長新冠、氣喘、老人咳、肺炎、感冒、流感……
咳嗽世紀已經來臨！
65歲耳鼻喉科醫師，
40年輔助醫學臨床整體心得，
也探求COVID-19新冠肺炎應對之道……

★ 2020年1月至2021年12月止，新冠病毒直接或間接奪走近1500萬人生命，超額死亡重擊全世界！
★ 有史以來同一段間內殺死最多人的疾病──1918年西班牙開始的流行性感冒，一年內讓全球2000萬～1億左右的人丟了性命。
★ 咳嗽病人的血液裡，幾乎都有黴漿菌的感染！黴漿菌不除，吃藥只不過是壓制症狀。

他曾在醫學中心看盡各種絕症、罕見病與危急重症，就是沒有學會如何看感冒？他曾是馬偕紀念醫院的大醫師，卻在自行開業、站在治療咳嗽的第一線感到受挫？為了確實解決病人的困擾，羅仕寬醫師發憤研究、實驗。
如今，擁有四十年輔助醫學的豐富臨床經驗的他，將這些心得化為淺顯易懂的文字，針對大家最容易輕忽的感冒、咳嗽做深入淺出的探討，從原理、預防、治療等，一一解惑，而且這些資訊，同樣也可以運用於在感染新冠肺炎後該怎麼照顧、該怎麼生活、該怎麼吃、該怎麼喝……

感冒是萬病之源，輕忽可能致命
一個真正健康的人應該要有不容易感冒、即使感冒也能迅速痊癒的身體。病毒、細菌無所不在，沒有人不會感冒。感冒不能小看，我們最常見的炎症反應其實就是感冒引起的，而且有大部分人都是在感冒後免疫力降低，併發各疾病而備受折磨，甚至引發器官衰竭而死！羅醫師破解許多感冒迷思，告訴你驗證有效的健康之道。

★紅蘿蔔汁是感冒時最推薦的果菜汁；治病療傷第一好湯頭──味噌湯。
★感冒時忌喝熱熱的薑母茶，它能預防感冒，卻不能治療感冒。
★感冒時每天刷5次牙，迅速改善喉嚨痛，減少二次感染的機率。
★每小時吞1顆500毫克維他命C＋勤喝溫水，有助於減緩感冒頭痛。
★體溫很感冒大有關係──體溫低於攝氏36.5度，人體對病毒的抵抗力就容易降低。
★感冒成藥中主要的成分就是普拿疼，症狀緩解只是假象。
★感冒發燒是大自然賜予我們自癒疾病的本能，不要強硬退燒。
★洗澡後擦保濕乳液，不只預防皮膚乾裂，還可以減少病毒入侵的機會和幫助保暖。
★過度延長孩子以乳製品為主食的時間，孩子會容易感冒、生病。
★勤洗手有助於預防感冒，我們每個人手上都有超過一百五十種細菌！
★公共場合戴口罩，SARS期間全民戴口罩，卻是醫生最輕鬆的冬天（流感盛行於冬季）。

搞定黴漿菌，才能真正治癒各種咳嗽病
咳嗽看似小病症，卻是醫生最頭痛、最難治癒的症狀。你知道嗎？功能正常的呼吸道，是不會一感冒就咳嗽的！一旦感冒開始有咳嗽症狀，就代表病毒入侵到「呼吸道黏膜」了！感冒多半與感染有關，而在開始整合醫學之後，羅仕寬醫師發現一個驚人的現象，那就是咳嗽病人的血液裡，幾乎都有黴漿菌的感染──這也說明了為什麼有些人感冒會咳嗽，有些人不會咳。
黴漿菌是介於細菌和病毒的生命體，可說是最小型的細菌，它會無聲無息──頂多小聲小息──的造成身體的一點不適，容易讓人輕忽，之後人體就成了餵養它們的牧場了，但黴漿菌長期感染，不只讓你久咳不癒，還會影響睡眠、關節問題，嚴重起來，也會讓人住進加護病房！

★咳嗽是肺功能的保護反射，咳久了，肺泡結構一定會受損，千萬不可以輕忽。
★除了咳嗽，黴漿菌還跟關節炎、慢性疲勞、老化、失眠、過敏、氣喘等有關。
★易感染黴漿菌者通常都有攝取太多甜食和精製碳水化合物的情況。
★黴菌和黴漿菌會狼狽為奸，彼此互相加持。
★環境或體內濕氣太重，黴漿菌就容易上身。
★痊癒比止咳重要，治療咳嗽時一定要先「讓咳」──小朋友晨間體操天天做，助順氣。
★咳嗽時最重要的是化痰──日常化痰祕訣：帶口罩加濕化痰、洗澡時多做深呼吸。
★反覆咳嗽的病人常伴隨胃腸不好、易脹氣、食欲不振，治咳期間和之後都要補充益生菌和酵素。
★一人發作，全家感染（只是或多或少，會不會發作的問題），最好要一起養生療養。
★香菜有行氣、化痰之效，還能排重金屬汞、鉛中毒，可以多加食用。
★久咳不癒也有可能是肺結核或肺癌，它初期症狀很像一般感冒咳嗽，要小心！
★老人咳不是氣喘，不是過敏咳，而是抵力降低、共生壞菌太多造成的，一定要特別注意……

讓一位懂感冒、咳嗽的專家，
教你築起健康的防線！

作者簡介

羅仕寬

學經歷
中國醫藥學院醫學士
台大、省桃耳鼻喉科住院醫師
馬偕紀念醫院台東分院耳鼻喉科主任
馬偕紀念醫院小兒耳鼻喉專任主治醫師
INC國際自然療法學院自然療法醫師認證
前高雄醫學大學兼任講師
前台北醫學大學兼任講師
臺灣輔助醫學醫學會永久會員
中華能量醫學學會理事
吉康耳鼻喉科暨整合醫學健康診所院長

專長
預防醫學身心靈檢測
抗衰老長春療程
癌症整合照護
肥胖三高腦心血管疾病
過敏性疾病異位性皮膚炎
失眠

媽媽在大學聯考放榜當天給羅仕寬醫師的一句叮囑──「你要找出家族的人容易得到氣喘、長期咳嗽而離世的原因並找出解決之道」，播下他研究咳嗽的種子。命運之神讓他當了耳鼻喉科醫師，有機會答題，成就《咳嗽警報》的完成，在四十一年後交出報告給母親，並特別選擇在二○一六年十一月二十七日母親八十八歲生日出版作為慶祝！本書為羅醫師臨床所見，也藉此拋磚引玉，期待未來的學者能解答當中更多的疑問和發現。

名人/編輯推薦

具名推薦
蕭自佑醫學博士（臺大醫院耳鼻喉部主任、臺灣耳鼻喉科醫學會理事長）

佳評如潮
羅醫師不只醫術超群，他的醫德更是出眾！書中不少地方寫出了許多醫師可能不會曝光的東西，但對讀者而言，這些部分卻是最寶貴，最能教育大眾，讓我們更有知的權利與分辨能力，是一本幫助人正確追求健康的絕佳寶典，願大家都能因此書的問世而受益！
──朱景雲博士╱中華傳輸因子學會創會理事長、中華民國能量醫學學會常務理事

羅醫師能出版這樣一本普羅大眾都可以讀懂且十分實用的書，告訴大家如何預防、診治咳嗽、感冒，分享許多新發現與祕笈，實為病患之福，也是從事醫療工作者必讀的一本書。在此向大家慎重推薦。
──林建雄醫師╱廣欣中醫診所

羅院長是一位擁有四十多年臨床經驗的好醫師，他除了具備最專業的醫術，更有令人敬佩與感動的醫德！羅醫師的醫德與愛心展現在很多方面，比如：為了降低病患的感染率，他是臺灣第一個在診所裝設無塵看診與候診設備的醫師；為了真正恢復病人的健康，也就是治本而非只是治標，他非常謹慎的開藥用藥，同時也在處方當中使用保健食品來幫助病患，為此他還自掏腰包來補貼藥局；嚴格地為病患把關，僅選用經過科學印證的優良健康食品；虛心與勤奮的學習及運用整合醫學，耐心的改變病患的觀念、情緒與生活飲食習慣，進而達到身、心、靈三合一的全人治療。
──張永聲╱中華海洋生技股份有限公司董事長、臺灣聯合抗癌協會理事長

欣見全面的健康維護理念在台灣醫界的蓬勃發展，同胞們健康意識抬頭，逐漸重視預防醫學。
──鄭紹沂醫師╱前布萊德完整醫學學術聯盟召集人

羅醫師的新書是民眾與醫師健康再教育的起始，裡面充滿了許多寶貴的臨床經驗，而且他仁心仁術地尋求病人可以負擔的天然取代藥物。例如，羅醫師首先觀察到病人感冒咳嗽不好都因難搞的黴漿菌作祟，因此尋求解決的方法，最後他發現碘仿甘油居然可以小兵立大功，連病人用了都會自己來討──更何況羅醫師先是用在自己身上，一如神農親嚐百草。這只是書中很多例子的一則，還有更多羅醫師自己試用過與在病人身上反應良好的天然治療方式。因此，我極力推薦此書給大家，希望我們不必用愈來愈無效的抗生素與壓抑免疫系統的類固醇來折騰自己的感冒身心，引發無謂與無數的後遺症。
──陳立川╱中華民國能量醫學學會理事長

新版序
讓感冒或新冠病毒成為免疫提升的推手
在臺灣，自一一一年五月六日起，因為疫情爆發而開放基層診所視訊門診，我終於可以開始遠距看顧新冠病毒確診的病人，經過幾個月的實戰經驗，臨床上大致的總結是：
一開始發病，病人的症狀以一般感冒的症狀為主，但有一個特點――那就是變化很大。可以像流感這麼嚴重，甚至更嚴重；也可以像一般感冒非常輕微，甚至無感；此外，頭幾天的病情進展相當快速，這點在小孩子身上特別明顯，因此，父母親在照護孩子方面務必特別小心。
從我臨床上的觀察來看，大多數確診的小孩子，很容易因此而發高燒，一燒就是攝氏三十九度、甚至四十度以上，並且往往會持續兩、三天，反覆發作下來，必然會讓當父母的非常緊張。除了就醫服藥，還有什麼方法可以幫助孩子正確退燒、如何讓小孩子早一天度過難關，是十分重要的關鍵。
至於所謂的「長新冠」問題，大部分則是出現在中、老年人身上。新冠病毒感染發病時，因為刺突蛋白而引發的健康狀況，最後會在心血管和呼吸道留下各種後續問題，加上成人可能自身就有各種慢性病和老化的問題，因此染疫後容易引發各種併發症，威脅生命健康。
因此，中、老年人在平時就需要好好防備。做好抗發炎、降發炎，並且維持腸胃道良好的消化吸收能力，讓自己保持在健康、樂活的狀況，是相對重要的事。幾個月下來，我發現到，平日有認真注意這幾個重點的中、老年健康者，確診後的症狀相當輕微，幾乎不會留下長新冠問題，即便有，也會在短期內痊癒的，反而是那些肥胖、三高又不好好調理的病人，容易高燒不退、嚴重咳嗽和二次細菌感染。
整體看來，新冠病毒感染、所有感冒問題與會不會二次細菌感染，整體來看是差不多的，所以，在感染後該怎麼照顧、該怎麼生活該、怎麼吃、該怎麼喝……，跟我在《咳嗽警報》第一版所建議的，其實沒有什麼特別的差異，關鍵在於誰能把自己照顧好，隨時維持在健康狀態，並且做好防護盡量不讓感冒上身――只要身體足夠健康，即使新冠上身，基本上也不會太嚴重，這才是最重要的。否則，每天新聞新冠肺炎的大數據統計，諸如：有多少人是重症？有多少比例的死亡？未來的發展可能會怎樣怎樣？這些數字必然會令相當比例的人心生恐懼。然而，這畢竟是這個地球上新出現的突變病毒，並且掀起了這麼一個全球性的世紀大疫情，想要恢復正常生活，若不是發展出真正安全有效的疫苗與藥物，就是直接經由感染確診以健康產生抗體，我們才能長存於地球上。
二○一六年我初版《咳嗽警報》時，已在書中完全且清楚地記錄著，該如何正確面對感冒並因感冒所引發最難纏的咳嗽問題。如今，新冠病毒在臺灣已然流感化，就也就是說世上多了一種「感冒病毒」，所以，我們更應該要知道如何正確面對這新病毒的感染，如果染疫了，要能因此而更強化自己的免疫力，讓自己更加健康地生存在這生命不斷競爭、突變的真實世界，這才是真正重要的大事。
大家都是明白人，兩年多以來，無論臺灣全民上下如何通力合作，得到的結論就是：任何阻絕或逃避之道，絕非長久之計，該如何共存共榮才是生存真理，這讓我思考著應該再度推出這本《咳嗽警報》，幫助大家安全面對新冠疫情，因為正確面對任何感冒咳嗽的道理，絕對永恆不變。
新冠病毒的可怕致命，事實上是非常不利它自己生存的；它要常存，就必須隨著疫情的演進往共存共榮方向突變。它愈突變，便會愈流感化，宿主愈不容易致死，病毒自己就愈容易生存，這是很基本觀念――達爾文進化論。換句話說，病毒最後且最好的結果是跟人類共存，這是大自然的鐵律，我們人類想要活下去，病毒也想要活下去，任何生命要順利繁衍活下去，就必須遵循這個鐵律。
只不過，新冠病毒的基因體是流感病毒的兩倍大，又都是善變的RNA病毒。流感病毒已經夠容易突變的了，新冠病毒勢必會更容易有新的突變種出現，不可避免的，未來大家勢必可能會有更多的機率面對一下子各種流感、一下子各種新冠、一個一個來甚至一起來的狀況，這表現在臨床上，就是不斷地感染感冒。
「我又感冒了，怎麼辦呢？」
希望新版的《咳嗽警報》可以成為讀者在各種「感冒」期間最好的自我照顧參考書。每當感冒時――包括新冠病毒的感染――而經歷各種身體的病程變化時，你都可以在書中找到需要的資訊，好好幫助自己度過一次次感冒感染。
面對感冒，絕對不是一般大家所認知的，有看診吃藥就會好或藥就是一切，這是不正確的。
希望新版的《咳嗽警報》，可以讓每一位讀者從生活起居、食衣住行中學習到全面的自我照顧之道，讓各種感冒和新冠肺炎變成免疫提升的推手，而不是傷害健康的殺手！
與大家共勉之。

目錄
好評推薦
幫助人正確追求健康的絕佳寶典朱景雲
病患之福林建雄
德術兼備的好醫師張永聲
完整醫療的勇者鄭紹沂
一個真正仁心仁術的好醫師陳立川

具名推薦
解開咳嗽之謎，指引病人達到真正健康的最佳工具書蕭自佑

新版序
讓感冒或新冠病毒成為免疫提升的推手

前言
「醫師，我的咳嗽為什麼不會好？」

Part1 感冒為百病之源→想救治咳嗽，先認識感冒
感冒、一般流感、世紀大流感和新冠病毒感染──認識感冒才能知己知彼
我應該打疫苗嗎？──流感疫苗是藥還是毒
症狀療法的無奈──要命的開藥及求診心態
抗生素是我的敵人嗎？──抗生素的抗藥性與解決之道
隨時保暖護健康──體溫與感冒大有關係
多補不如少食──感冒時的飲食對策
感冒常是自找的──檢視害你反覆感冒的習慣
孩子容易感冒常是父母的錯──是愛他，還是害了他？
意外好用的碘依甘油──小兵立大功的診間常備藥
如何預防感冒？──從食衣住行全面防堵

Part2 「咳」不容緩→搞定黴漿菌，真正治癒各種咳嗽病
咳嗽為什麼不會好？──咳嗽的直接間接原因大多來自黴漿菌
從黴漿菌檢視咳嗽的五大原因──咳嗽症狀的關鍵因素
一味鎮咳的危機──不咳嗽代表痊癒了嗎？
黴漿菌與支氣管炎、肺炎──讓病情撲朔迷離的典型與非典型呼吸道感染
黴漿菌與關節痛有關！？──開啟我整合醫學之路的黴漿菌感染
黴漿菌還可能造成哪些危害？──黴漿菌可做為整體健康的指標
黴漿菌咳嗽的完全治療──這樣做，徹底遠離久咳不癒
過於輕率的過敏性咳嗽與氣喘診斷──你真的有氣喘或過敏嗎？
氣喘的最佳治療對策──擺脫類固醇的長期依賴
過敏如何真正有效改善？──急慢性食物過敏與重金屬中毒
咳嗽的其他相關疾病──從老人咳到胃食道逆流、癌症

結　語｜我們能夠學習減少使用健保卡嗎？
附　錄｜1流感疫苗的不建議施打標示
2無塵看診設備

書摘/試閱

注射疫苗前的注意事項
流感病毒非常善變，每次突變後，其免疫屬性就會改變，如果因而突破人類原本的流感病毒免疫力，人類將無法抵抗新突變病毒的入侵，進一步爆發流感的大流行。突變愈大，發生流感的規模也就愈大，對生命的危害也愈大，所以人類每年會生產流感病毒疫苗，利用流感特質推測該年可能會發生的流感病毒，製造流感疫苗，避免大規模的流行。
然而，也常有病人會問：「我每年都有施打疫苗，為什麼每年還是照樣會得流感？」我只能回答，病毒太善變了，流感病毒每隔一兩個月大概就會突變，而疫苗病毒株其實是早在年初就決定的爺爺級疫苗，六個月以前的病毒株到九月施打疫苗時，可能早就突變好幾次了，對感冒的保護力已不斷下降，雖能讓我們在每年二、三月前幾乎都看不太到流感，但是一到春天……此時的疫苗多半已無法對新突變的病毒株產生預防作用了。其實，今日我們施打新冠疫苗，不也正陷入同樣的困境當中？原因很清楚，疫苗研發的速度永遠跟不上病毒的突變。
關於疫苗，我個人所見和看法如下：
疫情與環境病毒量成正比，對於一般健康的人來說，打不打疫苗不太能改變什麼，只是延後感冒流行的季節而已；不過，對於降低全民總感染與致死率等統計數字，絕對很有正面意義。
目前疫苗技術已相當成熟，相對的安全性也提高甚多，而疫苗的發明的確立下許多汗馬功勞，拯救億萬生命（普及化大規模疫苗注射能有效預防傳染病），和極少數特例案件與少許副作用相比，仍算功高於過。因此，我個人站在整合醫學的角度來看，是有條件的贊成注射疫苗；另一方面，我認為疫苗生產業者在製程當中需要更加小心嚴謹，並積極研發更安全的製劑，以避免副作用的發生，加強保護接種者的生命健康。
如果你選擇接種疫苗，我在這裡提供一些建議，讓你與孩子能更安心地接受疫苗的保護。以下是注射流感疫苗前後，你一定要注意的事項：

腸道一定要健康
能吃、能喝，有漂亮大便才能施打疫苗。我發現幾乎所有在施打疫苗後出問題的病人，本身都有毒素堆積與腸道不健康兩大問題，這兩個問題總合起來就是―毒素中毒。此時，注射疫苗就如炸藥點燃了引信，可能因此在疫苗接種者身上引發各種潛伏病痛。這是因為毒素已堆積到超過身體自身的排毒能力了―再怎麼吃藥打針，如果未能處理好體內的毒素問題，一定會事倍而功半。

沒有各種急性病症
尤其不能發燒，為什麼呢？因為發燒就代表身體現在有發炎反應，必需先找出原因並加以解決，疫苗是去（減）活性病毒，會造成身體產生抗原抗體的免疫壓力，即使只有一點點發燒的身體也不適合再接受疫苗。此外，精神情緒也必須維持良好平和狀態。一定要符合此項標準，否則請務必延後施打。

多喝水、多吃蔬菜、多喝果菜汁
讓身體保持高標準排毒條件，以應付疫苗的突來衝擊，此外，也可以多吃些香菜、蔥花、海帶、紫菜與味噌湯，這些都是很好的助排毒食材。

避免降低免疫力的行為
注射疫苗後，人體的免疫力正被減毒病毒攻擊，暫時處於不正常的狀況，在接種疫苗後的一星期左右都應戴口罩、自我隔離少出門，尤其應避免去擁擠的室內公共場合；也不要淋雨、著涼、暴飲暴食、飲酒、熬夜等，直到疫苗所期待的抗體製造出來，免疫力提升後才可以恢復以往作息。

其實，施打疫苗的禁忌對象以及可能的危險都有打印在疫苗包裝說明上，但鮮少有人去看，只會在出事之後才拿來檢視，所以我才將範圍擴大做出以上建議，畢竟只有自己小心預防，否則出事了，你我都很難跟這些生產疫苗且財力雄厚的公司對抗。
此外，也建議大家注意自己與（尤其是）小孩有無以下狀況，如果有，可要好好思考立即注射疫苗的必要性。

冬天容易感冒或爆發流感
感冒最好發於冬季與初春季節（因為感冒病毒會在氣溫低時開始活躍），尤其在天氣忽冷忽熱、氣溫回暖、日夜溫差過大、陰雨轉晴時。
如果你又不小心讓身體著涼或是過勞、熬夜、作息不規律，身體終將變得匱乏，造成免疫力下降；又或者是運動過度導致乳酸沉積、流汗過多、運動結束後未能好好保持體溫……此時就是嚴重流感發作，或是一般感冒變嚴重的最佳時機了。
感冒病毒會不斷進化突變以求生存繁衍，冬季全新種類的感冒病毒會不斷出現，人類接觸新病毒後會產生抗體，對抗各種感冒。病毒的變異愈大，愈容易造成嚴重型的流感疫情，要知道自己是不是得了嚴重流感，從症狀大概就很清楚了。

嚴重流感發作的症狀
多年來，從流感快篩檢測經驗得知，嚴重流感的症狀有：
•會嚴重打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、喉嚨痛與咳嗽有痰。
•臉色漲紅、表情痛苦、呼吸急促。
•會肌肉痠痛，絕不僅僅是全身無力而已。
•會發燒，而且常是高燒至三十八‧五度以上，且會反覆發作。
•病情進展非常迅速，二次細菌感染幾乎是如影隨形，如：鼻竇炎與支氣管炎，甚至肺炎都會在一兩天內發生。

普通流感發作的症狀
•打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、喉嚨痛、咳嗽有痰。
•輕微肌肉痠痛、全身無力。
•臉色不會像嚴重流感如此漲紅扭曲。
•會發燒但不至於超過三十八度。
•進展和嚴重流感一樣非常迅速，但較輕微，比例也低很多。
•二次細菌感染同樣會如影隨形，如鼻竇炎與支氣管炎，只是比較輕微，比例也低很多。
•症狀治療能有效痊癒。
•大部分流感發作病人均屬此類。

Omicron新冠病毒發作的症狀
跟感冒的症狀相當類似，大多是上呼吸道症狀為主：
‧喉嚨痛
‧流鼻水，鼻塞
‧短期嗅覺喪失
‧全身倦怠，少見肌肉痠痛
‧發燒，兒童比例偏多，易快速發燒至攝氏三十九度甚至四十度以上，易有熱痙攣現象
‧咳嗽，多為乾咳，初期容易劇烈咳嗽

咳嗽時，氣一定要順暢
想排出痰液，咳嗽時的氣一定要順暢。檢查長期咳嗽病人的胸椎，大多可以發現有明顯側彎與擠壓，按壓肩胛骨與胸椎之間的一大堆穴位皆有疼痛感，這就是「氣不順」。千萬不要輕忽脊椎問題，這可能是真正的病根之一。
想要解決問題，就要認真拉筋、伸展、按摩與運動，讓脊椎神經傳導早日恢復正常；一般輕度病人根本不需吃藥，多休息、養養生即可，重症者則可因此收到事半功倍之效。
老年病人幾乎都有脊椎側彎與壓迫等問題，最需要的就是身體的伸展與按摩。不論使用何種治療方法，只要能做到這一點，通常就能看到效果，對藥物治療與任何保健療法的反應也能明顯改善許多，更容易輕鬆擺脫咳嗽，同時提升整體的健康。
我曾經遇到一位因咳嗽不癒而前來求診的中年男性，他在兩、三個月前曾因騎機車發生車禍跌倒，導致腰傷久久未痊癒。
仔細檢查後，我發現病人的姿勢明顯不正，必然有脊椎側彎問題，而之前車禍受傷再加上感冒久咳不癒，應該有好一陣子都不方便做伸展與運動。於是我請護理人員教導他伸展與拉筋，讓他先在一旁自行操作。
兩三分鐘後，他竟告訴正在替其他病人看診的我：「我怎麼突然覺得喉嚨沒這麼癢了？就只是拉個筋、伸展一下而已，連腰也沒這麼痠痛了，真是太神奇了！」
我於是回答他說：「你平常應該有固定運動的習慣，而且身體壯碩、素質好，只是車禍受傷後很不巧地剛好壓迫到胸椎與腰椎，又因為感冒而引發咳嗽……如此雙重影響之下，讓你辛苦一陣子了。我相信只要你繼續伸展拉筋，服藥幾天後咳嗽應該就能痊癒，腰傷應該也會一同改善。」
請養成適量的運動習慣，多走走路就是不錯的選擇，像是去爬輕度緩坡的山、去鄉村田野或公園散步。此外，現在是你重新「當小朋友」的時候啦！每天早晨起床，最好都能做做小學生們的晨間體操，尤其要多做伸展、挺腰、收下巴、擴胸畫大圓弧的動作，讓吸氣能聚能上、呼氣能散能下，光是這樣動動身體，就能讓筋骨充分的舒展，呼吸順暢―這有助於讓發炎阻塞的呼吸道恢復正常―氣順則痰易排出，自然就能加速痊癒。

咳嗽時最重要的是化痰
化痰是為了讓痰變得容易咳出來，自我化痰的方法很多，而戴口罩加濕化痰便是最簡單、直接的方法。很多病人拒絕戴口罩，又不好好在生活上做改善，只想靠強而有效的鎮咳消炎藥治療，不過是壓抑住表面症狀，沒解決到根本問題。

呼吸道加濕軟化痰液
任何水霧吸入治療皆可以直接軟化呼吸道痰液。從我當耳鼻喉科住院醫師開始，經常就與蒸氣或吸入治療常相左右，如：急性喉嚨感染與疼痛需要，氣喘病人需要，肺炎病人需要，鼻咽癌病人因放射線治療造成的喉嚨又乾又痛最為需要……這樣的治療有立即的舒緩效果，難怪耳鼻喉科開業醫師幾乎都備有蒸氣噴霧機與支氣管吸入機。
因此，飲用熱水、熱茶，與熱湯汁之際（尤其建議用高高的容器裝半滿來喝）順便用力吸吸熱蒸氣也很不錯，可以潤喉、潤肺、潤痰！此外，久咳不癒的病人可以自己DIY吸蒸氣來幫助化痰。請準備高高長長的杯子，裝入熱花草茶如：洋甘菊、檸檬草、薄荷葉、金銀花等等，臉部盡量靠近杯口，不斷地深深吸入含有精油香氣的花草香；一面小口小口地喝下，一面吸入溼潤、清香的空氣，雙管齊下。
除此之外，平時戴上口罩，除了自我隔離避免傳染，亦可有效保溼呼吸道，一舉兩得，對病情絕對有幫助。
洗澡時也是一樣，不要忘了多做深呼吸，吸入水蒸氣；若能加上泡澡的話更好，但要注意不要浸泡全身（去泡溫泉的時候也一樣），雙手盡量離開水面，最高泡到胸口，讓下半身溫暖、氣血舒暢即可，以免熱血沸騰，上沖腦心血管，發生危險。此外，我也鼓勵背沖式沖澡法，多用熱水沖後腦勺至肩背部，可迅速溫暖身體的所有陽脈―感冒、咳嗽皆是外感風寒，屬虛寒症，陽氣正虛時，沖一沖陽脈正好能補足氣脈，氣場一順，感冒咳嗽就容易痊癒了。
若能做做三溫暖的蒸氣浴，當然很不錯，直接吸入可忍受的高溫水蒸氣，既殺菌又可加濕化痰，但若是使用烤箱就得注意時間―雖能有效增加氣血循環與幫助排汗、排毒，但烤箱裡的是乾燥的熱空氣，較不利於化痰，待在裡頭的時間要短一點。
霧化吸入機有最佳的加溼化痰效果，若能為久咳的病人準備一臺就更加理想了。此外，精油也有很大的幫助，但只能少量、適當的使用，常被拿來使用的有薄荷精油、檸檬精油、尤加利精油與澳洲茶樹精油等……使用精油機可以有效地對整個房間做消毒，降低家人被傳染的機率，也是不錯的選擇。

薑母茶的省思
薑母茶是坊間在感冒期間常推薦的驅寒飲料，很多人一定有過不舒服的飲用經驗：在有點感冒症狀後喝薑母茶，結果症狀反而變嚴重了，吃一般感冒成藥好像也沒效了。
跟前述食補的道理一樣，薑母茶有許多正面意義，如天氣突然變壞、變冷與淋到雨、出遊爬山著涼，當下又餓又累又冷之際，趕緊喝一杯熱熱的薑母茶絕對是養生有道，能馬上替寒冷的身體加溫，又能補充熱量，多美好的一件事！然而，若已經感冒了還去飲用，甚至當做感冒藥治療，就很容易適得其反。
中醫的《本草備要》提到，薑母茶是諸葛孔明因蜀中潮溼，行軍作戰時士兵易染疾病，因此用紅糖、老薑煮水給全軍飲用，使戰力提升，結果大獲全勝，世人稱為「行軍湯」。這明白的告訴我們，薑母茶是潮溼寒冷、飢餓疲憊時喝的飲品，但現代人幾乎人人營養過剩，又不擇時飲用，喝下去當然會出問題。我自己則是從個人經驗當中發現，診所裡冬春兩季就天天上演喝薑母茶後發燒與二次感染的戲碼，我都念到煩了，病人也不愛聽，偏偏不講又不行。
請仔細想想，明明就已經吃飽喝足了，飯後再來一杯薑母茶祛寒氣，真的有這個必要嗎？恐怕只會導致肚子脹、「熱過頭―一個人能吃的量有極限，如果在冬天吃飽了又喝一杯熱甜辛辣的薑母茶，飽和的能量再加一把柴火下肚，消化時間絕對延長，輕者脹氣重者胃痛發炎；若是原本的正餐已偏溫補，再喝薑母茶絕對是熱壞了自己！何況是在消化不好的感冒期間喝，只會對身體造成更大的負擔。此外，薑母茶又燥又甜，喝了喉嚨反而更乾燥、疼痛，大部分的情形是導致二次感染上身，不是化膿就是發燒。
總之，感冒時喝熱熱的薑母茶並不好，在氣溫回升的天氣喝尤其不好；騎機車、爬山、出遊淋到雨時，趕快喝一杯薑母茶驅寒，才是正確的做法。」

主題書展