超實踐！大腦意識訓練：科學式冥想打開你的潛能開關，戰勝煩惱、提升自信＆適應力！

原本以為問題出在「內心」，
其實所有感受都來自「大腦」！
易怒、不擅長與人打交道、腰痛、肩頸痠痛……
不論是情緒還是身體的困擾和問題，
所有關於人生的一切，都是受到「大腦」控制。

看過上萬人大腦的腦科學家親身見證！
學會控制用腦方法，改變意識就能改變人生！
人的任何情緒、行為、個性、甚至是健康都與大腦息息相關，
找到啟動、關閉大腦作業區域的機制，用「真正的自己」來「運用腦的功能」，
無論是人際關係煩惱、工作不順，還是心緒不寧、不知所措的問題，都將獲得解決！

記憶視覺感情思考理解聽覺傳達運動
科學式解析×實作練習，集中活化、巧妙運用8大腦區！
「大腦」存在著在各個區塊分別負責不同工作的「神經細胞」。
腦科學式冥想的做法，就是直接著眼於這些神經細胞，
透過集中活化大腦＋適當休息，開啟潛在能量，從裡到外煥然一新！

任何地方、任何時間、隨心所欲！
只要1分鐘，活化大腦、讓大腦得到喘息！
讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部，
原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽；
最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。

只要幾秒就能輕鬆訓練意識！
透過「腦科學式冥想」，你可以──

‧記憶力提升，腦部平衡變好
‧成為正向思考的人
‧每日的生活品質提升
‧變得會「察言觀色」
‧不再被討厭的記憶擺布
‧找到自己真正想做的事
‧打造「平息煩躁情緒的開關」
……即刻開始，見證自己的改變！

每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。
學會更加自由地活用大腦，就可以按照自己的意思，活出更豐富多彩的人生！

加藤俊德

腦神經內科醫師，醫學博士，加藤PLATINA CLINIC院長，株式會社大腦學校負責人，昭和大學客座教授，發達腦科學、MRI腦部影像診斷專家，腦區鍛練的提倡者。
自幼便對精神統一深感興趣，14歲時為了尋找「鍛鍊大腦的方法」而決定就讀醫學院。1991年，發現目前全世界有超過700間設施都在使用的腦部活動計測fNIRS（功能性近紅外光譜）法。1995年到2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症和MRI腦部影像的研究。發現ADHD注意力不足過動症、溝通障礙等與發育障礙有關的「海馬迴遲滯症」。回到日本後，利用他獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷、治療上萬名從兒童到超高齡者的病患。在慶應義塾大學、東京大學從事大腦研究，創辦「大腦學校」。目前開設「加藤PLATINA CLINIC」，利用獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷大腦的成長階段、發育良好與發育不良的腦區，開立不單單依賴藥物的大腦鍛鍊處方。
著有《66妙招，輕鬆練出好腦力》（繁體中文版，天下文化）、《房間與大腦都煥然一新！整理腦》（暫譯，自由國民社）、《想遠離煩惱就要先管住你的腦》（繁體中文版，台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（繁體中文版，如何）、《最強的行走腦》（暫譯，時事通信出版局）等多本著作。

加藤PLATINA CLINIC　https://www.nobanchi.com
大腦學校　https://www.nonogakko.com

前言

大腦是可以改變的！

截至今日，我已看過上萬人的腦。

我透過「腦部影像（MRI造影）」來觀察「腦內」，藉此診斷從幼兒到高齡者，各種年齡層患者的腦部狀態，然後進行治療。
20年前，我發現人的腦中有八個「腦區」。
以醫師身分進行診療的同時，我為了將大腦的可能性發揮至極致，於是設立了「大腦學校」，將從腦部影像得到的許多資料運用在診療上。

詳細分析每一個人的「腦內」，不僅可以觀察出大腦的健康狀態、發展障礙等症狀，甚至還能看出每個人的能力和個性。只要觀察大腦，連造成那個人產生某種煩惱或自卑感的原因都能清楚知道。
大腦是非常不可思議的器官，無論到了幾歲，依舊會隨著使用而逐漸產生變化。換句話說，人是可以憑藉自身意志改變大腦的。

什麼都不會的我遇見了「冥想」

現在的我雖然寫了好幾本書，也以腦神經內科醫師的身分積極地替病患看診，可是其實小時候，我是個時常發呆、動也不動，讓父母和老師非常擔心的孩子。
從小我就深受自卑感折磨，度過了極度壓抑的青春時期。各式各樣的煩惱不斷地在我心底徘徊，不如意的人生讓我始終悶悶不樂、鬱鬱寡歡。
為了設法解決這一點，我曾經嘗試過許多方法。像是求助心理學、大量閱讀哲學書籍，有時還會進行斷食，或是坐在瀑布底下任水拍打，甚至還曾經沉迷於神佛修行。
可是到頭來，我卻沒有得到我所需要的答案。煩悶的心情非但沒有消失，反而感覺更加深我內心的陰暗程度了。

那樣的我會立志考上醫學系、成為醫生，並且特別專注於研究「腦科學」，是因為我遇見了在腦科學觀點下的「冥想」。
我稱之為「腦科學式冥想」，而這簡單地來說，就是「改變大腦」的冥想，也是透過控制大腦的使用方式來改變意識的方法。
大腦是可以被控制的嗎？應該有人會這麼懷疑吧。
不過，我可以篤定地告訴大家「可以」。
這是我在遇見MRI（磁振造影）後開發出大腦枝狀影像法，以及發現fNIRS（功能性近紅外光譜）法後發明出氧氣交換（COE）計測法等科學新技術之後，所引導出的答案。

大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同！

我所提倡的「腦科學式冥想」總括來說，就是集中地讓大腦活化和休息。
大腦裡有「腦區」，而每個分區都各自有著不同的功能。這個冥想法的目的，是憑藉自身意志去決定使用或不使用大腦的哪個部分，讓我們能夠自由自在地控制如何使用自己的腦區。

我本身因為實踐這個冥想法，對世界的看法整個都改變了。
我對自己眼前所見的人事物的看法，都明顯變得與以往不同。過去充斥內心的煩悶情緒逐漸散去，做起事來也開始對自己有了信心。
僅需花上一分鐘到數分鐘，隨時隨地都能進行的冥想。我在經過長年的親身實踐後確定有效，於是也請患者嘗試看看，結果效果很快就顯現出來了。
任誰都能做到的簡單冥想不僅能改變大腦、改變心情，甚至能讓人生隨之變得不同。正因為我自己從中獲益良多，才希望有更多人知道並將這個冥想法運用在生活中。

冥想和「大腦」有著密切關係

過去只要提到「冥想」，人們都會將其視為與「心」深層連結的行為。
認為這是用來解放心靈、減緩不安和壓力、產生正面思考的一種「調節精神的方法」。
這確實是人們常用的手法之一，只要「閉上眼睛，專注呼吸」進行冥想，心情便會很神奇地平靜下來，整個人有種煥然一新的感覺。
可是，冥想究竟為什麼會讓人感覺煥然一新、得到放鬆呢？還有，冥想時之所以特別注重呼吸，又是什麼原因呢？
所有答案都在「大腦」中。

約莫40年前，哈佛大學醫療中心的赫伯‧班森（Herbert Benson）博士等人發表了一項研究報告，認為「冥想所帶來的放鬆效果，對於治療身心症狀具有效果」。
透過冥想之所以能夠獲得放鬆效果，是因為人使用大腦的方式讓自己能夠得到放鬆。
將意識專注在呼吸上、不去思考別的事情，正是進入世人所謂的「無心」狀態，也是正念療法中所說的「將意識放在當下」，而這樣的狀態可以說就是「只活動一部分的大腦，讓其他部分休息」。
然後「呼吸」這件事情，能夠充分供應人體大腦神經細胞運作所需要的「氧氣」。
由於讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部，因此大腦會漸漸產生改變。原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽；即便是不覺得疲倦的健康大腦，也會變得能夠專心投入在事物中。結果最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。
接下來我將會說明具體的做法，不過「改變大腦」這件事情其實意外地簡單。比方說「拉長呼吸」、想像特定的事物，或是將意識轉向極大、極小的世界等等，這些都能夠刻意改變大腦的活動。

只有你能夠改變你的大腦

令人意外的是許多人都沒有發現，其實真正在理解這個世界的是你的「大腦」。
你所見到的一切，都是以你的「大腦」為基礎，然後通過視覺、聽覺、觸覺這些腦內路徑，在眺望觀察這個世界。

每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。
如果你現在抱著「我的人生注定就只有這樣了」的想法自我放棄，那無疑是大錯特錯。因為替你自己踩煞車的，正是你的大腦。

大腦是只要想改變，就確實能夠改變的。更重要的是，只有你才能讓你的大腦變成你所想要的樣子。能夠讓你的大腦清醒過來的，除了你之外沒有別人。
若能透過「腦科學式冥想」學會更加自由地活用大腦，我們就可以按照自己的意思，活出更豐富多彩的人生。

假使你也想要改變自己，想要讓人生變得更輕鬆順遂，想要擁有心中理想的幸福人生。
那麼就開始改變大腦的「超級冥想法」吧。

加藤PLATINA CLINIC院長，腦神經內科醫師
加藤俊德

前言
大腦是可以改變的！
什麼都不會的我遇見了「冥想」
大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同
冥想和「大腦」有著密切關係
只有你能夠改變你的大腦

序章
腦科學式「冥想」
你還不知道自己的大腦有多少可能性
創新的「接觸大腦」冥想
看過「腦部影像」就能了解那個人！
出現在腦部影像中的「黑色部分」是什麼？
人的大腦具備「適應能力」
感受到「幸福」的是大腦，決定「不幸福」的也是大腦
我們的大腦有「八大腦區」
「發達的腦區」因人而異
腦區「只要產生意識」就會活化！
冥想需要「呼吸」的三個理由
腦科學觀點下的正確「拉長呼吸」方式

第1章 湧現生存力量的冥想
看待世界的「觀點」改變了，人生就會變得更精采
開始吧！提升「視覺力」的冥想
我們總是好像「有在看」，實則卻不然
為了「察覺」自我所需
產生「預感」
「視覺腦區」是八大腦區的基礎
提升視覺力的冥想「如實地」觀察眼前大自然的運作
提升視覺力的冥想在腦中想像「視覺路徑」
提升視覺力的冥想注意「特定顏色」並採取行動
提升視覺力的冥想看著照片，想像「自己也在照片中」
提升視覺力的冥想深入想像身旁植物的「細節」

第2章 對自己產生自信的冥想
只要正確看待「記憶」，心靈就會變得強大
對「記憶腦區」發揮作用的冥想
「模糊的記憶」使人困惑
大腦是持續覆寫的「記憶裝置」
明確自己的「身分認同」
記憶的冥想依序仔細回顧「那天發生的事情」
記憶的冥想隨著「心像記憶」，回顧自己的一天
記憶的冥想放入「討厭記憶盒」中上鎖
記憶的冥想輕鬆地回想「快樂的記憶」並寫在紙上
記憶的冥想翻閱相簿，想像「當時的心情」

第3章 打造不輸給煩惱的大腦
煩惱是「大腦想要前進」的症狀
活化「理解腦區」的冥想
想要使用「不成熟的腦區」時就會產生煩惱
產生「煩惱」是大腦的機制
煩惱不過是「大腦的物理現象」
打造不被煩惱困惑的大腦
不輸給煩惱的冥想在腦中將「紅色」和「藍色」的圓顛倒過來
不輸給煩惱的冥想在腦中創造「煩惱袋」，將「煩惱」裝進去
不輸給煩惱的冥想丟「沙包」，交互刺激右腦和左腦
不輸給煩惱的冥想盡可能緩慢地上下移動合掌的手

第4章 在腦中打造「切換開關」的冥想
為了隨心所欲地控制大腦的開關
讓「思考腦區」變發達的冥想
何謂大腦的開關？
憑自我意志切換開關
在日常生活中強化「切換開關」
「夜晚」尤其重要的原因為何？
需要反覆進行好幾次
切換大腦的冥想緩慢進行約1分鐘的「左右往返跳」
切換大腦的冥想坐著慢慢地用手畫出「橫向的8字」
切換大腦的冥想持續注視一點約1分鐘
切換大腦的冥想慢慢地摩擦全身
切換大腦的冥想做讓「運動腦區」運作起來的動作

終章 腦科學式冥想是不需服藥的治療法
活用腦區的「冥想」治療
因看過上萬人的大腦而誕生的冥想法
某位精神不穩定的女性社長
會突然大吼大叫的優秀男高中生
失去「視覺力」的小男孩
「腦科學式冥想」的三大效果
大腦一生都會不斷成長

結語