解放心念：徹底轉變心念，才能恢復健康【調和怒、喜、思、悲、恐等情緒，啟動身體自癒力】

★讓身體自己給自己治病！
★著名老中醫根據《黃帝內經》傳授「心要靜，身要動」的三大自癒
法門。
★內心釋懷了，就能啟動自調機能，修復身體。
★122條健康金句，每一條都是救命之方。

#寬容與否，與足跟痛有關係？
#消化系統疾病，是心情引起的？
#放鬆心情，連皮膚病也能好轉？
#內分泌疾病患者，大多有負面情緒？
#孩子厭食、遺尿、夜驚，有什麼隱情？


【導致個體出現健康問題的主要原因，就是「人體自調機能的失調或下降。」
真正的醫生就是我們體內的自調機能，就看你能不能很好地發揮它們的作用。】

怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。現代人70%以上的疾病屬於心身性疾病，很多人看病無方、求醫無果，身心焦慮。名老中醫郝萬山教授不談吃藥和治病方法，根據《黃帝內經》提出健康問題的根本：【解放自調機能，方得養生真諦】。

本書圍繞自調機能提出三大養生要領：減少不良情緒對自調機能的干擾、減少自調機能的無端耗損、激發自調機能的活力。找出根本原因，以適當的方法調和，啟動每個人與生俱來的自調機能，轉化為健康的守護神。

★書中提供有效的方法激發身體的自癒力－－

▂在修身養性的方法上：介紹心理平衡調節法、涵養道德法、靜心操作法、日常工作生活心態調整法…。
▂在遵循規律上：介紹《黃帝內經》中的陰陽五行學說，講述四季養生、晝夜養生、七日節律養生的原則和方法…。
▂在激發生理機能上：介紹312經絡鍛鍊法、穴道刺激、腹式呼吸法…。


★書末附上的122條件健康金句－－

▂是本書的精華，時刻提醒我們健康的重要性。特別針對不良情緒和情感、違逆自然規律和生命規律的行為方式、外界壓力和年齡增長的人。每一條都是救命之方。

郝萬山

中國國醫名師：北京中醫藥大學教授、博士生導師。中醫經典著作《傷寒論》主講人。講學足跡遍及亞歐美澳四大洲和國內大多數省市、地區。

權威的醫療專家：名老中醫、主任醫師，對呼吸系統、消化系統、心血管系統的難治病症，對抑鬱症、焦慮症、恐懼症，對婦女月經病和圍絕經期前後諸症等的治療，尤有獨到經驗。

淵博的中醫學者：主編或合著專業書籍30餘部，專著《郝萬山傷寒論講稿》、《傷寒論理論與臨證》、《郝萬山話中醫》、《郝萬山說健康》等暢銷國內外，影響深遠。

勤奮的健康傳播人：為中央電視臺《百家講壇》、《健康之路》、《文明之旅》、北京衛視《養生堂》、山東教育電視臺《名家論壇》、中央人民廣播電臺《養生大講堂》等數十家媒體，講授健康養生知識和中醫文化，深受觀眾喜愛。

Nina｜幸福守門人‧心靈塔羅工作室、《脈輪療心卡》作者
沈伶｜全球超世紀催眠研究協會理事長
謝旭東｜台北市立聯合醫院仁愛院區醫師
吳宏乾｜ 養生教授、宜陞中醫診所院長
洛桑加參｜身心靈預防醫學專家
李淳廉｜南京中醫藥大學中醫內科博士、《中醫芳療應用全書》作者
孫茂峰｜教授、顧問醫師、中華民國聯合中醫醫學會理事長、《一穴解痛》作者
呂桓毅｜欣華安中醫診所醫師
李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主
何穎盈｜中醫師、中醫經絡瑜伽養生專家
羅珮琳｜璽悅中醫診所院長
謝無愁｜《情緒食療》作者

【作者序】

 讓心靜下去，讓身體動起來

「健康」是人人都關心的永恆話題，數年前應《百家講壇》節目的邀請，希望我能從中醫文化的角度來說說「健康」，於是就有了寫作這本書的機會。

本書從健康的標準、亞健康的表現和危害、《黃帝內經》治未病的思想講起， 進而闡述健康養生的理論和方法，也就是養生之道和養生之術。以大量實例闡明： 不良情緒和情感、違逆自然規律和生命規律的行為方式、外界壓力和年齡的增長， 都可以導致健康的損害，進而發展為亞健康直至疾病和衰老。並根據《黃帝內經》 的觀點，提出保護健康也就是養生的「三大法門」：一是修身養性，減少不良情緒對身心健康的干擾；二是順應規律，減少人體生理機能的損耗；三是運用各種刺激手段，推動激發人體生理機能的活力。當然，還有一個方面，就是注意防禦外來的致病因素。

在修身養性的方法上，介紹心理平衡調節法、涵養道德法、靜心操作法、日常工作生活心態調整法等。在遵循規律方面，介紹《黃帝內經》中的陰陽五行學說，進而講述四季養生、晝夜養生的原則和方法。在推動激發人體生理機能的活力方面，介紹鞭策人體生理機能的操作技術和選擇刺激區域的多種思路。

強調「我的健康我做主」、「健康掌握在我手中」的健康管理觀念。突出「心要靜，身要動」的健康養生原則。力求做到理論與實踐相結合，中醫文化和現代科技相結合，古代健康養生理念和現代健康養生技術相結合，中西醫學和社會學、心理學相結合。
希望本書能為大家瞭解中醫文化中的基本健康理念，為提高讀者朋友們的健康素養，提供一些借鑒和參考。

第一篇：修身養性，減少不良情緒對身心健康的干擾

第一章 你是健康人嗎
健康，是人生重要的事情
是不是健康人，這四條標準一看便知
健康的人，沒有生理性和遺傳性疾病
健康的人，控制情緒和行為的能力很強
健康的人，能正確對待外界的影響
健康的人，處於內心平衡的滿足狀態
沒有病但不舒服，究竟是為什麼
哪些人疲勞難恢復、心情總不佳
養生抗衰老是一輩子都要做的事情
第二章 誰才是健康的保護神
保護人體健康的關鍵是什麼
影響健康和壽命的內因與外因
自調機能為什麼容易被不良情緒「打擊」
「一點火就著」的脾氣為何不利於健康
「笑一笑，少一少」：喜悅背後的健康密碼
「脾」的本義是什麼？為什麼說「思傷脾」
「悲傷肺」：悲傷容易造成肺氣虛
從雞、豬、小女孩的案例說說「恐傷腎」
第三章 看病因緣起，說化解關鍵
七O% 以上的常見病屬於心身性疾病
寬容了婆婆，足跟痛竟然不藥而癒
許多消化系統疾病是心身性疾病
一見媽媽就緊張的孩子得了哮喘
放鬆身心了，皮膚病也能好轉 065
內分泌性疾病患者，生病前多有負面情緒
生殖系統疾病和心理社會因素關係密切
兒童厭食、遺尿、夜驚，另有「隱情」
因精神崩潰導致死亡的例子也不少
解放自調機能，方得養生真諦
第四章 養心有法，自調有方
養生先養心，從「心」的本義說起
心理平衡的調節方法
釋懷了，自調機能就解放了
自然放鬆入靜法
吞津法
靜坐養生法
日常生活工作要達到「三種狀態」
經常做到「四個快樂」

第二篇 順應規律，減少人體生理機能的損耗

第五章 天人相應，保養有道
真正的醫生就是我們體內的自調機能
從外感病的七日節律悟到的養生方法
腦力消耗過度，不利於疾病的自癒
病中大補，其實是增加正氣的負擔
「京城四大名醫」之一汪逢春為何能治好腸傷寒
人的生理、病理的時間也有節律性
「世界時間醫學之父」發現了節律的秘密
天人相應：人和萬物都是天地的子女
時間節律中有哪些養生方法
第六章 人生有形，不離陰陽
陰陽失調的年期症狀
陰陽是萬事萬物形成和存在的基本條件
治病必須從調理陰陽入手
用藥物、食物調理陰陽，辨別其屬性是前提
辨清體質，找對調理方法並不難
調理陰陽要適可而止，避免新的失衡
第七章 知五行本義，得健康真諦
什麼是五行
五行就是氣的五種運動趨向
古人是按照什麼方法來歸類五行的
第八章 順應自然，養在四時
春季如何合理養生
夏季如何合理養生
秋季如何合理養生
冬季如何合理養生
長夏如何合理養生
第九章 看五行生克，掌握養生要領
如何解釋五行的生克關係
五行相生相剋有什麼規律
「虛則補其母，實則瀉其子」
地球上任何事物，都受五行規律的支配
如何利用五行相克的原理來養生
第十章 談五行搭配，看養生啟示
五行和方位、方向究竟有什麼聯繫
五行和五氣的關係放之四海皆準嗎
知道五行配五色的由來，靈活運用巧養生
五行配五味對養生保健有什麼啟示
從「美人魚女孩」說說腎與生命的關係
養生要遵循自然規律和生命規律

第三篇 運用各種刺激手段，激發人體生理機能的活力

第十一章 鞭策自調機能，激發生命潛能
三名男子的「神奇」放血經歷
人體的自調機能疲勞或衰退時，如何啟動它
「以痛為輸」，選擇刺激部位有效啟動自調機能
用「臟器體表投影法」啟動自調機能
簡單好用的啟動自調機能的方法――順序對應法
其他啟動自調機能的好方法
第十二章 探經絡實質，做健康主人
人類經絡認識史
經絡的實質到底是什麼
中科院祝總驤教授的「三一二 經絡鍛煉法」
三個讓人驚訝的穴位
腹式呼吸可促進九條經脈的氣血循環
鍛煉雙腿，能激發所有通過腿足的經絡
心要靜，身要動，百歲健康不是夢
經絡穴位還有很多謎等著我們去研究、利用
每個人都能做自己健康的主人

附錄 122條健康金句

【試閱1.】
寬容了婆婆，足跟痛竟然不藥而癒

多年前，一個姓沈的女士由朋友劉女士陪同來找我看病。沈女士四十歲左右， 患有足跟痛，多次診治，醫生有的說是勞損，有的說是骨質增生，有的說是腎虛， 但久治無效。
劉女士說：「我們倆結伴到國外旅遊，在旅遊途中，不管走多少路，她的腳跟從沒有痛過。回國後，我們從機場坐車回家，先送她，當車開到離她家還有一百公尺左右的時候，她的足跟突然劇烈疼痛，到了家門口，她都下不了車了， 是我扶著她回家的。」

我聽了劉女士的敘述，立即明白，沈女士久治不癒的足跟痛是心身性疾病。我進一步瞭解到，沈女士夫婦和她的婆婆住在一起，婆媳關係十分緊張，沈女士十分懼怕回到家中，因為潛意識之中留下的深深創傷和恐懼，所以她有了這樣久治不癒的怪病。我開了疏肝解鬱、通絡寧神的中藥，還告訴她說：「『解鈴還須繫鈴人，心病還需心藥醫』、『寬容他人，也就等於寬容自己』。﹂後來她沒有複診，我不知道效果如何。
就在前不久，門診來了一個病人，見面就說：「郝醫生，你還認識我嗎？」我很不好意思地搖搖頭。她說：「我是沈某某，多年前來找你看過病，足跟痛。」我想起來是有這樣的病例，但人的樣子我記不起來了。
「你好了嗎？」
「現在是徹底好了。」
「怎麼好的呢？」
「找您看過後，服藥效果並不明顯，但我最大的收穫是，知道了這和心理因素有關。五年前婆婆去世了，我想我的足跟痛應該徹底好了，沒想到，只要看到婆婆的照片或者她的衣物，足跟還是痛，甚至整個後脊樑骨都發麻，我心中暗想： 『這老傢伙，真是陰魂不散，死了還在折磨我。』三年前，兒子結婚了，我也做了婆婆，也是和兒子、兒媳住在一起。對年輕人的許多事情我真的看不慣，我就想說他們。有一次，我剛說了半句話，突然意識到，我要說的這句話，和婆婆當年最傷害我的那句話不是完全一樣嗎？我就把後半句話咽了回去。於是突然理解了婆婆當年說這句話，完全是好心，心中對婆婆就徹底寬容了，足跟居然再也不痛了。我現在才真正理解了您當年對我說的『解鈴還須繫鈴人，心病還需心藥醫』、『寬容他人就等於寬容自己』那兩句話。」



【試閱2.】
真正的醫生就是我們體內的自調機能

任何人都得過傷風感冒，我也不例外。二○○九年的十一月，我在外地，連續講了好幾天課，週六結課的當晚，坐飛機回北京，在飛機上就感到特別不舒服， 頭暈頭痛、噁心、疲勞、全身發冷，下了飛機不斷地打噴嚏、鼻流清涕、流眼淚， 周身痠痛，夜裡回到家體溫就上升到攝氏三十八度，我知道，這是連日的勞累讓我抵抗力下降，又受了風寒，感冒了。家裡的人說，吃點藥吧，我說不想吃藥。那就刮刮痧、拔拔罐吧，我說刮痧拔罐都是瀉法，我很疲勞，正氣不足，經不起瀉， 還是早點睡覺好好休息吧。

先用熱水泡腳，平時泡二十分鐘左右，就會周身潮潮地出汗，這次泡了四十分鐘，一點汗都沒有出。躺在床上翻來覆去，睡不著。於是我用自然放鬆入靜法，讓自己做到「物我兩忘，意氣俱靜，無無亦無，一靈獨覺﹂，把身體和康復放心地交給了我的自我調節機能。我知道，而且也和大家說過，真正的醫生就是我們體內的自調機能，真正的靈丹妙藥就在我們體內，就看你能不能很好地發揮它們的作用。

不知道過了多長時間，我感到周身的毛細血管隨著呼吸的節奏，一開一闔， 就像周身包圍著一個熱氣團在開闔一樣，全身痠痛不舒服的感覺也緩解了很多， 再後來不知不覺，也不知道是什麼時候，就睡著了。

醒來已經是第二天上午十點多鐘，體溫降到攝氏三十七度以下，頭痛減輕。但鼻塞清涕、身上痠痛、乏力這些症狀，只要起床離開被窩，就依舊存在。過了中午，體溫正常了，隨後的第二天，仍然用大部分時間臥床休息，並注意飲食清淡，只吃稀粥、麵條、蔬菜，而且也只吃六七分飽，不吃雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等一切葷腥，適當增加喝水。
到了星期五的上午，所有的症狀消失了，從上週六開始有感冒的症狀算起來， 正好是七天，這就是普通感冒的自然病程，自然病程結束了，也就自己好了。我把它叫作「外感病的七日節律」。