己並不如大家所以為的正向積極,光鮮亮麗;要承認自己,所有的徬徨、脆弱、軟弱、黑暗甚至毀滅性的一面,還有許多撐不下去的夜晚,都在無聲地哭泣。他們讓大家知道,憂鬱並不可恥,更是不罕見。
不僅是前述的公眾人物,我們日常生活中周遭的人呢?
身為創業第一代,隨時枕戈待旦的「老闆」,在公司裡運籌帷幄的「高階主管」,看不見照護及責任盡頭的「長照家庭」,上有老、下有小的「三明治世代」,或者孩子需要時時跑醫院復健,因為有發展遲緩的「主要照顧者」;看起來是核心家庭,其實是「偽單親」的族群,甚至是老公去大陸經商,早已另組家庭;或老婆有躁鬱症,時常發怒,但是為了事業形象,還有面子,只好繼續當貌合神離的「假面夫妻」;不被家人接受及祝福,被人歧視及訕笑的「同性戀族群」;還有長年的「慢性疾病患者」,目前只能控制,但無法徹底根治的癲癇、僵直性脊椎炎,以及各種免疫系統疾病,例如乾癬、紅斑性狼瘡等。
這些人之中,大都是兢兢業業、克盡職守,看起來正向開朗,也充滿正能量。甚至很多人在大眾心中,就是正能量女神的化身、激勵男神的象徵。然而私底下,在許多人看不見的那一面,卻是高度焦慮、長期憂鬱、持續失眠。

在憂鬱症與正常之間:我們都遊走在灰色地帶
沒有得到重鬱症(Major Depression Disorder)的診斷,沒有吃抗憂鬱劑,並不代表不曾憂鬱、不會憂鬱,或毫無憂鬱的情緒。
所有的人,每天、每分、每秒都在兩端之間遊走著。我們都一樣,差別只在於此時此刻的你,是靠近淺灰色那一端,還是深灰色那一端。
每當出現自殺新聞事件,所有人就會開始努力拼湊自殺者的憂鬱樣貌。如果找不到憂鬱症的證明,也會去找出其他的蛛絲馬跡。總之,就是找個理由及解釋,說明他為何會選擇自殺來結束生命。
要拼湊出憂鬱症的樣貌並不困難,但這一切其實都是事後諸葛。
人都有一種傾向,就是「選擇性」地蒐集證據。也就是,去採訪他身邊的親友,去找到足以支持他早已憂鬱的痕跡。然而,那又如何呢?時光無法倒流,憾事無法挽回。
真正重要且關鍵的是,如何不在憾事發生後,才悔不當初、長吁短嘆,徒留親友的傷痛與遺憾永遠刻在心中。還有,所有人如何能及早自我覺察、辨識及了解內心的訊號,讓自己處在安全的網絡,而不會走到選擇結束生命的這一步。

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