別讓自己過勞死02：上班族生活身心健康指南

珍愛自己的健康，珍惜自己的生命，因為我們的生命只有一次。
為固守成功和追逐成功，上班族忙於各種應酬，超時工作，起居無常，睡眠不足，心理壓力，過度勞累，飲食不規律……等。不僅易引起肥胖症，還容易導致腸胃不適，給自己的身體健康帶來隱患。
為了事業，他們犧牲了自己的健康；為了成功，他們忽略了自己的身體。對於自己健康的長期忽視，疾病、亞健康就乘機而入。
事業上的成功、家庭的幸福、人際關係的協調，這都是我們渴望和追求的。我們真誠地希望處於事業巔峰的上班族精英們，珍愛自己的健康，珍惜自己的生命，因為我們的生命只有一次。
給那些正在固守成功和追逐成功的人們一個重要的警示：健康不容忽視。

前　言
目　錄
第一章 改變不良的飲食習慣
現在的一些都市白領上班族，忙於各種應酬，酒席間籌交錯，夜生活通宵達旦；一些加班到深夜的朋友，為了保持充沛的精力，就猛抽煙來提神；為了享受、瀟洒，晚上出去泡吧、上網到很晚，玩了之後還要吃宵夜，這樣無規律的飲食，不僅易引起肥胖症，還容易導致腸胃不適，給自己的身體健康帶來隱患。
健康取決好的飲食習慣
必須注意的飲食弊端
預防脂肪肝有妙方
保護好「胃」的五大建議
健康飲食七大攻略
吃好每一頓午餐
午餐要盡可能地變換花樣
午餐的四大禁忌
適當地補充一些維生素
合理的飲食能夠治療亞健康
腦力勞動者的營養食品

第二章 不要讓肥胖影響健康
肥胖是現代都市上班族面臨的一大健康隱患，男性尤其面臨發胖的危險。對肥胖的危害我們必須有足夠的認識。
上班族為什麼容易發胖
肥胖是健康的隱患
防微杜漸，拒絕肥胖
合理飲食，拒絕肥胖
運動減肥，強身健體
按摩減腹法
生活減腹法
男性減腹攻略

第三章 做好身體的定期檢查
在現代人的生活中，體檢是我們了解自己身體狀況，及早發現病情，對症下藥的惟一方法。
健康體檢很重要
上班族不要缺席定期體檢
上班族要警惕身體疲勞
必須重視的身體信號
健康體檢須知
健康體檢的八大項
健康體檢的五大禁忌
上班族男性要懂得養生保健
上班族女性要關注的生活細節

第四章 千萬不要盲目減肥
盲目減肥會帶給許多女性不曾料想的痛苦和疾患，因此面對減肥的誘惑要三思而後行。
時尚減肥未必健康
不要因為時尚而偏食
盲目減肥危害大
藥物減肥減掉健康
節食減肥帶來健康隱患
不可拒絕早餐來減肥
女性十大減肥誤區

第五章 保證充足的睡眠很重要
充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，長期睡眠不足，對健康有很大的損害。
不要向自己的生物鐘挑戰
睡眠不足危害很大
睡眠不足自測
一定要保證適度休息
弄懂失眠的原因
還給自己一個健康的睡眠

第六章 走出各種心理危機
專家認為長期的心理危機，會打破正常的生理機能的運轉，引起人體器官病變。因此，我們要學會調整心態，積極挖掘自我潛能重新調整自己的人生目標，學會關心自己，走出心理危機。
不要讓心理危機偷走健康的心
為什麼上班族心理危機偏重
心理危機自測
走出心理三大誤區
心理危機解決之道
放鬆情緒，減輕危機感
磨煉意志，增強抗壓性
讓心靈暫時出逃
健康小自測：心理壓力小測試

第七章 戰勝抑鬱症
目前，在心理問題中抑鬱是最為常見的，如同身體感冒一樣，抑鬱被大家稱作「感冒」。因此，如果發現自己有抑鬱的表現，應引起重視，主動到醫院去接受心理醫生的診治，及時擺脫抑鬱的困境。
什麼叫抑鬱症
上班族為什麼易患抑鬱症
你了解抑鬱症嗎
抑鬱症的兩種含義
抑鬱症的社會成因
抑鬱症的症狀
如何正確認識抑鬱症
五大策略走出抑鬱症
健康小自測：抑鬱症自測表

第八章 戰勝強迫症
在壓力大、競爭激烈、淘汰率高的現代社會，強迫症已經成為現代人的時尚病。
強迫症究竟是什麼
解讀強迫症
何謂強迫症
強迫症的表現
遠離強迫症
健康小自測：你有強迫症嗎

第九章 走出焦慮症的陷阱
焦慮症是一種普遍的心理障礙，在「白領」中發病率較高，而在知識女性中的發病率比男性要高。對焦慮症的治療主要以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。
清楚地了解焦慮症
焦慮症的特徵是什麼
焦慮症的表現
焦慮症的發病原因
五種方法戰勝焦慮症
職業女性的焦慮
減壓可以驅逐焦慮
不要讓知識焦慮症綁架自己
健康小自測：你有焦慮綜合症嗎