男性更年期轉機

男性朋友們，最近覺得特別容易疲勞、憂鬱、興趣缺缺嗎？妻子是否經常抱怨你脾氣變壞、很「龜毛」，甚至有點不可理喻？有時連孩子也不願接近？別懷疑，那就是男性更年期的典型徵兆！多數四十五至六十歲的男性都可能發生：除了上述「心理疲憊感」外，還有攝護腺肥大引起的頻尿、解不乾淨，健忘，性機能減退等慢性病，甚至可能造成「中年危機」。本書作者研究男性更年期多年，本身亦已安然度過，因此特別將心得提供同輩參考，重點包括： 多運動，已達到「舒服性疲勞」為原則 長期無性生活易造成「廢用性萎縮」，特別注意。 飲食宜口味淡、七分飽，並常吃抗氧化食品。 妻子應以同理心相待，多體貼而不要喋喋不休書中列出各種有益食物及運動法，超級實用，請立刻照著施行。

郭純育醫師醫學博士曾任：長庚醫院小兒科主任台北醫學院小兒科兼任副教授美國堪薩斯大學及芝加哥大學醫學院新生兒科研究員美國紐約大學附屬醫學院小兒科醫師現任：甲子兒科診所顧問醫師風車女性健康管理機構顧問

序文：把握更年期轉機，創造人生第二春莊醫師序：從妻子的角度看丈夫的更年期前言：男性更年期長達十年 ●多在45至60歲間發生 ●容易疲勞、抑鬱、無性感 ●更年期也是人生轉折期 ●提早準備才能安然渡過迎向人生的午後和黃昏──心理變化與因應之道 ●最常出現「心理疲憊感」 ●更年期不安障礙五型 ●憂鬱是主要症狀 ●完美主義會者會自我壓迫 ●沒有玩心的人難抵擋壓力　●保持情志舒暢最重要 ●做好中年危機的處理 ●憂鬱症自我評估各種成人病紛紛上身 ●更年期的常見疾病 ●骨質疏鬆症 ●健忘與老年癡呆症 ●齒列腺肥大不能完全沒有性生活 ●睪固酮含量與性功能有關　●長期無性造成廢用性萎縮 ●性愛方式不必如年輕時一樣 ●若喪偶宜再找個伴　●增進性機能不必吃威而鋼運動是最好的回春丹 ●體重超過四分之一即減壽四年　●緩和運動最有效 ●什麼程度才算「舒服性的疲勞」 ●遵照更年期運動守則　●清晨郊外走，活到九十九 ●克服筋骨不適的關節鍛鍊。毛巾體操、活化全身【伸展運動一：全身】【伸展運動二：手臂及肩部】【伸展運動三：腰部】【伸展運動四：側腰】【伸展運動五：手腕、肩膀、胸】【鍛鍊一：腰部】【鍛鍊二：手部及肩部】【鍛鍊三：腿部】【鍛鍊四：大腿】【鍛練五：腹部】。注意勞逸適度、勞逸結合　。放鬆的四種簡易方法講究飲食、延緩老化 ●體內活動以代謝為主。改變脂肪的攝取方式　〔老化從血管開始〕〔以白色肉代替紅色肉〕〔食用油以植物油較好〕〔怕吃蛋，不如利用蛋〕〔養成吃魚的好習慣〕〔用心吃豆腐等黃豆製品〕〔盡量少吃糖〕〔少喝含酒精飲料〕〔泡咖啡的方法關係重大〕〔多吃蔬果可以抑制膽固醇吸收〕。大量攝取食物纖維〔向日本長壽村民學習〕〔食物纖維好處多〕〔每天需要12至20克食物纖維〕。抗氧化劑為活力的保養品〔以抗氧化劑作為「犧牲打」〕〔介紹幾種最好的抗氧化劑飲食〕〔抗氧化礦物質：硒、鋅、銅、鐵〕。補鈣要盡早開始〔預防骨質疏鬆症的飲食建議〕〔吃富含結締組織的食物和維他命Ｂ群〕。飲食有節：七分飽、口味淡〔導致肥胖的三大飲食惡習〕〔一定要力行食後保健十法〕〔細嚼慢嚥保健康〕 ●醫師的叮嚀：延緩老化的飲食秘訣養生以食療為本──更年期養生食譜 ●緩解更年期障礙 。雞心（豬心）炒青菜嫩心（芽）　。牛尾燉木瓜　。牛肉絲炒豆芽。豬肝炒番茄豌豆夾　。牛筋燉番茄　。栗子燉雞翅　。油菜炒金針。木耳炒油豆腐　。山藥小米粥　。山藥鮮貝玉米湯 ●補腦　。蒸雞心 ●補腎　。蒸黑豆　。核桃腰花　。冬菇冬筍煨豬尾　。清蒸活蝦　。炒烏賊　。鰻魚糯米飯 ●加強肌肉　。青椒炒肉絲　。燉烏骨雞腿 ●強心　。芥菜心炒雞心 ●補肝、養肝　。薑汁紅棗　。菊花水餃　。九孔蒸枸杞　。芥菜心炒干貝 ●補血　。現榨蓮藕汁　。酸菜炒鴨血　。金針炒黑木耳 ●潤肺、清肺　。山藥甜湯 ●粥養：自己做養生粥：　薏米粥　黃耆粥　大棗粥　枸杞子粥　蓮子粥　茯苓粥　芡實粥　生地粥　韭菜粥　蘿蔔粥　胡蘿蔔粥　木耳粥　紅豆粥　豬肚粥　胡桃粥　芝麻粥 ●喝花茶增氣力：菊花茶　紅棗茶　山楂茶　首烏茶　靈芝茶 ●依照四時調攝更有效取古今之食，養身修心 ●健腦：鍛鍊腦力、避免癡呆　●護膚：肌膚為歲月的印記 ●防口乾舌燥：清晨鍛鍊先飲水　●睡眠：睡得好不易老 ●沐浴：水溫、時間、順序均要講究　●調整居室環境；溫濕度與色調 ●日常養生保健十二訣　●駐顏有術，保持年輕的要訣醫師養生保健十二訣：跨越更年期障礙的對象附錄一：男性更年期的診斷附錄二：男性更年期症狀評分表 1.老化了嗎? 2.很難恢復記憶力 3.失意、精神不集中、易怒焦躁 4.頻尿、尿失禁 5.失去性慾 6.胃部易滯留氣體，常打嗝 7.患骨質疏鬆症