居家按摩SPA學習百科

按摩可以紓解身體各部位的不適症狀，但你知道如何正確又有效地施行嗎？想不想學會可以迅速對付頭痛、背痛等常見小病痛的簡易按摩步驟？你知道按摩也可以幫助睡眠，甚至治療宿醉嗎？配合精油與自製的天然配方，如何不花大錢，在家就能享受國際巨星級的美容保養療程？

本書詳細圖解紐約時尚圈最知名按摩大師柯斯塔的各式按摩手法，他以融合物理治療的古老瑞典式按摩為基礎，加入日式的指壓技巧，透過推按、敲擊、揉搓及按壓力道的輕重變化，沿著身體的穴位點進行按摩，其知名的全身按摩療程深具療效，是適合全家大小的居家保健按摩參考。全書重點包括：

一、各式基本的按摩手法與全身按摩療程
首先介紹推按、扇形推按、揉捏、按壓、敲擊、摩擦、震動等各式基本的按摩手法，並詳述身體各部位可運用的按摩技巧，教你有益健康且容易施行的居家全身按摩。同時並提供整合全身按摩所有步驟的「全身按摩快速檢索表」，讓你在熟悉所有的步驟後，能直接參照此流程圖的提示，順暢地進行連續的全身按摩療程。

二、在家就能享受國際巨星級的美容保養療程
精選世界頂級的居家保養與美容技巧，僅需準備按摩油、精油與自製水果敷泥等簡易材料，讓你不必花大錢，在家就能享受國際巨星級的美容保養療程，內容包含清潔臉部、頭皮按摩、玫瑰乳液手部護理、甩掉橘皮組織、足部保養、四季的身體磨砂膏、木瓜敷泥、嫩薑敷泥等配方，有效針對身體各部位進行舒壓與放鬆的深層滋潤療程。

三、健康按摩療程能紓解壓力並排除身體毒素
藉由緩慢且有節奏的推按，不但能放鬆肌肉、減緩心跳頻率，還能影響神經系統，紓解現代人常因緊張與壓力引起的頭痛，或因姿勢不良造成的下背部疼痛，也能讓你睡得比較好。此外還有運動前後皆可施行的運動按摩，藉著刺激血液流入肌肉，預防運動傷害並減輕運動後的痠痛。按摩也能促進淋巴液流動，將身體毒素導引到各部位的淋巴結排出體外，這也是一種有效的宿醉治療法。

四、簡易的自我按摩隨時舒緩你的不適症狀
本書教你簡易的自我按摩程序，可以舒緩並放鬆自己的身體，如緩和疲累的雙足、紓解腿部痙攣、放鬆疲勞的雙手、讓呼吸更順暢的方法等。你也可以藉此練習不同的推按技巧，並了解當你的手按摩對方時，會帶來什麼樣的感覺。

只要依照本書詳細的圖解步驟循序練習，就能逐步學會全身按摩與自我按摩的手法與技巧，讓你可以為親愛的家人朋友或是自己舒壓，減輕生活的壓力並增進彼此的關係。

◎英國國家芳療師資格陳秀麗老師專業顧問、專文推薦。