不久前還很親近的人，卻因為一點小事造成不快，變成無法原諒的人。這種抗拒反應一旦打開，每當接近這個人就感到厭惡或憤怒，好像被觸到痛處一樣，只有繼續忍耐下去，或者是遠離對方。
剛開始相處得不錯的上司或同事，逐漸有了摩擦，最後反目成仇；戀人或夫妻關係，從親近到疏離，最後再也無法忍耐。與他人在一起，還不如一個人輕鬆愉快。

生存的痛苦、孤獨、心靈的負面情緒，追本溯源，都是來自人際過敏症。
只要與人接觸就感覺不舒服或痛苦、對生存感到辛苦的人，若企望有良好的社會適應、想幸福的生活下去，那就一定要對人際過敏症有所理解。本書透過豐富的案例故事，來解析「人際過敏症」的成因與影響，並為受困的人際關係提出因應之道，克服與他人格格不入的異樣感，無痛進入群體社會。

如何克服人際過敏症?
 區隔事實與推測
 停止過度跨大的聯想
 意識到他人眼光其實意外的寬鬆
 建立穩定的依附關係
 透過脫敏練習來克服

作者簡介

岡田尊司Takashi Okada
一九六○年生於香川縣。精神科醫師、作家、醫學博士。自東京大學哲學系退學後，轉入醫學系，畢業於京都大學醫學系、京都大學醫學研究所醫學科。曾任職於京都醫療少年院、山形大學客座教授，目前是岡田診所負責人與大阪心理教育中心顧問。
站在邊緣性人格障礙、發展障礙的治療最前線，以臨床醫師的身分面對年輕人的心靈問題。主要著作有《怪癖心理學》、《容易受傷不是錯》、《活著覺得麻煩的人》、《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》、《生存的哲學》、《孤獨的冷漠》、《戀愛這種病》、《人際過敏症》、《依戀障礙》、《夫妻這種病》、《啟動心靈的對話》、《父親這種病》、《母親這種病》等書。

張婷婷
愛看日劇、熱愛翻譯。二○○七年開始接觸書籍翻譯，譯有《我和條子的700天戰爭1&2》、《賺錢公司成功祕密都靠這本會計財報教科書》、《給小桃的信》、《笑臉贏人》、《看懂現金流讓你提早財富自由》、《母親這種病》、《父親這種病》等，現為專職譯者。

序

前言
在近代社會中蔓延的「人際過敏症」

一個人無法單獨生存，但是那只是真相的一部分。
相信你的周圍也有一些讓你無論如何都無法原諒、無法接受、引發你反感的人吧。那是你過去曾經信賴過、曾經非常重視的人，這種情況也不在少數。就算彼此把對方當作是最佳拍檔，一旦熱情冷卻，卻變成只會讓你加速厭惡或反感的關係，這樣的案例不知道有多少。
一旦心裡開始抗拒後，要讓這個過程再反轉就非常困難了。厭惡或憎恨的感覺，一旦滲入了內心的纖維，要徹底清除，就是個難上加難的工作。而抗拒的感覺一旦超過極限，那無論再怎麼樣努力也都無法接受了。只要想到要接近對方，痛苦就只會增加，心理上的抗拒會及於生理上的層級。光是看到他的樣子、聽見他的聲音，身體就會僵硬、起雞皮疙瘩、覺得不舒服、就連腸胃的狀況都會惡化。
這種狀態，就跟我們稱為過敏的抗拒反應非常相似。引起過敏的物質我們稱為過敏原，一旦過敏，只要不消除過敏原，不愉快的症狀就會一直持續下去。以為忍耐就會比較好，但一直忍下去，不但不會比較好，還會越來越嚴重，最後連日常生活都沒辦法正常過。
同樣的狀況，也會發生在即使應該是彼此互相依賴、互相支持的人身上。必須在人群中生活，但是卻對人產生拒絕的反應時，會帶來各種麻煩的狀況。
例如，大家都知道的所謂「刺蝟的兩難」的內心糾葛。人不可能不依賴任何人生存，但是與對方的距離越近，就越容易產生各種程度的抗拒反應。從焦慮與不滿開始，然後是責難或攻擊、說壞話、作弄、欺凌、吵架、暴力。各種的摩擦與衝突的結果，傷害了對方也傷害了自己。
為了避免誤解，應該說刺蝟豎起身上的刺只是為了對抗外敵。而人類拒絕人類的狀態，在某種意義上，就像是豎起刺的刺蝟一樣。因此，就連同伴也會被刺傷。而被刺傷的同伴則感到憤怒，為了保護自己也豎起刺來。會把它理解為攻擊，是因為並沒有自覺到自己在不知不覺的情況下已經「先發制人」。
你是否曾有這樣的經驗？在不久前還很親暱甚至感覺有愛的人，因為一點小事造成不快，轉而成為無法原諒的人。這種抗拒反應的開關一旦打開，每當接近這個人的時候就感到厭惡或憤怒，好像被觸到痛處一樣。剩下的選擇就只有忍耐著生活下去，或者是遠離對方。
剛開始相處得不錯的上司或同事，逐漸開始有了摩擦，最後變成反目；戀人或夫妻關係變差，終於變成無法忍耐的關係；比起跟他人在一起，還不如一個人輕鬆愉快。無法打從心底相信別人，特別是很難與人交往，在社會生存有諸多困難，起因都是如此。
這種人對人的過度「異類」認知與心理上的抗拒反應，我想稱之為「人際過敏症」。
無論是在與人和合、社會上有良好的適應也好，或是想與伴侶之間獲得穩定的關係、想步上安心幸福的美滿人生也好，人際過敏症都會成為一個重大的阻礙因素。然而意外的是，很少有人有系統的研究人際過敏症，也很少有人談。
關於身體上的過敏反應的研究與日俱進，已經詳細的解開這方面的架構，但相較於此，心理上的研究無論質與量都很貧乏。也因為大家經常把討厭對方的原因歸罪於對方，被這種想法束縛的緣故。然而，當我們以人際過敏症的觀點來看時，一下子就有了截然不同的樣貌。
若對照我二十七年來的臨床經驗，容易對一個人產生人際過敏症狀的人，對其他人也同樣容易過敏。也就是說，即使換了多少對象、換了多少公司，還是會再發生同樣的事情。就算你想改變周圍的人，也是徒勞無功。真正應該改善的，是當事人自己的人際過敏症。
若能有這樣的觀點，應該就會發現，人類的苦惱很多都是來自於人際過敏症，並且很多人的人生都耗費在對抗人際過敏症上。生存的痛苦、孤獨、造成心靈混濁的負面情感，追本溯源都是來自人際過敏症。因此，只要與人接觸就感覺不舒服或痛苦、帶著生存的痛苦的人，若企望能有良好的社會適應、想幸福的生活下去，那就一定要對人際過敏症有所理解。
本書是第一本正式針對人際過敏症所寫的書。參考過去先人們累積的研究成果，同時加入新的觀點與發現，希望能更逼近不只是現代的日本，而是在近代社會中蔓延開來的人際過敏症的病理本質。並且，為了幫助讀者理解，本書舉出十分充分豐富的案例，有一些名人，也有一般人的案例，本書所提出的看法或策略，若能為以克服此症為目標的人指引道路，那就再高興不過了。

前言
在近代社會中蔓延的「人際過敏症」

第一章人際過敏症的基本症狀
對異物的抗拒反應
引發症狀的原因──
症狀1人際關係因為過敏而容易受傷
症狀2被負面情緒困住
症狀3難以處理憤怒、具有攻擊性
症狀4寬容度或接受性低落
症狀5身心不適與依附行為
症狀6比起「大同」更在意「小異」
症狀7被自己的觀點困住
症狀8就連最值得信任的人都要對抗
症狀9連自己都無法確實感受自己
多種病名的來源

第二章人為什麼會討厭人？
人性本惡／產生嫉妒與不公平感的惡意／投射與被害妄想／陰性轉移與逆轉移／父親這個「最初的異物」／「死的本能」與攻擊的衝動／受到挫折的愛／不如所願的東西就是「惡」／自戀的人格／依附障礙與人際過敏症／壓力與心理創傷理論／用生理學來理解厭惡感／厭惡感的「二手學習」

第三章人際過敏症怎麼發生的？
I「心靈免疫」的機制
II為什麼會成為「異物」呢？
III人際過敏的防波堤
IV潰決與負面連鎖
V與發展障礙的關聯

第四章進入核心──「依附障礙」
I「依附關係」的發現與實證
II「依附障礙」對人際過敏的影響
過度保護的環境也是原因
恰到好處的壓力使人茁壯
恐懼．迴避型的混合型
正因想要相信

第五章克服人際過敏症
I改變過度的異物認知
防止擴大①區分事實與推測
防止擴大②停止恣意的加上關聯或一般化
防止擴大③周圍人的眼光其實意外的寬鬆
II活化抑制人際過敏的機制
穩定依附關係
因為渴求所以錯過
自戀轉移的效用
透過脫敏作用來克服
結語

書摘/試閱

人際關係因為過敏而容易受傷

有人際過敏症的人，在人際關係上因為過敏，一點小事也容易受傷，或是往往會過度小心翼翼。在心裡的某處對人有格格不入的感覺，就連對平常身旁接觸的人，都不能打從心底的信賴或親近的狀況也很多。
人際過敏症很強的時候，容易迴避接觸、把自己關在自己的世界裡這種反應。即使是這樣的人，確實需要支持跟依賴的對象時，也會想要接近他人。然而一旦距離縮短，信賴非但不會增加，有時候反而會使情緒或關係變得不安定。
即使是一點點言詞或舉止，都解讀成否定的反應，感覺很受傷。對父母或是戀人、配偶、子女等，本來可以不需要警戒的人，也很敏感的想刺探自己是否受到冷落或是有沒有被討厭，如果認為有那麼一點點徵兆，不只覺得受傷，還容易對對方抱持不信任感或否定的感情，並且表現在態度或行動上。
人際關係是互相的。如果自己撇過頭去，對方總有一天也會撇過頭去。原本對你有好感或興趣的人，如果只得到警戒心很強的臭臉，也會放棄接近而離開吧。
人際過敏的人，用讓人難以接近的態度，把自己變得很孤獨。為了避免受到傷害過度警戒緊閉心門，因而自己製造出被排擠的狀況。

本來相處愉快的朋友們
弘美（化名）是一位四十來歲的全職主婦。約一年前開始固定到健身房運動，在那裡認識一位性格開朗的朋友優里奈（化名）。兩人說話投機，一起吃午餐或喝茶，天南地北的聊天成了她們的樂趣。
然而，在她們開始親密交往之後約半年左右，她開始很在意優里奈在金錢上不清不楚的問題。剛開始她們會互相請客，但是最近優里奈卻好像變得讓弘美付帳也理所當然，也不太道謝。正這麼想的時候，就開始介意優里奈在性格上許多散漫的地方，聊天時心裡其實並不贊同的事情也增加了。
決定性的分歧是在聊到男性出軌的問題時。優里奈說「每個男人都會偷吃的。天下只有嘴擦得乾淨不會讓人發現的男人，跟嘴擦不乾淨的笨男人而已」。她把自已的丈夫玩女人的事情當作有趣好笑的事來說。弘美忍不住回嘴說「我家的不會這樣」，卻反而被她嘲笑「哎喲，那對不起了。不過妳也不用這麼認真嘛」。
從那之後，優里奈說的每一句話她都聽不下去，對她吃飯喝茶的邀約拒絕的次數也增加了。偶爾在健身房遇到就算只是打聲招呼都覺得很厭惡，原本很喜歡去的健身房也變成麻煩的地方。結果她便轉到別的健身房去了，手機也設定成拒接，才終於取回內心的平靜。
會產生如此強烈的拒絕反應，是因為在金錢的往來上與貞操觀念上，弘美受到特別嚴格的教育，這變成她無法讓步的點。而優里奈鬆散的生活方式，等於否定了弘美的價值觀，這不是可以當作開玩笑解決的事情。
像這樣的常識與規則的不同，越親密之後就會越明顯，很難妥協的事情也會變多。與常識或規則無法相容的人在反覆接觸的過程中，感覺到自己重視的信條或自我認同彷彿受到了威脅，使人越來越不愉快或痛苦。
實際上也有不得不配合對方常識的時候。只在能有共鳴的價值觀範圍內接觸，除此之外便保持距離，變成現實中的妥協對策。反之，也有完全受到對方同化，變成判若兩人的情形。那也是為了避免人際過敏症的適應戰略吧。

事不過三
即使引起一次的不愉快，但在其他點上還是有友善的感覺，只要不碰觸到致命的標準，睜一隻眼閉一隻眼的意識就會啟動，還不致於產生心理的過敏症狀。不過，所謂事不過三。同樣的麻煩要是一直重複發生，拜託或警告也都沒有要改善的樣子，抗原性會增強，就會發生致敏反應。已經有了致敏反應的情況時，人際過敏症就會發作。

【令人困擾的新人】
紀美子（化名）是一位三十來歲的女性，她在醫院擔任醫療事務的工作。責任感強、工作認真、過去遇到許多重大的狀況也都能安然度過。然而這樣的她卻發生了一件令她困擾至極的事。
由於負責統整管理的資深主任退職了，平常的負擔就已經增加，一位女性新進人員又讓事態惡化。這位新人很開朗健談，本來她認為是一個感覺不錯的女孩子。但是開始一起工作之後，發現她非常閒散，錯誤百出。如果去拿病歷的途中被委託其他工作時，她就會放下已經拿出來的病歷然後就忘了，重要的聯絡事項忘了傳達之類的事情不斷發生。
剛開始以為是還不習慣，所以指導了她防止出錯的辦法。她本人也很坦率老實的說「我以後會小心」，但是那只是嘴上說說而已，同樣的錯還是會再犯。教給她的方法也沒有實行，只憑自己的方式隨便做。每次只要發現有這樣的狀況，就覺得自己花時間去教她是很空虛的事，連指導她的意願都沒有了。
最近，可能也因為她已經習慣職場了，工作態度變得更隨便，錯誤也增加了。站在上司的立場，自己不得不去跟醫師還有病患道歉。然而她本人卻完全不覺得有錯，得寸進尺的向周圍的人撒嬌。事務長或醫師還都說「來了個開朗的好人呢」。
最近只要看到她的臉就覺得討厭，聽到聲音就覺得一肚子火。淺眠、焦慮、心情也低落。她甚至煩惱，如果繼續僱用這位女性，她自己都想辭職了。
這個案例也是這樣，最初能容忍的困擾經過多次累積後，完全發展成人際過敏的症狀。一旦發作就很難共存，忍耐會造成持續的重大精神壓力。

引發激烈拒絕反應時
身體的過敏反應會使生活過得很不舒服，但是一般並不會攸關生死。然而，當中也有一種稱為全身性過敏反應的激烈拒絕反應會發生。這樣的情況下，若不避免接觸抗原，就會攸關性命。
器官移植也是，若引發強烈的拒絕反應，就束手無策了。好不容易移植的器官被當成異物成為排除與攻擊的對象，引發壞死。共存，就已經成為不可能的事情。
人際過敏症也是一樣。即使開始發生人際過敏症狀，大部分的人都能藉由過去的信賴關係或理性的力量控制，並不會突然就出手排除或攻擊對方，會盡量容忍，讓它過去。但是，如果有更進一步不利的因素累積起來，終於會到達極限。一旦超過極限，會一下子失去用來抑制過敏的理性或依附的力量，引發一種使理性的力量也轉向，把排除跟攻擊往正當化的方向推進的逆轉現象。
產生與某個人無論如何都合不來的強烈過敏反應時，只能離開對方。一味忍耐會使傷害擴大，給每天的生活帶來障礙，身心健康都會受到威脅。

人際過敏一旦發生，會爆炸性的擴大反應，然後越來越惡化。負面的連鎖有四種模式。
負面連鎖1異物全面化
首先，對同一個抗原（人物）會更加過敏，即使與他接觸同樣的東西也會起激烈的反應。這種情形下，經常會把原本只不過是一部分的異物全面化。
對一個人產生心理上的致敏反應後，過去一點都不在意的事情也會感到不舒服，開始有了拒絕反應。到最後會變得只要聯想到這個人都覺得不舒服。就連那個人的長處，也無法給予肯定的評價，覺得一切都是虛假的，會把長處跟短處連結在一起思考。
為了保護獨一無二的自己與僅有一次的人生，心理的免疫通常是以一有疑慮就排除的嚴格原則運作。因此，即使只是包含了一點點引起強烈的抗拒感，也會使人變得整體都無法接受。

負面連鎖2連環追撞
人際過敏容易引發連鎖反應，是由於過敏性使行動的空間減少，因為有被逼到絕境的感覺，而採取了恐慌性行動。為了避免不舒服的事情發生，反而易於招來更不愉快的事情。

負面連鎖3交叉反應
負面連鎖的第三種模式，就是過敏的對象逐漸擴大。
身體的過敏症狀本來是針對特定物質而有的特異反應，抗原的認知，完全是針對個別物質形成的。然而產生這個結果的免疫物質或免疫反應卻有很多是共通的。它們各自經由不同的路徑在中途或是交叉，或是重疊在一起。因此對相似的物質，過敏就像火花似的很容易擴大開來。
有花粉症的人對蘋果等水果、或是大豆引發過敏的案例近年來一直在增加。就是因為水果或大豆中含有與花粉的化學構造相似的物質，類似的物質被「誤認」為過敏原造成的。就像對白樺的花粉過敏的人，也對同樣屬於薔薇科的水果蘋果或櫻桃、草莓等引起口腔過敏，這個現象稱為交叉反應。一旦發生交叉反應，即使是誤認也會把該物質列入異物清單，無法再回到原來的樣子。
人際過敏症也是一樣，由於有一部分的特徵與已知的異物類似，就被判定為異物的情況頻繁發生。
例如，曾因為虛張聲勢類型的人有過不好的記憶，當你嗅到類似的徵兆時，就很容易打開拒絕反應的開關。眼前這個人是個完全不同的人，但是由於態度自大傲慢的這種特徵，引發了你內心的免疫反應。
人際過敏亢進的情況下，會將只不過是條件一樣、但其實根本不相關的人一視同仁。例如，B與過去曾討厭的人物A同樣喜歡顏色花俏的領帶，只因為如此，就對完全不相干的B產生拒絕反應。聲音的音質或說話的方式等等，與B的本質毫無關係，也只是因為碰巧跟A重疊，就覺得厭惡而無法接受。更進一步的，就連B使用的東西或是喜歡的運動、音樂等興趣都會變得有反彈或厭惡的感覺。變成一種厭屋及烏的狀態。
負面連鎖4 與外來抗原結合

負面連鎖4與外來抗原結合產生的抗原變化
例如，因為與討厭的東西結合了，導致對原本有好感的東西也開始有了不信任感。

引發症狀的原因
在思考因人際過敏症引發的一連串症候時，很重要的是必須先區分兩者：一是「對異物產生拒絕反應的過敏症狀（結果）」，二是「不需要拒絕的東西都認知為異物的問題（原因）」。
前者是因人際過敏症產生的情感或行為問題。後者是感情或行為的問題根源，對他人的理解，也就是認知的問題。
一旦形成人際過敏症的狀態，不愉快的情感或厭惡感與日俱增，爭執與衝突頻繁發生，企圖粉飾不快感的飲酒或耽溺的行為也增加，屢屢導致上癮症狀。除了激烈之外，傷害也很大，最後終於變得只重視那些行為。然而就如先前所述，操縱著當事人的根源是在於認知（理解方式）的問題。正因為把一些不必要的人當成應該要排除的異物，才是一切不幸的開始。

症狀1在人際關係上因為過敏而容易受傷
有人際過敏症的人，在人際關係上因為過敏，一點小事也容易受傷，或是往往會過度小心翼翼。在心裡某處對人總有格格不入的感覺，也有很多人就連對平常身旁接觸的人，都不能打從心底信賴或親近。
人際過敏症很強的時候，容易有避免接觸、把自己關在自己的世界裡的反應。但即使是這樣的人，在確實需要支持跟依賴的對象時，也會想要接近他人。然而一旦距離縮短，信賴非但不會增加，有時候反而會使情緒或關係變得不安定。
即使是一點點的言詞或舉止，都會解讀成否定的反應而感到很受傷。對父母或是戀人、配偶、子女等，本來可以不需要警戒的人，也很敏感的想去刺探一下自己是否受到冷落或是有沒有被討厭。如果認定有那麼一點點徵兆，不只感覺受傷，還容易對對方抱持不信任或否定的感情，並且還會表現在態度或行動上。
人際關係是互相的。如果自己撇過頭去，對方總有一天也會撇過頭去。原本對你有好感或興趣的人，如果只得到警戒心很強的臭臉，也會放棄接近而離開吧。
人際過敏的人，用讓人難以接近的態度，把自己變得很孤獨。為了避免受到傷害所以過度警戒緊閉心門，結果自己製造出被排擠的狀況。

症狀2被負面情緒困住
另一個特徵就是，安心感或開朗穩定的情感受損、容易增強負面情感。一開始是感覺到不開心或焦慮、不安的心情增強，接著被憤怒、怨恨這種激烈的負面情感困住，有時候還會爆發出來。負面情感有時候是朝向自己。失去自信、後悔自己猶豫不決，過度責怪自己。或是覺得無論做什麼事都很麻煩、有氣無力，然後自暴自棄。
像這樣的狀態，過去大多都被理解為「憂鬱」，但是其實只有一部分人是真正的憂鬱，大部分是連結了適應障礙或負面認知的慢性情緒失調（心境惡劣障礙）。施以憂鬱症的治療也無法解決根本問題，而且沒有效果，但是以人際過敏發生的觀點來看，將它理解為人際關係問題，並對這個部分作出改善的措施後產生效果的情況也很多。
負面情感的表現方式大致分為兩種。一種是將自己的不愉快氣氛丟到周圍人身上，另一種則是企圖把自己關在殼裡。
前者是就算是一點點的壓力也會產生過度反應，企圖把責任轉嫁到周圍人的身上去。這類型的人不會自己忍耐，而是把別人牽扯進去，因此他們會找人商量或是要求幫助等，比較容易接受援助。
而後者，即使有不愉快的事，也會封閉在自己心裡，讓周圍的人很難發現。這樣的類型多會切斷感情來保護自己，不知不覺間被壓力侵蝕，從身體裡發出悲鳴。當忍耐到達極限，才會突然以心理挫敗的形式第一次出現症狀。
對未來的想法過度悲觀，認定反正不會有好事。一味認定他人只是想貶低自己。不滿或牢騷、惡言的增加，很少提及希望與夢想。負面的情感產生負面的言行舉止，結果是限縮了自己的可能性，使不幸向自己靠近。

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