自我覺察、疼惜自己【硬殼精裝全彩套書】（共二冊）

＜＜關於「認識自己的身心系列繪本」＞＞
人們常說「身與心是密不可分的」，
恐懼、傷痛等心理感受，又或者疼痛等生理狀況，
有很多是大腦利用身體發出的警告信號。
本系列四冊繪本，要為您揭開疼痛、創傷、焦慮、寬恕的機制，
並教您如何改善這些狀況，甚至善用它們。

▎《疼痛的修復練習》
►理解「疼痛」最好的敲門磚！
►以簡白的語彙將基礎科學與研究說給你知！
►易懂的比喻、恰如其分的機智，混搭美麗的插畫，平易好理解。
►隨頁適時補述專業學說沿革與故事，簡要卻不漏失重點。
►實際、有效的實踐方法，讓你的生活更完滿。►
提供重要的延伸閱讀與研究資訊，讓你可以繼續深入探究。

「疼痛是如何發生的？」「神經系統是怎麼運作的？」「啥？慢性疼痛與身體組織無關！「怎麼做才能改變疼痛的感受？

疼痛只是一種症狀還是一種疾病？疼痛是一種反射作用？一種情緒？還是一段記憶？
疼痛是大腦對危險所發出的警告！然而大腦並沒有疼痛中樞，疼痛是許多因素交互作用而成。

認識疼痛，是舒緩疼痛的關鍵！
這本以研究為基礎的繪本將回答關於疼痛的眾多問題，藉此呈現疼痛的奇特之處，並以略帶幽默的方式，深入淺出地解釋疼痛的機制，說明如何克服疼痛，進而探索人類重新訓練大腦的非凡能力。

▎《寬恕的修復力量》
►理解「寬恕」最好的敲門磚！
►以簡白的語彙將基礎科學與研究說給你知！
►易懂的比喻、恰如其分的機智，混搭美麗的插畫，平易好理解。
►實際、有效的實踐方法，讓你的生活更完滿。
►提供重要的延伸閱讀與研究資訊，讓你可以繼續深入探究。
►「寬恕工具箱」讓你理解擁有寬恕思維與心態的有效方法。

受到傷害時，你的本能反應是什麼？有人躲在沉默裡，有人心生怨恨渴望報復，也有人藉助酒精、毒品等麻痺自己……。然而傷害與埋怨總是以某種方式主宰著人們的心智，報復卻無法令你失而復得。

寬恕可以是一種自然反應，也可以是一個有意識的決定；寬恕具有許多形式，且有時候很難明確描述。寬恕代表著伸出雙手接納對方，希望同樣的事不再發生，更可以用來打破冤冤相報的報復循環。然而，經驗卻也得證，寬恕自己可能比原諒他人更加困難。

本書將透過真實故事與科學研究，以容易理解的詞彙與豐富的圖像，探索寬恕的本質與複雜性，告訴你寬恕具有什麼樣的潛在修復力以及對於身心健康有何益處。

◎作者的話：為什麼會有這本書呢？
►馬西．諾爾博士：「我在阿富汗長大，有很多機會體驗傷害跟失去。我之所以想要了解寬恕，是因為我漸漸發現不肯寬恕也會造成連帶損傷，包括失去對其他人的信任與信心。這些人通常只是旁觀者，或是與罪行有間接關聯。因此，我犧牲了許多無辜的人卻毫不自知。寬恕或許沒有報復來得痛快，但是寬恕的有害副作用似乎比較少。」

►瑪琳娜．肯塔庫奇諾：「多年來，我親眼目睹有些人跟朋友或家人老死不相往來，只因為對方說了或做了某些事（或是沒說或沒做某些事！）以受到傷害來說，這似乎是很殘忍的反應。我堅決反對要求別人『寬恕』，但我相信，寬恕是人際關係的潤滑油。總是有人會令我們失望，寬恕是停止期待對方不會令我們失望。」

《疼痛的修復練習》作者／
史提夫．海恩斯（Steve Haines）
從事醫療工作超過25年，1998年開始徒手治療專業。認識疼痛與創傷的科學原理，改變了他的治療方式；目前以教育、喚醒身體本能與輕觸協助人們能更自在地移動與感受當下。史提夫對於瑜伽、指壓、頭薦骨生物動力學與創傷釋放運動（TRE）有相當研究，擁有英國脊骨師證照，並在世界各地教授創傷釋放運動與頭薦骨療法。日常主要在倫敦與日內瓦兩地生活與工作。著有《創傷的修復練習》、《焦慮的修復練習》；合著《顱薦智能》（Biodynamic Craniosacral）。
網站：www.stevehaines.net/

蘇菲．斯坦汀（Sophie Standing）
住在倫敦的插畫兼設計師，2014年畢業自金斯頓大學（Kingston University）。對人體構造很有興趣，經常從中找尋創作靈感。
網站：www.sophiestanding.com

《寬恕的修復力量》作者／
馬西．諾爾博士（Dr. Masi Noor）
擁有寬恕社會心理學的博士學位，他是基爾大學（Keele University）的學者。他特別感興趣的主題是以寬恕做為衝突解決策略的可能性。他與瑪琳娜．肯塔庫奇諾攜手建立了線上「寬恕工具箱」（Forgiveness Toolbox），請見：www.theforgivenesstoolbox.com。

瑪琳娜．肯塔庫奇諾（Marina Cantacuzino）
獲得獎項肯定的記者，也是寬恕計畫（The Forgiveness Project）的創辦人，著有《寬恕計畫：為復仇年代訴說的故事》（The Forgiveness Project: Stories for a Vengeful Age）。請見：www.theforgivenessproject.com。

蘇菲．斯坦汀（Sophie Standing）
住在倫敦的插畫兼設計師，2014年畢業自金斯頓大學（Kingston University）。對人體構造很有興趣，經常從中找尋創作靈感。
網站：www.sophiestanding.com

《疼痛的修復練習》＆《寬恕的修復力量》譯者／

駱香潔
清華大學外語系，輔仁大學翻譯研究所，專事中英翻譯，譯作包括《路：行跡的探索》、《侍酒之人：那些葡萄酒宅神教我的事》、《技藝中的生活練習：一個木工學徒的修業之旅》（行路出版）、《用科學打開腦中的頓悟密碼》、《今天，我比昨天勇敢一點點》、《德蘭修女：來作我的光》等，並為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》國際中文版雜誌合作譯者。
賜教信箱：judyjlo@gmail.com

▎《疼痛的修復練習》
►兩位作者做了一件非凡的事：他們設法讓「疼痛」變得美麗而有趣。 如果你想真正理解自己與疼痛的關係並同時充分享受，那麼這本書非常適合你。――佛萊德．迪金（Fred Deakin），倫敦藝術大學互動數位藝術教授，Lemon Jelly樂隊的成員，以及Airside設計機構的創始人兼董事

►這本關於疼痛的繪本，海恩斯匯集了很多精彩的見解。運用豐富多彩的圖像，以一種有趣的方法取代舊模式來書寫。其豐富的科學資訊有助於逐步拆解疼痛這種文化。海恩斯更進一步提供了一些實用的工具，讓我們可以重新連接身體對疼痛的反應。這本小書蘊含了強大的力量！――波．富比世（Bo Forbes），心理學家，瑜伽老師，《情緒平衡瑜伽》的作者

►憑藉這本直觀且智能、視覺皆豐富的繪本，海恩斯與斯坦汀為人們提供了莫大的助益。了解疼痛是治療的關鍵，這本簡潔而精彩的繪本是教導人們為什麼會經歷疼痛，以及如何「忘掉」疼痛的完美資料庫。 我迫不及待地想把這本書介紹給我的所有客戶，並推薦給我的聽眾。無論您是患有慢性疼痛的人，還是希望在工作中能更理解疼痛的教師或醫生，請閱讀本書。這是一座巨大的寶庫。――布洛克．湯瑪士（Brooke Thomas），羅夫術執業師，運動教育家，以及Liberated Body Podcast的創辦人

►這本看似簡單的繪本裡的智慧與知識悄悄地吸引著讀者。起初，大家可能不認為繪本會有這種深度的洞察力，但它的能量可以比擬作一場紙本的TED Talk。它使讀者不禁地一頁一頁讀下去，直到最後意識到自己想要再次從頭閱讀它，並驚呼這種易於親近的方式，竟可以包含如此豐富的有用資訊。――大衛．波西利（David Berceli），創傷釋放運動（TRE）的創辦人

►二十多年來，我一直積極管理多種健康狀況。史提夫在書中解讀了關於我們的大腦、神經與身體記憶的資訊，勾畫出一個框架，這個框架提供了一個關於疼痛、健康、醫療議題，嶄新而富有洞察力的視角。他區分了不同類型的疼痛，並闡述了我多年來遇到的一些難解資訊。我想自己會經常反覆閱讀。真是太棒了！――克雷格．吉文斯（Craig Givens），一個想要管理自身疼痛的人

►向你的朋友、家人或老闆解釋自己的慢性疼痛可能很困難。 但是，如果有一個輔助工具，不僅可以協助你的支持網絡好好地了解你的疼痛，還可以幫助減輕疼痛呢？這本以學術研究為根基的繪本可能可以讓你兩者兼得。請花個三十分鐘閱讀本書――它不僅會給你一個資訊豐富、有趣的方法，將疼痛轉達給你的支持網絡，研究它還可以減輕你的疼痛。――《Pain Pathways》雜誌

►這本書並非適用所有患有慢性疼痛的人，但我強烈建議具有情緒智力又必須與疼痛相處的人讀它，它將帶給你「創造性反應」。――費莉西雅．考克斯（Felicia Cox），手術全期協會（The Association for Perioperative Practice）

►這本精美的繪本提供了一個有趣且資訊豐富的疼痛科學敘述。――凱．米謝爾（Kay Mitchell），MFHT，《國際治療師》（International Therapist）

►蘇菲的畫作讓本書獲得成功。她有一種獨特而引人入勝的風格，若沒有這種視覺元素，文字可能會有些枯燥或過於技術化。就對生物學或醫學感興趣的人來說，這是一本引人入勝的讀物，它在繪本形式的書籍中表現得非常好。――美國書籍協會YALSA（Young Adult Library Services Association）

▎《寬恕的修復力量》
►社會心理學不能閉鎖在象牙塔中。它必須與外行人的生活直接相關，並為他們轉介。這本繪本正滿足了這一需求。寬恕是人類很重要的一部分，其描述與分析應該與人們親近。這本書透過精彩的藝術繪畫，以及全面、智能、相關並有意義的文字，提供了如何執行這一使命的獨特範例。這種方式為數千名能夠思考與反思人類寬恕行為的個人，帶來了社會心理學知識。――丹尼爾．巴―泰（Daniel Bar-Tal），以色列特拉維夫大學教育學院名譽教授，SISO創辦人

►寬恕是一個重要的主題，此書為解決人際關係與社會衝突提出了許多重點；在這個令人欽佩的簡潔繪本中，他們以平易近人的方式進入這些問題，這將引起廣大讀者的注意。――邁爾士．赫史東（Miles Hewstone），牛津大學社會心理學與公共政策教授

►這本美麗的圖畫書闡述了這個以F開頭的重要字彙：寬恕。寬恕是如此強大，因為它使我們的社會與我們自己更富道德感。它可以打破報復的循環，使暴力犯罪者重新人性化，並使他們獲得改變。寬恕可以使受害者挖掘對加害者的同情，並帶來真相與和解。寬恕的有力結果清單很長，而我最喜歡的馬西．諾爾博士首創的、以這種引人入勝的藝術方式傳達。本書將成為讀者（包括年輕人）如何讓世界變得更美好的道德指南。――西蒙．伯龍―科恩（Simon Baron-Cohen）劍橋大學教授，《Zero Emprees of Empathy》的作者

►一翻開這本書，您將像被磁鐵吸住一樣，立即被這個重要主題的所有疑難給完全吸引。怎麼回事呢？來自基爾大學的心理學家、開拓寬恕這個題目的人，與一位才華橫溢的圖像藝術家聚在一起，文字量不多，而你讀到的是對一個主題冷靜、以證據為基礎的論述，且它看起來並不會不合時宜。非常豐富與具有挑戰性的想法，透過驚人的生活實例，以及簡化、強大的插圖來傳達。把它交給你認識的每個人，世界將會更加幸福。――斯拉．艾爾沃西博士（Scilla Elworthy），牛津研究小組與Peace Direct的創始人

這本關於寬恕的書不會欺負你，但它會讓你思考。它可能永遠改變你的生活。我愛它。――理查．霍洛威（Richard Holloway），作家，廣播員與前愛丁堡主教

►我堅信寬恕改變生活的力量，這本美麗的書以創造性、想像力及高度原創的方式揭示這個主題。――法蘭西斯卡．馬丁尼茲（Francesca Martinez），喜劇演員，作家與活動家

►如果你想做的最後一件事就是原諒那些傷害你最深的人，那麼請閱讀這本書。――雷門．西舍（Lemn Sissay），作者與廣播員

►如果殺我女兒的凶手要求我的原諒，我會原諒，因為寬恕是一種報復。當你選擇原諒時，你能更安穩地睡去，因為你沒有仇恨的敵人，你自由了。這本驚人的書展示了如何克服你的痛苦，它涉及人類最道德的價值觀。閱讀本書並傳播其中的資訊，使我們的世界更加和平。――巴桑姆．阿拉敏（Bassam Aramin），Combatants for Peace的共同創辦人、「寬恕故事人」

►被傷害與傷害他人的都是人。那麼，如何恢復與彌補？兩位作者試圖透過圖像，針對錯誤補救與恢復進行探索，以解開這個窘境。通過圖解的證言、傳記與心理學研究的摘錄，他們探索了寬恕的侷限與潛力、在個人和社會層面的應用，以及對給予者與接受者的生物學影響。雖然兩位作者贊同寬恕是健康、有用的，但他們承認其複雜的方面，例如不誠實的威脅及以其作為武器的潛在用途。本書使用簡單的插圖解開許多複雜的概念。這本書像是把讓人產生長久共鳴的讚頌包裝在一個美麗的小盒子般，就像個禮物。――《Publishers Weekly》雜誌

從略（圖文書）