健康飲食：中國人如何吃（簡體書）

管住你的嘴，邁開你的腿，健康生活從飲食開始。健康飲食首先要學會健康飲食的方法，合理搭配每天的營養，平衡膳食，是保證健康的首要條件。每天怎樣吃，吃多少，吃什么，是健康飲食的關鍵。《健康飲食--中國人如何吃》根據人生必需的八大營養素進行了科學的闡述，教你健康飲食的方法和技巧，是一本家庭飲食的良師益友，也是飯店、賓館、酒樓、食府專業廚師必須掌握的膳食標準和配餐方法。 《健康飲食--中國人如何吃》文字簡練，圖文并茂、通俗易懂，是健康飲食的必備讀物，是生活中不可缺少的科普知識。

周桂祿先生，1959年出生于天津寧河，漢族，中共黨員，中國飯店業高級經理人，法律專業本科，經濟管理專業研究生學歷。現任首都機場賓館總經理、中國食文化叢書高級編委。 他愛崗敬業，樂于奉獻。中學畢業后，回鄉參加農村勞動鍛煉，后被選送到中國人民解放軍這所大學校。在部隊生活中他得到了嚴格的訓練和學習，為今后的工作打下了堅實的基礎，轉業后，就職于首都機場集團公司餐飲服務工作，三十年來，曾在候機樓餐廳當過廚師、廚師長、餐廳經理、總經理助理，主持參與過首都機場機上配餐的前期籌備工作。八、九十年代，曾多次在首都機場擔任國家領導人級的宴會設計和主理工作。后任首都機場酒店管理公司黨委書記、副總經理等職。 他虛心好學、刻苦鉆研業務，經過多年的社會實踐，他的技術水平不斷提高并得到社會各界一定的認可。現為中式高級烹調師、全國民航旅游飯店業星級評定員、國家級巾式烹飪評委、飯店業高級職業經理人。

第一章　營養概述
　一、科學合理飲食
　三、吃飯不過飽
　四、粗雜搭配
　五、寒熱食品
　六、合理飲水
　七、平衡飲食
　八、運動強身
　九、心理健康
　十、培養良好的生活習慣
　十一、錯誤的食物搭配有害健康
　十二、不應吃的十大垃圾食品
　十三、營養與健康
第二章　蛋白質
　一、蛋白質的化學組成
　二、氨基酸
　三、蛋白質特性
　四、蛋白質的種類
　五、蛋白質的生理功能
　六、蛋白質的生理價值和互補作用
　七、蛋白質的消化率
　八、蛋白質的需要量
　九、蛋白質的十大生理功能
第三章　卵磷脂
　一、卵磷脂的性質
　二、防治心腦血管疾病的第一要素
　三、生物體中的卵磷脂
　四、卵磷脂的合成與代謝
　五、食補卵磷脂
　六、卵磷脂與健康
第四章　糖類
　一、糖的性質
　二、糖的生理功用
　三、糖的需要量及來源
第五章　脂肪
　一、脂肪的組成及其性質
　二、脂肪的生理功用
　三、脂肪的需要量
　四、衡量脂肪營養價值的標準
　五、人體脂肪的形成
　六、心血管與油脂
　七、安全用油與合理用油
　八、選購、貯存食用油
　九、吃什么油安全
第六　章維生素
　一、維生素的命名與分類
　二、維生素A
　三、維生素D
　四、維生素E
　五、維生素K
　六、維生素B1
　七、維生素B2
　八、維生素PP
　九、維生素B6
　十、維生素B12
　十一、維生素C
第七章　礦物質
　一、鈣
　二、鐵
　三、碘
　四、磷
　五、鉀、鈉、氯
第八　章飲水
　一、水的生理意義
　二、水的功用
　三、水在烹飪中的意義和作用
　四、科學飲水與健康
　五、人類飲水的最高境界——電解離子水
第九章　熱量
　一、營養學的熱量單位
　二、人體對熱能的需要量
　三、烹調與消化的關系
　四、食物的消化與吸收
　五、纖維素與露卡素
第十章　各種營養素之間的相互關系
　一、生熱營養素之間的關系
　二、維生素與生熱營養素之間的相互關系
　三、幾種營養素對鈣吸收的影響
　四、各種維生素之間的關系
　五、纖維素
　六、膽固醇
附錄一　健康飲食，合理搭配，常用食物科學合理搭配表
附錄二　食物相克速查表
后記
《中國食品報》剪報
《中國旅游報》剪報